Guus UD2 Cut

[Gus]

Mannen, hier een rustig nummer. Maar kan er tijdens de training wel mee knallen:
The Island - 14 "My Name Is Lincoln" - YouTube

Het begin kan mooi in je rusttijd en dan weer bezig

Thx, klinkt prima

Pfff dat zijn twintig depletion trainingen, man man man succes! :P

Op die twee trainingen na is het programma eigenlijk prima te volgen, carbload elke keer weer leuk. Steeds andere producten, hele week op gaan zitten verheugen heerlijk is dat moment dan dat het mag

Maar heftig hoor, nogmaals succes

Dankewel. 20 depletion trainingen inderdaad. Gelukkig hoef ik er na vandaag nog maar 18

Het programma is inderdaad goed vol te houden op de 2 depletion dagen na. Ik heb vandaag ook heel de dag tegen de training op gekeken en ben erg blij dat het nu ff weer rustig is tot volgende week dinsdag. Ik zit al heel de dag te denken wat ik dit weekend (carb load is vrijdagmiddag en zaterdag) ga eten. In ieder geval een berg ovenfriet


UD2 CUT, WEEK 1, DEPLETION 2

Overal 20-15 reps gemaakt, 1e set vaak 20 reps en dat zakte dan af naarmate de sets vorderden. Tussen de 45-60 seconden werktijd (met leg press kwam ik hier soms een paar seconden overheen). Tussen iedere set 60 seconden rust. De kilo's die er achter staan zijn het gewicht waar mee ik werkte.

De training was een hel maar het ging beter dan gisteren. Ik dacht niet te veel na, had mn oordopjes in en ben gewoon vol gas gegaan. Tijdens incline db press had ik zo'n zwabber armen, ik trilde helemaal. Melkzuur is een bitch. Van de rug oefeningen kreeg ik ook flinke verzuring in mijn onderarmen wat het lastig maakte om de sets af te maken. Heb dit uiteraard wel gedaan. De twee depletion trainingen van deze week zitten er op en het zwaarste van de week is dus voorbij. Nu dit nog 9x

ma: maintenance
di: low carb, depletion training 1
wo: low carb, depletion training 2
do: low carb, cardio
vr: ochtend low carb + cardio, 's middags tension training daarna carb load
za: carb load
zo: maintenance + power training

Chest Press (35kg)
Seated Row (40kg)
Incline db press (12kg) gisteren 14kg maar daar kon ik de eerste set 18 reps mee maken en de laatste 2 sets geen15
Lat Pulldown (35kg) qua grip werd het heel erg zwaar de laatste 2 sets
Lateral Raise (3kg)
Seated Calf Raise (35kg)
Leg Press (105kg)
Leg Curl (35kg)
Preacher Curl Machine (7,5kg)
Tricep Pushdown (22,5kg ander kabelsysteem dan gisteren)

[Gus]

De carb load komt er bijna aan. Donderdag was niet zo'n lastige dag. De cardio ging prima en ik had geen hoofdpijn zoals de twee afgelopen dagen.

Dit eet ik met de carb load

Vrijdag na de training (ik train om 16:00u)
125 gram dextrose + 50 gram whey (direct na de training)
10 rijstwafels (2u later)
400 gram oven friet (aviko super crunch, dit zijn 2 maaltijden)
100 gram/ml curry (hela)
100 gram spaghetti
200 ml gezeefde tomaat
200 gram kipfilet
250ml melk

123gr eiwit, 413gr koolhydraten, 25gr vet (2380kcal)

Zaterdag


Zaterdag
ontbijt
200 gram spaghetti
100 ml gezeefde tomaat
75 gram brinta
500ml melk
30 gram whey

tijdens het werk (11-16u)
100 gram rijstwafels (1 rol)
2 harde broodjes (inderdaad zonder beleg, vind ik lekker)

na het werk
2 harde broodjes
75 gr brinta

avondeten
200 gram pasta
200ml gezeefde tomaat + groenten
100 gram mager gehakt
250 ml melk
30 gram whey

savonds
100 gram rijstwafel (1 rol)

later op de avond
150 gram lays oven baked (1 zak)

215 gram eiwit, 770 gram koolhydraten, 50 gram vet (4300 kcal)

Totaal carb load:
338 gram eiwit, 1183 gram koolhydraten, 75 gram vet (6680 kcal)

Dit gaat allemaal op in zo'n 30-36 uur. Eiwit heb ik bewust wat lager gedaan tijdens de carb load dan bij de depletion dagen. Op die dagen neem ik zo'n 250 gram (3x bw). Met de carb load neem ik iets minder, 215 gram (bw x 2,5 in grammen) zodat ik geen last krijg van acne.

[Fitt God]

Respect kerel. Ik begin binnenkort ook weer aan deze hel...

[Gus]

Thx Fitt God, het is inderdaad een hel maar het is wel een erg effectief programma.

Net de tension workout gehad, carb load is dus begonnen

UD2 CUT, WEEK 1, TENSION WORKOUT

Steeds 2 minuten rust tussen de sets door

Bankdrukken
12x70
10x70

Incline db press
12x26
12x26

Seated Row
12x55 (te licht)
12x60

Chin Ups
10x
8x

Lateral Raise
12x7 (te licht)
12x8

Seated Calf Raise
12x60 (te licht)
12x70

Hack squat leg press
12x117 (te licht)
12x127

Leg Curl
12x30 (iets te licht)
10x35

Preacher Curl Machine
8x30 (te zwaar)
10x25

Tricep Pushdown
12x50
12x50

[Gus]

De eerste carb load zit er weer op. Op zaterdag had ik moeite om alles naar binnen te krijgen. Ik ben heel de dag aan het vreten geweest. Misschien dat ik voortaan op vrijdag nog 1 maaltijd er bij doe zodat ik op zaterdag het wat rustiger aan heb. Daarna nog naar een feestje geweest van een afgestudeerde maat. Daardoor kon ik niet in eigen sportschool trainen en heb in een homegym getraind. De gewichten waren zo verroest dat ik het aantal kilo's soms niet kon aflezen maar dat doet er niet toe. Ik heb fijn getraind, helaas kon ik LB niet doen. Ik heb vrijdag mijn linker hamstring verrekt en durf niks te belasten daar omdat ik bang ben dat het erger wordt. Het is nu al semi-hersteld.

UD2.0 CUT WEEK 1, POWER WORKOUT

Bankdrukken
5x95
5x95
1x110
8x80

Chin Up
5xbw + 16
4xbw + 16
4xbw + 16

Incline Bench
6x80
5x80
5x80

Bent Over Row (durfde niet vol te gaan vanwege hamstring)
6x95
6x95
6x95

Military Press
8x50
8x50
7x50

CGBP (tijdnood, 30 seconde rust)
12x60
10x60
8x60

Daarna nog wat pomp werk voor biceps en traps. Nu hopen dat de hamstring voor de volgende training (dinsdag) weer beter aan voelt

[Gus]

Week 1 zit er op. Ik kan in de spiegel de veranderingen goed zien. Beetje bij beetje komt de serratus onder het vet vandaan. Vooral in mijn bovenbenen zie ik ook meer lijnen verschijnen. Ik heb het idee dat ik effectiever bezig ben dan vorig jaar

UD2.0 CUT WEEK 2, DEPLETION 1

Overal 15-20 reps, 45-60 seconden werktijd en 60 seconden rust. Biceps en triceps heb ik in supersetvariant gedaan. Het gewicht wat ik noteer is het begingewicht (en meestal ook het gewicht waar ik de laatste set mee eindigde).

6 sets chest press 40kg
6 sets seated row 40kg
6 sets incline db press 14kg
6 sets lat pulldown 35kg
4 sets lateral raise 2.5kg schijven
6 sets calf raise 35kg
6 sets leg extension 40kg (leg press bezet)
6 sets leg curl 40kg
4 sets biceps machine 7,5kg
4 sets tricep pushdown 22,5kg

[diasog]

Vraagje he, is er nou daadwerkelijk echt een groot verschil tussen UD2.0 cut of een 'normale' cut met refeed dagen? Ik neem aan dat jij vaak genoeg normale cuts gedaan hebt guus dus wat is jouw ervaring waarom een ud2.0 beter is?

[Pren]

Vraagje he, is er nou daadwerkelijk echt een groot verschil tussen UD2.0 cut of een 'normale' cut met refeed dagen? Ik neem aan dat jij vaak genoeg normale cuts gedaan hebt guus dus wat is jouw ervaring waarom een ud2.0 beter is?

In mijn ervaring is ud2 sneller en met ud2 kun je je spiermassa en kracht behouden. Sommigen kunnen zelfs nog massa aanzetten.

Nadeel is wel dat het erg strict is en je kunt eigenlijk niet afwijken van je schema. Spontaan besluiten ergens een broodje te eten of een biertje te doen, zal dus niet altijd gaan.

[diasog]

En wat denk jij van een 4/2 cut/bulk cycle. Hiermee zou je in theorie ook vet verliezen en massa aan kunnen komen. En dit is veel simpeler naar mijn mening.

Sorry als ik je vindt dat ik je log vervuil guus

[Gus]

Tuurlijk vervuil je mijn log niet! Anderen mensen helpen is een van de redenen dat ik mijn trainingservaringen hier deel.

UD2 gaat veel sneller dan een normale cut maar het is ook veel intensiever. Met een normale cut eet je gewoon minder zodat je lichaam de energie elders vandaan moet halen. UD2 is gebaseerd op het verbranden van de glycogeenvoorraaden in je spier en lever. Om het kort uit te leggen is glycogeen je benzine. Om toch energie ergens vandaag te halen zullen je spieren de vetvoorraden aan moeten spreken. Na 3,5 dagen met depletie bezig te zijn geweest begint je carb load. Je vult je spieren en lever tot de nok toe me glycogeen. Dit zorgt voor supercompensatie zodat je de power workout (mogelijk) sterker bent dan je eerst was. Er komt dus heel wat meer dan kijken dan bij een normale cut. Als je wilt kan ik je het boek mailen

[diasog]

Bedankt voor de korte uitleg.
Ik zou graag het boek willen lezen, heb nu een drukke periode met school etc dus gaat hem nu niet worden maar over een paar weekjes lukt dat wel. Ik zal je en pm sturen met mijn mailadres erin. Bedankt !

[Gus]

UD2.0 CUT WEEK 2, DEPLETION TRAINING 2

Zelfde training als gisteren. Het was zo voorbij, zat met mn hoof op een andere planeet tussen poseidon, zeus, ares , zyzz en koning leonidas.

6 sets chest press 35kg
6 sets seated row 40kh
6 sets incline db press 12kg
6 sets lat pulldown 35kg
4 sets lateral raise 3kg
6 sets calf raise 35kg
6 sets leg extension 40kg
6 sets leg curl 40kg
4 sets bicep machine 10kg
4 sets tricep pushdown 22,5kg

Qua borst was ik deze keer echt snel kapot. Gisteren kon ik nog sets met 40kg en 12kg bij beide presses, dit keer moest ik een tandje lager. Gelukkig zit het zwaarste er weer op en heb ik nu bijna 2 weken achter de rug

[haci]

o.o 35 kilo each hand dumbell press? nice

[Gus]

o.o 35 kilo each hand dumbell press? nice

Waar staat dat? Is waarschijnlijk een typefoutje. Ik druk namelijk 40kg dumbbels maar tijdens ud2 maar 12kg/14

[Iron Mind]

Waar staat dat? Is waarschijnlijk een typefoutje. Ik druk namelijk 40kg dumbbels maar tijdens ud2 maar 12kg/14

Low carb is a bitch. Niet voor te stellen hoe slap je bent door low-carb.