Aldo's Log.

[generation_iron]

Mooie gewichten kerel, en welkom bij de 200+ club Mooie afsluiter van het jaar!

[Aldo Raine]

lekker kerel! gefeliciteerd

Gefeliciteerd met de 200!

Mooie gewichten kerel, en welkom bij de 200+ club Mooie afsluiter van het jaar!

Dank u allen!

[Aldo Raine]

UB/LB 5.3

Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg

Dumbell bench press
5x38kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
3x46kg

Bent over row
2x5x80kg
2x5x90kg
3x100kg

Military press
4x5x50kg
2x3x60kg

Commentaar:
Fullbody gedaan vandaag. Twee dagen niet getraind en volledig hersteld. Weinig kans dat ik morgen kan gaan trainen dus vandaar voor de zekerheid de fullbody. Als het wel lukt dan zal het uit wat dips, pull ups en armen bestaan. De beste wensen nog voor 2015!

[Dexie]

Jij ook beste wensen poepie

[east1977]

He aldo nog gefeliciteerd met de 200 op de dl en natuurlijk de beste wensen.

[Aldo Raine]

Jij ook beste wensen poepie

He aldo nog gefeliciteerd met de 200 op de dl en natuurlijk de beste wensen.

Bedankt heren!

[Aldo Raine]

Fullbody opzet.

Eventuele training wanneer ik krap in tijd zit.

Training A:
Squat 4-6x6
Bench press 4-6x6
Bent over row 4-6x6
Military press 4-6x6
Barbell curls 4x10
Leg raises 4x10

Training B:
Deadlift 10x3
Dips 4-6x6
Pull ups 4-6x6
Shruggs 4x10
Close grip bench press 4x10
calve raises 4x10

[Aldo Raine]

6.1 Fullbody

Squat
6x6x110kg

Bent over row
6x6x90kg

Bench press
6x6x85kg

Military press
6x6x50kg

Barbell curls
4x10x40kg

Ab wheel
4x10

Commentaar.
Vandaag een puntsmeting laten doen om even een overzicht te krijgen van waar ik sta. 1.83m, 91,8kg, 13,1%. Langzaam naar de 100kg toe werken en het vp tussen de 12-15% houden. Wanneer ik de 100kg heb bereikt wil ik het langzaam naar de 10-12% brengen. Sommige zullen dit aan de hoge kant vinden maar ik heb verder geen ambities om in een slipje op het podium te staan. Verder heb ik ook niet de behoefte om mijn shirt uit te doen op een festival dus dat komt goed uit. Ik zal het proberen wekelijks bij te houden door middel van de weegschaal.

Training van vandaag was verdomd lekker moet ik zeggen. Bovenstaand schema kan ik eigenlijk ook gewoon vier keer per week pakken als ik hier de tijd voor heb. Ik denk niet dat een enkele benen/borst/rug oefening zoveel invloed heeft op je training de dag daarna. Maar dat zien we vanzelf.

[east1977]

Ik denk dat jij dat wel aan kan, als ik zie hoe vlot jij herstelt van blessures en ook gezien je leeftijd...Dus zul je waarschijnlijk die A+B makkelijk beide 2x per week kunnen doen. Maar ja zoals je zelf al zegt je komt er vanzelf wel achter.

[generation_iron]

Tussen 12 en 15 is toch prima, hoef je nooit lang te cutten als je het boven de 10 wilt houden

[Aldo Raine]

Ik denk dat jij dat wel aan kan, als ik zie hoe vlot jij herstelt van blessures en ook gezien je leeftijd...Dus zul je waarschijnlijk die A+B makkelijk beide 2x per week kunnen doen. Maar ja zoals je zelf al zegt je komt er vanzelf wel achter.

We gaan het meemaken East Had je die schema's nog ontvangen die ik je gepmd had? Niks meer van je vernomen daarna namelijk.

[Aldo Raine]

Tussen 12 en 15 is toch prima, hoef je nooit lang te cutten als je het boven de 10 wilt houden

Ja klopt. Ik was ook niet van plan om onder de 10 te gaan. Denk dat ik dan een dood vogeltje ga worden.

[east1977]

We gaan het meemaken East Had je die schema's nog ontvangen die ik je gepmd had? Niks meer van je vernomen daarna namelijk.

Ik weet dat je een pdf van jim wendler had gestuurd enik je had geantwoord dat ik jim wendler iets te weinig volume vind. Je zei toen dat je nog even zou kijken of je iets kon creeeren daarna eigenlijk niks meer gezien. Miss heb ik wat gemist?

[east1977]

We gaan het meemaken East Had je die schema's nog ontvangen die ik je gepmd had? Niks meer van je vernomen daarna namelijk.

Ik weet dat je een pdf van jim wendler had gestuurd enik je had geantwoord dat ik jim wendler iets te weinig volume vind. Je zei toen dat je nog even zou kijken of je iets kon creeeren daarna eigenlijk niks meer gezien. Miss heb ik wat gemist?

[Aldo Raine]

Ik weet dat je een pdf van jim wendler had gestuurd enik je had geantwoord dat ik jim wendler iets te weinig volume vind. Je zei toen dat je nog even zou kijken of je iets kon creeeren daarna eigenlijk niks meer gezien. Miss heb ik wat gemist?

Hmm of het is bij mij fout gegaan. Ik stuurde het toen de tijd via mijn mobiel. Ik zal vanmiddag even kijken!