Guus UD2 Cut

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beast !!!!!

    Comment


    • training van afgelopen vrijdag

      PHAT WEEK 7, LB POWER

      Squat
      5x110 (+10kg)
      5x115 (+5kg)
      5x115 (+5kg)

      Deadlift
      5x160 (+10kg)
      5x160 (+10kg)
      4x160 (+10kg, -1rep)

      Leg Curl
      10x
      10x

      Front Squat
      8x75 (+15kg)
      8x75 (+10kg)
      8x75 (+5kg)

      Calf Raise
      15x
      15x
      12x

      Commentaar:
      Lekkere training. Squat gaat erg goed, volgende keer 5x120. Deadliften gaat ook lekker. Vanavond rug/schouder
      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

      Comment


      • PHAT WEEK 7, SCHOUDERS/RUG HYPERTROFIE

        Barbell Row op 60% en explosief
        6x3x60

        Seated Row
        12x70
        12x70
        12x70

        Rack Chins
        12x
        10x
        8x

        Close Grip Pulldown
        15x45
        15x45
        15x45

        Dumbbell Row
        12x30
        12x30

        Overhead Press
        10x40
        8x45
        7x45

        Rear Delt Fly
        12x10
        12x10
        12x10

        Full rom lateral raise
        18x5
        15x5
        15x5

        commentaar: Rug liep snel vol. met name bij de seated row, had deze nog nooit gedaan in de nieuwe gym. Erg fijne opstelling, beter dan bij de vorige sportschool.

        De training begon wel met een minpunt:

        Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online.
        Last edited by Gus; 13-01-2014, 23:34.
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • Originally posted by Gus View Post
          De training begon wel met een minpunt:

          Iemand van mijn nieuwe sportschool heeft mij op BN herkend. Heeft door mijn posts gespit en vond deze comment uit mijn log negatief:Deadlift ging opzich wel lekker, was niet heel erg zwaar. Ik trok wel veel bekijks daar. Het is een kleine hechte gym en volgens mij squat/deadlift er nooit iemand zwaar aan de blikken te zien. Ik heb nergens de naam genoemd waar ik train, voor hetzelfde geld train ik op de noordpool. Hij heeft een foto van die comment gemaakt en naar de eigenaar gestuurd die tot een paar uur geleden dacht dat ik allemaal negatieve dingen over hem schreef online. Bedankt hiervoor chris
          Dan ben je echt een sneue NSB'er :') Jaloezie pur sang. Blijf maar lekker doortrainen, heeft dat jochie tenminste iets om naartoe te werken :')
          Ik doe een gok

          Comment


          • Wat een zielig figuur is dat, zeg. Heeft hij geen leven of zo. Is het nu welhhelemaal ok met de eigenaar? Het is maar niks als er sprake is van zulke misverstanden.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • Dat heeft die gene echt niks beters te doen, erg sneu! Niks op uit doen, laat lekker gaan!
              I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

              Comment


              • Hoe kansloos kan je zijn, weet trouwens wel als eigenaar wie ik uit m'n sportschool zou schoppen. Zou die klikspaan figuren niet hoeven in mn gym

                Comment


                • wat een aap... naai streek

                  Comment


                  • Ik snap ook niet waar het vandaan komt. Maarja boeiend, ik ga er niet minder van liften
                    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                    Comment


                    • PHAT WEEK 7, CHEST/ARMS HYPERTROPHY

                      Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige chest/arms training

                      Bankdrukken speedsets op 60% van 5RM
                      6x3x60

                      Incline Dumbbell Press
                      10x30
                      10x30 (+2 reps)
                      10x30 (+2 reps)

                      Flys
                      15x12 easy
                      15x14 (+2kg) nog steeds easy

                      Chest Press
                      15x45 (+5kg)
                      15x45 (+5kg)
                      15x45 (+5kg)

                      EZ Bar Curl
                      10x40 (+5kg, -2 reps)
                      8x40 (+5kg, -2 reps)
                      8x40 (+5kg, -2 reps)

                      Hammer Curl
                      12x14 (+2kg)
                      12x14 (+2kg)

                      Preacher Curl Machine
                      12x20 (+2reps, vorige keer 25 opgeschreven maar het gewicht was 20)
                      11x20 (+1 rep)

                      Tricep Pushdown
                      12x40 (+5kg,-3 reps)
                      12x40 (+5kg)
                      10x40 (+5kg)

                      Skullcrusher
                      10x30
                      9x30 (+1 rep)

                      Dumbbell Skullcrusher
                      20x6 (+2reps)
                      17x7

                      Commentaar: De training ging lekker. Ik ging met hoofdpijn naar de sportschool maar dat heeft me niet in de weg gezeten. Vorige keer was ik te diep gegaan, daar had ik met de UB power dag 2 dagen er na last van. Nu heb ik me ingehouden en toch nog grote stappen vooruit gemaakt vergeleken met vorige week. Mooie training dus
                      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                      Comment


                      • PHAT WEEK 8, UB POWER

                        Vandaag met rug begonnen ipv borst. Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met vorige training

                        Pendlay Row
                        5x90
                        5x92,5 (+2.5kg)
                        5x95 (+5kg) ging erg lekker, ik kom dicht bij 5x100 pr

                        Chin Ups
                        8xbw +5kg
                        8xbw +6kg (+1kg)

                        Rack Chins
                        12xbw
                        10xbw

                        Bankdrukken
                        5x90
                        4x95 (+5kg, -1rep)
                        3x100 (+10kg, -2reps)

                        Incline Dumbbell Press
                        10x32 (+2kg iedere kant)
                        8x34 (+4kg iedere kant, -1rep) volgens mij een pr

                        Overhead Press
                        8x45 (+5kg, -2reps)
                        7x45 (+5kg, -3 reps)
                        7x45 (+5kg, -1 rep)

                        Hammer Curl
                        10x16 (-2 reps)
                        10x16
                        10x16 (+2 reps)

                        CGBP
                        geen tijd meer, snel 2 sets tricep pushdown gedaan
                        6x40
                        8x35

                        commentaar: Het gaat goed, de gewichten gaan langzaam weer omhoog. Net voor de kerstdagen was ik op mijn top, ik zit nu bijna weer op dat niveau. Hier en daar ben ik zelfs sterker. Bankdrukken gaat langzaam weer naar de 5x95/100 toe. Rows gaan lekker, ik heb veel baat bij de explosieve sets op de hypertrofie dag. Ik ben er achter gekomen dat pendlay row mij beter ligt dan normale barbell row
                        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                        Comment


                        • PHAT WEEL 8, LB POWER

                          Squat
                          5x120 (+10kg)
                          5x120 (+5kg)
                          6x120 (+5kg, +1rep)

                          Deadlift
                          3x170 (+10kg, -2reps)
                          3x170 (+10kg, -2reps)
                          3x170 (+10kg, -1rep)

                          Front Squat
                          8x75
                          8x80 (+5kg)
                          6x80 (+5kg,-2reps) ik raakte de leggers, had de 8 reps wel kunnen halen denk ik

                          Leg Curl
                          12x45
                          10x55

                          Seated Calf Raise
                          20x (+5 reps)
                          18x (+3reps)
                          16x (+4 reps)

                          Commentaar: Squatten ging nice. Ik kon de laatste set zelfs nog een extra rep doen. Deadlift ging zoals verwacht, had liever 5x170 getrokken maar dat zat er vandaag niet in helaas. De andere oefeningen gingen ook prima. Er zit een stijgende lijn in
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • Ga gewoon lekker bodybuilden man. Fuck "heavy" weights
                            "Straight outta gym"

                            Comment


                            • gaat lekker guus,

                              alleen ik moest helaas die negatieve comments wel doorgeven aan de gymeigenaar, born to be a nsb'er.
                              ergste is dat die knuppel nu dus nog steeds meeleest.

                              Comment


                              • Ik geef hem groot gelijk!
                                Waarom zou je zo negatief doen?
                                Jouw hele uitstraling is negatief en je ben behoorlijk recalcitrant!
                                Misschien word het eens tijd dat je je wat meer volwassen gaat opstellen,..GUS!












                                Fok die gasten en gewoon lekker hard trainen en gainen!

                                Succes bro,
                                Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                                Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X