Guus UD2 Cut

[nbtp]

Zal normaal wel snel overgaan, is inderdaad iets dat geregeld voorkomt.

Wees je er wel van bewust dat dit een oorzaak heeft en dat als je dit in de toekomst wilt voorkomen deze beter opspoort en aanpakt!

[Gus]

Zal normaal wel snel overgaan, is inderdaad iets dat geregeld voorkomt.

Wees je er wel van bewust dat dit een oorzaak heeft en dat als je dit in de toekomst wilt voorkomen deze beter opspoort en aanpakt!

Ik weet niet wat de oorzaak is. Ik kreeg er vrijdagavond ineens last van. Als ik tijdens het trainen iets verkeerd heb gedaan dan had ik dit direct moeten voelen, nu was het er ineens toen ik opstond uit een stoel.

Vandaag nog steeds pijn, kan met mijn rechterarm totaal niks naar me toe trekken of bukken zonder een pijnscheut. Helaas dus ook geen benen hypertrofie. Morgen zou ik wel kunnen daar ik met curl of push bewegingen nergens last van heb

[Gus]

Rugpijn is bijna helemaal weg. Voor de zekerheid neem ik vandaag nog rust. Ik heb dan jammer genoeg alle 3 de hypertrofie trainingen gemist. Donderdag en vrijdag power dag.

[Mvos]

Dat dere program

[seven]

het lijkt mij een top schema dat phat en hoop het ook te gaan doen volgend jaar! bevalt het goed? resultaat ook?

[Gus]

Ja het bevalt goed. Ik maak iedere training weer progressie. Alleen is het jammer van die blessure, maarja zonder dalen geen pieken.

@Mvos, wat bedoel je daar mee?

[Gus]

PHAT WEEK 5, UB POWER

Ik heb 6 dagen niet kunnen trainen door mijn rugblessure. Heb alle 3 de hypertrofiedagen moeten missen. Ik was blij dat ik eindelijk weer kon trainen en het ging ook best lekker. Ik ben van plan om 3-4x heen half uur hometrainer cardio te doen. Vind mezelf iets te vet worden, spiermassa en kracht gaat echter wel lekker omhoog.

Bankdrukken
5x95 (-5kg, wel zonder spotter)
5x95
5x100 (+5kg)

Incline Dumbbell Press
10x30
9x32,5 vpr? volgende week 2x7x35

Overhead Press
10x45 (+5kg)
10x45 (+5kg)
8x45 (-2 reps) vooral deze oefening gaat iedere week echt lekker vooruit

Barbell Row
5x90
5x95
5x95 (-5kg) had zwaarder kunnen gaan maar was voorzichtig ivm blessure kort geleden

Chin Ups
10xbw + 7,5 (+1 rep) vpr
9xbw + 7,5

Rack Chins
12xbw
10xbw (+2 reps,-5kg)

CGBP
10x70
10x70 (+1rep)
7x75 (+5kg,-3 reps)

Hammer Curls
12x15
12x15
10x15

Commentaar: Training lijkt heel erg op de laatste UB power behalve hier en daar 1 repje meer. Vooral incline borst en schouders gaan mooi vooruit, precies de punten waar ik meer gains wil maken. Ik ben blij dat ik geen kracht ben verloren in die 6 dagen dat ik niet kon trainen. Nu weer lekker verder groeien

[JimmyFloyd]

Goed dat je weer kan trainen en dat het lekker ging. keep it up man

[Gus]

Dankjewel Zyzz

PHAT WEEK 5, LB POWER

Deadlift
5x170 (+10kg)
5x170 (+10kg)
4x170 (+10kg, -1rep)

Barbell Hack Squat
5x100 kreeg rugpijn. techniek beheers ik niet dus verder gegaan met normale squat voor zover dat kan zonder rek
Squat
8x100 ass to grass
8x100 ass to grass, ging erg gemakkelijk. Over een paar dagen eindelijk een squatrek

Leg Curl
10x80
10x80

Leg Extension
10x100
10x100
10x100

Ab Roller
15x
15x
15x

Commentaar: Ik kom er nu achter dat ik kuiten vergeten ben. Op zich niet zo erg, morgen mag ik weer 5 uur rondlopen als postbezorger. Deadlift ging echt lekker. Ik was namelijk van plan om 3x3x170 te doen maar ik had kracht voor meer reps.
Daarna hack squat. De enige reden dat ik die doe is omdat ik niet normaal kan squatten. Er is geen squatrack waardoor ik de benchpress als rack moet gebruiken. Dat is niet heel erg veilig dus durf ik maar tot 100kg max te gaan.
1 januari begin ik bij een nieuwe sportschool waar ze wel een squatrek hebben dus dan is dat probleem opgelost. Ik heb korte armen en dat komt niet goed uit bij hacksquat. Mijn rug werd bol omdat met rechte rug de stang achter mijn hamstring blijft haken daar ik de stang niet goed kan laten zakken

De training ging wel lekker. Vandaag lag vooral de focus op de hamstring en omdat het deadliften zo goed ging ben ik tevreden

[Whahaha]

Respect dat je squat uit een benchpress! Ik zou het niet proberen. Wel een lekkere training verder.

[Gus]

PHAT WEEK 5 BACK/SHOULDERS HYPERTROPHY

Ik ben met paintball op mijn knieschijf geraakt. Erg pijnlijk waardoor ik nu liever geen benen train.

Barbell Row op 60% explosief
6x3x60

Rack Chins
12x
12x
10x

Seated Row
12x70 (+5kg)
12x70 (+5kg)
12x70

Dumbbell Row
15x30
15x30

Close Grip pulldown
15x50 (+5kg)
15x50 (+5kg)

Military press
12x40 (-5kg)
12x40(+2 reps, -5kg) schouders rug en armen zaten hier al helemaal vol
11x40 (+3 reps, -5kg)

Rear Delt Fly
15x10 (-5 reps)
15x10 (-5 reps)

Full Rom Lateral Raise
20x5
18x5 (-2 reps)
15x5 (-1 rep)

Commentaar: Bij rug ging het lekker, heb daar ook wat kilo's toe kunnen voegen. Schouders ging qua gewicht wat minder. Deze liepen na 1 set military press al helemaal vol. De oefeningen zelf gingen wel fijn. Ik voelde mijn schouders goed werken en na de training moest ik van de pomp/moeheid bijna jankend mijn jas en trui aantrekken. Gewicht boeit niet zo veel op deze dagen, het gaat om hoe je het gewicht verplaatst

[Gus]

Gym is 3 dagen dicht.... Ik moet en zal trainen dus ik ga zo wat improviseren om toch nog een beetje een chest/arms hypertrophy training te doen

[mohwhip]

3 dagen valt nog mee die van mij 23 dec tot 1

[mohwhip]

jan ...

[Gus]

Morgen samen met mijn vader trainen. Hij is in 2 maanden 30kg afgevallen dmv ketose. Hij begint nu met stronglifts (dat is 5x5) en ik ga hem de oefeningen leren. De gym was vandaag dicht waardoor ik geen UB power kon doen. Morgen zal ik dus UB en LB power doen op één dag. Ik denk dat ik gewoon de grote 5 oefeningen ga doen zoals mijn vader.