It's time to get serious Trainings log Emielos

[emielos]

Hahaha, fijn dat je het zo leuk hebt gehad kerel, zulke uitjes zijn altijd lachen...

Nu weer knallen in de gym en zondag gaan we Maarten even laten zien wat trainen is

Die weken zijn echt master. Terug naar de basis maar wat heb ik gelachen met mijn klasgenoten. één deze dagen eventueel nummers uitwisselen samen met koen en even bekijken welke trein we zondag ochtend moeten pakken.

Vanaf morgen kan ik weer trainen, gisteren geen tijd en vandaag eigenlijk ook niet. Zit nu op school, net een tentamen gehad en vanavodn weer van half 7 tot half 9 een tentamen :\

[weslleyy]

Hey barry biceps.

Succes met je tentames maat trainen komt vanzelf weer!

[emielos]

Hey barry biceps.

Succes met je tentames maat trainen komt vanzelf weer!

Haha held! Uhu vanaf morgen weer. Gaat helemaal goed komen. Hou me nu wel weer netjes aan me eetschema. En 1 voordelel; ik ben niks afgevallen in mijn dagen in de Ardennen. Die bulking bars hebben goed hun werk gedaan.

Jij begint er ook steeds beter bij te staan kerel, nette armen! Echt jammer dat je niet bij de meeting aanwezig kan zijn Heeft maarten al tijd voor je gehad?

[weslleyy]

Haha held! Uhu vanaf morgen weer. Gaat helemaal goed komen. Hou me nu wel weer netjes aan me eetschema. En 1 voordelel; ik ben niks afgevallen in mijn dagen in de Ardennen. Die bulking bars hebben goed hun werk gedaan.

Jij begint er ook steeds beter bij te staan kerel, nette armen! Echt jammer dat je niet bij de meeting aanwezig kan zijn Heeft maarten al tijd voor je gehad?

super jij komt er wel!

Thnx maat! en baal er ook van zeg Nee nog niet helaas maar dat gaat wel goed komen.

[emielos]

Vandaag de eerste training van de week. En ik had er onwijs veel zin in, en wat train je dan? Juist, BENEN!

Heerlijke training achter de rug!

Squat
10xstang
10x40
10x60
10x80 Allemaal ATG
2x6x100 ATG
2x6x100 probeerde ATG maar lukte niet bij allemaal had ik het idee.

Deadlift
10x60
2x6x100
2x6x120 PR? Had bij beide wel heel erg dat de laatste heel moeizaam ging.

leggpress manier van ruhl
4x10x100 ( andere leggpress dan normaal) voelde lekker

leggcurl
2x10x60
2x10x65

legg extension
10x53
10x61?
10x69
10x77? was moeizaam
gelijk erachter aan 50x53 ( telkens 10 herhalingen 10 seconden rust. behalve na 30 en 40 toen 15-20 seconden rust. Er kwam totaal geen burn in mijn quads maar kreeg me poten gewoon niet meer omhoog.

Strompelend richting de kleedkamer, it was nice . Heel wat mensen moesten lachen om hoe ik liep

[emielos]

Even een up-date. In de planning lag dat ik vandaag weer ging trainen maarja dat is niet gelukt Ik weet niet of het door de training kwam of door iets anders maar heb vannacht letterlijk alles eruit gegooid. Kots en kots beroerd werd ik wakker. Gevolg voor vandaag; de hele dag op bed gelegen en niks kunnen doen, totaal futloos en alles. Duik zo me bed in en hoop dat ik voor zondag hersteld ben. Wil de meet echt niet missen!

[Arend-jan]

Beterschap kerel!

Zo zie je training van gister nu, dat is nog is ff van vakantie terug komen. Wanneer ga jij net als Fitnessecto ook aan de 5*5 op Squat,Bench en Deadlift?

[emielos]

Thx kerel was inderdaad en heerlijke training!, ben inmiddels alweer zo goed als beter. Alleen nog wat hoofdpijn, maar mijn eetlust is weer bijna 100% terug.

zal me binnenkort is gaan inlezen over de 5x5 en misschien is gaan toepassen. Lijkt me wel interessant.

[emielos]

Gisteren geweldige dag gehad op meet. Veel tips gekregen voor onderanderen facepulls ( thx maarten en job) en veel tips gekregen om je rug beter te trainen, thx guys! Ook nog wat leuke borst oefeningen van rain geleerd.

Met die oefeningen die we gisteren hebben gedaan en de kleine aanpassingen voel ik vandaag duidelijk me rug! Kan niet wachten tot de volgende meet en dan zal ik ook meedoen met poseren. Was leuk om iedereen in real life te ontmoeten. motivatie om nu keihard door te gaan en straks een wedstrijd te gaan doen is echt sky high! Bedankt gasten

[emielos]

Zo, opzich heerlijke training gehad maar wel super zwaar door mijn schooldag. 550m zwemmen in 12 minuten, 20 minuten circuit training en 20 minuten bodypump training sloopt je aardig kan ik je zeggen:P

Rust van max 30-60 seconden

de training

Schouder WU

dumbel press Op de manier van mvos, dumbell iets naar binnen gedraaid voor minderspanning op schouder
10x12
10x18
5x24
8x30
7x32
4x34 FAIL
5x32

Incline dumbell press Hele zware oefening vandaag
2x10x20
8x20
7x20 kracht was echt weg

incline fly's ellebogen naar binnen draaien
12x6
12x8
10x12
4x14

Mvos chest
3x10x?? geen idee

chestpress opzij
3x10x 2e gewichtje, voelde heerlijk door me borst.

barbell bicep ( kleine barbell, kg's zonder stang)
2x10x10 (breed)
1x10x10 (small)

3x10x dumbell bicep curl Helemaal vol!

machine curl single arm
3x10x15

[emielos]

Vandaag beentjes op het programma Mijn favoriet maar vandaag even niet. Had nog goeie spierpijn van de bodypump van gisteren 100 squats met 12kg maar alsnog.. Ook was mijn mindset niet helemaal optimaal.

Maar de training ging alsnog super lekker behalve squat, volgende keer 4x5-8x90/95, even kijken of mijn knieën niet naar binnen gaan

De training zelf
10xstang
10x40
10x60
5x80
3x6-7x100 ( merkte dat ik mijn knieën naar binnen deed dus even lager in gewicht gegaan.)
10x80

DL 1sec rust beneden
10x60
2x6x100 vrij moeizaam maar toch verhogen
2x5x120 De laatste 2 van de laatste set moest ik er echt uitpersen

leggpress
4x10x100 (3slow 3 normal 3 slow 1 normal) teardrop van al goed vol

leggcurl
4x10x65 (1 seconden knijpen) Hams helemaal vol

legg ex
10x53
10x61
10x69
10x77
40x53 ( 10 herhalingen 10 seconden rust. bij de 30 en 40 op het einde en helemaal tijdens de rust; Quads are on fire)

Stapte toen ze machine af, liep 4-5 passen en zakte zowat door me benen heen! Geslaagde benen training al zeg ik het zelf

[FitnessEcto]

Lekkere trainingen zet je neer maat. Zal een pijnlijke dag voor je worden morgen met de spierpijn haha

[Ruhl]

Ga eens lunges doen bro

daarna loop je pas moeilijk.

Druk je met squat wel knieen naar buitenz?

[emielos]

Lunges als vervanging van leggpress of een andere oefening? Of bedoel je hem als toevoeging?

Ja dat probeer ik wel. Maar tijdens mijn ena laatste zet kwamen me knieën teveel naar binnen omdat ik anders het gewicht niet omhoog kreeg. Dat was ook de reden dat ik het gewicht voor mijn laatste set had verlaagd, juist om dan me knieën wel goed naar buiten te kunnen drukken.

[Ruhl]

Nee extra op eind paar setjes.
Gewixht doet er niet toe.
Dat gaat puur om doorzettingsvermogen.

ego INdd niet voor vorm laten gaan.