Guus UD2 Cut

[dynobet]

Leg Press
15x190
15x190
14x190
13x190

Twee weken geleden zat je nog te depleten met 170, week erna met 180, en nu met 190. Gaat lekker hard dus. Jammer dat je nu een weekje niet door kan knallen terwijl je zo lekker in het ritme zit.

Mijn beste bulk ervaring is met ud2 (8 weken gedaan). Ging toen ook keihard. Begint te jeuken hier heb ook zin om weer volop te knallen, maar moet nog half jaartje geduld hebben

[Gus]

Het gaat inderdaad super lekker dynobet! Inderdaad jammer van de tussenweek maar ik ga niks geks doen qua voeding die week, op 1x kfc na. Ik moet de power workout van komende zondag naar maandag verplaatsen ivm een house warming. Voor de rest train ik komende week alleen nog donderdag. Vrijdag ga ik naar Zandvoort met mijn vriendin en zondagnacht kom ik terug. Maandag op onderhoud eten en dan begint dinsdag de 5e ud2 bulk cyclus weer.

Dit is tot nu toe ook mijn beste trainingservaring. Ik win massa en kracht terwijl ik vet verlies. Gisteren had ik twee schrikmomentjes in de positieve zin van het woord. Mijn benen leken veel droger dan ik dacht toen ik voor de spiegel stond in de sportschool. Toen ik savonds in de badkamer voor de spiegel stond zag ik ook duidelijk dat ik voller en droger was geworden in mn bovenlichaam.

[Iron Mind]

Bedankt ijzeren wil. Ik kwam op het idee van UD2 bulk toen ik zag dat het bij jou wel aan sloeg. Gaat nu prima vooruit qua kracht en het vetpercentage daalt ook. De waterduppelvorm in de benen begint nu steeds betere vormen aan te nemen en mn gezicht blijft ook lekker lean. Met gewoon bulken krijg ik al snel een plofkop, daar heb ik nu geen last van.

Naja naar mijn mening sloeg het juist helemaal niet zo goed aan zoals ik gehoopt had, maar goed. Dat kan ook een tekortkoming van mijn kant zijn (geweest) natuurlijk. Meerdere factoren kunnen daaraan bijgedragen hebben natuurlijk; niet voldoende gewend aan het schema? Teveel willen? etc.

Enfin, het gaat jou goed af en dat is het voornaamste.

Blijf lekker uitgebreid loggen, daar kunnen ik en andere enkel van leren tenslotte.

[Gus]

Ik ben juist begonnen met de insteek van; ik ga dit 4 weken doen en ik zie wel waar het schip strandt. Nu ben ik bijna klaar met die 4 weken en weet ik zeker dat ik verder wil. Volgende week een week rust omdat ik dat weekend weg ga en dus niet kan loaden en trainen. Maandag er op begint het weer.

UD2.0 BULK WEEK 4, TENSION TRAINING
Ik woog 85,4 terwijl ik al wat water had gedronken. Vorige week woog ik 0,4kg meer. Alleen maar verbeteringen vergeleken met vorige training dus het gaat lekker hard. Ik voel me wel al heel de week ziek. Ben nog steeds hartstikke verkouden en had knallende koppijn vanaf het moment dat ik wakker werd. Op de fiets naar de gym toe kon ik het daglicht niet verdragen want dat deed pijn aan mn hoofd. Toen ik in de sportschool kwam was het plotseling weg en kon ik prima trainen. Tijdens calf raise kwam het wel weer een beetje terug

Overal 8-12 reps, ongeveer 2 min pauze (soms iets meer, soms iets minder). Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met de zelfde training van vorige week. Als er niks staat betekent dat ik hetzelfde had als de week er voor.

Bankdrukken
12x77,5 (+2,5kg)
11x77,5 (+2,5kg, -1 rep)

Incline Dumbbell Press (vorige week vergeten te loggen zie ik)
12x27,5
12x27,5 (+2 reps)

Chin Ups
12x
10x (+2 reps)

Seated Row
12x60
12x60 (+2 reps)

Lateral Raise
12x8
12x8

Smith Calf Raise
12x120 (+20kg, -3 reps)
12x120 (+20kg, -3 reps)
12x120 (+20kg, -3 reps)

Leg Press
10x200 (+ 40kg, -2reps)
9x200 (+20kg, -3 reps)
8x200

Leg Curl
12x75
12x80 (+2 reps)
10x80 (+1 rep)

Hammer Curl
12x15 verhogen volgende week
12x15

Tricep Pushdown
12x60 verhogen volgende week
12x65

Erg lekkere training weer

[Iron Mind]

Ik ben juist begonnen met de insteek van; ik ga dit 4 weken doen en ik zie wel waar het schip strandt. Nu ben ik bijna klaar met die 4 weken en weet ik zeker dat ik verder wil. Volgende week een week rust omdat ik dat weekend weg ga en dus niet kan loaden en trainen. Maandag er op begint het weer.

Ik ook, maar als ik me na een 3-4 weken niet lekker voel bij een schema. Dan ga ik toch andere mogelijkheden overwegen. Zeker bij een bulk variant. Ikzelf heb het toen 3 weken gedaan dat is best kort op zich, maar aan de andere kant zijn het wel 21 dagen.

Verder nette training, veel plezier met de carb-load!

[Gus]

Zoals aangegeven kan ik vandaag geen power workout doen. Die doe ik morgen. Heb er veel zin in!

[Gus]

UD2.0 BULK WEEK 4, POWER WORKOUT

Hoewel ik de workout een dag later moest gaan ging het echt mega fucking lekker. Heb op iedere belangrijke oefening een PR gezet. Ik ben me vergeten te wegen in de ochtend, ik woog net 88kg. Zo veel woog ik ook 's avonds voor dat ik met UD2 bulk begon (4 weken geleden). Alleen is mijn vetpercentage nu een stukje gedaald dus ik ben zeer tevreden.

Ik liftte voor het eerst in lange tijd weer met een riem, had hem te strak waardoor ik bijna moest kotsen tijdens de eerste set deadlift. Toen uit gedaan en zonder super veel moeite gelift. Ik was nerveus voor de 2x170 maar deze ging vrij vlot. Ziet er dus goed uit met oog op de 1x200kg. Met bankdrukken ging de 4e rep super super traag maar er kwam ineens uit de verte iemand aan rennen die de stang omhoog duwde terwijl mijn vriendin gewoon stond te spotten. Het was goed bedoeld maar niet nodig geweest, had de rep denk ik wel zelf kunnen af maken. Aan het eind van de training kwam ik in tijdnood waardoor ik denk dat ik uit MP,CGBP en hammer curl wel iets meer had kunnen halen met meer rust.

Dit weekend ga ik met mijn vriendin naar de zee, dus deze week geen UD2 voor mij. Volgende week ga ik verder. Maandag moet ik wel even 5x1x160 deadliften aangezien mijn schema anders niet meer klopt. Dinsdag is dan depletion dag 1.

Het gedeelte tussen haakjes is de vergelijking met de vorige power workout

Deadlift
warming up (20,60,100,130,150)
2x170 riem te strak, bijna kotsen VPR
2x170 riem zat nu goed, iets minder bijna kotsen
2x170 zonder riem, ging veel rapper en geen kotsgevoel

Front Squat
5x80
5x90 PR (+7,5kg, -1 rep)
5x90 (+5kg)

Bankdrukken
5x90
4x100 VPR laatste rep met onnodige spotter (+2 reps)
3x100 laatste rep met spotter (+1 rep)

Chin Ups
6xbw+10
5xbw+10
4xbw+10 (-1 rep)

Incline Dumbbell Press
6x35
6x35 (+1rep)
5x35

Seated Row
6x85 (+5kg)
5x90 PR (+5kg, -1 rep)
6x85 (+1 rep)

Military Press
6x50
4x55 VPR (+5kg)
2x55 (+5kg, -1 rep)

CGBP
4x80
4x80 laatste met spotter
3x80 (-1 rep) laatste met spotter

Hammer Curl
5x20 (-1 rep)
6x17,5 (+1 rep, -2,5kg)
6x17,5

[dynobet]

Netjes, mooie training. Geniet van het gevoel!

[sn1kki]

Wat doe je als warmingup Gus?

[Gus]

Wat doe je als warmingup Gus?

Ik doe maar bij een paar oefeningen warming up. Dit was mijn warming up voor de oefeningen vandaag

Deadlift:
20x20 (lege stang)
10x60
8x100
4x130
2x150

Front Squat
6x60

Bankdrukken
20x20
8x60

[Gus]

Netjes, mooie training. Geniet van het gevoel!

Dankjewel, dat doe ik zeker! Kan niet wachten om weer door te gaan. Ik vind het totaal niet moeilijk om vol te houden en de progressie is o zo mooi. Het lijken net beginnersgains. Zo snel gaat het

[Eeldesports]

Hallo kent er iemand van jullie xtreme gain?

Hahaha u srs?

Karma voor guus

[Gus]

Hallo kent er iemand van jullie xtreme gain?

Ik ken het niet maar heb er wel eens van gehoord. Iemand uit mijn gym gebruikt het. Zn ervaringen heeft hij online opgeschreven >>hier<<

[NickP]

Hahahaha mooi dit, in zn log xd

[Iron Mind]

Tip wat betreft je riem, doe hem niet zo strak dan.

Je moet rekening houden met je omtrek van je buik. Bijv. 2 uur voor het laatst gegeten of 1 uurtje. Dat speelt allemaal mee. Je moet je riem dusdanig `strak` om doen dat je optimale spanning kan creëren met je buikspieren door ze hard aan te spannen en tegen de riem als het ware aan te drukken.

Jij hebt dus je riem dusdanig strak aangetrokken dat je meer je maaginhoud er aan het uitdrukken bent i.p.v. je intraabdominale druk aan het verhogen bent. Dat kan je dus beter niet doen. Je gebruikt een riem niet om alles compact te houden (lees zo strak mogelijk om te doen), maar je gebruikt een riem om je buikspieren "beter/optimaler" aan te kunnen spannen. En dan kan net zo goed zijn op gaatje 3 i.p.v. 2. (Dat merk ikzelf enorm, ook hier is een zeker omslagpunt dat hoe strakker de riem zit. dit zeker niet altijd een meerwaarde heeft en je misschien enkel belemmerd in je lift i.p.v. dat het je goed doet).

Kortom, minder strak aantrekken!