Aldo's Log.

[Naruto rulezz]

Zal dat onthouden in achterhoofd, zal zeker consequent blijven trainen. Plezier word sws meer nu ik niet meer onnodig stress over de tijd.

[Aldo Raine]

Fullbody 10x5 opzet.

Afgelopen drie trainingen weer wat in mijn hoofd gehad. Onderstaand zal ik een periode gaan volgen en kijken of mijn herstel het aankan.

A.
Squat 10x5
Bench press 10x5
Pull ups 10x5

B.
Deadlift 10x5
Overhead press 10x5

Assists. A1/B1/A1, B1/A1/B1

A1. Skullcrushers, Barbell curls, Calve raises, Ab rollouts 3x8.
B1. Side raises, Bent over raises, Incline flyes, Ab rollouts 3x8.

Notes: Geen row vanwege de 10 sets op de deadlift en mijn onderrug. Incline flyes voor wat meer bovenborst ontwikkeling. De rest spreekt voor zich.

Deze week alleen de basisoefeningen gedaan.

Zondag - Donderdag.
Squat 10x5x110kg
Bench press 10x5x85kg
Pull ups 10x5xBw+10kg

Dinsdag.
Deadlift 10x5x150kg
Overhead press 10x5x50kg

[east1977]

flink volume wat is je rusttijd tussen de sets? Week 2 heb je flink wat volume op de DL dat zal je wel voelen ben benieuwd wat je ervaring hier mee zal zijn.

[Nocerino]

Die deadlift ga je wel in je hamstrings voelen

[Aldo Raine]

flink volume wat is je rusttijd tussen de sets? Week 2 heb je flink wat volume op de DL dat zal je wel voelen ben benieuwd wat je ervaring hier mee zal zijn.

Training A en B doe ik dan elke week. A 2x B 1x. De assists pak ik erbij wanneer ik denk dat dat kan A1 en B1.

Die deadlift ga je wel in je hamstrings voelen

Klopt ik voel ze nu ook van de dinsdag. Ach maandag pas weer trainen genoeg herstel tijd.

[east1977]

oh ja nu lees ik het eroverheen gelezen

[Aldo Raine]

Oh en rusttijd klok ik af op gevoel bij de squat en deadlift. En 1 minuut bij de overige.

[east1977]

waarom nu de gedachte om 10x5 te gaan doen? Zit hier nog een theorie achter of is dit puur uit jezelf naar voren gekomen en om te kijken wat het voor je gaat doen?

[Aldo Raine]

waarom nu de gedachte om 10x5 te gaan doen? Zit hier nog een theorie achter of is dit puur uit jezelf naar voren gekomen en om te kijken wat het voor je gaat doen?

10x5 komt bij Advance German Volume Training vandaan. Orgineel is 10x10 in een 4, 5 daagse split daarna komt een 10x5 set up met dezelfde indeling van dagen. Split training is voor mij niet ideaal op het moment dus daarom een basis fullbody van gemaakt ook rekening houdend met mijn onderrug enzovoort. Vandaar de oefening keuze. Verder zijn de assists eigenlijk de assists die ik altijd gebruik voor het totaalplaatje op de Incline flyes na.

[east1977]

thanks voor de info gelijk ff met google aan de slag gegaan

[Aldo Raine]

thanks voor de info gelijk ff met google aan de slag gegaan

Er is niet heel veel over te lezen maar wel genoeg.

Trainingen gewoon weer gedaan. Bevalt goed dat 10x5. Nu naar Lichtenvoorde voor een lang weekend Zwarte Cross hue hue.

[Flabbert]

Er is niet heel veel over te lezen maar wel genoeg.

Trainingen gewoon weer gedaan. Bevalt goed dat 10x5. Nu naar Lichtenvoorde voor een lang weekend Zwarte Cross hue hue.

Zoepn, brekk'n en op de proem kroep'n... ook wel bekend als de zwarte cross hhaha veel plezier

[Aldo Raine]

Onderstaand is wel grappig. Wat voor type ben je in de gym?

[Aldo Raine]

Zoepn, brekk'n en op de proem kroep'n... ook wel bekend als de zwarte cross hhaha veel plezier

Was een aardige uitputtingsslag met dat weer, maar het was weer zeer geslaagd

[Aldo Raine]

Update.

Trainingen gaan nog steeds goed. Gewoon weer richting de oude vertrouwde fullbody's zoals onderstaand aangegeven. Daarnaast ga ik dit jaar ook wat serieuzer Rugby'en. Eerst deed ik dit meer voor de fun zo nu en dan. Maar ik ga er nu echt vol voor. Dit betekend ook dat mijn cardio drastisch is verhoogd.

Voeding gaat goed. 3800 kcal per dag met een carbload. Maandag high, dinsdag medium, woensdag high, donderdag medium, vrijdag high, zaterdag low en vrijdag medium. Werkt prima ik weeg nu 94 kilogram met een vetpercentage van 12%.

Trainingsweek ziet er als volgt uit. Squats verhoog ik niet meer standaard elke week. Dit is meer een gevoelskwestie geworden kijkend naar de diepte en techniek. Wanneer ik hier tevreden over ben dan verhoog ik. Wanneer ik 2x per week een B training af moet leggen dan doe ik 1x een reguliere en 1x een stiff deadlift. Ook ben ik begonnen met powercleans. Wat een meesterlijke oefening is dat.

Fullbody A/B/A, B/A/B

Deze week B/A/B

B
Squat 5x5x110kg (low)
Overhead press 5x5x60kg
Deadlift 5x5x180kg Stiff deadlift van vandaag 5x5x120kg
Pull ups 3x8+15kg
Incline dumbell pres 3x8x38kg
Powercleans 3x8x50kg
Ab rollouts 3x8

A
Squat 5x5x140kg (high)
Bench press 5x5x100kg
Bent over row 5x5x110kg
Dips 3x8+25kg
Pull ups 3x8+15kg
Skullcrushers - Barbell curls - Calve raises als extra 3x8 assist.

Cardio dinsdag 45 minuten LIIT
Cardio donderdag 20 minuten sprint training