Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van zojuist

    BP touch and go:
    - 82kg 2x
    - 72kg 3x3

    Banded convential DL:
    - 82.5kg 3x6 met lichtste band
    - 90kg 1x banded lichtste band
    - 100kg 1x banded lichtste band

    Unilateral lat pulldown:
    - 21kg 3x10
    Paired met
    Hip thrust 2 sec hold:
    - 122.5kg 3x12

    KAATSU uni leg extension:
    - 5.25kg 2x20

    KAATSU DB curl:
    - 10.75kg 12x
    - 8kg 14x

    Comment


    • Weighted dips:
      - + 45kg 3x
      - + 50kg 1x
      - + 60kg 0x
      - + 15kg 10x
      Paired met
      Weighted pull ups:
      - + 15kg 3x5

      Paused squat:
      - 85kg 3x3
      Paired met
      Unilateral arnold press:
      - 15kg 2x8

      BB OH shrug:
      - 32.5kg 2x8

      Tempo seated BB calf raise:
      - 55kg 3x15

      Comment


      • Tempo BP:
        - 76kg 2x @ RPE 8
        - 70kg 2x3 @ RPE 8 en 8.5

        DB KAATSU deficit BSS:
        - 10kg 2x8

        Seated shoulder pulls:
        - 32kg 2x10
        - 32kg 2x8

        Lat prayer:
        - 11.5kg 3x15
        Paired met
        DB side raise:
        - 10kg 12x @ lelijk
        - 8kg 15x

        DB h-curl:
        - 13kg 3x8
        Paired met
        KAATSU band pushdowns:
        - lichtrood 2x70
        - lichtrood 1x30

        Comment


        • Training van gister:
          Squat:
          - 80kg 2x3
          - 70kg 2x3

          OH press:
          - 46kg 2x3 @ RPE 9
          - 40kg 2x3 @ RPE 8.5
          Piared met
          Neutral grip chin ups:
          - BW 12x @ RPE 8
          - BW 8x @ RPE 8
          - BW 2x6 @ RPE 7

          Wide grip shrugs:
          - 81kg 3x10
          Paired met
          Unilateral leg curl:
          - 16kg 2x12

          One legged KAATSU calf raise:
          - BW 25x
          - BW 22x
          - BW 2x15


          ------------------------------------------
          Training van vandaag
          BP touch and go:
          - 83kg 1x
          - 73kg 2x3
          - 73kg 1x2

          Banded convential DL:
          - 85kg 2x6 met light band
          - 90kg 1x6 met light band

          Unilateral lat pulldown:
          - 21.25kg 2x10
          - 21.25kg 1x8
          Paired met
          Hip thrust 2 sec hold:
          - 125kg 6x


          KAATSU uni leg extension:
          - 5.75kg 2x20
          - 5.75kg 1x15

          KAATSU DB curl:
          - 8.5kg 16x
          - 8.5kg 13x




          Donderdag en vrijdag verhuizen, vandaag en morgen laatste voorbereidingen. Volgende week weer tegenaan in het nieuwe huis!

          Comment


          • Succes met je verhuizing.
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment


            • Thanks, gelukt.
              Heb wel moeten inleveren op de ruimte voor de home gym =/.. iets waar ik erg van baal en niet goed tegen kan (kan slecht tegen veranderingen). Dus alles is nog even wennen, passen en meten etc etc

              Vb de plateholder past niet, de powertower voor vb buikspieren past niet (die gaat nu naar m'n eigen kamer) en de DB's moeten nog een plek krijgen, gezien daar ook haast geen ruimte voor is, laat staan de DB holder die we hebben.

              Vandaag wel eerste training gehad

              Squat:
              - 85kg 4x3

              OH press:
              - 46kg 3x3
              - 40kg 1x3 (gekeken of lukte met 10kg schijven eraan qua hoogte).
              Paired met
              Neutral grip chin ups:
              - + 1kg 10x, 8x, 8x, 6x

              Wide grip shrugs:
              - 85kg 3x10

              Unilateral leg curl:
              - 16.5kg 6x
              - 12.5kg 12x
              Ging erg stroef en houding even zoeken weer =/

              Push ups:
              - BW 2x15

              One legged calf raise:
              - + 2.5kg 15x, 15x, 12x, 8x

              Comment


              • BP touch and go
                85kg 0x
                - 70kg 5x,3x,3x

                Banded convential DL:
                - 90kg 2x6 lichtste band
                - 90kg 3x medium band (25kg)

                Unilateral lat pulldown:
                - 21.5kg 2x10
                - 21.5kg 1x7
                Paired met
                Unilateral hip thrust:
                - BW 3x12

                KAATSU uni leg extension:
                - 2.5kg 25x
                - 6kg 2x20
                - 6kg 2x15

                KAATSU DB curl:
                - 8.5kg 20x, 15x

                Comment


                • Training C en D nog van donderdag en vrijdag:

                  Training C:
                  Weighted dips:
                  - 46kg 3x
                  - 36kg 4x
                  - 26kg 8x
                  Paired met
                  Weighted pull ups:
                  - BW + 15.5kg 2x5, 1x4

                  Paused squat:
                  - 70kg 3x
                  - 75kg 2x3

                  Unilateral arnold shoulder press:
                  - 16kg 2x8

                  BB OH shrug:
                  - 33.5kg 8x
                  - 35kg 2x8

                  Seated tempo bb calf raise:
                  - 60kg 3x15



                  --------------------------------------
                  Training D

                  Tempo BP:
                  - 70kg 3x3 @ RPE 7.5

                  Chest supported DB row 4x12 (shoulder pulls gaat niet meer logistiek wijs, vanaf volgende week pendlay row

                  BSS:
                  - BW 15x
                  - BW + 4kg 15x

                  Lat prayer:
                  - 12kg 15x
                  - 10kg 3x15
                  Paired met
                  DB side raise:
                  - 4kg 4x25

                  DB h-curl:
                  - 14kg 1x8
                  - 14kg 2x6
                  Paired met
                  DB one arm OH extension:
                  - 4kg 20x L en R
                  - 6kg 18x L en R
                  - 8kg 12x L en R

                  Comment


                  • Squat:
                    - 86kg 4x3

                    Sumo stance OH press:
                    - 47.5kg 3x3
                    Paired met
                    Weighted neutral grip chin ups:
                    - BW + 2.5kg 11x, 8x, 7x @ RPE 8.5

                    Widegrip shrugs:
                    - 86kg 3x10

                    Unilateral leg curl:
                    - 13kg 2x12

                    Push ups:
                    - BW + 5kg 2x15

                    One legged calf raise:
                    - + 3.5kg 20x,15x,12x, 12x

                    Comment


                    • Bench press touch and go:
                      - 80kg 1x1 (reset en rebuild)
                      - 71kg 5x,3x,3x @ RPE 8.5

                      Banded convential DL:
                      - 92.5kg 3x4

                      Unilateral lat pulldown:
                      - 22.5kg 10x, 7x, 6x
                      Paired met
                      Unilateral DB hip thrust:
                      - BW 15x
                      - BW + 6kg 15x
                      - BW + 10kg 15x

                      KAASTU unilateral leg extension:
                      - 6.25kg 3x20

                      KAATSU DB curl:
                      - 9kg 16x
                      - 9kg 13x

                      Comment


                      • Training C (gister):
                        Weighted dips:
                        - + 47.5kg 3x
                        - + 37.5kg 6x
                        - + 27.5kg 8x
                        Paired met
                        Weighted pull ups:
                        - + 16kg 4x,4x,3x

                        Paused squat:
                        - 77.5kg 3x3

                        Unilateral arnold press:
                        - 16.25kg 2x8

                        BB OH shrug:
                        - 40kg 2x8

                        Tempo seated BB calf raise:
                        - 61kg 3x15

                        --------------------------------------
                        Training D (zojuist)
                        Tempo BP:
                        - 75kg 3x @ RPE 8.5
                        - 75kg 2x @ RPE 9
                        - 70kg 5x @ RPE 8.5

                        Pendlay row:
                        - 20kg 12x
                        - 40kg 8x
                        - 50kg 6x
                        - 60kg 6x @ RPE 7'ish
                        - 60kg 8x @ RPE 8'ish

                        Supported DB split squat:
                        - BW 12x
                        - +10kg 12x
                        - + 16kg 12x
                        - + 20kg 12x

                        Lat prayer:
                        - 10.5kg 4x15
                        Paired met
                        DB lateral raise:
                        - 4.25kg 4x25

                        DB h-curl:
                        - 14.25kg 8x, 7x, 6x
                        Paired met
                        Unilateral DB OH extension:
                        - 8.25kg 2x12

                        Comment


                        • Training A
                          Squat:
                          - 87.5kg 4x3

                          Sumo stance OH press:
                          - 48.5kg 3x,2x,2x
                          - 50kg 1x
                          Paired met
                          Neutral grip chin ups:
                          - BW + 5kg 10x, 6x, 6x @ RPE 8-8.5

                          Wide grip shrugs:
                          - 87,5kg 3x10

                          Unilateral leg curl:
                          - 13.25kg 2x12

                          Push ups:
                          - BW + 7.5kg 15x, 15x

                          One legged kaatsu calf raise:
                          - BW + 5kg 20x, 13x, 10x, 10x

                          Comment


                          • Training B
                            BP touch and go:
                            - 81kg 1x1
                            - 72.5kg 3x3

                            Banded convential deadlift:
                            - 95kg 3x4 met lichtste band
                            Voelde wat meer onzeker als laatste tijd. Eerst dit vaker leren tillen zonder angst

                            Uilateral lat pulldown:
                            - 22.75kg 10x, 7x 7x
                            Paired met
                            Unilateral DB hip thrust:
                            - BW + 12kg 3x15

                            KAATSU uni leg extension:
                            - 6.5kg 2x20 (eerste set wat gevoelige knieƫn, 2de set was dit minder).
                            - 2.5kg 1x50 rest paused

                            KAATSU DB curl:
                            - 10kg 11x, 8x

                            Comment


                            • Training C
                              Weighted dips:
                              - BW + 50kg 3x
                              - BW + 40kg 4x
                              - BW + 30kg 6x
                              Paired met
                              Weighted pull ups:
                              - + 16.5kg 5,4,4

                              Squat:
                              - 60kg 2x15
                              - 64.5kg 1x27 rest paused

                              Unilateral arnold press:
                              - 16.5kg 2x8

                              BB OH shrug:
                              - 41kg 2x8

                              Tempo seated BB calf raise:
                              - 62.5kg 3x15

                              Comment


                              • Fijne kerst ten eerste!!

                                Training D
                                Tempo BP:
                                - 76kg 2x
                                - 70kg 2x3

                                Pendlay row:
                                - 61kg 3x6
                                - 65kg 1x6

                                Supported DB split squat:
                                - 20kg 3x15 L en R

                                Lat prayer:
                                - 11kg 4x15
                                Paired met
                                DB side raise:
                                - 4.5kg 2x25
                                - 4.5kg 2x20

                                DB h-curl:
                                - 14.5kg 8x, 7x, 5x
                                Paired met
                                Unilateral DB OH extension:
                                - 8.5kg 2x12

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X