Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Warming up:
Back extensions 4x10
Front squat 2x5

Werksets:
Front squat 3x5
Back squat 5x5
Dumbell bench press 5x5
Bent over row 5x5
(Stiff)(Conv) Deadlift 5x5
Military press 5x5

Optioneel:
Chins close grip (ipv barbell curls) 5x5
Bench close grip (ipv tricep extensions) 5x5
Calf raises 4x10
Weighted crunches/ab wheel 4x10

Kleine verandering (Ja nu al) CGBP worden dips. Waarom? Omdat dippen een van mijn favoriete oefeningen is.

[east1977]

Nice interessant aldo ga het wederom in de gaten houden. En beter nu veranderen dan er na 10 weken achterkomen dat het m niet was, succes iedergeval. Btw zou ik voor cgbp gekozen maar dit is puur persoonlijk.

[Aldo Raine]

Nice interessant aldo ga het wederom in de gaten houden. En beter nu veranderen dan er na 10 weken achterkomen dat het m niet was, succes iedergeval. Btw zou ik voor cgbp gekozen maar dit is puur persoonlijk.

Leuk dat je weer volgt East. Ja inderdaad, en dips zijn voor mij weer persoonlijk.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 1.1

Warming up:

Back extensions
4x10xBw

Front squat
2x5x60kg

Werksets:

Front squat
3x5x70kg

Squat
2x5x110kg
3x5x125kg

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg

Bent over row
2x5x70kg
3x5x90kg

Conv deadlift
1x5x120kg
1x5x140kg
3x5x160kg

Military press
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw

Weighted crunches
4x10+15kg

Commentaar.
Eerste training was goed te doen. Het is de bedoeling dus dat je twee lichtere sets heb en drie zwaardere. Hier valt uiteraard nog in te schuiven in de toekomst. Conv deadlift ga ik wel voor de row doen op de woensdag ivm mijn onderrug en de front squat gooi ik er helemaal uit. Ik besteed mijn tijd liever aan de echte squat. Gewichten waren een beetje afwegend. Verder zeker tevreden en binnen 75 minuten klaar.

http://www.gym-talk.com/the-reg-park-story/

[generation_iron]

Lijkt me een lekker schema, ik ben benieuwd hoe je het hierop gaat doen. En altijd tof als er wat extra's word toegevoegd, background info vind ik altijd leuk om te lezen.

[Arend-jan]

Zie jouw naam de laatste tijd ook steeds vaker voor bij komen. Ga jouw dan ook maar eens volgen

Succes! Nette stats heb je!!

[Aldo Raine]

Lijkt me een lekker schema, ik ben benieuwd hoe je het hierop gaat doen. En altijd tof als er wat extra's word toegevoegd, background info vind ik altijd leuk om te lezen.

Dankje GI ik ben ook benieuwd. Vooral dit stukje is mooi:

These days, we are accustomed to bodybuilders fastidiously monitoring their diets.
It might come as a surprise to some, therefore, that Reg Park literally ate everything and anything.
And I mean everything.
Throughout his career, he shovelled down food like a hippo with the munchies, eating “like a king” 24/7.
His diet, per day, comprised gallons of milk, a dozen eggs, 4kg of steak, cakes, mounds of vegetables, and pints of Guinness.

Zie jouw naam de laatste tijd ook steeds vaker voor bij komen. Ga jouw dan ook maar eens volgen

Succes! Nette stats heb je!!

Dankjewel Arend Jan leuk dat je volgt!

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 1.2

Warming up:

Back extensions
4x10xBw

Back squats
3x10x80kg

Werksets:

Squat
2x5x110kg

Leg extensions
5x5x120kg full stack

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg

Stiff deadlift
2x5x90kg
3x5x110kg

Bent over row
2x5x70kg
3x5x90kg

Military press
2x5x50kg
3x5x60kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw

Calve raises
4x10x150kg

Weighted crunches
4x10+15kg

Commentaar.
Afgelopen woensdagavond met een training van de voetbal heb ik een brand/schaaf wond op mijn scheenbeen opgelopen. Best pijnlijk en daarom was de squat ook niet goed te doen vanwege het trekkende gevoel. Daarom even vervangen voor leg extensions om toch quads goed te pakken.

Vanavond ook 2x1,25kg gewichten bestellen aangezien die niet in mijn gym zijn te vinden. Zodat ik elke week kan verhogen op de oefeningen zonder dat ik snel stagneer. Verder gewoon prima.

[Pascal Jongejan]

Vanavond ook 2x1,25kg gewichten bestellen aangezien die niet in mijn gym zijn te vinden. Zodat ik elke week kan verhogen op de oefeningen zonder dat ik snel stagneer. Verder gewoon prima.

Goede aankoop, zelf ook veel plezier aan gehad toen ik nog naar de plaatselijke gym ging.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 2.1

Warming up:
Back extensions
4x10xBw

Back squats
3x10x80kg

Werksets:
Squat
1x5x100kg
1x5x110kg
3x5x120kg

Dumbell bench press
1x5x32kg
1x5x36kg
3x5x40kg

Stiff deadlift
1x5x80kg
1x5x100kg
3x5x110kg

Bent over row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x90kg

Military press
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw

https://www.youtube.com/watch?v=bprr-m1IVlI

Commentaar.
De komende drie weken ga ik het gewicht stabiel houden. Ik ben volgende week van maandag tot vrijdag naar Sverige dus daarom zal ik alleen de zaterdag kunnen trainen. De week daarna pak ik nog eenmaal het startgewicht om daarna te beginnen met verhogen.

[Aldo Raine]

Goede aankoop, zelf ook veel plezier aan gehad toen ik nog naar de plaatselijke gym ging.

Ja ik ben benieuwd! Kleinere stappen zijn beter om te verhogen. Heb in bepaalde logs wel eens een wekelijkse 10kg verhoging op een 5/3/1 Wendler variant gezien wat flink faalde. Dus voorzichtigheid loont uiteindelijk.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 2.2

Warming up:
Back extensions
4x10xBw

Back squats
3x10x80kg

Werksets:
Squat
1x5x100kg
1x5x110kg
3x5x125kg

Bench press
5x70kg
5x80kg
3x5x90kg paused

Deadlift
1x5x120kg
1x5x140kg
2x5x160kg
1x3x160kg

Bent over row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x90kg

Military press
2x5x50kg
3x5x60kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw

Calve raises
4x10x150kg

Weighted crunches
4x10+15kg

Commentaar.
Alle bankjes waren bezet dus bench gedaan. Bij de vijfde set van mijn deadlift kwam de bar te hard tegen mijn scheen aan waardoor die wond weer open kwam. Dus gelaten voor het het was. Verder gewoon prima en nu aardig op. Vanavond misschien nog even wat cardio.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 2.3

Warming up:
Back extensions
4x10xBw

Back squats
3x5x90kg

Werksets:
Squat
1x5x105kg
1x5x115kg
3x5x125kg

Dumbell bench press
5x32kg
5x36kg
3x5x40kg

Bent over row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x90kg

Stiff deadlift
2x5x90kg
3x5x110kg

Military press
2x5x50kg
3x5x60kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw

Barbell shruggs
8x8x80kg

Barbell curls
8x8x40kg

Tricep extensions
8x8x40kg

Calve raises
10x180kg
30x180kg

Weighted crunches
4x10

Commentaar.
Paar extra oefeningen gedaan gezien de langere hersteltijd die ik heb. Volgende week zaterdag word pas weer mijn eerste training. Nu een weekje vakantie. Fijn weekend!

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 3.1

Warming up:
Back extensions
4x10xBw

Squats
3x5x90kg

Werksets:
Squat
1x5x105kg
1x5x115kg
2x5x125kg
1x4x125kg

Dumbell bench press
5x34kg
5x38kg
3x5x42kg

Bent over row
2x5x80kg
2x5x90kg
1x5x100kg

Seated military press
2x5x50kg
2x5x60kg
1x5x70kg

Stiff deadlift
3x5x110kg

Chins - Dips superset
5x5xBw - 5x5xBw+10kg

Incline bench press
3x12x60kg

Dumbell Shruggs
3x12x24kg

Tricep extensions - Bicep curls
3x12x40kg - 3x12x30kg

Commentaar.
Terug van een weekje vakantie. Eigenlijk nergens rekening mee gehouden en lekker met de rest meegegeten en gedronken dag gains. Kracht eigenlijk niks mee gebeurd gewoon prima. Verder ga ik volgende week nog het totaal doorlopen op hetzelfde gewicht en daarna ga ik verhogen.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 4.1

Warming up:
Back extensions
4x10xBw

Werksets:
Squat
5x5x90kg

Dips
5x5xBw+15kg

Stiff deadlift
5x5x100kg

Bent over row
5x5x80kg

Seated military press
2x5x50kg
3x5x60kg

Chins
6x6xBw

Commentaar.
Geen beste training. Spierpijn was rijk aanwezig en verder redelijk verkouden en wat zwakjes. Ook aan het stoppen met roken dus een beetje futloos maar goed dag 5 alweer dus het gaat de goede kant op. Woensdag weer een dag.