Naruto's log

[Naruto rulezz]

Deficit deadlift:
- 105kg 2x10
- 105kg 1x4

Deficit push ups:
- BW 1x20
- BW 2x15
- BW 1x12
Paired met
Pendlay row:
- 30kg 2x15
- 32.5kg 2x15


Butterfly side raise:
- 6kg 1x15
- 6kg 3x12
Paired met
Unilateral calf raise:
- 20kg 4x15


BB shrug:
- 105kg 3x15

[Naruto rulezz]

Squat:
- 75.5kg 2x10
- 77.5kg 1x10
Paired met
Calf raise (tijdens w-up squat)
- BW 3x25


Unilateral standing leg curl:
- 13kg 2x12
- 13.25kg 1x12


Incline DB BP:
- 20kg 1x17
- 20kg 1x10
- 20kg 2x8
Paired met
Wide hammer grip pull ups:
- + 6kg 1x10
- + 6kg 1x8
- + 6kg 1x7
- + 6kg 1x6


DB side raise:
- 6.5kg 1x30
- 6.5kg 2x20
Paired met
Calf raise:
- + 60kg 3x15


DB h-curl:
- 8.75kg 2x20
Paired met
Two arm DB OH extension:
- 14kg 1x20
- 14kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 95kg 1x3
- 95kg 2x2
Paired met
Calf raise (tijdens w-up squat)
- BW 4x25


Weighted dips:
- + 15.5kg 1x12
- + 15.5kg 1x9
- + 15.5kg 1x8
Paired met
Pull ups:
- + 10.5kg 1x6
- + 7.5kg 1x6
- + 7.5kg 1x5


DB side raise:
- 8kg 4x20
Paired met
Ab wheel rollout:
-15x
-12x
-10x


Rope pushdown:
- 7kg 1x25
- 7.5kg 1x25
Paired met
Seated cable curl:
- 7kg 1x25
- 7.5kg 1x25

[Naruto rulezz]

Deficit deadlift:
- 110kg 1x10
- 110kg 1x4 @ 2 RIR
- 80kg 1x12


Military press:
- 30kg 2x8
- 32.5kg 1x6
- 35kg 1x6
Paired met
Pendlay row:
- 40kg 4x10


Chest supported DB reverse fly:
- 4kg 1x25
- 6kg 2x25
Paired met
Band face pulls:
- licht rood 3x25
Paired met
Unilateral calf raise:
- 22.5kg 4x15


BB shrug:
- 110kg 2x15
- 110kg 1x10

[Naruto rulezz]

Squat:
- 80kg 3x10
Paired met
Calf raise (tijdens w-up squat)
- BW 3x25


Standing unilateral leg curl:
- 13.5kg 1x12
- 14kg 1x12
- 15kg 1x12


Deficit push ups: 1x20
Push ups op vuisten 1x16
Dips: 2x10 met BW
Paired met
Wide hammer grip pull ups:
- BW + 6.25kg 1x10
- BW + 6.25kg 3x6


DB side raise:
- 6.75kg 2x30
- 6.75kg 1x20
Paired met
Calf raise:
- 65kg 3x12


DB h-curl:
- 10kg 2x20
Paired met
Rope tricep extension:
- 10kg 2x15

[Naruto rulezz]

Squat:
- 100kg 1x1
- 80kg 2x3
Paired met
Calf raise (tijdens w-up)
- BW 4x25


Weighted dips:
- + 20kg 3x10
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 10kg 1x15
- 12.5kg 1x15
- 13.75kg 1x15
- 15kg 1x15


DB side raise:
- 8kg 1x25
- 8kg 1x20
- 8kg 1x19
- 8kg 1x15
Paired met
Ab wheel rollout:
- 15x
- 2x12


2 sec hold BB shrug:
- 80kg 3x12


Rope pushdown:
- 8.5kg 1x20
- 8.5kg 1x15
Paired met
Seated cable curl:
- 8.5kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training van gister nog

Deficit deadlift:
- 130kg 1x1
- 85kg 2x8 (back-off sets)

Military press:
- 36kg 1x8
- 36kg 3x6
Paired met
Wide grip pendlay row:
- 42.5kg 4x10


Chest supported DB reverse fly:
- 6.5kg 3x25
Paired met
Unilateral calf raise:
- +25kg 4x15


2 sec hold BB shrug:
- 60kg 1x25
- 60kg 1x16
Paired met
Face pulls:
- licht rood 2x25

[Naruto rulezz]

Training van vrijdag
Squat:
- 82.5kg 1x10
- 82.5kg 1x6
- 70kg 1x4
Paired met
Calf raise:
- BW 3x25

Standing unilateral leg curl:
- 15.25kg 1x12
- 15.25kg 1x6
- 10kg 1x15


Dips:
- BW 4x10
Paired met
Wide hammer grip pull ups:
- + 6.5kg 1x10
- + 6.5kg 1x7
- + 6.5kg 2x6


DB side raise:
- 7kg 2x30
- 7kg 1x25
Paired met
Calf raise:
- 70kg 3x12


DB h-curl:
- 12kg 1x15
- 12kg 1x13
Paired met
Rope tricep pushdown:
- 5kg 2x30

[Naruto rulezz]

Squat:
- 102.5kg 1x1
- 82.5kg 2x3
Paired met
Calf raise: (tijdens w-up squat)
- BW 4x25


Weighted dips:
- BW + 22.5kg 3x10
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 15.5kg 1x15
- 15.5kg 1x13
- 15.5kg 1x12
- 15.5kg 1x8


DB side raise:
- 8.25kg 3x20
- 8.25kg 1x15
Paired met
Ab / core oefeningen 3 sets


2 sec hold bb shrug:
- 80.5kg 3x12


Rope pushdown:
- 8.75kg 2x20
Paired met
- 8.75kg 2x20

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x6
- 80kg 1x4
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 135kg 1x1
- 87.5kg 2x6 back off sets
Onderrug voelde gehele training wel erg stijf, voorstaan wat extra opwarmen.

Military press:
- 40kg 4x6
Paired met
Wide grip pendlay row:
- 45kg 4x10


Chest supported DB reverse fly:
- 4kg 1x40
- 4kg 1x30
Paired met
BB shrug:
- 61kg 2x25
Paired met
Band face pulls:
- licht rood 2x25


Calf raises overgeslagen, sinds gister wat last van linker enkel dat die wat stijf aanvoelde, en bij rechter voet m'n grote teen als ik er teveel druk opzet. Die tri-set van trap werk voelde leuk en 'goed'. Gaan we erin houden.

[niet_hier]

Calf raises overgeslagen, sinds gister wat last van linker enkel dat die wat stijf aanvoelde, en bij rechter voet m'n grote teen als ik er teveel druk opzet.

Misschien iets te vaak squat+calve raise gedaan in de afgelopen week? En dus wat overbelast?

[Naruto rulezz]

Misschien iets te vaak squat+calve raise gedaan in de afgelopen week? En dus wat overbelast?

Zat ik inderdaad ook aan te denken, voelde nu al weer als gewoon en vandaag wel calf raise gedaan.


Unilateral leg extension (onderrug was nog vermoeid van deadlifts van woensdag):
- 2.5kg 1x25
- 3kg 1x25
- 5kg 1x25
Is een beetje nog uitvinden, train in m'n eigen home gym en maak dan gebruik van onderste cable pulley en de lat pulldown zitbankje, beetje naar achter leunen. Niet ideaal maar it's something.

Standing unilateral leg curl:
- 10.25kg 2x15
- 10.5kg 1x15

Dips (licht):
- BW + 1kg 4x10
Paired met
Wide hammer grip pull ups:
- BW + 6.75kg 1x10
- BW + 6.75kg 1x8
- BW + 6.75kg 2x5


DB side raise:
- 8kg 3x20
Paired met
Standing calf raise:
- +75kg 2x12
- + 75kg 1x8


DB h-curl:
- 12.25kg 1x15
- 12.25kg 1x12
Paired met
One arm hammer grip rope tricep extension:
- 5kg 1x15
- 5kg 1x12

[Naruto rulezz]

Squat:
- 100kg 1x1
- 83kg 2x3
Paired met
Calf raise:
- BW 3x25


Weighted dips:
- + 25kg 3x8
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 15.5kg 3x15
- 15.5kg 1x12


DB side raise:
- 8.25kg 1x25
- 8.25kg 2x15
Paired met
One arm rear delt row:
- 14kg 3x10


2 sec hold bb shrug:
- 82.5kg 2x12
- 82.5kg 1x10
Paired met
Stomach vacuum


Rope pushdown:
- 9kg 2x20
Paired met
Seated cable curl:
- 9kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training nog van woensdag:
Deadlift:
-100kg 3 singles

Military press:
- 40.5kg 3x6
Paired met
Wide'ish grip pendlay row 50kg 3x6

BB shrug:
- 62.5kg 2x25
Paired met
Band face pulls 2x25



Zo weer lichte training en volgende week ook. Even alle vermoeidheid eruit halen, gezien ik vanaf 20ste (en dus echt startende met schema die week daarop volgend) coaching heb bij bell coaching. Ben erg benieuwd hoe dat alles gaat lopen én van kan leren!

[Naruto rulezz]

Squat:
- 70kg 3x3

Standing unilateral leg curl:
- 10.75kg 2x12

Dips:
- BW 2x6
Paired met
Wide hammer grip pull ups:
- BW 2x6

DB side raise:
- 4kg 2x20
Paired met
Calf raise:
- +30kg 2x12


DB h-curl:
- 6kg 1x20
Paired met
One arm hammer grip rope tricep extension:
- 2.5kg 1x20