Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training nog van maandag:

    Squat:
    - 80kg 1x1

    Weighted dips:
    - BW 1x6 (w-up)
    - + 10kg 1x4
    - + 20kg 1x2
    - + 30kg 1x1
    Paired met
    Unilateral lat pulldown:
    - 10kg 1x10 (w-up)
    - 12.5kg 3x10

    DB side raise:
    - 4kg 3x15

    Band pushdown:
    - licht rood 2x30
    Paired met
    Seated cable curl:
    6kg 2x20






    Training van zojuist
    Military press:
    - 20kg 2x8
    - 30kg 1x2
    - 40kg 1x1
    Paired met
    Lat pulldown:
    - 10kg 4x12

    Unilateral leg extension:
    - 2.5kg 1x15

    Comment


    • Vrijdag begonnen met eerste test dag van nieuw trainingsschema vanuit bell coaching.

      Vrijdag:
      Deficit deadlift
      130kg 1x1
      105kg 3x3

      Tempo BP:
      - 60kg 6,4,4

      DB Deficit BSS:
      - 8kg p.k. 10x

      Shoulder pulls:
      - 30kg 10x

      DB lateral raise:
      - 5kg 20x

      Rope pushdown:
      - 10kg 20x





      Training van vandaag:
      Squat:
      - 100kg 1x, 80kg 2x5, 82.5kg 1x5

      OH press wide grip:
      - 35kg 1x8
      - 40kg 5,3,3

      Weighted neutral grip chin ups:
      - BW + 30kg 1x3
      - BW + 40kg 1x1.5
      - BW + 25kg 1x5
      - BW 1x10

      Snatch grip bb shrugs:
      - 80kg 15x
      - 90kg 7x

      Unilateral leg curl:
      - 15kg 15x

      Tempo banded DB BP:
      - 20kg p.k. + lichtrode weerstands band 12x

      Kaatsu donkey calf raise:
      - + 30kg 1x30







      Morgen weer aan de bak!

      Comment


      • Paused BP:
        - 80kg 1x @ RPE 8.5
        - 65kg 5,5,3

        Paused DL:
        - 30kg 2x5 basicly. Dacht lege stang opwarmen en dan met 60kg startende om 5 repper @ RPE7-8 op te zoeken. Schoot een stroomshock door onderrug leek het. Meer horizontaal dan verticaal. Met lege stang 5 maal gedaan met onderin 2 sec vasthouden. Hierna dus 2 sets van 5 gedaan met 30kg.

        Unilateral lat pulldown:
        - 20kg 11x L en R

        Hip thrust:
        - 70kg 1x8 zonder pussy pad.

        KAATSU uni leg extension:
        - 5kg 30x (soort kaatsu geprobeerd met broekspijp op te rollen, wss met echte kaatsu zal ik de 30 zeker niet halen).

        KAATSU bb bicep curl:
        - 20kg 1x20
        De ankle cuffs gebruikt als kaatsu banden. Voelde dit stukken 'beter' wat betreft KAATSU doeleinden. Als goed is komen vandaag m''n KAATSU banden binnen.



        Morgen rustdag en donderdag training C.

        Comment


        • Training C nog van gister, laatste RM test training. Vanaf maandag starten met eerste officiële week.

          Weighted dips:
          -+40kg 6x
          -+32.5kg 5x,3x
          -BW 20x

          Weighted pull ups:
          -+7.5kg 5x
          -+6kg 5x
          -BW 2x4

          Tempo squat:
          - 70kg 3x4

          Unilateral standing DB arnold press:
          - 16kg 1x7

          BB OH shrug:
          - 40kg 20x (uitvoering nog even aan werken)

          Seated BB calf raise:
          - 40kg 15x puur doordat ik geen pussy pad had.

          DB h-curl:
          - 12kg 12x (dacht dat dit mijn 12RM was, zat nog 3-4 in de tank). (Moest 8-12 testen)
          - 16kg 6x

          Comment


          • Vandaag alvast eerste training gedaan (training A), morgen training B, di wo rust en dan do training C en vrijdag training D (of zoiets).

            Squat:
            - 85kg 3x1
            - 70kg 3x5


            Wide grip OH press:
            - 36kg 8x
            - 36kg 8x
            - 36kg 7x
            Paired met
            Weighted neutral grip chin ups:
            - + 26kg 5x
            - + 26kg 3x
            - + 26kg 3x


            Snatchgrip shrugs 2 sec paused:
            - 81kg 3x15
            - 81kg 1x13
            Paired met
            - 15.5kg 3x15
            - 15.5kg 1x12


            Tempo + baned DB BP:
            - zwaarste band met 12kg 15x, 8x

            KAATSU donkey calf raise:
            - + 30kg 35x

            Comment


            • Yoo! Nog keurig aan het trainen zie ik? Las toevallig net mn eigen log weer door, je was een trouwe volger haha.
              Ga zo door man!

              Comment


              • Hey Nick,

                Hahah yup, al bijna 11 jaar. Zal ik zeker doen, jij dan? nostalgie hier zo voor dit forum

                Training B gister al gedaan, komende 2 dagen rust, donderdag training C en vrijdag training D

                Paused BP:
                - 81kg 3x1
                - 70kg 3x3

                RDL: 80kg 12RM

                Unilateral lat pulldown:
                - 20.25kg 4x10
                Paired met
                Hip thrust 2 sec squeeze:
                - 72.5kg 3x8

                KAATSU uni leg extension: + 2.5kg 40x
                KAATSU BB bicep curl 20kg 20x.




                Comment


                • Training C

                  Weighted dips:
                  - BW + 41kg 5x
                  - BW + 31kg 6x
                  - BW + 21kg 10x
                  - BW + 11kg 12x
                  Paired met
                  Weighted pull ups:
                  - BW + 8kg 4x5

                  Tempo squat:
                  - 65kg 3x5
                  Paired met
                  One arm standing DB arnold press:
                  - 16.5kg 3x6

                  BB OH shrug:
                  - 41kg 15x

                  Seated BB calf raise:
                  - 40kg 15x

                  DB h-curl:
                  - 12.25kg 3x12

                  Comment


                  • Training D

                    Deficit deadlift:
                    - 122.5kg 3x1 90 sec rust
                    - 107.5kg 3x3

                    Tempo BP:
                    - 61kg 5x RPE 7
                    - 62.5kg 5x RPE 8
                    - 62.5kg 4x RPE 8.5
                    - 62.5kg 3x RPE 8

                    DB deficit BSS:
                    - 8.5kg 3x8

                    Seated shoulder pulls:
                    - 30.5kg 4x10

                    DB side raise:
                    - 6kg 2x20
                    - 6kg 1x12
                    Paired met
                    Rope pushdown:
                    - 10.25kg 2x20
                    - 10.25kg 1x15

                    Comment


                    • Nog training van gister en vandaag:

                      Gister:
                      Squat:
                      - 87.5kg 3x1 (90 sec rust)
                      - 72.5kg 3x5

                      Wide grip OH press:
                      - 37kg 2x8
                      - 37kg 1x6
                      Paired met
                      Weighted neutral grip chin ups:
                      - +27.5kg 5x
                      - + 27.5kg 2x3


                      Snatchgrip shrugs:
                      - 82.5kg 2x15
                      - 82.5kg 1x12
                      - 82.5kg 1x10
                      Paired met
                      Unilateral leg curl:
                      - 16kg 6x
                      - 10kg 3x15


                      Tempo + banded DB BP:
                      - zwaarste band + 12.5kg 15x, 6x

                      KAATSU donkey calf raise:
                      - 31kg 2x35
                      - 31kg 1x30
                      - 31kg 2x25



                      -------------------------------------
                      Training van vandaag

                      Paused BP:
                      - 82.5kg 3x1 (90 sc rust tussen sets in)
                      - 71kg 3x3

                      RDL:
                      - 82.5kg 3x10

                      Unilateral lat pulldown:
                      - 20.5kg 4x10
                      Paired met
                      Hip thrust 2 sec hold:
                      - 75kg 3x8


                      KAATSU uni leg extension:
                      - 2.75kg 2x40
                      - 2.75kg 3x30

                      KAATSU BB bicep curl:
                      - 20.5kg 20x,12x
                      - DB curl 6kg 1x20x (KAATSU)

                      Comment


                      • Goed om te horen! Ik heb het sinds een paar weken weer opgepakt na maandenlang niets, mede door corona, mede door geen motivatie.

                        Nu weer redelijk op gewichten moet ik zeggen, nu het lichaam weer even hahaha.

                        Comment


                        • Netjes man, terug naar oude gains. Train nu zelf in home gym (door corona periode wat vervroegd in geïnvesteerd).


                          Training C nog van gister:
                          Weighted dips:
                          - BW + 42.5kg 5x
                          - BW + 32.5kg 6x
                          - BW + 22.5kg 8x
                          - BW + 12.5kg 10x
                          Alle @ RPE 9
                          Paired met
                          Weighted pull ups:
                          - BW + 8.5kg 4x5


                          Tempo squat:
                          - 67.5kg 3x5
                          Paired met
                          Thor press:
                          - 16.75kg 6x,5x,5x


                          BB OH shrug:
                          - 40kg 16x
                          - 20kg 20x < techniek

                          Seated BB calf raise:
                          - 20kg 30x
                          - 30kg 30x
                          - 42.5kg 15x
                          - 50kg 15x
                          - 60kg 2x15
                          Paired met
                          DB h-curl:
                          - 12.5kg 3x12



                          -------------------------------------------------------------------
                          Zojuist training D

                          Deficit deadlift:
                          - 125kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                          - 110kg 3x3

                          Tempo BP:
                          - 63.5kg 5x
                          - 63.5kg 3x3
                          RPE 7.

                          DB deficit BSS:
                          - + 8.5kg 3x8

                          Seated shoulder pulls:
                          - 31kg 4x10

                          DB lateral raise:
                          - 6.25kg 20x
                          - 6.25kg 2x15
                          Paired met
                          Rope pushdown:
                          - 10.25kg 15x
                          - 10.25kg 12x
                          - 7.5kg 30x

                          Comment


                          • Training A

                            Squat:
                            - 90kg 3x1
                            - 75kg 3x5

                            Wide grip OH press:
                            - 38kg 1x8
                            - 38kg 2x6
                            Paired met
                            Weighted neutral grip chin ups:
                            - 28.5kg 5x
                            - 28.5kg 4x
                            - 28.5kg 1x2 / 3 (2.75x)


                            Snatch grip shrugs:
                            - 83kg 3x10
                            - 83kg 1x8
                            Grip wat wijder, rustiger uitgevoerd > stuk zwaarder.
                            Paired met
                            Unilateral standing leg curl:
                            - 10.5kg 4x15


                            Tempo + banded DB BP:
                            - zwaarste band + 14kg 15x, 10x


                            KAATSU donkey calf raise:
                            - 32.5kg 35x
                            - 32.5kg 20x
                            - 32.5kg 3x15

                            Comment


                            • Paused BP:
                              - 83.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen elke set
                              (laatste set was niet paused)
                              - 72.5kg 3,2,2x


                              RDL:
                              - 85kg 10x,8x,6x


                              Unilateral lat pulldown:
                              - 20.75kg 2x10
                              - 20.75kg 2x8
                              Paired met
                              Hip thrust 2 sec hold/squeeze
                              75.5kg 3x8


                              KAATSU uni leg extension:
                              - 3kg 1x30
                              - 3kg 4x25

                              KAATSU BB bicep curl:
                              - 21kg 1x20
                              - 21kg 1x10
                              - 6kg 1x25 (DB curl KAATSU)

                              Comment


                              • Weighted dips:
                                - + 45kg 3x
                                - + 35kg 4x
                                - + 25kg 6x
                                - + 15kg 10x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + kg 4x5


                                Tempo squat:
                                - 70kg 3x4
                                Paired met
                                Thor press (one arm DB arnold shoulder press):
                                - 17kg 8x,5x,5x


                                BB OH shrug:
                                - 41kg 1x10
                                - 20kg 2x25


                                Tempo seated BB calf raise:
                                - 40kg 5x15
                                Paired met
                                DB H-curl:
                                - 13kg 12x,10x,8x

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X