Guus UD2 Cut

[inferno_0666]

Het was carnaval dus ben ik afwezig geweest. Heb wel een paar keer getraind maar kan me de gewichten etc. niet meer herinneren.

Best wel heftig dus, dat carnaval.

[Gus]

Best wel heftig dus, dat carnaval.

Haha dat valt wel mee. Ik ben niet zo'n zuiplap maar de sportschool was bijna de hele week dicht dus ik kon maar 2x trainen.


@Iron Mind: Thx bro, het gaat weer zwaar worden maar het is het allemaal waard.

[Pren]

Succes! Maar waarom whey? Je kunt dan toch beter vast voedsel eten, want dat onderdrukt het hongergevoel veel meer. Om die reden raadt Lyle het ook af op depletion dagen.

[Iron Mind]

Succes! Maar waarom whey? Je kunt dan toch beter vast voedsel eten, want dat onderdrukt het hongergevoel veel meer. Om die reden raadt Lyle het ook af op depletion dagen.

Drukt je kosten qua uitgaven aan voeding.. Dat is tenminste mijn reden waarom ik voor whey koos tijdens depletion dagen.

@ Gus, 10 cycli is inderdaad best wat. Ga je die 10 cycli opdelen of plak je 10 weken aan elkaar?

[Gus]

Honger zul je altijd wel hebben tijdens de depletion dagen. Met 400gram sla en een komkommer hoop ik het een beetje te onderdruken. 400 gram is vrij veel dus dat komt wel goed.

Ik weet nog niet of ik 10 weken aan een stuk door doe of dat ik het in etappes doe. Over 11 weken ga ik op vakantie dus misschien dat ik 5 weken , 1 rustweek en dan weer 5 weken doe maar dat ligt er aan hoe zwaar de mindfuck is. Het liefste doe ik 10 weken achter elkaar

[east1977]

Succes met je cut Guus. Hopelijk houd je die 10 weken aan 1 stuk vol, lijkt mij erg zwaar, maar je hebt een goeie mindset.

[Gus]

Thx east. Het gaat zwaar worden maar de beloning is groot

Net de eerste training gehad van de komende periode

UD2 CUT , WEEK 1, DEPLETION

45-50 seconden werktijd, 60 seconden rust

6 sets Chest Press (Bankdruk bezet) 35kg
6 sets Seated Row (35kg)
6 sets Inclinde db Press (14 kg)
6 sets Lat Pulldown (35kg)
4 sets Lateral Raise (3kg)
6 sets Seated Calf Raise (40kg)
6 sets Leg Press (even zoeken maar 102,5kg was het juiste gewicht)
6 sets Leg Curl (40kg)
4 sets Preacher Curl Machine (7,5kg)
4 sets Tricep Pushdown (40kg)

Als je dit zo leest dan lijkt het weinig maar je gaat gewoon helemaal naar de klote tijdens een depletion workout. De minime hoeveelheid koolhydraten, weinig rust en veel herhalingen zijn echt een hel. Aan het eind van de training begaf mijn interval timer app het dus moest ik steeds handmatig de stopwatch indrukken. Had echt zin om dat ding kapot te smijten en naar de mac te fietsen

Ik had voor de verandering mijn telefoon gevuld met klassieke muziek. Het klinkt raar maar dat gaf veel motivatie. Het is eens wat anders dan die bonk bonk bonk muziek die in de sportschool uit de speakers knalt. Terwijl ik daar lag te strijden met de kilo's voelde ik me als Hercules die tegen de Nemeïsche leeuw vocht. Ik ga vaker klassieke muziek luisteren tijdens het trainen

[dynobet]

Als ik het goed begrijp, gebruik je alle sets van een oefening een statisch gewicht. Mijn ervaring is dat je de eerste sets(s) meer kracht en energie hebt als de erop volgende sets. Wil je optimaal depleten, ga je elke set door tot het punt waar je het branden van de spieren niet meer kunt uithouden en je spier "op" is.

Doe jij dan je eerste set tegen de 20 reps aan, en dropt dan steeds met enkele reps omlaag omdat je punt van falen iedere erop volgende set eerder komt? Dus bijvoorbeeld 20-18-17-16-15-15? Of doe je alles 15 reps en worden de sets stuk voor stuk moeilijker om af te ronden?

[Gus]

De eerste sets zit ik rond de 17 reps en dat zakt naarmate de sets vorderen. Iedere set zit ik net niet op spierfalen. Als ik bijv bij de 5e set nog net de 15e rep kan maken dan pak ik de set daarna een iets lichter gewicht zodat ik alsnog net de 15e rep haal.


ps: heb nu echt mega kramp in mijn onderarmen en handen. wat doe ik mezelf aan

naam gefixt maatje succes met je cut!

[Gus]

Thx

Wat ik me herinner van vorig jaar toen ik ook UD2 deed, zijn de rare dromen tijdens de low carb dagen. Vannacht was het ook weer feest. Ook al slaap ik 7-8u, toch word je niet uitgerust wakker.

[Aldo Raine]

Op het gebied van muziek zitten wij wel dicht bij elkaar. Misschien vind je Audiomachine en Two steps from hell ook lekker om te trainen? Ik in ieder geval wel!

[Gus]

Op het gebied van muziek zitten wij wel dicht bij elkaar. Misschien vind je Audiomachine en Two steps from hell ook lekker om te trainen? Ik in ieder geval wel!

Heb nu Two steps from hell opstaan. Bedankt voor de tip, klinkt erg goed! Vandaag speel ik de zyzz playlist af en voor de volgende depletion workout komt zeker two steps from hell

[NickP]

Mannen, hier een rustig nummer. Maar kan er tijdens de training wel mee knallen:
The Island - 14 "My Name Is Lincoln" - YouTube

Het begin kan mooi in je rusttijd en dan weer bezig

[FitnessBoer]

Pfff dat zijn twintig depletion trainingen, man man man succes! :P

Op die twee trainingen na is het programma eigenlijk prima te volgen, carbload elke keer weer leuk. Steeds andere producten, hele week op gaan zitten verheugen heerlijk is dat moment dan dat het mag

Maar heftig hoor, nogmaals succes