Guus UD2 Cut

[inferno_0666]

Het is maar goed dat je de oorzaak van dd pijn in je knie vrij snel hebt ontdekt. Je bent niet de enige die problemen had met die oefening, de kt/bb fora staan er vol van.

[Gus]

Het is maar goed dat je de oorzaak van dd pijn in je knie vrij snel hebt ontdekt. Je bent niet de enige die problemen had met die oefening, de kt/bb fora staan er vol van.

Ja dat klopt. Het was niet heel lastig, ik keek terug in mn log en zag dat de pijn steeds aanwezig was rond de dagen dat ik smith hack squat deed. Ben blij dat ik het optijd wist want ik heb geen zin om weken niet te kunnen trainen

[Gus]

PHAT WEEK 4, UB POWER

Helaas was het goed te merken dat ik bij chest/arms hypertrophy te zwaar ben gegaan. Ik moest wat kilo's inleveren op bankdrukken. Volgende keer rekening mee houden. De rug ging wel nice. Een PR op barbell row en met rack chins kon ik voor het eerst gewicht toevoegen omdat bodyweight te licht was. Ik tikte net bijna de 90kg aan (89,7). Dat was wel savonds na een paar maaltijden maar het gewicht gaat lekker omhoog.

Bankdrukken
5x100 (+5kg, -1rep) spotter bij laatste rep
5x95 (-5kg)
5x95 (-5kg)

Incline Bankdrukken (had dumbbell variant moeten doen dus geen vergelijking)
10x70
10x70

Overhead Press
10x40
10x40
10x45 (+5kg, volgende keer startgewicht)

Barbell Row
5x90 (-2,5kg) easy
5x95
5x100 PR (+5kg) vorm was minder maar wel acceptabel

Chin Ups
9xbw + 7,5
9xbw + 7,5 (+1 rep)

Rack Chins
12xbw (+2 reps)
8xbw+5kg (-1 rep, +5kg)

CGBP
10x70
9x70 (+1 rep)
10x70 (+2 reps)

Hammer Curls
12x15 (+2 reps)
12x15(+4 reps, -2.5kg)
10x15

[inferno_0666]

Hoe komt het dat de reps niet lager zijn voor de rest van de press oefeningen en de pullups? Dan kan er gelijk wat meer gewicht bij, het is toch "UB Power".

[Gus]

Hoe komt het dat de reps niet lager zijn voor de rest van de press oefeningen en de pullups? Dan kan er gelijk wat meer gewicht bij, het is toch "UB Power".

Bij de assist-oefeningen doe ik 6-10 reps en bij de hoofd-oefeningen (bankdruk en row) doe ik 1-5 reps. Zo schrijft layne norton het voor en op deze manier ga ik prima vooruit. Misschien dat ik over een tijdje overal 1-5 ga hanteren op power dagen

[Fitness-maniak]

lekkere BP

[inferno_0666]

Bij de assist-oefeningen doe ik 6-10 reps en bij de hoofd-oefeningen (bankdruk en row) doe ik 1-5 reps. Zo schrijft layne norton het voor en op deze manier ga ik prima vooruit. Misschien dat ik over een tijdje overal 1-5 ga hanteren op power dagen

Aha, ok. Wordt de OHP dan als een assist beschouwd in PHAT?

[Gus]

PHAT WEEK 4, LB POWER

Nog steeds geen squatrek (1 januari pas) dus heb ik hack squat met low reps gedaan.

Barbell Hack Squat
5x100 te licht
5x120 ook te licht
5x140
5x140 kon achteraf ook wel zwaarder

Deadlift
5x160 VPR (+10kg)
5x160 (+10kg)
5x160 (+10kg)

Front Squat
10x60
10x60
10x60

Leg Curl
10x80 (+2 reps)
10x80 (+2 reps)

Standing Calf Raise (vorige keer seated, geen vergelijking)
20x125
18x130
15x130

[Gus]

Aha, ok. Wordt de OHP dan als een assist beschouwd in PHAT?

Blijkbaar wel. Er staat eigenlijk shoulder press maar dat vind ik geen fijne oefening dus pak ik OHP/Military Press.

Heb een verkeerde beweging gemaakt en een spier verrekt in mn rug. Vervelend met heel diep inademen, hopelijk morgen hersteld.

[Nocerino]

Hahaha zei het toch, dat barbell hack squat is niets joh, kan je gewoon 160 ofzo op gooien.

[Gus]

Ja inderdaad, 140 was namelijk nog redelijk aan de lichte kant.

Vandaag geen rug/schouders hypertrofie kunnen doen Heb last van een verrekte spier in mijn rug. Bij heel diep inademen voelt het net alsof iemand mij met een mes steekt. Het is nu al iets minder geworden dan gisteren maar het is echt geen fijn gevoel

[Iron Mind]

Ja inderdaad, 140 was namelijk nog redelijk aan de lichte kant.

Vandaag geen rug/schouders hypertrofie kunnen doen Heb last van een verrekte spier in mijn rug. Bij heel diep inademen voelt het net alsof iemand mij met een mes steekt. Het is nu al iets minder geworden dan gisteren maar het is echt geen fijn gevoel

Herkenbaar ik heb dit ook een 2-3x al gehad. Het trekt waarschijnlijk vanzelf weg, maar het kan best wel een aantal weken aanhouden.

Is het toevallig een spier net naast je ruggengraat? Ikzelf had dat namelijk wel.

[Gus]

Ja het zit net naast mn ruggengraat. Ik heb er niet heel veel last van maar bij sommige bewegingen krijg ik ineens een pijnscheut. Hopelijk is dat snel voorbij, is in ieder geval al minder dan gisteren

[inferno_0666]

Ja het zit net naast mn ruggengraat. Ik heb er niet heel veel last van maar bij sommige bewegingen krijg ik ineens een pijnscheut. Hopelijk is dat snel voorbij, is in ieder geval al minder dan gisteren

Echt een rotplek, ja. Je kunt de oefeningen wel doen maar dan moet je net goed liggen of staan. Als je net een milimeter verschuift dan voel je die pijnscheut.

[antma]

succes met herstel..nerdje