Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 8.1

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
2x5x90kg
-----------
1x5x115kg
1x5x125kg
3x5x135kg (+15kg)

Dumbell bench press
1x5x36kg
1x5x40kg
3x5x44kg (+6kg)

Barbell row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x87.5kg (+7.5kg)

Stiff Deadlift
3x5x115kg (+15kg)

Military press
1x5x47.5kg
1x5x52.5kg
3x5x57.5kg (+7.5kg)

Dips - Pull ups (+15kg)(-)
3x5xBw+15kg - 3x5xBw

Planks 3x60 sec

Skullcrushers- Barbell curls
4x6x35kg - 4x6x35kg

Commentaar.
Squats gingen net aan. Even kijken hoe die oefening de rest van de week verloopt.

[generation_iron]

Lekkere dumbell bench press Tot hoe zwaar gaan die dingen bij jullie?

[joachimrens]

Lekker bezig hoor!

[Aldo Raine]

Lekkere dumbell bench press Tot hoe zwaar gaan die dingen bij jullie?

Tot 50 dus als het zo doorgaat even wat verzinnen. Misschien weer verder met de bench alhoewel dumbells mij beter liggen.

Lekker bezig hoor!

Dankjewel Joachimrens. En bedankt nog voor de warming up info. Merk dat het icm foam rollen allemaal wat soepeler loopt de trap op en af hehe.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 8.2

Squats
2x15x50kg
2x10x80kg
-----------
1x5x115kg
1x5x125kg
3x5x135kg

Dumbell bench press
1x5x36kg
1x5x40kg
3x5x44kg

Barbell row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x87.5kg

Deadlift
3x5x165kg

Military press
1x5x47.5kg
1x5x52.5kg
3x5x57.5kg

Dips - Pull ups
3x5xBw+15kg - 3x5xBw

Planks 3x60 sec

Shruggs - Calve raises
4x6x30kg - 4x6x150kg

Commentaar.
Volgende week squat met 2,5 kg verhogen naar 137,5 kg. Deadlift nog steeds prima.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 8.3

Squats
2x15x70kg
2x8x90kg
-----------
1x5x115kg
1x5x125kg
2x5x135kg
1x4x135kg

Dumbell bench press
1x5x36kg
1x5x40kg
2x5x44kg
1x7x44kg

Barbell row
1x5x70kg
1x5x80kg
3x5x87.5kg

STiff Deadlift
3x5x115kg

Military press
1x5x47.5kg
1x5x52.5kg
3x5x57.5kg

Dips - Pull ups
3x5xBw+15kg - 3x5xBw

Planks 3x60 sec

Side raises - Bent over raises
4x6x12kg - 4x6x12kg

Commentaar.
Zoals eerder al aangegeven volgende week de squat verhogen met 2.5kg. Verder ging het goed behalve de laatste rep squat. Iemand tikte heel licht de barbel aan waardoor ik even uit balans kwam. Toen ik mijzelf hersteld had vond ik het wel best eigenlijk. Niet dedicated ik weet het. Ik ben benieuwd volgende week! Goed pasen u allen.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 9.1

Warm up Squats
2x15x70kg
2x10x80kg
2x5x100kg
-----------
1x5x117.5kg
1x5x127.5kg
3x5x137.5kg (+17.5kg)

Dumbell bench press
1x5x38kg
1x5x42kg
3x5x46kg (+8kg)

Barbell row
1x5x75kg
1x5x85kg
3x5x92.5kg (+12.5kg)

Stiff Deadlift
3x5x120kg (+20kg)

Military press
1x5x50kg
1x5x55kg
3x5x60kg (+10kg)

Pull ups
3x5xBw

Planks 3x60 sec

Skullcrushers- Barbell curls
4x6x40kg - 4x6x35kg

Commentaar.
Zoals gezegd squats met 2.5 verhoogd. Verder was het een lange training gelukkig was de sportschool gewoon naar normale tijd open. Wat paas biertjes genuttigd en wat feestjes gehad dus dat voelde ik wel. Dips gooi ik er vanaf nu uit ivm volume schouders en BOR heb ik een stap van 5kg ipv 2.5kg genomen deze week. Is even kijken hoelang ik het nog door kan trekken voordat ik overal op ga falen.

[Aldo Raine]

Aldo's PHAT

Ik kon het niet laten om zelf ook een variatie op het PHAT schema te maken. Eventueel voor in de toekomst.

Upper body power training.
Bent over rows 5x3-5
Weighted pull ups 3x6
Flat dumbell presses 5x3-5
Weighted dips 3x6
Overhead press 3x6
Barbell curls 3x6
Close grip bench press 3x6

Lower body power day.
Squat 5x3-5
Deadlift 5x3-5
Leg press 3x6
Stiff deadlift 3x6
Calves 3x6

Back and shoulders hypertrophy.
Bent over row 6x3 70%
Pull ups 3xfail
Dumbell rows 5x10
Latt pulldowns 3x10
Overhead press 3x10
Side raises 3x10
Bent over raises 3x10

Lower body hypertrophy.
Squats 6x3 70%
Squats 5x10
Stiff deadlifts 5x10
Leg presses 3x10
Lunges 3x10
Calves 3x10

Chest and arms hypertrophy.
Flatt dumbell presses 6x3 70%
Incline dumbell presses 5x10
Dips 3x10
Incline flyes 3x10
Skullcrushers 5x10
Barbell curls 5x10

[Aldo Raine]

Even vier topics aangemaakt in het algemene om straks te gaan bundelen. Zo krijgen we een beetje een overzicht wat waar bij hoort. Hulp, suggesties enzovoort zijn altijd welkom.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 9.2

Warm up Squats
2x15x60kg
2x10x80kg
2x5x100kg
-----------
1x5x117.5kg
1x5x127.5kg
3x5x137.5kg

Dumbell bench press
1x5x38kg
1x5x42kg
3x5x46kg

Barbell row
1x5x75kg
1x5x85kg
3x5x92.5kg

Deadlift
3x5x170kg

Military press
1x5x50kg
1x5x55kg
3x5x60kg

Pull ups
3x5xBw

Ab wheel 4x6

Shruggs - Calve raises
4x6x40kg - 4x6x150kg

Commentaar.

[rain]

Even vier topics aangemaakt in het algemene om straks te gaan bundelen. Zo krijgen we een beetje een overzicht wat waar bij hoort. Hulp, suggesties enzovoort zijn altijd welkom.

Leuk man, ik ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat.
Een erg nuttige toevoeging vind ik.

Geen ambities om moderator te worden?

[pescatore]

Hahaha net als bij Guus loop ik net beetje achter op je qua stats. Goed werk, ik achtervolg!

[Aldo Raine]

Leuk man, ik ben benieuwd naar het uiteindelijke resultaat.
Een erg nuttige toevoeging vind ik.

Geen ambities om moderator te worden?

Geen dank opa Ik heb een bepaald beeld in mijn hoofd zitten en ik hoop dat dat een beetje aan gaat slaan.

Hahaha net als bij Guus loop ik net beetje achter op je qua stats. Goed werk, ik achtervolg!

De jaren beginnen te tellen voor je Pesc hehe. Nog eventjes en het gaat alleen maar bergafwaarts met je.

[east1977]

Zoals gewoonlijk zien die trainingen van je er weer solide uit. Lees je log nog altijd bij elke update en vind het leuk dat je al die informatie verzamelt heb er al veel aangehad. Helaas altijd weinig tijd om het alles goed te lezen, maar wordt allemaal zeker gewaardeerd.

[Aldo Raine]

Zoals gewoonlijk zien die trainingen van je er weer solide uit. Lees je log nog altijd bij elke update en vind het leuk dat je al die informatie verzamelt heb er al veel aangehad. Helaas altijd weinig tijd om het alles goed te lezen, maar wordt allemaal zeker gewaardeerd.

Dankjewel East! Ik lees jou log ook altijd hoor maar ik ben sowieso meer op de achtergrond Mooizo, ik kreeg al wat positieve berichten dus alleen maar meer reden om er mee door te gaan.