Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training nog van maandag:

Squat:
- 80kg 1x1

Weighted dips:
- BW 1x6 (w-up)
- + 10kg 1x4
- + 20kg 1x2
- + 30kg 1x1
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 10kg 1x10 (w-up)
- 12.5kg 3x10

DB side raise:
- 4kg 3x15

Band pushdown:
- licht rood 2x30
Paired met
Seated cable curl:
6kg 2x20






Training van zojuist
Military press:
- 20kg 2x8
- 30kg 1x2
- 40kg 1x1
Paired met
Lat pulldown:
- 10kg 4x12

Unilateral leg extension:
- 2.5kg 1x15

[Naruto rulezz]

Vrijdag begonnen met eerste test dag van nieuw trainingsschema vanuit bell coaching.

Vrijdag:
Deficit deadlift
130kg 1x1
105kg 3x3

Tempo BP:
- 60kg 6,4,4

DB Deficit BSS:
- 8kg p.k. 10x

Shoulder pulls:
- 30kg 10x

DB lateral raise:
- 5kg 20x

Rope pushdown:
- 10kg 20x





Training van vandaag:
Squat:
- 100kg 1x, 80kg 2x5, 82.5kg 1x5

OH press wide grip:
- 35kg 1x8
- 40kg 5,3,3

Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 1x3
- BW + 40kg 1x1.5
- BW + 25kg 1x5
- BW 1x10

Snatch grip bb shrugs:
- 80kg 15x
- 90kg 7x

Unilateral leg curl:
- 15kg 15x

Tempo banded DB BP:
- 20kg p.k. + lichtrode weerstands band 12x

Kaatsu donkey calf raise:
- + 30kg 1x30







Morgen weer aan de bak!

[Naruto rulezz]

Paused BP:
- 80kg 1x @ RPE 8.5
- 65kg 5,5,3

Paused DL:
- 30kg 2x5 basicly. Dacht lege stang opwarmen en dan met 60kg startende om 5 repper @ RPE7-8 op te zoeken. Schoot een stroomshock door onderrug leek het. Meer horizontaal dan verticaal. Met lege stang 5 maal gedaan met onderin 2 sec vasthouden. Hierna dus 2 sets van 5 gedaan met 30kg.

Unilateral lat pulldown:
- 20kg 11x L en R

Hip thrust:
- 70kg 1x8 zonder pussy pad.

KAATSU uni leg extension:
- 5kg 30x (soort kaatsu geprobeerd met broekspijp op te rollen, wss met echte kaatsu zal ik de 30 zeker niet halen).

KAATSU bb bicep curl:
- 20kg 1x20
De ankle cuffs gebruikt als kaatsu banden. Voelde dit stukken 'beter' wat betreft KAATSU doeleinden. Als goed is komen vandaag m''n KAATSU banden binnen.



Morgen rustdag en donderdag training C.

[Naruto rulezz]

Training C nog van gister, laatste RM test training. Vanaf maandag starten met eerste officiële week.

Weighted dips:
-+40kg 6x
-+32.5kg 5x,3x
-BW 20x

Weighted pull ups:
-+7.5kg 5x
-+6kg 5x
-BW 2x4

Tempo squat:
- 70kg 3x4

Unilateral standing DB arnold press:
- 16kg 1x7

BB OH shrug:
- 40kg 20x (uitvoering nog even aan werken)

Seated BB calf raise:
- 40kg 15x puur doordat ik geen pussy pad had.

DB h-curl:
- 12kg 12x (dacht dat dit mijn 12RM was, zat nog 3-4 in de tank). (Moest 8-12 testen)
- 16kg 6x

[Naruto rulezz]

Vandaag alvast eerste training gedaan (training A), morgen training B, di wo rust en dan do training C en vrijdag training D (of zoiets).

Squat:
- 85kg 3x1
- 70kg 3x5


Wide grip OH press:
- 36kg 8x
- 36kg 8x
- 36kg 7x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- + 26kg 5x
- + 26kg 3x
- + 26kg 3x


Snatchgrip shrugs 2 sec paused:
- 81kg 3x15
- 81kg 1x13
Paired met
- 15.5kg 3x15
- 15.5kg 1x12


Tempo + baned DB BP:
- zwaarste band met 12kg 15x, 8x

KAATSU donkey calf raise:
- + 30kg 35x

[NickP]

Yoo! Nog keurig aan het trainen zie ik? Las toevallig net mn eigen log weer door, je was een trouwe volger haha.
Ga zo door man!

[Naruto rulezz]

Hey Nick,

Hahah yup, al bijna 11 jaar. Zal ik zeker doen, jij dan? nostalgie hier zo voor dit forum

Training B gister al gedaan, komende 2 dagen rust, donderdag training C en vrijdag training D

Paused BP:
- 81kg 3x1
- 70kg 3x3

RDL: 80kg 12RM

Unilateral lat pulldown:
- 20.25kg 4x10
Paired met
Hip thrust 2 sec squeeze:
- 72.5kg 3x8

KAATSU uni leg extension: + 2.5kg 40x
KAATSU BB bicep curl 20kg 20x.

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted dips:
- BW + 41kg 5x
- BW + 31kg 6x
- BW + 21kg 10x
- BW + 11kg 12x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 8kg 4x5

Tempo squat:
- 65kg 3x5
Paired met
One arm standing DB arnold press:
- 16.5kg 3x6

BB OH shrug:
- 41kg 15x

Seated BB calf raise:
- 40kg 15x

DB h-curl:
- 12.25kg 3x12

[Naruto rulezz]

Training D

Deficit deadlift:
- 122.5kg 3x1 90 sec rust
- 107.5kg 3x3

Tempo BP:
- 61kg 5x RPE 7
- 62.5kg 5x RPE 8
- 62.5kg 4x RPE 8.5
- 62.5kg 3x RPE 8

DB deficit BSS:
- 8.5kg 3x8

Seated shoulder pulls:
- 30.5kg 4x10

DB side raise:
- 6kg 2x20
- 6kg 1x12
Paired met
Rope pushdown:
- 10.25kg 2x20
- 10.25kg 1x15

[Naruto rulezz]

Nog training van gister en vandaag:

Gister:
Squat:
- 87.5kg 3x1 (90 sec rust)
- 72.5kg 3x5

Wide grip OH press:
- 37kg 2x8
- 37kg 1x6
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- +27.5kg 5x
- + 27.5kg 2x3


Snatchgrip shrugs:
- 82.5kg 2x15
- 82.5kg 1x12
- 82.5kg 1x10
Paired met
Unilateral leg curl:
- 16kg 6x
- 10kg 3x15


Tempo + banded DB BP:
- zwaarste band + 12.5kg 15x, 6x

KAATSU donkey calf raise:
- 31kg 2x35
- 31kg 1x30
- 31kg 2x25



-------------------------------------
Training van vandaag

Paused BP:
- 82.5kg 3x1 (90 sc rust tussen sets in)
- 71kg 3x3

RDL:
- 82.5kg 3x10

Unilateral lat pulldown:
- 20.5kg 4x10
Paired met
Hip thrust 2 sec hold:
- 75kg 3x8


KAATSU uni leg extension:
- 2.75kg 2x40
- 2.75kg 3x30

KAATSU BB bicep curl:
- 20.5kg 20x,12x
- DB curl 6kg 1x20x (KAATSU)

[NickP]

Goed om te horen! Ik heb het sinds een paar weken weer opgepakt na maandenlang niets, mede door corona, mede door geen motivatie.

Nu weer redelijk op gewichten moet ik zeggen, nu het lichaam weer even hahaha.

[Naruto rulezz]

Netjes man, terug naar oude gains. Train nu zelf in home gym (door corona periode wat vervroegd in geïnvesteerd).


Training C nog van gister:
Weighted dips:
- BW + 42.5kg 5x
- BW + 32.5kg 6x
- BW + 22.5kg 8x
- BW + 12.5kg 10x
Alle @ RPE 9
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 8.5kg 4x5


Tempo squat:
- 67.5kg 3x5
Paired met
Thor press:
- 16.75kg 6x,5x,5x


BB OH shrug:
- 40kg 16x
- 20kg 20x < techniek

Seated BB calf raise:
- 20kg 30x
- 30kg 30x
- 42.5kg 15x
- 50kg 15x
- 60kg 2x15
Paired met
DB h-curl:
- 12.5kg 3x12



-------------------------------------------------------------------
Zojuist training D

Deficit deadlift:
- 125kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
- 110kg 3x3

Tempo BP:
- 63.5kg 5x
- 63.5kg 3x3
RPE 7.

DB deficit BSS:
- + 8.5kg 3x8

Seated shoulder pulls:
- 31kg 4x10

DB lateral raise:
- 6.25kg 20x
- 6.25kg 2x15
Paired met
Rope pushdown:
- 10.25kg 15x
- 10.25kg 12x
- 7.5kg 30x

[Naruto rulezz]

Training A

Squat:
- 90kg 3x1
- 75kg 3x5

Wide grip OH press:
- 38kg 1x8
- 38kg 2x6
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- 28.5kg 5x
- 28.5kg 4x
- 28.5kg 1x2 / 3 (2.75x)


Snatch grip shrugs:
- 83kg 3x10
- 83kg 1x8
Grip wat wijder, rustiger uitgevoerd > stuk zwaarder.
Paired met
Unilateral standing leg curl:
- 10.5kg 4x15


Tempo + banded DB BP:
- zwaarste band + 14kg 15x, 10x


KAATSU donkey calf raise:
- 32.5kg 35x
- 32.5kg 20x
- 32.5kg 3x15

[Naruto rulezz]

Paused BP:
- 83.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen elke set
(laatste set was niet paused)
- 72.5kg 3,2,2x


RDL:
- 85kg 10x,8x,6x


Unilateral lat pulldown:
- 20.75kg 2x10
- 20.75kg 2x8
Paired met
Hip thrust 2 sec hold/squeeze
75.5kg 3x8


KAATSU uni leg extension:
- 3kg 1x30
- 3kg 4x25

KAATSU BB bicep curl:
- 21kg 1x20
- 21kg 1x10
- 6kg 1x25 (DB curl KAATSU)

[Naruto rulezz]

Weighted dips:
- + 45kg 3x
- + 35kg 4x
- + 25kg 6x
- + 15kg 10x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + kg 4x5


Tempo squat:
- 70kg 3x4
Paired met
Thor press (one arm DB arnold shoulder press):
- 17kg 8x,5x,5x


BB OH shrug:
- 41kg 1x10
- 20kg 2x25


Tempo seated BB calf raise:
- 40kg 5x15
Paired met
DB H-curl:
- 13kg 12x,10x,8x