Guus UD2 Cut

[Nocerino]

4km in kwartier, lekkere tijd hoor.

[Gus]

4km in kwartier, lekkere tijd hoor.

Dankje, komt ook alleen maar omdat het 's nachts was. Ben maar 1 andere verkeersdeelnemer tegen gekomen en de temperatuur is goed waardoor je in een goede flow komt. Overdag zou ik dat nooit kunnen

[Pascal Jongejan]

4 km in een kwartier is erg snel zelfs. Doe je dan een interval of duurloop? 16 km p/u.

[Gus]

Duurloop. Heb een duurloopverleden, heb vaker de halve marathon gerend en andere lange afstanden. Heb er nu totaal de bouw niet meer voor maar ik kan het nog steeds een beetje. Mijn snelste is 5km in 18 minuten en de halve marathon in 1u40. Zal ik nu niet meer halen waarschijnlijk

[Iron Mind]

Ben trouwens nog steeds bevoordeeld qua benen. Foto update van hoe ik er nu uit zie

Nice, abs komen nog steeds door. Net als de strepen op je quads.

Ik denk dat als jij een foto maakt die je bovenlichaam wat doet beter uitkomen dat het er wel ziek uitziet hoor. Bijv. een front, back latspread; je zult dan echt een brute X-figuur hebben met zulke benen. Heb je geen zelfontspanner op je telefoon?

Die 4km in 15 minuten is ook netjes trouwens. Ik mocht blij zijn als ik de 5km in iets langer dan 20 minuten liep op z'n snelst.

[Gus]

Nice, abs komen nog steeds door. Net als de strepen op je quads.

Ik denk dat als jij een foto maakt die je bovenlichaam wat doet beter uitkomen dat het er wel ziek uitziet hoor. Bijv. een front, back latspread; je zult dan echt een brute X-figuur hebben met zulke benen. Heb je geen zelfontspanner op je telefoon?

Die 4km in 15 minuten is ook netjes trouwens. Ik mocht blij zijn als ik de 5km in iets langer dan 20 minuten liep op z'n snelst.

Danke, ik heb net een locatie gevonden in het huis waar de lichtinval echt epic is. Ik zal wel aan mijn vriendin vragen om dit weekend foto's te maken. Heb wel een zelfontspanner op mn telefoon maar dat geeft nooit het gewenste resultaat. Vind het trouwens wel raar dat mijn linkerbeen er anders uit ziet dan rechts. Rechts zie je nog zo'n klein miniquadje boven de waterduppel en links niet, dat is al altijd zo geweest

Dan weer een update:

Dit weekend was lowlands. Daar is het eten dus niet gezond. Heb wel redelijk veel gedanst en rondgelopen. Toen ik thuis kwam vond ik mezelf ook niet echt heel erg bloated er uit zien. Op het festival zelf wel. Ik was maandag bij thuiskomt helemaal gaar maar ik had een vriendin beloofd haar te helpen bij haar eerste training in de gym de dag er na. Voelde me beter dan verwacht en heb er een mini fullbody dag van gemaakt. Frontsquat, deadlift, pull ups, ab roller en chest press.

Vandaag weer volle bak getraind. De weegschaal gaf 84,8kg aan maar dat was niet op lege maag.

Upper Body
Dumbbell Press
8x32,5
9x32,5
6x32,5

Pull Ups
8x
8x
8x

Incline Dumbbell Press
10x27,5
8x27,5
6x27,5

Barbell Row
10x60
10x60
10x60

Rear delt cable (wij noemen deze de Gannicus, spartacuskijkers zullen begrijpen waarom)
12x15
8x20
12x15

CGBP
10x60
10x60
10x60

Hammer Curls
12x15
10x15
8x15

[Gus]

Vandaag was legday

Squat
10x100
8x100
8x100

Romanian Deadlift (was straps vergeten dus kon niet zo zwaar)
8x100
8x110
6x110

Front Squat
10x60
8x60
8x60

Ham Glute Raise
15x
12x
10x

Calf Raise (langzaam)
12x100
12x100
12x100

Side Bends
12x30
10x32,5
12x30

Hanging Leg raise
20x
18x
15x

[Gus]

Training van net. Begin weer wat sterker te worden. Mijn doel is om met de zwaarste dumbbels in mijn gym te kunnen benchen (40kg) voordat ik weer barbell bench doe. Heb een maand geleden al 8x35 gedaan maar kon door kermis en lowlands niet trainen waardoor ik dat niet meer kon. Nu de voeding/training/rust weer goed is begin ik weer kracht te winnen

Dumbbell Press
8x32,5
8x32,5
7x35

Chin Ups
8x
9x
7x

Military Press
10x40
10x45
10x45

Seated Row
12x60
10x65
10x65

Cable Flyes
12x20
10x25
12x25 (lang niet meer gedaan en onderschatte mezelf qua kracht)

Shrugs
12x35
10x37,5
10x35

CGBP
10x60
10x60
10x60

Preacher Curl Machine
10x30
8x35
10x30

[Aldo Raine]

Krachtafname valt nog wel mee toch? Mooie momenten om naar uit te kijken die 40kg dumbells

[Gus]

Krachtafname valt nog wel mee toch? Mooie momenten om naar uit te kijken die 40kg dumbells

Ja klopt, ben bijna weer even sterk. Met sommige oefeningen zelfs sterker. Wat me wel op valt is dat ik voordat ik ud2 deed 8x + 10kg pull ups kon doen. Nu kan ik hetzelfde maar dan zonder die 10kg. Voer hem wel iets rustiger uit en helemaal vanuit deadhang positie maar dit heeft dus wel een erg groot effect

[pescatore]

Nice, abs komen nog steeds door. Net als de strepen op je quads.

Ik denk dat als jij een foto maakt die je bovenlichaam wat doet beter uitkomen dat het er wel ziek uitziet hoor. Bijv. een front, back latspread; je zult dan echt een brute X-figuur hebben met zulke benen. Heb je geen zelfontspanner op je telefoon?

Die 4km in 15 minuten is ook netjes trouwens. Ik mocht blij zijn als ik de 5km in iets langer dan 20 minuten liep op z'n snelst.

Dudes, ik ben een redelijk getalenteerde loper *kuchkuch* maar ik denk niet dat jullie in de gaten hebben wat 4km in 15min inhoudt of 5km in 20 min. Ik moet daar iig gericht voor trainen. Smerige afronders

[Gus]

Dudes, ik ben een redelijk getalenteerde loper *kuchkuch* maar ik denk niet dat jullie in de gaten hebben wat 4km in 15min inhoudt of 5km in 20 min. Ik moet daar iig gericht voor trainen. Smerige afronders

Ik heb er ook een hele tijd voor moeten trainen. Kon eerst nog geen 400 meter rennen zonder moe te worden. Heb een paar maanden lang ongeveer 75 km per week gerend. Deed toen de 5km in 18 minuten. Toen ongeveer leerde ik bodybuilding kennen en ging ik daar de focus op leggen. Hoewel ik nog wel redelijk goed kan hardlopen haal ik dat niveau nooit meer. Die 4km was onder ideale omstandigheden, normaliter lukt mij dat ook niet. Ik ken trouwens een gast van 50, ex-commando, die de 10km in 36 minuten rent..

[dynobet]

haha pesc.

In de tijd dat ik op het Cios zat (sittard) moesten we vaak de 5km rennen. zowel op de atletiekbaan bij de baan van Unitas als een 5km door het bos. Zat in die tijd meestal netjes tussen de 20 en 21 in (en was maar middelmatig qua 5km op school). We hadden een paar van die uitslovers in de klas (voetballers) die hem in 18 deden. Valt reuze mee allemaal.

[pescatore]

haha pesc.

In de tijd dat ik op het Cios zat (sittard) moesten we vaak de 5km rennen. zowel op de atletiekbaan bij de baan van Unitas als een 5km door het bos. Zat in die tijd meestal netjes tussen de 20 en 21 in (en was maar middelmatig qua 5km op school). We hadden een paar van die uitslovers in de klas (voetballers) die hem in 18 deden. Valt reuze mee allemaal.

Ik loop hem ook ruim onder de 20 op mijn 32e maar just sayin, dat loop je niet zomaar uit de losse pols. Daarnaast Cios is ook niet echt een goeie afspiegeling. Maar mss ben ik mijn hele leven omringd geweest door bèta's, kan ook

[pescatore]

Ik heb er ook een hele tijd voor moeten trainen. Kon eerst nog geen 400 meter rennen zonder moe te worden. Heb een paar maanden lang ongeveer 75 km per week gerend. Deed toen de 5km in 18 minuten. Toen ongeveer leerde ik bodybuilding kennen en ging ik daar de focus op leggen. Hoewel ik nog wel redelijk goed kan hardlopen haal ik dat niveau nooit meer. Die 4km was onder ideale omstandigheden, normaliter lukt mij dat ook niet. Ik ken trouwens een gast van 50, ex-commando, die de 10km in 36 minuten rent..

Dat laatste is vrij sick op die leeftijd. Heel sick.