Guus UD2 Cut

[ikke003]

Beast !!!!!

[Gus]

training van afgelopen vrijdag

PHAT WEEK 7, LB POWER

Squat
5x110 (+10kg)
5x115 (+5kg)
5x115 (+5kg)

Deadlift
5x160 (+10kg)
5x160 (+10kg)
4x160 (+10kg, -1rep)

Leg Curl
10x
10x

Front Squat
8x75 (+15kg)
8x75 (+10kg)
8x75 (+5kg)

Calf Raise
15x
15x
12x

Commentaar:
Lekkere training. Squat gaat erg goed, volgende keer 5x120. Deadliften gaat ook lekker. Vanavond rug/schouder

[Gus]

PHAT WEEK 7, SCHOUDERS/RUG HYPERTROFIE

Barbell Row op 60% en explosief
6x3x60

Seated Row
12x70
12x70
12x70

Rack Chins
12x
10x
8x

Close Grip Pulldown
15x45
15x45
15x45

Dumbbell Row
12x30
12x30

Overhead Press
10x40
8x45
7x45

Rear Delt Fly
12x10
12x10
12x10

Full rom lateral raise
18x5
15x5
15x5

commentaar: Rug liep snel vol. met name bij de seated row, had deze nog nooit gedaan in de nieuwe gym. Erg fijne opstelling, beter dan bij de vorige sportschool.

De training begon wel met een minpunt:

Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online.

[Pren]

De training begon wel met een minpunt:

Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online. Bedankt hiervoor chris

Dan ben je echt een sneue NSB'er :') Jaloezie pur sang. Blijf maar lekker doortrainen, heeft dat jochie tenminste iets om naartoe te werken :')

[inferno_0666]

Wat een zielig figuur is dat, zeg. Heeft hij geen leven of zo. Is het nu welhhelemaal ok met de eigenaar? Het is maar niks als er sprake is van zulke misverstanden.

[leandero10]

Dat heeft die gene echt niks beters te doen, erg sneu! Niks op uit doen, laat lekker gaan!

[akito]

Hoe kansloos kan je zijn, weet trouwens wel als eigenaar wie ik uit m'n sportschool zou schoppen. Zou die klikspaan figuren niet hoeven in mn gym

[RobinVM]

wat een aap... naai streek

[Gus]

Ik snap ook niet waar het vandaan komt. Maarja boeiend, ik ga er niet minder van liften

[Gus]

PHAT WEEK 7, CHEST/ARMS HYPERTROPHY

Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige chest/arms training

Bankdrukken speedsets op 60% van 5RM
6x3x60

Incline Dumbbell Press
10x30
10x30 (+2 reps)
10x30 (+2 reps)

Flys
15x12 easy
15x14 (+2kg) nog steeds easy

Chest Press
15x45 (+5kg)
15x45 (+5kg)
15x45 (+5kg)

EZ Bar Curl
10x40 (+5kg, -2 reps)
8x40 (+5kg, -2 reps)
8x40 (+5kg, -2 reps)

Hammer Curl
12x14 (+2kg)
12x14 (+2kg)

Preacher Curl Machine
12x20 (+2reps, vorige keer 25 opgeschreven maar het gewicht was 20)
11x20 (+1 rep)

Tricep Pushdown
12x40 (+5kg,-3 reps)
12x40 (+5kg)
10x40 (+5kg)

Skullcrusher
10x30
9x30 (+1 rep)

Dumbbell Skullcrusher
20x6 (+2reps)
17x7

Commentaar: De training ging lekker. Ik ging met hoofdpijn naar de sportschool maar dat heeft me niet in de weg gezeten. Vorige keer was ik te diep gegaan, daar had ik met de UB power dag 2 dagen er na last van. Nu heb ik me ingehouden en toch nog grote stappen vooruit gemaakt vergeleken met vorige week. Mooie training dus

[Gus]

PHAT WEEK 8, UB POWER

Vandaag met rug begonnen ipv borst. Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige training

Pendlay Row
5x90
5x92,5 (+2.5kg)
5x95 (+5kg) ging erg lekker, ik kom dicht bij 5x100 pr

Chin Ups
8xbw +5kg
8xbw +6kg (+1kg)

Rack Chins
12xbw
10xbw

Bankdrukken
5x90
4x95 (+5kg, -1rep)
3x100 (+10kg, -2reps)

Incline Dumbbell Press
10x32 (+2kg iedere kant)
8x34 (+4kg iedere kant, -1rep) volgens mij een pr

Overhead Press
8x45 (+5kg, -2reps)
7x45 (+5kg, -3 reps)
7x45 (+5kg, -1 rep)

Hammer Curl
10x16 (-2 reps)
10x16
10x16 (+2 reps)

CGBP
geen tijd meer, snel 2 sets tricep pushdown gedaan
6x40
8x35

commentaar: Het gaat goed, de gewichten gaan langzaam weer omhoog. Net voor de kerstdagen was ik op mijn top, ik zit nu bijna weer op dat niveau. Hier en daar ben ik zelfs sterker. Bankdrukken gaat langzaam weer naar de 5x95/100 toe. Rows gaan lekker, ik heb veel baat bij de explosieve sets op de hypertrofie dag. Ik ben er achter gekomen dat pendlay row mij beter ligt dan normale barbell row

[Gus]

PHAT WEEL 8, LB POWER

Squat
5x120 (+10kg)
5x120 (+5kg)
6x120 (+5kg, +1rep)

Deadlift
3x170 (+10kg, -2reps)
3x170 (+10kg, -2reps)
3x170 (+10kg, -1rep)

Front Squat
8x75
8x80 (+5kg)
6x80 (+5kg,-2reps) ik raakte de leggers, had de 8 reps wel kunnen halen denk ik

Leg Curl
12x45
10x55

Seated Calf Raise
20x (+5 reps)
18x (+3reps)
16x (+4 reps)

Commentaar: Squatten ging nice. Ik kon de laatste set zelfs nog een extra rep doen. Deadlift ging zoals verwacht, had liever 5x170 getrokken maar dat zat er vandaag niet in helaas. De andere oefeningen gingen ook prima. Er zit een stijgende lijn in

[Iron Mind]

Ga gewoon lekker bodybuilden man. Fuck "heavy" weights

[antma]

gaat lekker guus,

alleen ik moest helaas die negatieve comments wel doorgeven aan de gymeigenaar, born to be a nsb'er.
ergste is dat die knuppel nu dus nog steeds meeleest.

[Mvos]

Ik geef hem groot gelijk!
Waarom zou je zo negatief doen?
Jouw hele uitstraling is negatief en je ben behoorlijk recalcitrant!
Misschien word het eens tijd dat je je wat meer volwassen gaat opstellen,..GUS!












Fok die gasten en gewoon lekker hard trainen en gainen!

Succes bro,