Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training van zojuist

BP touch and go:
- 82kg 2x
- 72kg 3x3

Banded convential DL:
- 82.5kg 3x6 met lichtste band
- 90kg 1x banded lichtste band
- 100kg 1x banded lichtste band

Unilateral lat pulldown:
- 21kg 3x10
Paired met
Hip thrust 2 sec hold:
- 122.5kg 3x12

KAATSU uni leg extension:
- 5.25kg 2x20

KAATSU DB curl:
- 10.75kg 12x
- 8kg 14x

[Naruto rulezz]

Weighted dips:
- + 45kg 3x
- + 50kg 1x
- + 60kg 0x
- + 15kg 10x
Paired met
Weighted pull ups:
- + 15kg 3x5

Paused squat:
- 85kg 3x3
Paired met
Unilateral arnold press:
- 15kg 2x8

BB OH shrug:
- 32.5kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 55kg 3x15

[Naruto rulezz]

Tempo BP:
- 76kg 2x @ RPE 8
- 70kg 2x3 @ RPE 8 en 8.5

DB KAATSU deficit BSS:
- 10kg 2x8

Seated shoulder pulls:
- 32kg 2x10
- 32kg 2x8

Lat prayer:
- 11.5kg 3x15
Paired met
DB side raise:
- 10kg 12x @ lelijk
- 8kg 15x

DB h-curl:
- 13kg 3x8
Paired met
KAATSU band pushdowns:
- lichtrood 2x70
- lichtrood 1x30

[Naruto rulezz]

Training van gister:
Squat:
- 80kg 2x3
- 70kg 2x3

OH press:
- 46kg 2x3 @ RPE 9
- 40kg 2x3 @ RPE 8.5
Piared met
Neutral grip chin ups:
- BW 12x @ RPE 8
- BW 8x @ RPE 8
- BW 2x6 @ RPE 7

Wide grip shrugs:
- 81kg 3x10
Paired met
Unilateral leg curl:
- 16kg 2x12

One legged KAATSU calf raise:
- BW 25x
- BW 22x
- BW 2x15


------------------------------------------
Training van vandaag
BP touch and go:
- 83kg 1x
- 73kg 2x3
- 73kg 1x2

Banded convential DL:
- 85kg 2x6 met light band
- 90kg 1x6 met light band

Unilateral lat pulldown:
- 21.25kg 2x10
- 21.25kg 1x8
Paired met
Hip thrust 2 sec hold:
- 125kg 6x


KAATSU uni leg extension:
- 5.75kg 2x20
- 5.75kg 1x15

KAATSU DB curl:
- 8.5kg 16x
- 8.5kg 13x




Donderdag en vrijdag verhuizen, vandaag en morgen laatste voorbereidingen. Volgende week weer tegenaan in het nieuwe huis!

[niet_hier]

Succes met je verhuizing.

[Naruto rulezz]

Thanks, gelukt.
Heb wel moeten inleveren op de ruimte voor de home gym =/.. iets waar ik erg van baal en niet goed tegen kan (kan slecht tegen veranderingen). Dus alles is nog even wennen, passen en meten etc etc

Vb de plateholder past niet, de powertower voor vb buikspieren past niet (die gaat nu naar m'n eigen kamer) en de DB's moeten nog een plek krijgen, gezien daar ook haast geen ruimte voor is, laat staan de DB holder die we hebben.

Vandaag wel eerste training gehad

Squat:
- 85kg 4x3

OH press:
- 46kg 3x3
- 40kg 1x3 (gekeken of lukte met 10kg schijven eraan qua hoogte).
Paired met
Neutral grip chin ups:
- + 1kg 10x, 8x, 8x, 6x

Wide grip shrugs:
- 85kg 3x10

Unilateral leg curl:
- 16.5kg 6x
- 12.5kg 12x
Ging erg stroef en houding even zoeken weer =/

Push ups:
- BW 2x15

One legged calf raise:
- + 2.5kg 15x, 15x, 12x, 8x

[Naruto rulezz]

BP touch and go
85kg 0x
- 70kg 5x,3x,3x

Banded convential DL:
- 90kg 2x6 lichtste band
- 90kg 3x medium band (25kg)

Unilateral lat pulldown:
- 21.5kg 2x10
- 21.5kg 1x7
Paired met
Unilateral hip thrust:
- BW 3x12

KAATSU uni leg extension:
- 2.5kg 25x
- 6kg 2x20
- 6kg 2x15

KAATSU DB curl:
- 8.5kg 20x, 15x

[Naruto rulezz]

Training C en D nog van donderdag en vrijdag:

Training C:
Weighted dips:
- 46kg 3x
- 36kg 4x
- 26kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 15.5kg 2x5, 1x4

Paused squat:
- 70kg 3x
- 75kg 2x3

Unilateral arnold shoulder press:
- 16kg 2x8

BB OH shrug:
- 33.5kg 8x
- 35kg 2x8

Seated tempo bb calf raise:
- 60kg 3x15



--------------------------------------
Training D

Tempo BP:
- 70kg 3x3 @ RPE 7.5

Chest supported DB row 4x12 (shoulder pulls gaat niet meer logistiek wijs, vanaf volgende week pendlay row

BSS:
- BW 15x
- BW + 4kg 15x

Lat prayer:
- 12kg 15x
- 10kg 3x15
Paired met
DB side raise:
- 4kg 4x25

DB h-curl:
- 14kg 1x8
- 14kg 2x6
Paired met
DB one arm OH extension:
- 4kg 20x L en R
- 6kg 18x L en R
- 8kg 12x L en R

[Naruto rulezz]

Squat:
- 86kg 4x3

Sumo stance OH press:
- 47.5kg 3x3
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 2.5kg 11x, 8x, 7x @ RPE 8.5

Widegrip shrugs:
- 86kg 3x10

Unilateral leg curl:
- 13kg 2x12

Push ups:
- BW + 5kg 2x15

One legged calf raise:
- + 3.5kg 20x,15x,12x, 12x

[Naruto rulezz]

Bench press touch and go:
- 80kg 1x1 (reset en rebuild)
- 71kg 5x,3x,3x @ RPE 8.5

Banded convential DL:
- 92.5kg 3x4

Unilateral lat pulldown:
- 22.5kg 10x, 7x, 6x
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- BW 15x
- BW + 6kg 15x
- BW + 10kg 15x

KAASTU unilateral leg extension:
- 6.25kg 3x20

KAATSU DB curl:
- 9kg 16x
- 9kg 13x

[Naruto rulezz]

Training C (gister):
Weighted dips:
- + 47.5kg 3x
- + 37.5kg 6x
- + 27.5kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- + 16kg 4x,4x,3x

Paused squat:
- 77.5kg 3x3

Unilateral arnold press:
- 16.25kg 2x8

BB OH shrug:
- 40kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 61kg 3x15

--------------------------------------
Training D (zojuist)
Tempo BP:
- 75kg 3x @ RPE 8.5
- 75kg 2x @ RPE 9
- 70kg 5x @ RPE 8.5

Pendlay row:
- 20kg 12x
- 40kg 8x
- 50kg 6x
- 60kg 6x @ RPE 7'ish
- 60kg 8x @ RPE 8'ish

Supported DB split squat:
- BW 12x
- +10kg 12x
- + 16kg 12x
- + 20kg 12x

Lat prayer:
- 10.5kg 4x15
Paired met
DB lateral raise:
- 4.25kg 4x25

DB h-curl:
- 14.25kg 8x, 7x, 6x
Paired met
Unilateral DB OH extension:
- 8.25kg 2x12

[Naruto rulezz]

Training A
Squat:
- 87.5kg 4x3

Sumo stance OH press:
- 48.5kg 3x,2x,2x
- 50kg 1x
Paired met
Neutral grip chin ups:
- BW + 5kg 10x, 6x, 6x @ RPE 8-8.5

Wide grip shrugs:
- 87,5kg 3x10

Unilateral leg curl:
- 13.25kg 2x12

Push ups:
- BW + 7.5kg 15x, 15x

One legged kaatsu calf raise:
- BW + 5kg 20x, 13x, 10x, 10x

[Naruto rulezz]

Training B
BP touch and go:
- 81kg 1x1
- 72.5kg 3x3

Banded convential deadlift:
- 95kg 3x4 met lichtste band
Voelde wat meer onzeker als laatste tijd. Eerst dit vaker leren tillen zonder angst

Uilateral lat pulldown:
- 22.75kg 10x, 7x 7x
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- BW + 12kg 3x15

KAATSU uni leg extension:
- 6.5kg 2x20 (eerste set wat gevoelige knieën, 2de set was dit minder).
- 2.5kg 1x50 rest paused

KAATSU DB curl:
- 10kg 11x, 8x

[Naruto rulezz]

Training C
Weighted dips:
- BW + 50kg 3x
- BW + 40kg 4x
- BW + 30kg 6x
Paired met
Weighted pull ups:
- + 16.5kg 5,4,4

Squat:
- 60kg 2x15
- 64.5kg 1x27 rest paused

Unilateral arnold press:
- 16.5kg 2x8

BB OH shrug:
- 41kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 62.5kg 3x15

[Naruto rulezz]

Fijne kerst ten eerste!!

Training D
Tempo BP:
- 76kg 2x
- 70kg 2x3

Pendlay row:
- 61kg 3x6
- 65kg 1x6

Supported DB split squat:
- 20kg 3x15 L en R

Lat prayer:
- 11kg 4x15
Paired met
DB side raise:
- 4.5kg 2x25
- 4.5kg 2x20

DB h-curl:
- 14.5kg 8x, 7x, 5x
Paired met
Unilateral DB OH extension:
- 8.5kg 2x12