Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Reg Park 5x5 Fullbody 11.1

    Warm up
    Squats
    2x15x70kg
    2x10x80kg
    2x5x100kg

    Pull ups
    4x6xBw

    Werksets
    Squats
    2x5x122.5kg
    3x3x142.5kg (+22.5kg)

    Dumbell bench press
    2x5x42kg
    2x3x50kg
    1xfailx50kg (+12kg)

    Barbell row
    2x5x85kg
    3x5x100kg (+20kg)

    Stiff Deadlift
    3x5x130kg (+30kg)

    Military press
    2x5x55kg
    3x5x65kg (+15kg)

    Calve raises
    4x6x200kg

    Commentaar.
    Ondanks dat ik gisteren heb genoten van het mooie weer met de nodige versnaperingen ging het redelijk. Ook gevoetbald dus mijn benen waren wat zuur, gelukkig merkte ik hier niet veel van in de squat en ben ik eerst een half uur bezig geweest met mijn warming up en wat rek en strek werk. Jammer genoeg kreeg ik de laatste set van de dumbell press niet meer omhoog. Geen idee hoe dat kwam eigenlijk maar ik gooide ze op richting 90 graden en ik kreeg ze gewoon niet meer omhoog. De military press gaat nu ook steeds minder makkelijk. Tot week 12 ga ik hiermee door denk ik om vervolgens weer naar een UB/LB te gaan. In welke vorm weet ik nog niet maar ik weet wel dat de keuze uit PHUL, PHAT of een reguliere UB/LB gaat bestaan.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Originally posted by rain View Post
      Ik! Ik! Ik! Ik!
      Oee spannend.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Reg Park 5x5 Fullbody 11.2

        Warm up
        Squats
        2x10x70kg
        2x10x90kg

        Pull ups
        4x6xBw

        Werksets
        Squats
        2x5x122.5kg
        3x3x142.5kg

        Dumbell bench press
        3x5x42kg
        2x3x50kg

        Deadlift
        3x5x180kg

        Barbell row
        2x5x85kg
        3x5x100kg

        Military press
        2x5x55kg
        3x5x65kg

        Skullcrushers Rippetoe
        4x6x40kg

        Commentaar.
        Deadlift heb ik wel even de tijd voor genomen. Duurde in totaal iets van 20 minuten. Maar ook weer gehaald dus positief Ik zal van de week ook even wat tijd besteden aan de artikelen.
        Last edited by Aldo Raine; 22-04-2015, 12:01.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Wat zijn skullcrushers Rippetoe?

          Lekkere deadlift man. Laatste keer dat ik de 3x5x180 had gedaan was ik ook aardig kapot

          Comment


          • Originally posted by generation_iron View Post
            Wat zijn skullcrushers Rippetoe? Lekkere deadlift man. Laatste keer dat ik de 3x5x180 had gedaan was ik ook aardig kapot
            Ik heb die gekregen van Pescatore. Zijn erg lekkere skullcrushers met een nog grotere rom. Triceps branden altijd wel een x aantal dagen na deze oefening:

            https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I

            Dankjewel. Ze beginnen nu wel erg zwaar te worden. Het gehele schema begint trouwens echt heavy te worden.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Thanks

              Comment


              • Upperbody/Lowerbody 5x5 – 10x5

                Maandag.
                Bench press 5 sets, 3 reps POWER
                Close grip bench press 5 sets, 5 reps
                Barbell rows 5 sets, 5 reps
                Pull ups 10 sets, 5 reps
                Military press 5 sets, 5 reps
                Barbell shruggs 4 sets, 6 reps
                Skullcrushers 4 sets, 6 reps
                Bicep curls 4 sets, 6 reps

                Dinsdag.
                Squat 5 sets, 3 reps POWER
                Stiff deadlift 5 sets, 5 reps
                Leg press 5 sets, 5 reps
                Leg curls 5 sets, 5 reps
                Calve raises 5 sets, 5 reps
                Ab wheel rollouts 3 sets

                Donderdag.
                Barbell rows 5 sets, 3 reps POWER
                Pull ups 10 sets, 5 reps
                Dumbell bench press 5 sets, 5 reps
                Incline bench press 5 sets, 5 reps
                Military press 5 sets, 5 reps
                Barbell shruggs 4 sets, 6 reps
                Dips 5 sets, 5 reps
                Barbell curls 4 sets, 6 reps

                Vrijdag.
                Deadlifts 5 sets, 3 reps POWER
                Squats 5 sets, 5 reps
                Leg press 5 sets, 5 reps
                Stiff deadlift 5 sets, 5reps
                Calve raises 5 sets, 5 reps
                Planks 3 sets

                Commentaar:
                Zo ga ik het doen na Reg Park 5x5. Lekkere krachtsets icm met wat meer hypertrofie werk. Balans tussen push/pull is naar mening goed door de 10x5 pull ups. De balans tussen quads en hams is ook prima, en heb ik niet het idee dat er een spiergroep dominant is.

                Voeding zal ook weer wat aangepast worden door de extra dag. Shruggs, leg press en leg extensions als extra oefeningen toegevoegd verder wijkt het naast de hoofdoefeningen weinig af van het schema wat ik nu volg.

                Volgende week laatste keer Reg Park 5x5 draaien en dan beginnen
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Reg Park 5x5 Fullbody 11.3

                  Warm up
                  Squats
                  2x10x70kg
                  2x10x90kg
                  2x5x100kg

                  Pull ups
                  4x6xBw

                  Werksets
                  Squats
                  2x5x122.5kg
                  3x3x142.5kg

                  Dumbell bench press
                  2x5x42kg
                  3x3x50kg

                  Stiff Deadlift
                  3x5x130kg

                  Barbell row
                  2x5x85kg
                  3x5x100kg

                  Military press
                  2x5x55kg
                  3x5x65kg

                  Barbell curls
                  4x6x40kg

                  Commentaar.
                  Training ging goed. Blij dat ik maandag een extra rustdagje heb. Schouders wat zuur en de rug ook van de deadlift. Even kijken hoe ik mijn laatste week Reg Park 5x5 in ga delen. Maandag koningsdag natuurlijk dus wat versnaperingen nuttigen. Ook de volgende dag weer om 6 uur werken. Ach we zien het wel. Een goed weekend u allen.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Reg Park 5x5 Fullbody 12.1

                    Warm up
                    Squats
                    4x10x80kg
                    2x5x100kg

                    Pull ups
                    4x6xBw

                    Werksets
                    Squats
                    2x5x125kg
                    3x3x145kg (+25kg)

                    Dumbell bench press
                    2x5x44kg
                    3x3x50kg (+12kg)

                    Barbell row
                    2x5x90kg
                    3x5x105kg (+25kg)

                    Stiff Deadlift
                    3x5x135kg (+35kg)

                    Military press
                    2x5x57.5kg
                    3x5x67.5kg (+17.5kg)

                    Calve raises
                    4x6x150kg

                    Commentaar.
                    Laatste weekje RP 5x5. Zware training 12 uur gewerkt vandaag dus dat hakte er wel in. Aardig wat tijd genomen voor alles, en wonder boven wonder ging het beter dan vorige week. Maar wel een extra dagje rust met de beentjes dus dat heeft ook wel meegespeeld.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Gaat verdomd goed hier. Die plusjes, is dat ten opzichte van de vorige training? Of hoe moet ik dat lezen.

                      Comment


                      • Ah nee natuurlijk niet, dat is ten op zichte van eerste training van dit schema denk ik?

                        Comment


                        • Nog twee keer getraind en het ging gewoon prima. Ik stop verder met loggen, beetje druk met alles en de toegevoegde waarde van het forum is nul op het moment ondanks verschillende pogingen. Misschien dat ik het later weer op pak.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Update:

                            Nu vier weekjes met PHUL bezig en het gaat prima. Goed schema die ikzelf wel wat heb aangepast. Blijf wel voor mezelf loggen en het gaat weer netjes omhoog. Onderstaand de trainingen van deze week.

                            LB Power

                            Squat 5x3x145kg
                            Deadlift 3x3x190kg
                            Leg Press 5x5x200kg
                            Calve raises 5x5x200kg
                            Ab rollouts 3x10

                            UB Power

                            Bench press 5x3x105kg
                            Bent over Row 5x3x115kg
                            Overhead Press 5x5x65kg
                            Dips 5x5+30kg
                            Pull ups 5x5+15kg

                            LB Hypertrofie

                            Squat 10x5x110kg
                            Stiff deadlift 3x10x110kg
                            Leg Press 3x10x150kg
                            Calve raises 3x10x150kg
                            Ab rollouts 3x10

                            UB Hypertrofie

                            Bench press 10x5x90kg
                            Bent over Row 10x5x90kg
                            Incline bench press 3x10x60kg
                            Latt pulldowns 3x10x70kg
                            Overhead Press 3x10x50kg
                            Shruggs 2x15x50kg
                            Skullcrushers 2x15x40kg
                            Barbell Curls 2x15x40kg
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Leuk dat je toch weer wat post.

                              Wel grappig: na mijn cut wil ik ook wat anders dan een brosplit volgen en phul lijkt mij wel wat.
                              Nu zie ik pas dat jij het ook volgt.
                              Vanwaar de aanpassingen?
                              DIVIDE ET IMPERA

                              Comment


                              • Originally posted by rain View Post
                                Leuk dat je toch weer wat post.

                                Wel grappig: na mijn cut wil ik ook wat anders dan een brosplit volgen en phul lijkt mij wel wat.
                                Nu zie ik pas dat jij het ook volgt.
                                Vanwaar de aanpassingen?
                                Een paar pagina's terug staat een link naar het orgineel zoals die op internet is te vinden. Persoonlijk vind ik dat daar teveel onzin/niet nodige oefeningen in staan. Volume door middel van 10x5 gewoon hoog gehouden en de oefeningen simpel.

                                Leuk als je het ook gaat volgen. Ik denk dat het je wel bevalt. Ik zal over een maandje ofzo wel weer wat posten als ik daar zin in heb.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X