Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Oke thanks je zit er nu helemaal in zie ik. Ik zie het her en der weleens, ben nog niet helemaal op de hoogte qua hoe of wat maar ik vind gewoon het fysieke leuk om te zien. Heb hier tegenwoordig wat meer waardering voor dan voetbal, wat ik overigens altijd wel geweldig vond.
Ik heb een jaar geleden weleens overwogen of american footbal of rugby, maar werd danig uitgelachen door m'n vrouw en kinderen.

Ok het schema was nog in overweging en/of mensen je dit evt. zouden kunnen aanraden, begreep dat dan niet helemaal goed. Meestal als je met een opzetje komt dan is dit iets wat je komende periode wil gaan volgen.

btw hoe komen jullie toch altijd aan al die artikelen, ik kom altijd op van die achterlijke sites terecht waar mensen altijd vanuit eigen parochie praten. Maar waarschijnlijk zoek ik niet diep genoeg.

Haha waarom werd daar om gelachen? Aan de ene kant snap ik het wel. Mensen hebben een soort van beeld van Rugby. Een x aantal grote gasten die net zo breed zijn als dat ze lang zijn. Koppen naast elkaar in de scrum en veel brute kracht. Alleen hetgeen wat daar omheen staat hoeft niet perce twee meter te zijn Een van de betere Wingers in de Australische competitie is Kayne Lawton en die kerel is 1,70 hoog.

Misschien kan een moderator de negatieve reacties verwijderen?
Eindelijk weer eens een leerzame discussie en het eindigt net als alle andere discussies waarschijnlijk.

Oh dat maakt mij niet uit hoor die negatieve reacties. Ik voel mij wel vereerd dat wanneer ik iets post er wat leerzaams uit komt natuurlijk

Je kan volume beter in kg's bekijken ipv reps.

Dus zoals je hierboven zegt 3 x 8 kan dan ook gewoon 3 x 5 worden. Met meer gewicht heb je ook minder reps nodig om aan dat volume te komen.

Dus bijv bench ook per week bekijken als progressive overload. Hogere gewichten worden dan over een week gezien (noem maar random voorbeeld) 7000 kg bench per week naar 7100 kg per week. Weer erna 7200 kg etc.

------------------

@Aldo, weet niet of dit een probleem is, zo ja onze excuses voor log hijack.

Geen probleem aan deze shit heb ik wat. Zijn er nog bepaalde maatstaven wat een CNS kan verwerken wat betreft kilograms of is dit gevoelsmatig?

[Arend-jan]

Haha waarom werd daar om gelachen? Aan de ene kant snap ik het wel. Mensen hebben een soort van beeld van Rugby. Een x aantal grote gasten die net zo breed zijn als dat ze lang zijn. Koppen naast elkaar in de scrum en veel brute kracht. Alleen hetgeen wat daar omheen staat hoeft niet perce twee meter te zijn Een van de betere Wingers in de Australische competitie is Kayne Lawton en die kerel is 1,70 hoog.



Oh dat maakt mij niet uit hoor die negatieve reacties. Ik voel mij wel vereerd dat wanneer ik iets post er wat leerzaams uit komt natuurlijk



Geen probleem aan deze shit heb ik wat. Zijn er nog bepaalde maatstaven wat een CNS kan verwerken wat betreft kilograms of is dit gevoelsmatig?

Ik heb daar pas een ebook over gelezen. Het is een ebook wat programming vanuit de Powerliftingkant bekijkt. Je zou de eerste 4 Hoofdstukken eens moeten lezen. Daar wordt onder andere ingegaan op deze kwestie en wordt trainen op een mooie wetenschappelijke manier benaderd.

Ebook is hier gratis te downloaden:https://gumroad.com/l/JAoR

[inferno_0666]

Haha waarom werd daar om gelachen? Aan de ene kant snap ik het wel. Mensen hebben een soort van beeld van Rugby. Een x aantal grote gasten die net zo breed zijn als dat ze lang zijn. Koppen naast elkaar in de scrum en veel brute kracht. Alleen hetgeen wat daar omheen staat hoeft niet perce twee meter te zijn Een van de betere Wingers in de Australische competitie is Kayne Lawton en die kerel is 1,70 hoog.



Oh dat maakt mij niet uit hoor die negatieve reacties. Ik voel mij wel vereerd dat wanneer ik iets post er wat leerzaams uit komt natuurlijk



Geen probleem aan deze shit heb ik wat. Zijn er nog bepaalde maatstaven wat een CNS kan verwerken wat betreft kilograms of is dit gevoelsmatig?

Het is moeilijk te achterhalen wat een CNS kan verwerken. Het is wel zo dat die term te pas en te onpas wordt rondgeslingerd door allerlei figuren. Gasten die een beetje staan te zwaaien met gewichtjes en front raises doen bijvoorbeeld.

Er is wel een manier om erachter te komen of je CNS goed hersteld is of niet:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/67691-central-nervous-system-recovery.html#post1294187

Of het echt exact is weet ik niet, maar Poliquin heeft over het algemeen wel verstand van zaken.

[Aldo Raine]

Ik heb daar pas een ebook over gelezen. Het is een ebook wat programming vanuit de Powerliftingkant bekijkt. Je zou de eerste 4 Hoofdstukken eens moeten lezen. Daar wordt onder andere ingegaan op deze kwestie en wordt trainen op een mooie wetenschappelijke manier benaderd.

Ebook is hier gratis te downloaden:https://gumroad.com/l/JAoR

Het is moeilijk te achterhalen wat een CNS kan verwerken. Het is wel zo dat die term te pas en te onpas wordt rondgeslingerd door allerlei figuren. Gasten die een beetje staan te zwaaien met gewichtjes en front raises doen bijvoorbeeld.

Er is wel een manier om erachter te komen of je CNS goed hersteld is of niet:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/67691-central-nervous-system-recovery.html#post1294187

Of het echt exact is weet ik niet, maar Poliquin heeft over het algemeen wel verstand van zaken.

Bedankt heren! Ik ben benieuwd.

[Aldo Raine]

Bij deze zal ik weer wat meer proberen te loggen.

Fullbody

Squat
20x20kg
2x8x50kg
2x8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x5x140kg

Bench press
5x85kg
5x95kg
3x5x105kg

Pull ups
5x5xBw+15kg

Powercleans
5x5x60kg

Stiff deadlift
5x5x110kg

Pullovers
5x5x35kg

[inferno_0666]

Ik zie nog geen 20 rep squats voorbij komen ...

[Aldo Raine]

Ik zie nog geen 20 rep squats voorbij komen ...

Hehe alleen de warming up hé. Eitje.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
20x20kg
2x8x50kg
2x8x80kg
5x5x120kg

Dips
5x5xBw+30kg

Pull ups
5x5xBw+15kg

Overhead press
5x5x60kg

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
2x5x120kg
3x5x140kg

Bench press
2x5x95
3x5x105kg

Deadlift
2x5x160kg
3x5x180kg

Overhead press
3x8x60kg

Dips - Pull ups superset
3x8xBw+15kg - 3x8xBw+15kg

Zware training. Afgelopen weekend was het feestweek bij mij dus ik gok dat ik zaterdag een kleine 36 pijpjes heb genuttigd. Verder tevreden over de gewichten.

https://www.youtube.com/watch?v=aaqoHrP8N5c

[Aldo Raine]

Upperbody

Bench press
3x5x100kg
2x5x90kg
3x8x80kg

Bent over row
3x5x110kg
2x5x90kg
3x8x70kg

Overhead press
3x5x60kg
2x5x50kg
3x8x40kg

Pull ups
8, 8, 8

Dips
8, 8, 8

Zware training vooral de row. Morgen LB.

[Gus]

Jij weet zo te zien ook wat de betere nummers zijn om op te liften

[Aldo Raine]

Jij weet zo te zien ook wat de betere nummers zijn om op te liften

Gaat erg goed inderdaad. Aan de andere kant wel meer hersteltijd nodig na een wedstrijd of training. Gewoon basic blijven trainen, ophogen als het kan en er ritme in houden dan blijft het vooruitgaan.

[Aldo Raine]

Lowerbody

Squat
3x5x140kg
2x5x120kg
3x8x100kg

Deadlift
3x5x170kg
2x5x150kg
3x8x130kg

Calve raises
3x8x200kg

Leg raises
12, 12, 12

Lang niet meer de conventionele deadlift gedaan. Ik wilde eerst inspringen op 190, maar dit zat er na die squat niet meer in. Aardige uitputtingsslag was dat dus naar de 170 gegaan.

[Aldo Raine]

Upperbody Lowerbody Training.

Ik ben weer in staat om vier keer per week te trainen. Drie keer per week fullbody is wat zwaar voor de benen icm rugby trainingen dus een UB/LB lijkt mij een goede optie. Schema ziet er als volgt uit combinatie van kracht en hypertrofie zoals ik wel vaker heb getraind.

Lowerbody 1.
Squat 5x3 power
Deadlift 5x5
Leg press 3x10
Stiff deadlift 3x10
Calve raises 3x10
Ab rollouts 3 setjes

Upperbody 1.
Bench press 5x3 power
Bent over row 5x5
Powercleans 5x5
Pull ups - Dips 3 setjes
Barbell curls - Skullcrushers 3x10

Lowerbody 2.
Deadlift 5x3 power
Squat 5x5
Leg press 3x10
Stiff deadlift 3x10
Calve raises 3x10
Ab rollouts 3 setjes

Upperbody 2.
Bent over row 5x3 power
Bench press 5x5
Powercleans 5x5
Seal rows 3x10
Dips - pull ups 3 setjes
Barbell curls - Skullcrushers 3x10

[Aldo Raine]

Week 1.1

Squat
1x8x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x120kg
2x3x140kg
3x3x150kg

Deadlift
5x5x170kg

Leg press
3x10x150kg

Stiff deadlift
3x8x110kg

Calve raises
3x10x200kg

Ab rollouts
25, 20, 15

Commentaar.
Na de squat en de deadlift had ik toch even 10 minuutjes nodig. Volgende keer misschien iets lichter inzetten. Daarna gingen de assists er redelijk vlot doorheen.