Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Reg Park 5x5 Fullbody 8.1

    Squats
    2x15x50kg
    2x10x80kg
    2x5x90kg
    -----------
    1x5x115kg
    1x5x125kg
    3x5x135kg (+15kg)

    Dumbell bench press
    1x5x36kg
    1x5x40kg
    3x5x44kg (+6kg)

    Barbell row
    1x5x70kg
    1x5x80kg
    3x5x87.5kg (+7.5kg)

    Stiff Deadlift
    3x5x115kg (+15kg)

    Military press
    1x5x47.5kg
    1x5x52.5kg
    3x5x57.5kg (+7.5kg)

    Dips - Pull ups (+15kg)(-)
    3x5xBw+15kg - 3x5xBw

    Planks 3x60 sec

    Skullcrushers- Barbell curls
    4x6x35kg - 4x6x35kg

    Commentaar.
    Squats gingen net aan. Even kijken hoe die oefening de rest van de week verloopt.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Lekkere dumbell bench press Tot hoe zwaar gaan die dingen bij jullie?

      Comment


      • Lekker bezig hoor!
        Lid van de 200 club

        Comment


        • Originally posted by generation_iron View Post
          Lekkere dumbell bench press Tot hoe zwaar gaan die dingen bij jullie?
          Tot 50 dus als het zo doorgaat even wat verzinnen. Misschien weer verder met de bench alhoewel dumbells mij beter liggen.

          Originally posted by joachimrens View Post
          Lekker bezig hoor!
          Dankjewel Joachimrens. En bedankt nog voor de warming up info. Merk dat het icm foam rollen allemaal wat soepeler loopt de trap op en af hehe.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Reg Park 5x5 Fullbody 8.2

            Squats
            2x15x50kg
            2x10x80kg
            -----------
            1x5x115kg
            1x5x125kg
            3x5x135kg

            Dumbell bench press
            1x5x36kg
            1x5x40kg
            3x5x44kg

            Barbell row
            1x5x70kg
            1x5x80kg
            3x5x87.5kg

            Deadlift
            3x5x165kg

            Military press
            1x5x47.5kg
            1x5x52.5kg
            3x5x57.5kg

            Dips - Pull ups
            3x5xBw+15kg - 3x5xBw

            Planks 3x60 sec

            Shruggs - Calve raises
            4x6x30kg - 4x6x150kg

            Commentaar.
            Volgende week squat met 2,5 kg verhogen naar 137,5 kg. Deadlift nog steeds prima.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Reg Park 5x5 Fullbody 8.3

              Squats
              2x15x70kg
              2x8x90kg
              -----------
              1x5x115kg
              1x5x125kg
              2x5x135kg
              1x4x135kg

              Dumbell bench press
              1x5x36kg
              1x5x40kg
              2x5x44kg
              1x7x44kg

              Barbell row
              1x5x70kg
              1x5x80kg
              3x5x87.5kg

              STiff Deadlift
              3x5x115kg

              Military press
              1x5x47.5kg
              1x5x52.5kg
              3x5x57.5kg

              Dips - Pull ups
              3x5xBw+15kg - 3x5xBw

              Planks 3x60 sec

              Side raises - Bent over raises
              4x6x12kg - 4x6x12kg

              Commentaar.
              Zoals eerder al aangegeven volgende week de squat verhogen met 2.5kg. Verder ging het goed behalve de laatste rep squat. Iemand tikte heel licht de barbel aan waardoor ik even uit balans kwam. Toen ik mijzelf hersteld had vond ik het wel best eigenlijk. Niet dedicated ik weet het. Ik ben benieuwd volgende week! Goed pasen u allen.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Reg Park 5x5 Fullbody 9.1

                Warm up Squats
                2x15x70kg
                2x10x80kg
                2x5x100kg
                -----------
                1x5x117.5kg
                1x5x127.5kg
                3x5x137.5kg (+17.5kg)

                Dumbell bench press
                1x5x38kg
                1x5x42kg
                3x5x46kg (+8kg)

                Barbell row
                1x5x75kg
                1x5x85kg
                3x5x92.5kg (+12.5kg)

                Stiff Deadlift
                3x5x120kg (+20kg)

                Military press
                1x5x50kg
                1x5x55kg
                3x5x60kg (+10kg)

                Pull ups
                3x5xBw

                Planks 3x60 sec

                Skullcrushers- Barbell curls
                4x6x40kg - 4x6x35kg

                Commentaar.
                Zoals gezegd squats met 2.5 verhoogd. Verder was het een lange training gelukkig was de sportschool gewoon naar normale tijd open. Wat paas biertjes genuttigd en wat feestjes gehad dus dat voelde ik wel. Dips gooi ik er vanaf nu uit ivm volume schouders en BOR heb ik een stap van 5kg ipv 2.5kg genomen deze week. Is even kijken hoelang ik het nog door kan trekken voordat ik overal op ga falen.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Aldo's PHAT

                  Ik kon het niet laten om zelf ook een variatie op het PHAT schema te maken. Eventueel voor in de toekomst.

                  Upper body power training.
                  Bent over rows 5x3-5
                  Weighted pull ups 3x6
                  Flat dumbell presses 5x3-5
                  Weighted dips 3x6
                  Overhead press 3x6
                  Barbell curls 3x6
                  Close grip bench press 3x6

                  Lower body power day.
                  Squat 5x3-5
                  Deadlift 5x3-5
                  Leg press 3x6
                  Stiff deadlift 3x6
                  Calves 3x6

                  Back and shoulders hypertrophy.
                  Bent over row 6x3 70%
                  Pull ups 3xfail
                  Dumbell rows 5x10
                  Latt pulldowns 3x10
                  Overhead press 3x10
                  Side raises 3x10
                  Bent over raises 3x10

                  Lower body hypertrophy.
                  Squats 6x3 70%
                  Squats 5x10
                  Stiff deadlifts 5x10
                  Leg presses 3x10
                  Lunges 3x10
                  Calves 3x10

                  Chest and arms hypertrophy.
                  Flatt dumbell presses 6x3 70%
                  Incline dumbell presses 5x10
                  Dips 3x10
                  Incline flyes 3x10
                  Skullcrushers 5x10
                  Barbell curls 5x10
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Even vier topics aangemaakt in het algemene om straks te gaan bundelen. Zo krijgen we een beetje een overzicht wat waar bij hoort. Hulp, suggesties enzovoort zijn altijd welkom.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Reg Park 5x5 Fullbody 9.2

                      Warm up Squats
                      2x15x60kg
                      2x10x80kg
                      2x5x100kg
                      -----------
                      1x5x117.5kg
                      1x5x127.5kg
                      3x5x137.5kg

                      Dumbell bench press
                      1x5x38kg
                      1x5x42kg
                      3x5x46kg

                      Barbell row
                      1x5x75kg
                      1x5x85kg
                      3x5x92.5kg

                      Deadlift
                      3x5x170kg

                      Military press
                      1x5x50kg
                      1x5x55kg
                      3x5x60kg

                      Pull ups
                      3x5xBw

                      Ab wheel 4x6

                      Shruggs - Calve raises
                      4x6x40kg - 4x6x150kg

                      Commentaar.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Originally posted by Aldo Raine View Post
                        Even vier topics aangemaakt in het algemene om straks te gaan bundelen. Zo krijgen we een beetje een overzicht wat waar bij hoort. Hulp, suggesties enzovoort zijn altijd welkom.
                        Leuk man, ik ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat.
                        Een erg nuttige toevoeging vind ik.

                        Geen ambities om moderator te worden?
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • Hahaha net als bij Guus loop ik net beetje achter op je qua stats. Goed werk, ik achtervolg!
                          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                          Comment


                          • Originally posted by rain View Post
                            Leuk man, ik ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat.
                            Een erg nuttige toevoeging vind ik.

                            Geen ambities om moderator te worden?
                            Geen dank opa Ik heb een bepaald beeld in mijn hoofd zitten en ik hoop dat dat een beetje aan gaat slaan.

                            Originally posted by pescatore View Post
                            Hahaha net als bij Guus loop ik net beetje achter op je qua stats. Goed werk, ik achtervolg!
                            De jaren beginnen te tellen voor je Pesc hehe. Nog eventjes en het gaat alleen maar bergafwaarts met je.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Zoals gewoonlijk zien die trainingen van je er weer solide uit. Lees je log nog altijd bij elke update en vind het leuk dat je al die informatie verzamelt heb er al veel aangehad. Helaas altijd weinig tijd om het alles goed te lezen, maar wordt allemaal zeker gewaardeerd.
                              Goed gejat is het halve werk!

                              Comment


                              • Originally posted by east1977 View Post
                                Zoals gewoonlijk zien die trainingen van je er weer solide uit. Lees je log nog altijd bij elke update en vind het leuk dat je al die informatie verzamelt heb er al veel aangehad. Helaas altijd weinig tijd om het alles goed te lezen, maar wordt allemaal zeker gewaardeerd.
                                Dankjewel East! Ik lees jou log ook altijd hoor maar ik ben sowieso meer op de achtergrond Mooizo, ik kreeg al wat positieve berichten dus alleen maar meer reden om er mee door te gaan.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X