Guus UD2 Cut

[Gus]

Inderdaad, ik drukte eergisteren even veel als een meisje dat net een paar maanden traint. Kon wel door de grond zakken

Gisteravond en vanochtend cardio gedaan, zodadelijk ga ik de tension workout doen en dan begint de carb load weer Het gaat nu echt snel met vet verbranden. Ook gaan de trainingen, cardio en het weinige eten mij veel beter af dan de ud2 cut van vorig jaar. Het gaat niet alleen sneller maar het voelt ook veel makkelijker aan. Uiteraard piep ik volgende week weer anders als ik weer moet depleten

[east1977]

Ik zie dat het lekker gaat met je ud2 cut, nog bedankt voor het boek, duurt wel even voordat ik er doorheen ben met lezen maar ja....

[Gus]

Thx martijn, veel leesplezier

UD2.0 CUT, WEEK 2, TENSION WORKOUT

Ik ga alle tension en power workouts vergelijken om te kijken of ik daal, stijg of neutraal blijf qua kracht. Vorig jaar zakte ik op sommige oefeningen lichtelijk in kracht of bleef ik gelijk.

2 minuten rust tussen iedere set

Bankdrukken
12x70
11x70 (+ 1 rep)

Incline db press
12x28 (+2kg)
10x28 (+2kg, -2reps)

Seated Row
12x70 (+15kg)
12x70 (+10kg)

Chin Ups
10x
8x (zelfde gebleven)

Lateral Raise
12x10 (+5kg)
12x10 (+2kg)

Seated Calf Raise
15x70 (+10kg, +3reps)
15x70 (+3 reps)

Hack squat leg press
12x165
12x165 (full stack, +38kg)

Leg Curl
12x40 (+10kg)
12x45 (+10kg)

Preacher Curl Machine
10x25
10x25

Tricep Pushdown
12x30
12x35 (ander katrolsysteem, geen vergelijking)


Veel vooruit gegaan qua kracht. Heeft er ook deels mee te maken dat het vorige keer nog een beetje uitvogelen was hoe zwaar ik moest pakken.

[pescatore]

Respect man, ik doe t niet meer iig niet om rond/naar de 10%-ish te komen. Niet eens zozeer de voeding maar die trainingen zijn zo fkn sai en zwaar man haha.

[Gus]

Die depletion trainingen zijn niet leuk nee

UD2.0 CUT WEEK 2, POWER WORKOUT

Ik vervang de komende tijd barbell bankdrukken voor dumbbell bankdrukken en back squat voor front squat. Die switch heeft mij de voorheen meer kracht en massa opgeleverd.

Dumbbell Press
6x40
6x40
6x40

Chin Ups
5xbw +16
5xbw +14
5xbw +14

Inclinde Dumbbell Press
6x34
6x34
6x34

Barbell Row
5x100
5x100
5x100

Deadlift
4x160
4x160
4x160

Front Squat
5x90
5x90
5x90

De enorme hoeveelheid carbs die ik gisteren gegeten had moesten er plotseling uit waardoor ik geen tijd had om military press te doen Volgende keer een kwartiertje eerder gaan trainen. Mijn pijnlijke hamstring van vorige week is genezen en het deadliften ging wel prima zoals de rest van de training.

[Gus]

Vanavond weer depleten terwijl mijn rug en benen nog gefrituurd zijn van de power training van zondag. Dit wordt weer janken

[east1977]

hahah

[Gus]

UD2.0 CUT , WEEK 3, DEPLETION 1

Week 3 alweer, het gaat best snel Training was uiteraard weer kut maar ik kon bij een enkele oefeningen hoger in gewicht. Hopelijk is dat een teken dat ik massa aan het behouden ben of zelfs aanzet.

Overal 15-20 reps, 60 seconden rust en 45-60 seconden werktijd

6 sets chest press (40kg)
6 sets seated row (40kg)
6 sets incline db press (12kg)
6 sets lat pulldown (35kg)
4 sets lateral raise (4kg)
6 sets calf raise (35kg)
6 sets leg curl (40kg)
6 sets leg extension (40kg)
4 sets bicep curl (12,5kg)
4 sets tricep pushdown (25-20kg)

Bij chest press voel ik mijn borst goed branden, bij incline db press voel ik echter meer de triceps. Ik heb verschillende methodes geprobeerd maar het gaat maar niet branden in de (bovenkant) borst. Ik zal morgen eens de barbell variant proberen als die vrij is

[Gus]

Bedankt slater, leuke reactie Vorig jaar heb ik dit ook gedaan en toen was ik ook erg blij met het resultaat. De donderdag is inderdaad klote maar ik ben al lang blij dat ik die dag niet nog een helse depletion training hoef te doorstaan. 's Avonds doe ik cardio en dat is opzich wel fijn omdat je dan toch iets hebt om naar uit te kijken. Ik heb ook een tijdje ud2 bulk gedaan en toen deed ik de ub/lb variant. Met de cut doe ik de fb training omdat ik mij hier 'fijner' bij voel (het is zwaarder maar dat is in dit geval goed). Het lijkt mij dat je dan ook meer glycogeen verbrand dan wanneer je hem ub/lb aanpakt. Gelukkig heb ik nog niet hoevel kotsen maar ik sta wel altijd keihard te trillen op mn benen na de leg press (of leg extension als leg press bezet is). Vandaag bijna op mn bek gegaan na het benen gedeelte

Ik heb na deze week nog 7 weken te gaan en hopelijk ben ik dan shredded. Ik wens jou ook veel succes in de strijd met kevin. Trainen jullie in dezelfde gym? Ik kom uit Venray en wil als ik klaar ben wel een keertje die kant op komen om met kevin en suus te trainen

[suusje86]

Doen Guus! we wachten op je!

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 3, DEPLETION 2

YES het lastigste van de week zit er weer op. Deze training was echt janken. Alles deed pijn, precies zoals het moet. Vooral bij leg extension wilde ik stoppen en naar huis lopen. Ik kon amper staan en kon dus niet eens naar huis kon lopen als ik echt zou willen

20-15 reps, 45-60 seconden werktijd en 60 seconden rust

6 sets chest press (40kg)
6 sets seated row (40kg)
6 sets incline db press (14kg)
6 sets lat pulldown (35kg)
4 sets lateral raise (4kg)
6 sets calf raise (40kg)
6 sets leg curl (40kg)
6 sets leg extension (40kg)
4 sets preacher curl (12,5kg)
4 sets tricep pushdown (25kg)

[Gus]

Heb een tanktop gesponsord gekregen van www.doyouevenhoist.com

Ben al best tevreden met hoe mijn schouders er uit zien en ik heb pas 2 van de 10 weken ud2 er op zitten

[inferno_0666]

Nu nog een trendy kapsel, dan ben je helemaal klaar voor de zomer.

[Gus]

Ik doe zoiets alleen aan met trainen als het erg warm is. Ben niet zo'n bro die de hele dag in stringer tanktops rondloopt

[Gus]

Vanochtend 35 minuten op de crosstrainer gezeten. Nu net terug van de tension workout. Steeds 8-12 reps en 2 minuten rust tussendoor. Tegen het einde van de workout was ik helemaal op, zat maar wat voor me uit te staren dus de carb load komt precies op het goede moment. Ik heb altijd sneller dan de gemiddelde persoon vet aangezet maar ik ben blij dat het vet nu op een bizar tempo verdwijnt. Ik krijg steeds meer lijntjes te zien. Vanochtend zag ik zelfs een ader van mijn pols helemaal tot mn schouder.

Qua moeilijkheid valt het opzich wel mee deze cut. Natuurlijk is het zwaar en natuurlijk zijn de depletion trainingen klote maar in mijn hoofd was het nog een tandje zwaarder vorig jaar. Dat kan er ook mee te maken hebben dat ik vorig jaar 8 weken UD2 cut en 8 weken UD2 bulk heb gedaan. Toen was ik een groentje in de ud2 wereld, nu heb ik iets meer ervaring. Mijn gewicht vanochtend na de cardio was 80,8kg. Helemaal depleted, lege maag en niks gedronken. Mijn 'echte' gewicht is 83,8kg. Dat wil zeggen dat ik ongeveer 1,9kg kwijt ben sinds ik ben begonnen 3 weken geleden.

UD2.0 CUT, WEEK 3, TENSION WORKOUT

Bankdrukken
12x70
12x70 (+1 rep)

Incline db press
12x26
11x26 (+1 rep)

Seated Row
12x70
12x80

Chin Ups
10x
9x (+1 rep)

Lateral Raise
shit, kom er nu achter dat ik deze vergeten ben. volgende keer beter op letten

Calf Raise
15x70
15x70

Hack Squat Leg Press
12x165 (hier ging ik bijna out)
12x165

Leg Curl
12x50 (+10kg)
12x50 (+5kg)

Preacher Curl Machine
12x20 te licht (-5kg)
12x25 (+2 reps)

Tricep Pushdown
12x35 (+5kg)
12x35

Jammer van de lateral raise maar het is geen ramp