Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Deficit deadlift:
    - 105kg 2x10
    - 105kg 1x4

    Deficit push ups:
    - BW 1x20
    - BW 2x15
    - BW 1x12
    Paired met
    Pendlay row:
    - 30kg 2x15
    - 32.5kg 2x15


    Butterfly side raise:
    - 6kg 1x15
    - 6kg 3x12
    Paired met
    Unilateral calf raise:
    - 20kg 4x15


    BB shrug:
    - 105kg 3x15

    Comment


    • Squat:
      - 75.5kg 2x10
      - 77.5kg 1x10
      Paired met
      Calf raise (tijdens w-up squat)
      - BW 3x25


      Unilateral standing leg curl:
      - 13kg 2x12
      - 13.25kg 1x12


      Incline DB BP:
      - 20kg 1x17
      - 20kg 1x10
      - 20kg 2x8
      Paired met
      Wide hammer grip pull ups:
      - + 6kg 1x10
      - + 6kg 1x8
      - + 6kg 1x7
      - + 6kg 1x6


      DB side raise:
      - 6.5kg 1x30
      - 6.5kg 2x20
      Paired met
      Calf raise:
      - + 60kg 3x15


      DB h-curl:
      - 8.75kg 2x20
      Paired met
      Two arm DB OH extension:
      - 14kg 1x20
      - 14kg 1x10

      Comment


      • Squat:
        - 95kg 1x3
        - 95kg 2x2
        Paired met
        Calf raise (tijdens w-up squat)
        - BW 4x25


        Weighted dips:
        - + 15.5kg 1x12
        - + 15.5kg 1x9
        - + 15.5kg 1x8
        Paired met
        Pull ups:
        - + 10.5kg 1x6
        - + 7.5kg 1x6
        - + 7.5kg 1x5


        DB side raise:
        - 8kg 4x20
        Paired met
        Ab wheel rollout:
        -15x
        -12x
        -10x


        Rope pushdown:
        - 7kg 1x25
        - 7.5kg 1x25
        Paired met
        Seated cable curl:
        - 7kg 1x25
        - 7.5kg 1x25

        Comment


        • Deficit deadlift:
          - 110kg 1x10
          - 110kg 1x4 @ 2 RIR
          - 80kg 1x12


          Military press:
          - 30kg 2x8
          - 32.5kg 1x6
          - 35kg 1x6
          Paired met
          Pendlay row:
          - 40kg 4x10


          Chest supported DB reverse fly:
          - 4kg 1x25
          - 6kg 2x25
          Paired met
          Band face pulls:
          - licht rood 3x25
          Paired met
          Unilateral calf raise:
          - 22.5kg 4x15


          BB shrug:
          - 110kg 2x15
          - 110kg 1x10

          Comment


          • Squat:
            - 80kg 3x10
            Paired met
            Calf raise (tijdens w-up squat)
            - BW 3x25


            Standing unilateral leg curl:
            - 13.5kg 1x12
            - 14kg 1x12
            - 15kg 1x12


            Deficit push ups: 1x20
            Push ups op vuisten 1x16
            Dips: 2x10 met BW
            Paired met
            Wide hammer grip pull ups:
            - BW + 6.25kg 1x10
            - BW + 6.25kg 3x6


            DB side raise:
            - 6.75kg 2x30
            - 6.75kg 1x20
            Paired met
            Calf raise:
            - 65kg 3x12


            DB h-curl:
            - 10kg 2x20
            Paired met
            Rope tricep extension:
            - 10kg 2x15

            Comment


            • Squat:
              - 100kg 1x1
              - 80kg 2x3
              Paired met
              Calf raise (tijdens w-up)
              - BW 4x25


              Weighted dips:
              - + 20kg 3x10
              Paired met
              Unilateral lat pulldown:
              - 10kg 1x15
              - 12.5kg 1x15
              - 13.75kg 1x15
              - 15kg 1x15


              DB side raise:
              - 8kg 1x25
              - 8kg 1x20
              - 8kg 1x19
              - 8kg 1x15
              Paired met
              Ab wheel rollout:
              - 15x
              - 2x12


              2 sec hold BB shrug:
              - 80kg 3x12


              Rope pushdown:
              - 8.5kg 1x20
              - 8.5kg 1x15
              Paired met
              Seated cable curl:
              - 8.5kg 2x20

              Comment


              • Training van gister nog

                Deficit deadlift:
                - 130kg 1x1
                - 85kg 2x8 (back-off sets)

                Military press:
                - 36kg 1x8
                - 36kg 3x6
                Paired met
                Wide grip pendlay row:
                - 42.5kg 4x10


                Chest supported DB reverse fly:
                - 6.5kg 3x25
                Paired met
                Unilateral calf raise:
                - +25kg 4x15


                2 sec hold BB shrug:
                - 60kg 1x25
                - 60kg 1x16
                Paired met
                Face pulls:
                - licht rood 2x25

                Comment


                • Training van vrijdag
                  Squat:
                  - 82.5kg 1x10
                  - 82.5kg 1x6
                  - 70kg 1x4
                  Paired met
                  Calf raise:
                  - BW 3x25

                  Standing unilateral leg curl:
                  - 15.25kg 1x12
                  - 15.25kg 1x6
                  - 10kg 1x15


                  Dips:
                  - BW 4x10
                  Paired met
                  Wide hammer grip pull ups:
                  - + 6.5kg 1x10
                  - + 6.5kg 1x7
                  - + 6.5kg 2x6


                  DB side raise:
                  - 7kg 2x30
                  - 7kg 1x25
                  Paired met
                  Calf raise:
                  - 70kg 3x12


                  DB h-curl:
                  - 12kg 1x15
                  - 12kg 1x13
                  Paired met
                  Rope tricep pushdown:
                  - 5kg 2x30

                  Comment


                  • Squat:
                    - 102.5kg 1x1
                    - 82.5kg 2x3
                    Paired met
                    Calf raise: (tijdens w-up squat)
                    - BW 4x25


                    Weighted dips:
                    - BW + 22.5kg 3x10
                    Paired met
                    Unilateral lat pulldown:
                    - 15.5kg 1x15
                    - 15.5kg 1x13
                    - 15.5kg 1x12
                    - 15.5kg 1x8


                    DB side raise:
                    - 8.25kg 3x20
                    - 8.25kg 1x15
                    Paired met
                    Ab / core oefeningen 3 sets


                    2 sec hold bb shrug:
                    - 80.5kg 3x12


                    Rope pushdown:
                    - 8.75kg 2x20
                    Paired met
                    - 8.75kg 2x20

                    Comment


                    • Deadlift:
                      - 20kg 1x12
                      - 60kg 1x6
                      - 80kg 1x4
                      - 100kg 1x1
                      - 110kg 1x1
                      - 120kg 1x1
                      - 135kg 1x1
                      - 87.5kg 2x6 back off sets
                      Onderrug voelde gehele training wel erg stijf, voorstaan wat extra opwarmen.

                      Military press:
                      - 40kg 4x6
                      Paired met
                      Wide grip pendlay row:
                      - 45kg 4x10


                      Chest supported DB reverse fly:
                      - 4kg 1x40
                      - 4kg 1x30
                      Paired met
                      BB shrug:
                      - 61kg 2x25
                      Paired met
                      Band face pulls:
                      - licht rood 2x25


                      Calf raises overgeslagen, sinds gister wat last van linker enkel dat die wat stijf aanvoelde, en bij rechter voet m'n grote teen als ik er teveel druk opzet. Die tri-set van trap werk voelde leuk en 'goed'. Gaan we erin houden.

                      Comment


                      • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                        Calf raises overgeslagen, sinds gister wat last van linker enkel dat die wat stijf aanvoelde, en bij rechter voet m'n grote teen als ik er teveel druk opzet.
                        Misschien iets te vaak squat+calve raise gedaan in de afgelopen week? En dus wat overbelast?
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • Originally posted by niet_hier View Post
                          Misschien iets te vaak squat+calve raise gedaan in de afgelopen week? En dus wat overbelast?
                          Zat ik inderdaad ook aan te denken, voelde nu al weer als gewoon en vandaag wel calf raise gedaan.


                          Unilateral leg extension (onderrug was nog vermoeid van deadlifts van woensdag):
                          - 2.5kg 1x25
                          - 3kg 1x25
                          - 5kg 1x25
                          Is een beetje nog uitvinden, train in m'n eigen home gym en maak dan gebruik van onderste cable pulley en de lat pulldown zitbankje, beetje naar achter leunen. Niet ideaal maar it's something.

                          Standing unilateral leg curl:
                          - 10.25kg 2x15
                          - 10.5kg 1x15

                          Dips (licht):
                          - BW + 1kg 4x10
                          Paired met
                          Wide hammer grip pull ups:
                          - BW + 6.75kg 1x10
                          - BW + 6.75kg 1x8
                          - BW + 6.75kg 2x5


                          DB side raise:
                          - 8kg 3x20
                          Paired met
                          Standing calf raise:
                          - +75kg 2x12
                          - + 75kg 1x8


                          DB h-curl:
                          - 12.25kg 1x15
                          - 12.25kg 1x12
                          Paired met
                          One arm hammer grip rope tricep extension:
                          - 5kg 1x15
                          - 5kg 1x12

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X