Guus UD2 Cut

[nbtp]

Zotte benen! Mooie gedaan, jij zou wellicht ook wel wat potentieel hebben voor een 200 + squat voor moest je het bodybuilden even beu zijn (je kan het natuurlijk ook combineren he )

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 3, TENSION

Dankjewel allen. Leuk om te horen Het schema gaat mij prima af maar het halen van mijn doel, 90kg, wordt toch lastig. Mijn gewicht blijft ongeveer constant terwijl mijn kracht stijgt. Volgens mij is mijn vetpercentage aan het dalen terwijl mijn spiermassa/kracht groeit. Ik mag dus niet ontevreden zijn!

Ooit haal ik die 90kg wel. Vandaag woog ik na de ochtendboodschap 85,8kg. De dag na de carb load (maandag) woog ik 88kg. Ik ben benieuwd wat de weegschaal komende maandag gaat zeggen. Zondag ga ik uit dus zal ik een hoop vocht verliezen (if u know what im saying) Ik ben hoe dan ook tevreden met hoe het verloopt.

De getallen tussen haakjes is de vergelijking met de training van vorige week

Bankdrukken
12x75 (zelfde, maar ging een stuk makkelijker)
12x75 (zelfde verhaal. Deze ging ook prima, volgende week dus 77,5kg)

Chin Ups
12x (zelfde)
8x (-1 rep)

Seated Row
12x60 (-5kg maar betere uitvoering)
10x60 (-5kg, meer op knijpen gelet dan het gewicht verplaatsen)

Lateral Raise
12x8 (+2kg)
12x8 (+2kg)

Smith Calf Raise
15x100 (niet te vergelijken, volgende keer wel zwaarder)
15x100
15x100

Leg Press
was mn gewichten van vorige keer vergeten en voelde me niet helemaal top. licht begonnen dus
12x160 (-30kg, +2 reps. veel te makkelijk)
12x180 (-10kg, +2 reps)
8x200 (+10kg, -2 reps) volgende keer hier mee starten

Leg Curl
12x75 (+10kg)
10x80 (+10kg, -2 reps)
9x80 (+10kg, -1 rep)

Hammer Curl
12x15
12x15

Tricep Pushdown
12x60 (zelfde)
12x65 (+5kg)

[Mcvk]

BAM! wat een poten kerel niet normaal, nu snap ik waarom die broeken bij jou allemaal uitscheuren

[Gus]

Zotte benen! Mooie gedaan, jij zou wellicht ook wel wat potentieel hebben voor een 200 + squat voor moest je het bodybuilden even beu zijn (je kan het natuurlijk ook combineren he )

Bedankt Leuk om te horen van een powerlifter. Als ik een squatrek in mn sportschool had zou ik ook wat meer krachtgericht gaan trainen. Ik kan nu niet voorbij de 120kg omdat ik genoodzaakt ben een benchpress als rack te gebruiken en hoger durf ik niet ivm veiligheid. Vandaar dat ik frontsquats doe

BAM! wat een poten kerel niet normaal, nu snap ik waarom die broeken bij jou allemaal uitscheuren

Haha eindelijk erkenning ipv iemand die zegt dat ik gewoon een grotere maat moet kopen

[Iron Mind]

Mirin dem legs, srs.

[inferno_0666]

Bedankt Leuk om te horen van een powerlifter. Als ik een squatrek in mn sportschool had zou ik ook wat meer krachtgericht gaan trainen. Ik kan nu niet voorbij de 120kg omdat ik genoodzaakt ben een benchpress als rack te gebruiken en hoger durf ik niet ivm veiligheid. Vandaar dat ik frontsquats doe

En ik dacht dat je al een tijdje van sportschool was veranderd. Is er geen alternatief bij jou in de buurt dan?

[Gus]

En ik dacht dat je al een tijdje van sportschool was veranderd. Is er geen alternatief bij jou in de buurt dan?

Nee er is geen alternatief (moet dan 2x zoveel lidmaatschapskosten betalen) maar het wordt langzamerhand beter. Laatst is er een t-bar geplaatst en ik zie ook iedere dag wel iemand squatten, eerst deed alleen ik dat, dus hopelijk komt er snel een rack. Volgend jaar ga ik verhuizen (hopelijk een opleiding bij de politie) en dan is er hopelijk een gym met een squatrack in de buurt

[Gus]

Over een uurtje is de power workout. Voel me slapjes en ziekjes door dit kutweer. Hopelijk kan ik er nog wel iets uit halen. Hopelijk heeft paracetamol als pwo een of andere magische werking. Mijn gewicht was net 85,7kg

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 3, POWER WORKOUT


Die paracetamol pwo heeft geholpen! Ik heb gisteren heel de dag in de koude regen gelopen. Ben later ook nog uit gegaan dus ik voelde me vanochtend niet zo lekker. Ben wel gewoon gaan trainen en het ging gewoon goed. Ik moest wel naar een andere vestiging omdat de ene dicht was. Enige minpuntje hier is dat de benchpress niet fijn is. Er zit al een arch in het bankje waardoor ik die zelf niet meer goed kon maken. Had daarom geen zin om veel reps te maken en ben dus voor de 100kg gegaan. Door de slechte arch had ik iets minder kracht met bankdrukken en moest de spotter even de vingertjes er bij houden. Omdat ik geen arch kon maken kregen de schouders iets meer te verduren. Dit merkte ik terug bij de military press.

Gewicht is zoals hierboven vermeld 85,7kg

Hetgene tussen haakjes is de vergelijking tegenover de training van vorige keer

Deadlift
warming up (60,100,140)
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Front Squat
5x80 (-1 rep)
6x82,5 PR (+2,5kg)
5x85 PR (+5kg, -1rep)

Bankdrukken
5x90
2x100 (+5kg, -2 reps)
2x100 (-1 rep, spotter hielp mee bij de laatste rep)

Chin Ups
6xbw + 10 (+1 rep)
5xbw + 10
5xbw + 10

Incline Dumbbell Press
6x35 (+1 rep)
5x35
5x35

Seated Row
6x80 (+5kg)
6x85 PR (+1rep, +5kg)
5x85 (+1rep)

Military Press
6x50
4x50 (-1 rep)
3x50 (-3 reps)

CGBP
4x80 (+10kg, -2 reps)
4x80
4x80

Hammer Curl
6x20 PR (+2,5kg)
5x20 (+1 rep)
6x17,5

[Whahaha]

Lekkere training ondanks je beetjes ziek bent!

[dynobet]

Steady vooruitgang. Klinkt ook heel bekend in de oren dat je droger wordt ondanks dat je aan het bulken bent. Meestal dat geen reden om ontevreden te zijn

[Gus]

Ik ben ook zeker niet ontevreden Volgende week heb ik even een week pauze van UD2 omdat ik dat weekend een paar dagen weg ga met vriendin. Daarna ga ik weer vol aan de bak. Is prima vol te houden. Training van gisteren:

UD2.0 BULK WEEK 4, DEPLETION 1
12-15 reps, 60 seconden rust

Bankdrukken
15x60
15x60
14x60 net geen spotter nodig

Incline dumbbell press
15x12,5
15x12,5 volgende keer 15kg

Fly
15x10
15x10 volgende keer 12,5

Military Press
12x30
12x25

Tricep Dip Machine
15x55
14x55
14x55

Tricep Pushdown
15x50
12x50

Standing Calf Raise (leg press was bezet dus 6 sets gedaan)
15x115
15x115
14x115
14x115
12x115
12x115

[Gus]

Ik ben trouwens snotverkouden waardoor ik me een beetje wazig voel. Gaat leuk worden met de depletion training straks..

[Iron Mind]

Mooi om te lezen dat het werkt voor je kerel. Hopelijk kan je die progressie vasthouden met het schema, want het idee er achter is mooi!

[Gus]

Bedankt ijzeren wil. Ik kwam op het idee van UD2 bulk toen ik zag dat het bij jou wel aan sloeg. Gaat nu prima vooruit qua kracht en het vetpercentage daalt ook. De waterduppelvorm in de benen begint nu steeds betere vormen aan te nemen en mn gezicht blijft ook lekker lean. Met gewoon bulken krijg ik al snel een plofkop, daar heb ik nu geen last van.

UD2.0 BULK WEEK 4, DEPLETION 2
12-15 reps - 60 seconden rust

Toen ik aan kwam voelde ik me koud en stijf. Heb lang de tijd genomen voor een warming up en de training zelf was loodzwaar maar het voelde wel allemaal goed. Het grappige aan UD2 is dat je het pas goed vind gaan als je het zelf zwaar hebt.

Leg Press
15x190
15x190
14x190
13x190

Leg Curl
15x55
15x55
14x55

Seated Row
15x45
15x45
14x45
13x45

Lat Pulldown
15x40
13x40
12x40

Reverse Fly
17x5 iets te snel en te licht
15x5

Hammer Curl
15x10
13x10

Preacher Curl Machine
15x10
12x10

Leg Press
12x190
12x170

Leg Curl
15x55
14x55