Guus UD2 Cut

[Gus]

thx gripmaster

UD2.0 CUT, WEEK 7, DEPLETION 1

Kuttraining. De mindfuck begint nu wel te komen. Nog 4 weken te gaan en dan ben ik klaar.

1 minuut rust en 45-60 seconden werktijd

6 sets chest press
6 sets seated row
6 sets incline db press
6 sets lat pulldown
4 sets lateral raise
6 sets leg curl
6 sets calf raise
6 sets leg extension
3 sets bicep curl
3 sets tricep extension

Bij de laatste 2 oefeningen moest ik een set schrappen vanwege tijdnood. Morgen dus een extra set bij beide oefeningen

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 7, DEPLETION 2

Zelfde verhaaltje als gisteren maar dan een set meer bij bicep en tricep. Het was geen fijne training maar gelukkig zit het zwaarste er voor deze week weer op. Vanavond een uur cardio en morgen weer laden huj huj huj

6 sets chest press
6 sets seated row
6 sets incline db press
6 sets lat pulldown
4 sets lateral raise
6 sets leg curl
6 sets calf raise
6 sets leg extension
5 sets bicep curl
5 sets tricep extension

[Dave17]

Goed bezig gus, en ook goede resultaten! nog effe volhouden

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 7, TENSION WORKOUT

Net als vorige week ging ook deze training heel erg lekker. Ik weet niet hoe ik het doe maar ik wordt droger en groei in redelijk tempo in kracht. Qua massa zal ik ook wel gegroeid hebben want die kracht moet ergens vandaan komen. Aangezien ik een neurotische afwijking heb tijdens UD2 omdat ik in zowat iedere spiegel moet flexen weet ik dus niet of ik spiermassa heb gewonnen, dat zien we aan het einde van de cut wel.

Gewicht schommelt veel maar op de 'normaalste' dag van ud2 zit het rond de 83,5kg. Dat is ongeveer 2,2kg minder dan 7 weken terug.

Bankdrukken
10x80 (+5kg)
8x80 (+5kg, -2reps)

low incline db press
10x28 (-2 reps) moest deze incline doen ipv low incline. bankje was bezet
10x30 (-2 reps)

Seated Row
12x80 (+5kg)
12x80

Chin Ups
10xbw
8xbw

Lateral Raise
12x10 (+1kg)
12x10 (+2 reps)

Calf Raise
20x70 (+5 reps)
18x70 (+3 reps)

Leg Extension
3x12x80

Leg Curl
12x65 (+10kg)
10x65 (+5kg)

Hammer Curl (Preacher curl was bezet)
12x14
10x16

Tricep Pushdown
10x35
12x30


Nu lekker carbloaden en dan zondag weer flink smijten met de gewichten op de power training Daarna begint week 8 alweer. Ik draai nu al een tijdje ud2 en ik moet zeggen dat ik er zo ongeveer gewend aan begin te raken. Mijn conditie wordt iedere week beter, mn vet gaat gestaag omlaag en ik voel me super

[east1977]

Het ziet er goed uit Guus en dat je je ook nog super voelt is al helemaal mooi.

[Gus]

Thx east

UD2.0 CUT, WEEK 7, POWER WORKOUT

Omdat ajax 'fans' het nodig vonden om treinen te slopen kon ik pas erg laat trainen. Kon daarom niet meer squatten. Training ging wel lekker


Romanian Deadlift
6x150 (+5kg)
6x150
6x150

Bankdrukken
5x100 (+6 kg, -1rep)
4x100 (+2kg, -1 rep)
4x100 (+2k, -2 reps maar zonder spotter)

Chin Ups
6xbw +16
6xbw +16
6xbw +16

Military Press
3x58 (+4kg, -3 reps)
6x55
6x55

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 8, DEPLETION 1

Vanmiddag weer het bekende riedeltje. Depletion workout nummer 15 was dit. Nog 5 te gaan voor ik op vakantie ga.

6 sets chest press
6 sets seated row
6 sets incline db press
6 sets lat pulldown
4 sets lateral raise
6 sets calf raise
6 sets leg curl
6 sets leg extension
4 sets tricep extension
4 sets bicep curl

Overal weer 45-60 seconden werktijd, 15-20 reps en 1 minuut rust. Ik heb echt geen zin meer in depletion maar ik moet het nog 3 weken volhouden

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 8, DEPLETION 2

6 sets chest press
6 sets seated row
6 sets incline db press
6 sets lat pulldown
4 sets lateral raise
6 sets calf raise
6 sets leg curl
6 sets leg extension
4 sets tricep extension
4 sets bicep curl

Zelfde als gisteren. Morgen ga ik met mijn vriendin naar Amsterdam en ik ben pas laat terug. Ik ben heel de dag rond aan het lopen maar misschien dat ik daarna nog een rondje ga rennen als cardio

[east1977]

gezellig hoor dagje weg, beetje sightseeing?

[Gus]

Nee ik ging mee winkelen, heb amsterdam nou al zo vaak gezien dus sightseeing was het niet. Ik heb onderhand heel de stand door gelopen, toen ik thuis kwam merkte ik dat wel aan mn benen. Vanavond tension workout en dan weer carb loaden

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 8, TENSION WORKOUT

De training ging super lekker Vanochtend geen cardio gedaan omdat mn benen erg zwak voelden van gisteren. Ik vreesde ook dat ik er last van ging krijgen met de training, dat was gelukkig niet zo. Ik blijf me iedere week verbazen hoe hard ik vooruit ga, dat geld voor de tension en power workout. Iedere week kan ik wel wat kg of wat reps meer er uit persen. Qua vet gaat het ook prima, De enige plek waar ik nog vet kwijt wil is onder de navel, over andere plekken ben ik tevreden. Helaas is dat vet erg hardnekkig maar ik ben nog niet klaar met de cut. Met goede belichting kan ik de verschillende schouderkoppen en de lijn tussen bovenkant/onderkant borst zien

week 8 is nu bijna af en dan heb ik er nog twee te gaan voordat ik op vakantie naar Curacao ga. Misschien dat ik daarna nog 2 weekjes UD2 pak, dat zie ik tegen die tijd wel.

Bankdrukken
10x80
10x80 (+2 reps)

Low incline db press
12x30 (+2 reps, +2kg)
12x30 (+2 reps)

Chin Ups
12xbw (+2 reps)
10xbw (+2 reps)

Lateral Raise
12x10
12x10

Calf raise
20x70
20x70 (+2 reps)

Leg Extension
15x80 (+3 reps)
12x80
12x80

Leg Curl
12x65
12x65 (+2 reps)

Hammer Curl
10x16 (+2kg, -2 reps)
10x16

Tricep Pushdown
10x35
12x30

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 8, POWER WORKOUT

Romanian Deadlift
6x150
5x160 (+10kg, -1rep)
5x160 (+10kg, -1rep)

Bankdrukken
5x100
4x100
4x100
3x100 (extra set)

Chin Ups
6xbw+16
6xbw+16
6xbw+16
5xbw+16 (extra set)

Military Press
6x55
6x55
6x55

CGBP
8x75
8x75
6x75

daarna nog wat curls

weer een prima training gehad, moet volgende week wel weer gaan verzwaren om in de 1-6 reprange te blijven

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 9, DEPLETION 1

Week 9 alweer! Volgende week vrijdag ben ik klaar met dat klote depleten. Die dag ben ik overigens ook jarig Ik ga dan voor het eerst in 10 weken weer junken. Een grote friet met veel snacks staat op het menu.

Vandaag was het weer tijd om te depleten. Het eerste gedeelte was voorbij voordat ik er erg in had. Toen kwam even de misselijkheid op zetten maar dat gevoel werd al gauw vervangen door extreem trillende benen. Nog 3 depletion workouts te gaan

6x bankdrukken
6x seated row
6x incline db press
6x lat pulldown
4x lateral raise
6x calf raise
6x leg curl
6x leg extension
4x preacher curls
4x tricep pushdown

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 9, TENSION WORKOUT

De 1na laatste week van de ud2 cut is weer bijna ten einde gekomen. De tension workout ging wel lekker, hier en daar weer wat winst geboekt.

Bankdrukken
10x80
10x80

Low Incline db press
12x30
12x30

Chin Ups
12xbw
12xbw (+2 reps)

Seated Row
10x90 (+5kg)
12x85

Lateral Raise
12x10
12x10

Calf Raise
25x70 (+5 reps)
20x70

Leg Extension
20x80 (+5 reps)
18x80 (+6 reps)
15x80 (+3 reps)

Leg Curl
12x65 (+5kg)
10x65 (+5kg, -2reps)

Hammer Curl
10x16
10x16

Tricep Pushdown
12x35
10x30

[Aldo Raine]

Ik was net aan het trainen en toen hoorde ik deze voorbij komen op mijn telefoon. Ik dacht dat is wel wat voor Guus.