Beast !!!!!
Guus UD2 Cut
Collapse
X
-
training van afgelopen vrijdag
PHAT WEEK 7, LB POWER
Squat
5x110 (+10kg)
5x115 (+5kg)
5x115 (+5kg)
Deadlift
5x160 (+10kg)
5x160 (+10kg)
4x160 (+10kg, -1rep)
Leg Curl
10x
10x
Front Squat
8x75 (+15kg)
8x75 (+10kg)
8x75 (+5kg)
Calf Raise
15x
15x
12x
Commentaar:
Lekkere training. Squat gaat erg goed, volgende keer 5x120. Deadliften gaat ook lekker. Vanavond rug/schouderBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
PHAT WEEK 7, SCHOUDERS/RUG HYPERTROFIE
Barbell Row op 60% en explosief
6x3x60
Seated Row
12x70
12x70
12x70
Rack Chins
12x
10x
8x
Close Grip Pulldown
15x45
15x45
15x45
Dumbbell Row
12x30
12x30
Overhead Press
10x40
8x45
7x45
Rear Delt Fly
12x10
12x10
12x10
Full rom lateral raise
18x5
15x5
15x5
commentaar: Rug liep snel vol. met name bij de seated row, had deze nog nooit gedaan in de nieuwe gym. Erg fijne opstelling, beter dan bij de vorige sportschool.
De training begon wel met een minpunt:
Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online.Last edited by Gus; 13-01-2014, 23:34.BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by Gus View PostDe training begon wel met een minpunt:
Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online. Bedankt hiervoor chrisIk doe een gok
Comment
-
Wat een zielig figuur is dat, zeg. Heeft hij geen leven of zo. Is het nu welhhelemaal ok met de eigenaar? Het is maar niks als er sprake is van zulke misverstanden.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
PHAT WEEK 7, CHEST/ARMS HYPERTROPHY
Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige chest/arms training
Bankdrukken speedsets op 60% van 5RM
6x3x60
Incline Dumbbell Press
10x30
10x30 (+2 reps)
10x30 (+2 reps)
Flys
15x12 easy
15x14 (+2kg) nog steeds easy
Chest Press
15x45 (+5kg)
15x45 (+5kg)
15x45 (+5kg)
EZ Bar Curl
10x40 (+5kg, -2 reps)
8x40 (+5kg, -2 reps)
8x40 (+5kg, -2 reps)
Hammer Curl
12x14 (+2kg)
12x14 (+2kg)
Preacher Curl Machine
12x20 (+2reps, vorige keer 25 opgeschreven maar het gewicht was 20)
11x20 (+1 rep)
Tricep Pushdown
12x40 (+5kg,-3 reps)
12x40 (+5kg)
10x40 (+5kg)
Skullcrusher
10x30
9x30 (+1 rep)
Dumbbell Skullcrusher
20x6 (+2reps)
17x7
Commentaar: De training ging lekker. Ik ging met hoofdpijn naar de sportschool maar dat heeft me niet in de weg gezeten. Vorige keer was ik te diep gegaan, daar had ik met de UB power dag 2 dagen er na last van. Nu heb ik me ingehouden en toch nog grote stappen vooruit gemaakt vergeleken met vorige week. Mooie training dusBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
PHAT WEEK 8, UB POWER
Vandaag met rug begonnen ipv borst. Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige training
Pendlay Row
5x90
5x92,5 (+2.5kg)
5x95 (+5kg) ging erg lekker, ik kom dicht bij 5x100 pr
Chin Ups
8xbw +5kg
8xbw +6kg (+1kg)
Rack Chins
12xbw
10xbw
Bankdrukken
5x90
4x95 (+5kg, -1rep)
3x100 (+10kg, -2reps)
Incline Dumbbell Press
10x32 (+2kg iedere kant)
8x34 (+4kg iedere kant, -1rep) volgens mij een pr
Overhead Press
8x45 (+5kg, -2reps)
7x45 (+5kg, -3 reps)
7x45 (+5kg, -1 rep)
Hammer Curl
10x16 (-2 reps)
10x16
10x16 (+2 reps)
CGBP
geen tijd meer, snel 2 sets tricep pushdown gedaan
6x40
8x35
commentaar: Het gaat goed, de gewichten gaan langzaam weer omhoog. Net voor de kerstdagen was ik op mijn top, ik zit nu bijna weer op dat niveau. Hier en daar ben ik zelfs sterker. Bankdrukken gaat langzaam weer naar de 5x95/100 toe. Rows gaan lekker, ik heb veel baat bij de explosieve sets op de hypertrofie dag. Ik ben er achter gekomen dat pendlay row mij beter ligt dan normale barbell rowBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
PHAT WEEL 8, LB POWER
Squat
5x120 (+10kg)
5x120 (+5kg)
6x120 (+5kg, +1rep)
Deadlift
3x170 (+10kg, -2reps)
3x170 (+10kg, -2reps)
3x170 (+10kg, -1rep)
Front Squat
8x75
8x80 (+5kg)
6x80 (+5kg,-2reps) ik raakte de leggers, had de 8 reps wel kunnen halen denk ik
Leg Curl
12x45
10x55
Seated Calf Raise
20x (+5 reps)
18x (+3reps)
16x (+4 reps)
Commentaar: Squatten ging nice. Ik kon de laatste set zelfs nog een extra rep doen. Deadlift ging zoals verwacht, had liever 5x170 getrokken maar dat zat er vandaag niet in helaas. De andere oefeningen gingen ook prima. Er zit een stijgende lijn inBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Ik geef hem groot gelijk!
Waarom zou je zo negatief doen?
Jouw hele uitstraling is negatief en je ben behoorlijk recalcitrant!
Misschien word het eens tijd dat je je wat meer volwassen gaat opstellen,..GUS!
Fok die gasten en gewoon lekker hard trainen en gainen!
Succes bro,Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 81kg 3x
1 sec paused safety bar squat:
- 75kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door pebitech00Dit casino is een geweldige optie voor mensen zoals ik, die op zoek zijn naar iets spannends en divers, maar toch binnen de grenzen van Nederland willen...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Seeking Assignment Writing Help in NZdoor pebitech00If you have any recommendations for services or individuals who can assist me, I would greatly appreciate it! Ideally, I’d love to find someone familiar...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Why DUOLINGO can be more beneficial?door pebitech00It can afford immediate outcomes and is getting popular and acknowledged by the continually increasing number of universities around the globe. This assessment...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
door pebitech00Videos with the most views are generally uploaded in the timeslots above — but they may not be the right fit for your audience and their behaviour....
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
door pebitech00Keeping up with fast-paced financial markets often requires leveraging advanced tools and technologies. Crypto-Legacy.app
Christmas stickers for...-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment