Guus UD2 Cut

[NickP]

Vet man dat je vader dat wil en kan doen.
Succes!

[mascotte]

Ja het bevalt goed. Ik maak iedere training weer progressie. Alleen is het jammer van die blessure, maarja zonder dalen geen pieken.

@Mvos, wat bedoel je daar mee?

Ik denk dat Mvos een erg grote fan van meneer norton is

[Fitt God]

Morgen samen met mijn vader trainen. Hij is in 2 maanden 30kg afgevallen dmv ketose. Hij begint nu met stronglifts (dat is 5x5) en ik ga hem de oefeningen leren. De gym was vandaag dicht waardoor ik geen UB power kon doen. Morgen zal ik dus UB en LB power doen op één dag. Ik denk dat ik gewoon de grote 5 oefeningen ga doen zoals mijn vader.

Dat is wel echt bad ass man, samen liften met je vader.

[inferno_0666]

Gaat jou pa hier ook loggen?

[Gus]

Mijn pa gaat hier niet loggen, hij traint vooral om af te vallen

[Gus]

Zo dat was dan 2013. Een jaar waarin ik weer flink vooruit ben gegaan. Ik train nu precies 1 jaar en 7 maanden. Ik had halverwege het jaar doelen gesteld die ik wilde halen qua kracht.

Doel: Resultaat:
Bankdruk: 1x100 1x110
Squat: 1x150 1x165
Deadlift 1x200 1x205

Zoals je ziet ben ik mooi overal voorbij gegaan. Ik ben er dan ook erg blij mee. Voor komend jaar heb ik voor mezelf weer doelen gesteld die ik in december hoop te halen. Mijn focus is wat meer richting kracht gegaan maar dat betekent niet dat ik massa negeer (kan ook niet). Ik vind het gewoon leuk om sterk te zijn. Ik ben vandaag voor het eerst gaan trainen in een nieuwe sportschool waar de mensen wat serieuzer zijn en de sfeer gemoedelijker. Ik verwacht dan ook sicke gains te maken dit jaar

Doelen 2014:
Bankdrukken 1x125
Squat: 1x200
Deadlift: 1x225

Dan nu de training van vandaag, ik ga hem niet vergelijken want ik was een stuk slapper dan 'normaal'. De feestdagen zijn voorbij dus de voeding is weer strak. Volgende week zal ik weer een stuk sterker zijn:

PHAT WEEK 6, UB POWER

Bankdrukken
5x90
5x90
4x90

Incline Dumbbell Press
10x30
8x30

Overhead Press
10x40
10x40
8x40

Bent Over Row
5x80
5x80
5x80 deze gingen wel redelijk, probeerde explosief te trekken

Rack Chins
12xbw
10xbw

Chin Ups
8xbw
5xbw +5kg

Hammer Curl
12x14
10x14
8x14

CGBP
geen tijd, gym ging sluiten


De periode rond kerst-nieuwjaar ben ik vrij inactief geweest. De sportschool was steeds dicht en qua voeding heb ik gegeten wat ik wilde eten. Dit was ook mijn plan. Ik had last van kleine pijntjes etc en de rustweek heeft mij goed gedaan. Vanaf gisteren at ik weer voeding zoals het moet en vandaag was de eerste training. Ik kon de feestdagen goed merken

[ikke003]

Veel geluk me je doelen voor 2014. Zat ik maar al aan die gewichten :P

[Aldo Raine]

Succes in 2014!

[akito]

Mooi doel voor de squat GL !

[Gus]

thx heren.

Ik zit deze week ff in de knoei met tijd. Ik moet rug/borst hypertrofie op 1 dag doen. LB power ging zoals UB power. Het is weer even in het ritme komen. De gewichten zijn laag maar dat komt wel weer goed. Ik train nu in een gym waar wel een squatrek is en het squatten ging best lekker. Ik denk dat ik daarin vooruit ga vliegen qua progressie

PHAT WEEK 6, LB POWER

Squat
5x100
5x110
5x110

Deadlift
5x150
5x150
5x150

Leg Curl
10x??? nieuwe gym, nieuw apparaat dus ik zat met de uitvoering te kloten, ben het gewicht vergeten
10x???

Front Squat
8x60 easy
8x65 easy
8x70 ook vrij makkelijk, volgende keer sets met 75kg

Seated Calf Raise
15x full stack
15x
12x

Commentaar: Ik voel me echt noob na mijn pauze. De gewichten zijn laag maar dat komt wel weer goed. Squatten in een rek is echt zo fijn. Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien

[inferno_0666]

Jij zou best ver kunnen komen als jij je richt op PL denk ik.

[Gus]

Dat dacht ik zelf ook al. Heb er in ieder geval de bouw wel voor. Ik vind kracht leuk en ben er nu wat meer mee bezig dan specifiek op massa trainen.

PHAT WEEK 6 CHEST/ARMS HYPERTROPHY

Bankdrukken speedsets explosief
6x3x60

Incline dumbbell press
10x30
8x30
8x30

Flys
15x12
15x12

Chest Press
15x40
15x40

Ez Bar Curl
12x35
10x35
10x35

Hammer Curl
12x12
12x12

Preacher Curl Machine
10x25
10x25

Tricep Pushdown
15x35 te licht
12x40
10x40

Skullcrusher
10x30
8x30

Dumbbell skullcrusher
18x6

Commentaar: Ik train in een nieuwe sportschool dus ik moet bij de apparaten even kijken welk gewicht goed voor mij is. De training ging wel prima. Had erg dikke pomp in mijn armen. Verder zit ik te denken om een carb cycle te gaan doen met high carb (~350-400gr) op de power dagen en medium carb (~120-150) op de hypertrofie dagen. De reden daarvoor is dat ik mijn vetpercentage lichtelijk wil laten dalen zonder dat dit mijn kracht/massa progressie in de weg zit. Ik ga ook cardio toevoegen op de rustdagen. Van het weekend zal ik een nieuw eetschema samenstellen zodat ik zondag kan beginnen

[Gus]

Vanochtend wakker geworden met pijn aan mijn borstbeen. Bij een fly beweging doet het pijn, hopelijk met bankdrukken niet. Moet zo dadelijk UB power trainen. Heb nog redelijk spierpijn in de rug en triceps van vorige trainingen. Mijn benen zijn qua spierpijn een drama. Ik kan eindelijk squaten in een squatrek en dat heb ik wel gemerkt.. kan amper de trap op lopen of mijn veters strikken

[inferno_0666]

Dat dacht ik zelf ook al. Heb er in ieder geval de bouw wel voor. Ik vind kracht leuk en ben er nu wat meer mee bezig dan specifiek op massa trainen.

Stap over Gus ... stap over naar de Dark Side ... je wilt het ... je kunt het niet weerstaan ...

[Gus]

Ik noem mezelf geen powerlifter maar ook geen bodybuilder. Zit er gewoon ergens tussen in. Vind het allebei leuk


PHAT WEEK 7, UB POWER

Bankdrukken
5x90
5x90
5x90 (+1rep)

Incline Dumbbell Press
10x30
9x30 (+1rep)

Overhead Press
10x40
10x40
8x40

Bent Over Row
5x90 (+10kg)
5x90 (+10kg)
5x90 (+10kg)

Chin Ups
8xbw +5kg (+5kg)
8xbw +5kg (+3 reps)

Rack Chins
12xbw
10xbw

CGBP
12x60
10x60
10x60

Hammer Curl
12x16 (+2kg)
10x16 (+2kg)
8x16 (+2kg)

Commentaar: Zoals ik in een eerdere post zei had ik pijn aan mijn borstbeen. Heb verkeerd geslapen denk ik. Ook was mijn borst/triceps nog niet volledig hersteld van de chest/arms hypertrofie. Dat komt omdat ik het volume niet meer gewend ben door de kerstvakantie. Ik was in mijn triceps en borst dus wat slapper dan ik zou moeten zijn. Heb wel wat reps meer kunnen doen, daar ben ik wel blij mee. Rug was wel voldoende hersteld en dat merkte ik goed. De rows gingen erg gemakkelijk, ik kon de 90kg erg explosief trekken. Heb nog nooit zo'n fijne sets rows gedaan. Volgende week ben ik weer gewend aan het volume en dan kan ik met borst/tricepoefeningen weer wat zwaarder gaan. De spierpijn in mijn benen is grotendeels weg, vanavond LB power