Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 11.1

Warm up
Squats
2x15x70kg
2x10x80kg
2x5x100kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets
Squats
2x5x122.5kg
3x3x142.5kg (+22.5kg)

Dumbell bench press
2x5x42kg
2x3x50kg
1xfailx50kg (+12kg)

Barbell row
2x5x85kg
3x5x100kg (+20kg)

Stiff Deadlift
3x5x130kg (+30kg)

Military press
2x5x55kg
3x5x65kg (+15kg)

Calve raises
4x6x200kg

Commentaar.
Ondanks dat ik gisteren heb genoten van het mooie weer met de nodige versnaperingen ging het redelijk. Ook gevoetbald dus mijn benen waren wat zuur, gelukkig merkte ik hier niet veel van in de squat en ben ik eerst een half uur bezig geweest met mijn warming up en wat rek en strek werk. Jammer genoeg kreeg ik de laatste set van de dumbell press niet meer omhoog. Geen idee hoe dat kwam eigenlijk maar ik gooide ze op richting 90 graden en ik kreeg ze gewoon niet meer omhoog. De military press gaat nu ook steeds minder makkelijk. Tot week 12 ga ik hiermee door denk ik om vervolgens weer naar een UB/LB te gaan. In welke vorm weet ik nog niet maar ik weet wel dat de keuze uit PHUL, PHAT of een reguliere UB/LB gaat bestaan.

[Aldo Raine]

Ik! Ik! Ik! Ik!

Oee spannend.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 11.2

Warm up
Squats
2x10x70kg
2x10x90kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets
Squats
2x5x122.5kg
3x3x142.5kg

Dumbell bench press
3x5x42kg
2x3x50kg

Deadlift
3x5x180kg

Barbell row
2x5x85kg
3x5x100kg

Military press
2x5x55kg
3x5x65kg

Skullcrushers Rippetoe
4x6x40kg

Commentaar.
Deadlift heb ik wel even de tijd voor genomen. Duurde in totaal iets van 20 minuten. Maar ook weer gehaald dus positief Ik zal van de week ook even wat tijd besteden aan de artikelen.

[generation_iron]

Wat zijn skullcrushers Rippetoe?

Lekkere deadlift man. Laatste keer dat ik de 3x5x180 had gedaan was ik ook aardig kapot

[Aldo Raine]

Wat zijn skullcrushers Rippetoe? Lekkere deadlift man. Laatste keer dat ik de 3x5x180 had gedaan was ik ook aardig kapot

Ik heb die gekregen van Pescatore. Zijn erg lekkere skullcrushers met een nog grotere rom. Triceps branden altijd wel een x aantal dagen na deze oefening:

https://www.youtube.com/watch?v=-rh3MHnRI_I

Dankjewel. Ze beginnen nu wel erg zwaar te worden. Het gehele schema begint trouwens echt heavy te worden.

[generation_iron]

Thanks

[Aldo Raine]

Upperbody/Lowerbody 5x5 – 10x5

Maandag.
Bench press 5 sets, 3 reps POWER
Close grip bench press 5 sets, 5 reps
Barbell rows 5 sets, 5 reps
Pull ups 10 sets, 5 reps
Military press 5 sets, 5 reps
Barbell shruggs 4 sets, 6 reps
Skullcrushers 4 sets, 6 reps
Bicep curls 4 sets, 6 reps

Dinsdag.
Squat 5 sets, 3 reps POWER
Stiff deadlift 5 sets, 5 reps
Leg press 5 sets, 5 reps
Leg curls 5 sets, 5 reps
Calve raises 5 sets, 5 reps
Ab wheel rollouts 3 sets

Donderdag.
Barbell rows 5 sets, 3 reps POWER
Pull ups 10 sets, 5 reps
Dumbell bench press 5 sets, 5 reps
Incline bench press 5 sets, 5 reps
Military press 5 sets, 5 reps
Barbell shruggs 4 sets, 6 reps
Dips 5 sets, 5 reps
Barbell curls 4 sets, 6 reps

Vrijdag.
Deadlifts 5 sets, 3 reps POWER
Squats 5 sets, 5 reps
Leg press 5 sets, 5 reps
Stiff deadlift 5 sets, 5reps
Calve raises 5 sets, 5 reps
Planks 3 sets

Commentaar:
Zo ga ik het doen na Reg Park 5x5. Lekkere krachtsets icm met wat meer hypertrofie werk. Balans tussen push/pull is naar mening goed door de 10x5 pull ups. De balans tussen quads en hams is ook prima, en heb ik niet het idee dat er een spiergroep dominant is.

Voeding zal ook weer wat aangepast worden door de extra dag. Shruggs, leg press en leg extensions als extra oefeningen toegevoegd verder wijkt het naast de hoofdoefeningen weinig af van het schema wat ik nu volg.

Volgende week laatste keer Reg Park 5x5 draaien en dan beginnen

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 11.3

Warm up
Squats
2x10x70kg
2x10x90kg
2x5x100kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets
Squats
2x5x122.5kg
3x3x142.5kg

Dumbell bench press
2x5x42kg
3x3x50kg

Stiff Deadlift
3x5x130kg

Barbell row
2x5x85kg
3x5x100kg

Military press
2x5x55kg
3x5x65kg

Barbell curls
4x6x40kg

Commentaar.
Training ging goed. Blij dat ik maandag een extra rustdagje heb. Schouders wat zuur en de rug ook van de deadlift. Even kijken hoe ik mijn laatste week Reg Park 5x5 in ga delen. Maandag koningsdag natuurlijk dus wat versnaperingen nuttigen. Ook de volgende dag weer om 6 uur werken. Ach we zien het wel. Een goed weekend u allen.

[Aldo Raine]

Reg Park 5x5 Fullbody 12.1

Warm up
Squats
4x10x80kg
2x5x100kg

Pull ups
4x6xBw

Werksets
Squats
2x5x125kg
3x3x145kg (+25kg)

Dumbell bench press
2x5x44kg
3x3x50kg (+12kg)

Barbell row
2x5x90kg
3x5x105kg (+25kg)

Stiff Deadlift
3x5x135kg (+35kg)

Military press
2x5x57.5kg
3x5x67.5kg (+17.5kg)

Calve raises
4x6x150kg

Commentaar.
Laatste weekje RP 5x5. Zware training 12 uur gewerkt vandaag dus dat hakte er wel in. Aardig wat tijd genomen voor alles, en wonder boven wonder ging het beter dan vorige week. Maar wel een extra dagje rust met de beentjes dus dat heeft ook wel meegespeeld.

[generation_iron]

Gaat verdomd goed hier. Die plusjes, is dat ten opzichte van de vorige training? Of hoe moet ik dat lezen.

[generation_iron]

Ah nee natuurlijk niet, dat is ten op zichte van eerste training van dit schema denk ik?

[Aldo Raine]

Nog twee keer getraind en het ging gewoon prima. Ik stop verder met loggen, beetje druk met alles en de toegevoegde waarde van het forum is nul op het moment ondanks verschillende pogingen. Misschien dat ik het later weer op pak.

[Aldo Raine]

Update:

Nu vier weekjes met PHUL bezig en het gaat prima. Goed schema die ikzelf wel wat heb aangepast. Blijf wel voor mezelf loggen en het gaat weer netjes omhoog. Onderstaand de trainingen van deze week.

LB Power

Squat 5x3x145kg
Deadlift 3x3x190kg
Leg Press 5x5x200kg
Calve raises 5x5x200kg
Ab rollouts 3x10

UB Power

Bench press 5x3x105kg
Bent over Row 5x3x115kg
Overhead Press 5x5x65kg
Dips 5x5+30kg
Pull ups 5x5+15kg

LB Hypertrofie

Squat 10x5x110kg
Stiff deadlift 3x10x110kg
Leg Press 3x10x150kg
Calve raises 3x10x150kg
Ab rollouts 3x10

UB Hypertrofie

Bench press 10x5x90kg
Bent over Row 10x5x90kg
Incline bench press 3x10x60kg
Latt pulldowns 3x10x70kg
Overhead Press 3x10x50kg
Shruggs 2x15x50kg
Skullcrushers 2x15x40kg
Barbell Curls 2x15x40kg

[rain]

Leuk dat je toch weer wat post.

Wel grappig: na mijn cut wil ik ook wat anders dan een brosplit volgen en phul lijkt mij wel wat.
Nu zie ik pas dat jij het ook volgt.
Vanwaar de aanpassingen?

[Aldo Raine]

Leuk dat je toch weer wat post.

Wel grappig: na mijn cut wil ik ook wat anders dan een brosplit volgen en phul lijkt mij wel wat.
Nu zie ik pas dat jij het ook volgt.
Vanwaar de aanpassingen?

Een paar pagina's terug staat een link naar het orgineel zoals die op internet is te vinden. Persoonlijk vind ik dat daar teveel onzin/niet nodige oefeningen in staan. Volume door middel van 10x5 gewoon hoog gehouden en de oefeningen simpel.

Leuk als je het ook gaat volgen. Ik denk dat het je wel bevalt. Ik zal over een maandje ofzo wel weer wat posten als ik daar zin in heb.