Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Zo doe ik dat ook man, warming up = opwarmsetjes squat.

    Btw 150 kg stiff legged? Impressive man.
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • Originally posted by pescatore View Post
      Zo doe ik dat ook man, warming up = opwarmsetjes squat.

      Btw 150 kg stiff legged? Impressive man.
      Nee gewoon conventioneel. Verhogen gaat volgende week gebeuren stappen van vijf om het de tijd te geven. Niet te hard van stapel lopen want dat ik vaak zat fout gegaan hier op het forum.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Reg Park 5x5 Fullbody 5.3

        Squats
        15x50kg
        10x70kg
        10x80kg
        8x90kg
        -----------
        1x5x100kg
        1x5x110kg
        3x5x120kg

        Dumbell bench press
        1x5x30kg
        1x5x34kg
        3x5x38kg

        Barbell row
        1x5x60kg
        1x5x70kg
        3x5x80kg

        Stiff Deadlift
        3x5x100kg

        Military press
        1x5x40kg
        1x5x45kg
        3x5x50kg

        Dips - Pull ups
        3x5xBw - 3x5xBw

        Ab wheel 4x6

        Side raises - Bent over raises
        4x6x10kg - 4x6x10kg

        Commentaar.
        Laatste van deze week. Trainingen gingen moeiteloos. Volgende week verhogen en zal ik de verhogingen bijhouden vanaf startgewicht. Dat geeft een mooi overzicht.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Reg Park 5x5 Fullbody 6.1

          Squats
          2x15x50kg
          2x10x80kg
          -----------
          1x5x105kg
          1x5x115kg
          3x5x125kg (+5kg)

          Dumbell bench press
          1x5x32kg
          1x5x36kg
          3x5x40kg (+2kg)

          Barbell row
          1x5x62.5kg
          1x5x72.5kg
          3x5x82.5kg (+2.5kg)

          Stiff Deadlift
          3x5x105kg (+5kg)

          Military press
          1x5x42.5kg
          1x5x47.5kg
          3x5x52.5kg (+2.5kg)

          Dips - Pull ups (+5kg)(-)
          3x5xBw+5kg - 3x5xBw

          Ab wheel 4x6

          Skullcrushers- Barbell curls
          4x6x30kg - 4x6x30kg

          Commentaar.
          Eerste verhoging ging gemakkelijk alleen wel wat zure benen van de wedstrijd van gisteren. Verder makkelijk.
          Last edited by Aldo Raine; 16-03-2015, 16:36.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Dubbel.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Opzet UB/LB

              Ik zet het onderstaande schema alvast in mijn log zodat ik deze terug kan vinden.

              Maandag.
              Bench press 5 sets, 5 reps
              Dumbell bench press 4/5 sets, 5/6 reps
              Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
              Chin ups 3xfail
              Military press 4/5 sets, 5/6 reps
              Skullcrushers - Barbell curls 3x10

              Dinsdag.
              Squats 5 sets, 5 reps
              Stiff deadlift 4/5 sets, 5/6 reps
              Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
              Leg curls 4/5 sets, 5/6 reps
              Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
              Ab wheel rollouts 3xfail

              Donderdag.
              Close grip bench press 5 sets, 5 reps
              Incline bench press 4/5 sets, 5/6 reps
              Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
              Pull ups 3xfail
              Military press 4/5 sets, 5/6 reps
              Dips 4/5 sets, 5/6 reps
              Barbell curls 3x10

              Vrijdag.
              Deadlifts 5x3
              Squats 5x5
              Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
              Goodmornings 4/5 sets, 5/6 reps
              Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
              Planks 3xfail
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Originally posted by Aldo Raine View Post
                Ik zet het onderstaande schema alvast in mijn log zodat ik deze terug kan vinden.

                Maandag.
                Bench press 5 sets, 5 reps
                Dumbell bench press 4/5 sets, 5/6 reps
                Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
                Chin ups 3xfail
                Military press 4/5 sets, 5/6 reps
                Skullcrushers - Barbell curls 3x10

                Dinsdag.
                Squats 5 sets, 5 reps
                Stiff deadlift 4/5 sets, 5/6 reps
                Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
                Leg curls 4/5 sets, 5/6 reps
                Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
                Ab wheel rollouts 3xfail

                Donderdag.
                Close grip bench press 5 sets, 5 reps
                Incline bench press 4/5 sets, 5/6 reps
                Barbell rows 4/5 sets, 5/6 reps
                Pull ups 3xfail
                Military press 4/5 sets, 5/6 reps
                Dips 4/5 sets, 5/6 reps
                Barbell curls 3x10

                Vrijdag.
                Deadlifts 5x3
                Squats 5x5
                Leg press 4/5 sets, 5/6 reps
                Goodmornings 4/5 sets, 5/6 reps
                Calf raises 4/5 sets, 5/6 reps
                Planks 3xfail
                Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig
                Goed gejat is het halve werk!

                Comment


                • Originally posted by east1977 View Post
                  Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig
                  Geen probleem East jij mag dat
                  Last edited by Aldo Raine; 17-03-2015, 09:36.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Originally posted by east1977 View Post
                    Bedankt dat je 'm er alvast opzet kan ik 'm mooi even copy pasten naar m'n excel, altijd handig
                    Hehe
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • Reg Park 5x5 Fullbody 6.2

                      Squats
                      2x15x50kg
                      2x10x80kg
                      2x5x90kg
                      -----------
                      1x5x105kg
                      1x5x115kg
                      3x5x125kg (+5kg)

                      Conv Deadlift
                      3x5x155kg (+5kg)

                      Dumbell bench press
                      1x5x32kg
                      1x5x36kg
                      3x5x40kg (+2kg)

                      Barbell row
                      1x5x62.5kg
                      1x5x72.5kg
                      3x5x82.5kg (+2.5kg)

                      Military press
                      1x5x42.5kg
                      1x5x47.5kg
                      3x5x52.5kg (+2.5kg)

                      Dips - Pull ups (+5kg)(-)
                      3x5xBw+5kg - 3x5xBw

                      Ab wheel 4x6

                      Shruggs - Calve raises
                      4x6x30kg - 4x6x150kg

                      Commentaar.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Reg Park 5x5 Fullbody 6.2

                        Squats
                        2x15x50kg
                        2x10x80kg
                        -----------
                        1x5x105kg
                        1x5x115kg
                        3x5x125kg (+5kg)

                        Dumbell bench press
                        1x5x32kg
                        1x5x36kg
                        3x5x40kg (+2kg)

                        Barbell row
                        1x5x62.5kg
                        1x5x72.5kg
                        3x5x82.5kg (+2.5kg)

                        Stiff Deadlift
                        3x5x105kg (+5kg)

                        Military press
                        1x5x42.5kg
                        1x5x47.5kg
                        3x5x52.5kg (+2.5kg)

                        Dips - Pull ups (+5kg)(-)
                        3x5xBw+5kg - 3x5xBw

                        Planks 3x60sec

                        Side raises - Bent over raises
                        4x6x10kg - 4x6x10kg

                        Commentaar.
                        Volgende week weer verhogen.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Erg nette Barbell row !

                          Comment


                          • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                            Erg nette Barbell row !
                            Gewichten stellen nu niet veel voor. Komt vanzelf weer.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Ben benieuwd dan in de toekomst. Volg je op de log. (i.p.v. op de voet)

                              Comment


                              • Reg Park 5x5 Fullbody 7.1

                                Squats
                                2x15x50kg
                                2x10x80kg
                                -----------
                                1x5x110kg
                                1x5x120kg
                                3x5x130kg (+10kg)

                                Dumbell bench press
                                1x5x34kg
                                1x5x38kg
                                3x5x42kg (+4kg)

                                Barbell row
                                1x5x67.5kg
                                1x5x77.5kg
                                3x5x85kg (+5kg)

                                Stiff Deadlift
                                3x5x110kg (+10kg)

                                Military press
                                1x5x45kg
                                1x5x50kg
                                3x5x55kg (+5kg)

                                Dips - Pull ups (+10kg)(-)
                                3x5xBw+10kg - 3x5xBw

                                Ab wheel 4x6

                                Skullcrushers- Barbell curls
                                4x6x30kg - 4x6x30kg

                                Commentaar.
                                Training ging prima. Squat wel zwaar ivm de wedstrijd van gisteren.

                                https://www.youtube.com/watch?v=aqG5RrhxOCg
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X