Guus UD2 Cut

[pescatore]

Zyzz broekje erbij en je kan er weer tegenaan

Goed bezig mijn zoon. Voorbeeld voor hoe het kan voor beginners zonder rotzooi en trucs. Gewoon vreten, je beetje inlezen en beuken! Nice work!

[Whahaha]

Gesponserd! Zo dat is niet slecht.

[Gus]

Eventjes wat inhalen qua posts

UD2.0 CUT, WEEK 3, POWER WORKOUT

Redelijk weinig oefeningen gedaan. Ik had weinig geslapen en dus minder energie omdat de klok een uur vooruit ging. Ik heb besloten de grote 5 oefeningen te doen.

Deadlift
5x160 (+1 rep)
4x160
4x160

Front Squat
5x90
5x90
5x90 (+1 hele set)

Bankdrukken
5x90
5x90
5x90

Chin Ups
5xbw +16
5xbw +14
5xbw +14

Military Press
5x50
5x50
5x50

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 4, DEPLETION TRAINING 1

Jaja week 4 alweer. Het schiet al op. Qua vet gaat het ook nog steeds lekker, aders op de armen komen steeds beter door.

15-20 reps, 60 seconden rust en 45-60 seconden werktijd

vandaag waren de apparaten steeds bezet dus ik moest wat schuiven met de oefeningen

6 sets seated row
6 sets chest press
6 sets lat pull down
4 sets lateral raise
6 sets incline db press
6 sets calf raise
6 sets leg curl
4 sets bicep curl
4 sets tricep extension
6 sets leg extension

[east1977]

Gaat eigenlijk best snel zo die weken hoe lang was je cyclus ook al weer ? 8 of 12 wkn toch
Ga je nog progressie foto's plaatsen?

[Gus]

Het gaat inderdaad vrij rap. Ik zal binnenkort eens wat foto's plaatsen. Ik zit nu in de 4e week en ik wil uiteindelijk 10 cycli draaien tenzij ik mezelf droog genoeg vind

[east1977]

dus hopelijk op tijd droog genoeg voor de meet

[Gus]

UD2.0 CUT, WEEK 4, DEPLETION TRAINING 2

Wederom weer 60 seconden rust , 15-20 reps en 45-60 seconden werktijd. Ik denk dat dit de zwaarste depletion training was die ik ooit heb gehad. Het was vandaag een lange dag en ik kon pas 's avonds laat trainen. Heel de training stond het huilen mij nader bij dan het lachen. Ik ben erg blij dat de training klaar is en dat het moeilijkste van deze week er weer op zit. Op naar de carb load overmorgen

6 sets chest press (40kg)
6 sets lat pulldown (40kg)
6 sets incline db press (14kg)
6 sets seated row (40kg)
4 sets lateral raise (4kg)
6 sets calf raise (40kg)
6 sets leg curl (40kg)
6 sets leg extension (40kg)
4 sets bicep curl (10kg)
4 sets tricep extension (20kg)

[Gus]

Gisteren:

's Ochtends 40 minuten cardio gedaan op de crosstrainer. Ik was echt goed kapot, voelde me echt een zombie.

's Middags om 5u de tension workout gedaan

UD2.0 CUT, WEEK 4, TENSION WORKOUT

Bankdrukken
12x70
12x70

Inclinde db press
12x26
12x26 (+1 rep)

Chin Ups
12x bw (+2 reps)
10xbw (+1 rep)

Seated Row
12x70
12x70

Calf raise
15x70
15x70

Hack Squat Leg Press
12x full stack
12x full stack, volgende keer front squat omdat ik hier niet zwaarder of dieper kan

Leg Curl
12x50
10x55 (+5kg)

Preacher Curl Machine
12x25
12x30 (+5kg)

Tricep Pushdown
12x35
12x35

Het gaat lekker en gestaag. Zondag of maandag ga ik ff pics maken en hier posten. Ik merk al goed dat het vet bij mn navel minder is geworden. Op de armen komen ook ineens allemaal spieren tevoorschijn Week 4 bijna af, op naar week 5. Ik ben nog niet eens op de helft en nu al dik tevreden. Dit kan alleen nog maar beter worden

[pescatore]

Shred voort, mijn zoon.

[Gus]

Thx Pesc, zal ik doen. Ik heb nog 6 weken op de teller staan.

Training van afgelopen zondag:

UD2.0 CUT, WEEK 4, POWER WORKOUT

Romanian Deadlift (in een homegym met maar 140kg aan schijven, conv kon dus niet)
6x135
6x135
6x135

Front Squat
5x90
5x90
5x90

Bankdrukken
6x90, op alle sets +1 rep
6x90
6x90

Chin Ups
5x bw + 16
4x bw + 16 (+2kg)
4x bw + 16 (+2kg)

Incline Bench Press
6x80, vorige keer dumbbell dus geen vergelijking
5x80
5x80

Bent Over Row
6x95
5x105
5x105

Military Press
4x55
4x55
4x55 vpr

Kracht gaat niet achteruit en blijft ongeveer hetzelfde/lichte groei. Ik ben dus erg tevreden Helaas had ik geen fotograaf dus progressiefoto's moet ik een andere keer laten maken

[Gus]

Training van daarnet

UD2.0 CUT, WEEK 5, DEPLETION 1

Het bekende riedeltje. Wel kon ik bij een paar oefeningen beginnen met een iets zwaarder gewicht. Als ik kijk naar mijn powerworkouts en het feit dat ik een tikkeltje zwaarder kan qua gewichten met de depletion trainingen, is dat voor mij een teken dat er van massa verliezen amper sprake is.

6 sets chest press (45kg)
6 sets seated row (45kg)
6 sets inclinde db press (12kg)
6 sets lat pulldown (45kg)
4 sets lateral raise (4kg)
6 sets calf raise (40kg)
6 sets leg curl (40kg)
6 sets leg extension (40kg)
4 sets preacher curl (12,5kg)
4 sets tricep pushdown (20kg)

[Gus]

Omdat ik geen foto's kon maken heb ik mezelf maar even gefilmd om te kijken hoe het er uit ziet.
Poseren kan ik uiteraard helemaal niet maar het gaat gewoon om de shape. Op het filmpe ben ik trouwens carb depleted.

[pescatore]

Ziet er prima uit jongen. Je hebt trouwens zelfde type "buikje" als ik hahah.

[Gus]

Haha thx, het gebied rond mijn navel was vorig jaar ook al lastig om weg te krijgen maar het is nu al aanzienlijk minder dan 4 weken terug Heb nog 6 weken te gaan dus no worries.

UD2.0 CUT, WEEK 5, DEPLETION 2

Precies dezelfde training als gisteren. 45-60 seconden werktijd, 60 seconden rust. Deze was wel even wat zwaarder. Toen ik begon had ik er absoluut geen zin in, ik was dan ook erg blij toen ik mn laatste rep maakte. Bij de row en lat pulldown heb ik de laatste 2 sets straps moeten gebruiken. Onderarmen waren zo verzuurd van het knijpen, echt een klote gevoel. Alles stond in brand. Morgen een uurtje cardio en dan vrijdag alweer laden Gaat erg snel zo

6 sets chest press
6 sets seated row
6 sets inclinde db press
6 sets lat pulldown
4 sets lateral raise
6 sets calf raise
6 sets leg curl
6 sets leg extension
4 sets preacher curl
4 sets tricep pushdown