It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Hoe zit jij omgekeerd op de lat pulldown dan ?

Uhm.. Ja eigenlijk gewoon letterlijk andersom zoals dat je normaal gesproken doet. Onze latt pull heeft zo'n ding waar je je benen onder kun zetten maar daar zet ik nu mijn billen tegenaan. Zit zodat ik zo me beter kan strekken en vervolgens mijn rug krom kan trekken wanneer ik de stang naar mijn borst trek.

[Ruhl]

Ook 0 momentum op die manier.

[emielos]

Hoe bedoel je dat ruhl?

[Ruhl]

Je kan niet met je benen kracht zetten, rug helemaal naar achter doen wat wel kan als je ze normaal doet.

[emielos]

Je kan niet met je benen kracht zetten, rug helemaal naar achter doen wat wel kan als je ze normaal doet.

Aha, in lekentaal dus; minder de kans om te cheaten tijdens de oefening, als ik het goed begerijp.

[Ruhl]

Yes. Volledige contractie full rom. Heerlijk om op eind te doen bv.

[emielos]

Vandaag weer heerlijk getraind. Vandaag waren de schouders en triceps een de beurt, en ik begin zelfs deze training nu leuk te vinden. Had eerder altijd een verschrikkelijke hekel aan schouders. schouders staan nog steeds vol haha

training
Schouder wu
db shoulder press
5x14
10x18(te easy)
10x20
10x22
10x24
10x26 ( laatste 2 hulp van spotter) En nu zaten me schouders ook al goed vol..

bb upright row
4x10x30

side raise, zitten op een bankje en heel geconcentreerd uitvoeren
3x10x8

single side raise
2x10 (kapot)

DB shrugs
3x15x40, bij die laatste schoot er iets in me nek, niet heel fijn

facepull ( begin het steeds beter te voelen!)
3x15x20

schuin stokkie push down( bankjes waren bezet, chest day...)
30x45( waarom? geen idee)
10x50
10x55 ( op de knieën en hem zo uitvoeren)

db skullcruschers
3x10x10

dip machine
10x??
10x??
10x bijna FS, kreeg mezelf bijna niet naar beneden gedrukt:P

[emielos]

Vandaag de training gehad met: "meneer, meer eten Ruhl!" We hebben een rug biceps training gedaan en dit voelde echt heerlijk. Mijn rug staat nu nog achterlijk vol, dus als dit geen spierpijn word weet ik het ook niet meer. Was af en toe flink tanden buiten om het vol te houden. Kreeg de tip om soms gewoon door te gaan ondanks dat de oefening niet helemaal meer correct verloopt, gewoon vol rammen die hap!

Thx voor de training dude, en misschien gaan we elkaar vaker zien in jouw gym. Je ziet er trouwens als goed masief uit! Net zoals al in de gym zei; je hebt echt zieke schouders!

Nu de training;
rug wu

latt pull
10x45
10x57?
10x63?
10x 73? ( vol rammen die handel, latts begonnen al lekker vol de stromen)

BOR
14x40 ( veel te ligt)
10x60
10x70
10x80 ( niet alles strict natuurlijk maar rug weer een stuk voller)

cable row wijd
4x10?? ik heb geen idee meer

incline row ( liggen op een incline bankje en met 2 gewichten row beweging)
10x14
10x16
2x10x18

variant latt pull
1x10x32
3x10x49

Supersetted met straight arm pulldown ( ram en ram vol nu)
4x15x18

ez bar curl
4x10x10 + laatste set waren veel swings tot het brandde als een malle en tot ik niet meer kon)

cable hammer curls, touw meteen uit elkaar trekken
4x10x32?

wrist curls
3x20xstang
1x tot er geen beweging meer in zat.

[rain]

Was af en toe flink tanden buiten om het vol te houden. Kreeg de tip om soms gewoon door te gaan ondanks dat de oefening niet helemaal meer correct verloopt, gewoon vol rammen die hap!

Partial reps of wat hulp bij het concentrische gedeelte, kan inderdaad net dat beetje extra geven.
Maar een oefening niet correct uitvoeren om het vol te rammen is vragen om blessures.

[Ruhl]

Haha tellen zoals je zei is niet je sterkste punt bro
40/70/80/90 deed je bor.

rain je moet het meer zien als 8/10 goede reps en dan nog paar smokkel/momentum reps.

[Ruhl]

Thanks voor compliment.
Jij zag er goed vol uit in tanktop.

Niet Vergeten te eten

[rain]

Ok dan begreep ik het verkeerd.
Smokkel-en momentumreps op het einde vind ik nog steeds correct.

Ps: pictures van de training?

[Ruhl]

Wie heeft nou telefoon bij zich als je traint?

Heb ik alleen als ik vergeten ben mijn iPod op te laden en dat gebeurt bijna nooit.

[emielos]

Partial reps of wat hulp bij het concentrische gedeelte, kan inderdaad net dat beetje extra geven.
Maar een oefening niet correct uitvoeren om het vol te rammen is vragen om blessures.

Wat Ruhl al had geantwoord inderdaad. Bracht het misschien wat te beperkt dus begrijp we verwarring:P

Haha tellen zoals je zei is niet je sterkste punt bro
40/70/80/90 deed je bor.

rain je moet het meer zien als 8/10 goede reps en dan nog paar smokkel/momentum reps.

Haha nu ik er aan denk.... Wat vandaag ook meer geconcentreerd op het trainen dan de gewichten :P

Thanks voor compliment.
Jij zag er goed vol uit in tanktop.

Niet Vergeten te eten

thx kerel, maar er is nog genoeg wat beter moet worden. Nu nog vol ogen zonder tanktop
Heb mijn eten weer netjes op voor vandaag

[emielos]

Wat ik gisteren ook al zei tegen ruhl, ik heb nooit spierpijn in mijn rug. Dus vandaag ook niet. Rug voelt wel zwaar aan, merk dat ik gisteren goed heb getraind.

De training van vandaag:

voelde me vandaag op 1 of andere manier een beetje leeg. gedachten niet helemaal bui en voelde me wat futloos. Op het einde kreeg ik gelukkig weer wat energie

schouder WU
shoulder db press
5x14
5x18
10x20
10x24 ( vergat dat ik de 22 had moeten pakken)
10x26 ( dan maar doorgaan he)
7/8x26 ( 8x18, 7x14 en nu echt op)

bb upright row
4x10x30
drop set naar 20 bij deze set 10 normaal, en daarna zoveel mogelijk met wat smokkel werk

side raise
2x12x6
1x12x8

single side raise
3x10x6
na de laatste set weer side raise met 2 armen tegelijk tot ik niet meer kon

shrugs
2x15x38
1x15x40
??x26 tot ik kapot was

facepull ( hehe begin het door te krijgen)
3x15x20

cgbp
2x10x50
2x10x60

db skullcrusher
2x10x8
2x10x10 ( die laatste was echt met alles wat ik in mij had)

rope pushdown
4x10x25