Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Squat:
- 88.5kg 4x3

Sumo stance OH press:
- 50kg 1x2
- 40kg 2x5
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 7.5kg 10x, 7x, 6x

Wide grip shrugs:
- 90kg 3x10

Unilateral leg curl:
- 13.75kg 2x12

Push ups:
- BW + 10kg 15x, 10x

One legged kaatsu donkey calf raise:
- BW + 6kg 20x, 12x, 12x, 10x

[Naruto rulezz]

Training B
Bench press touch and go:
- 82kg 1x1
- 73.5kg 3x3

Banded conventional deadlift:
- 100kg 6x (lichtste band)
- 100kg 2x4 (lichtste band)

Unilateral lat pulldown:
- 23kg 10x, 9x, 8x
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 14kg 2x15
- 16kg 1x15

KAATSU uni leg extension:
- 6.75kg 2x25
- 2.75kg 50x

DB curl:
- 10kg 12x, 9x

[Naruto rulezz]

Laatste training van dit jaar!

Weighted dips:
- BW 6x
- + 15kg 4x
- + 30kg 3x
- + 40kg 1x
- + 50kg 1x (ging moeizaam'ish, maar wou persé +60kg doen vandaag).
- + 55kg 1x (dacht heb dan toch een PR in ieder geval > ging beter als de 50kg. Voelde als RPE 8.5
- + 60kg 1x !!! (RPE fuck yea #dead. BW vanochten: 64.2kg).
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 17kg 3x4

Paused squat:
- 80kg 3x3

Uni arnold press:
- 16.75g 8x @ RPE 7.5/8
- 17kg 8x
- 20kg 4x

BB OH shrug:
- 42.5kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 63,5kg 3x15

[niet_hier]

Laatste training van dit jaar!

Fijne jaarwisseling gewenst (ondanks de geldende beperkingen). Hopelijk wordt 2021 een stuk beter dan 2020 geworden is.

[Naruto rulezz]

Fijne jaarwisseling gewenst (ondanks de geldende beperkingen). Hopelijk wordt 2021 een stuk beter dan 2020 geworden is.

Thanks, jij ook! Gymwijs voor mij geen issue > home gym. To be honest, 2020 was opzich wel goed jaar voor mij! Dus als 2021 beter word, zou dat al helemaal awesome zijn. Hopelijk dat corona of soort griep idee word, of verdwijnt en dat 2021 / 2022 weer 'gewoon' word. Hoe is het bij jou?


Inlcline BP:
- 50kg 10x
- 50kg 8x
- 50kg 6x
@ RPE 8

Pendlay row:
- 66kg 4x4
@ RPE 7'ish

Supported split squat:
- 21kg 3x15 L en R

Lat prayer:
- 11.5kg 4x15
Paired met
DB lateral raise:
- 4.75kg 3x25
- 4.75kg 1x20

DB h-curl:
- 14kg 9x (micro plates vergeten)
- 14.75kg 7x, 5x
Paired met
Unilateral DB OH extension:
- 8.75kg 12x, 11x

[niet_hier]

Thanks, jij ook! Gymwijs voor mij geen issue > home gym. To be honest, 2020 was opzich wel goed jaar voor mij! Dus als 2021 beter word, zou dat al helemaal awesome zijn. Hopelijk dat corona of soort griep idee word, of verdwijnt en dat 2021 / 2022 weer 'gewoon' word. Hoe is het bij jou?

Alhier (Maleisië) kan ik wel gewoon naar de gym. De beperkingen die hier van kracht zijn belemmeren mij niet teveel. Het gaat hier langer duren dan in Nederland voordat het vaccin beschikbaar komt. En er is niet voldoende beschikbaar om iedereen in te enten. Dus het zal langer duren voordat de epidemie hier onder controle zal zijn: het zal langer "voortsudderen" onder de bevolking.

[Naruto rulezz]

Alhier (Maleisië) kan ik wel gewoon naar de gym. De beperkingen die hier van kracht zijn belemmeren mij niet teveel. Het gaat hier langer duren dan in Nederland voordat het vaccin beschikbaar komt. En er is niet voldoende beschikbaar om iedereen in te enten. Dus het zal langer duren voordat de epidemie hier onder controle zal zijn: het zal langer "voortsudderen" onder de bevolking.

Gelukkig dat het jou niet teveel belemmerd met dagelijkse leven! Hopelijk dat het voortsudderen positieve effecten ook heeft m.b.t. dat men minder snel vatbaar zijn voor het virus / minder erg ziek worden langer termijn, ook in combinatie met de vaccin. Dat het soort common flu word ooit. (Maar dat geldt voor de hele wereld dat laatste).


Training A
Squat:
- 90kg 4x2
- 90kg 1x3

Sumo stance OH press:
- 51kg 2x
- 41kg 2x5 @ RPE 8 / 8.5
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 8.5kg 8x
- BW + 8.5kg 7x
- BW + 8.5kg 6x
@ RPE 8-8.5

Wide grip BB shrugs:
- 92.5kg 4x10

Unilateral leg curl:
- 14.25kg 2x12

Push ups:
- BW + 12.5kg 15x, 12x

One legged calf raise:
- BW + 7kg 20x, 12x, 10x, 10x

[Naruto rulezz]

Training B (van dinsdag)
BP touch and go
- 83.5kg 1x
- 73,5kg 3x3

Banded convential deadlift:
- 102.5kg 3x4 met lichtste weerstandsband

Uni lat pulldown:
- 23.25kg 8,7,6
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 18kg 3x15

KAATSU uni eg extension:
- 7kg 25x, 20x
- 3kg 35x

DB curl:
- 10.5kg 12x, 10x

------------------------------------
Training C (vandaag / zojuist)
Weighted dips:
- BW + 51kg 3x
- BW + 41kg 5x
- BW + 31kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 17.5kg 3,3,2

Paused squat:
- 82.5kg 3x3

Uni arnold press:
- 20.25kg 2x4

BB OH shrug:
- 43.5kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 65kg 3x15

[Naruto rulezz]

Training D
Incline BP:
- 51kg 12x, 8x, 8x

Pendlay row:
- 70kg 2x6
- 70kg 2x4

KAATSU tempo supported DB split squat:
- BW ? reps (teveel bezig met tempo van de uitvoering niet té snel doen)
- BW 12x L en R
- BW 10x (Supported Bulgarian split squat)

Lat prayer:
- 12kg 15x
- 12.5kg 3x15
Paired met
DB lateral raise:
- 5kg 4x25

DB h-curl:
- 15kg 2x6
- 15kg 1x5
Paired met
DB uni OH extension:
- 9kg 12x
- 9kg 8x

[Naruto rulezz]

Training A
Squat:
- 91kg 4x2
- 91kg 1x3

Sumo OH press:
- 52kg 1x
- 42kg 2x3
Paired met
Weighted neutral grip chin ups;
- BW + 10kg 3x3

Wide grip shrugs:
- 93.5kg 4x10

Unilateral leg curl:
- 14.75kg 2x12

Dips:
- BW 15x, 12x

Unilateral calf raise:
- 7.5kg 16x, 12x, 10x, 10x


-------------------------------

Training B (vandaag)
Bench press toch and go:
- 80kg 1x1
- 65kg 3x3 @ RPE 6

Banded convential DL:
- 105kg 3x4

Unilateral lat pulldown:
- 17.5kg 3x12
Paired met
Unilateral DB hip thrust:
- 20kg 15x,12x, 10x

KAATSU uni leg extension:
- 7.5kg 20x, 15x
- 3kg 40x

KAATSU DB curl:
- 8kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training C
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 3x
- BW + 42.5kg 4x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted wide hammer grip pull ups:
- + 12.5kg 5,5,5,3

Paused squat:
- 60kg 3x5

Unilateral arnold press:
- 20.25kg 5x, 4x

BB OH shrug:
- 45kg 2x8

Seated BB calf raise:
- 66kg 3x15

-------------------------------------
Training D
Incline BP:
- 52kg 10x, 7x, 6x @ RPE 8/8.5

Pendlay row:
- 71kg 4x4

KAATSU tempo supported BSS:
- BW 3x12 L en R

Lat prayer:
- 13kg 4x15
Paired met
DB side raise:
- 6kg 1x25
- 6kg 3x20

DB h-curl:
- 4kg 3x30
Paired met
Band pushdowns:
- lichtste weerstandsban 3x30

[Naruto rulezz]

Training A (van gister)

Squat:
- 92kg 4x2, 1x3

OH press:
- 46kg 3x
- 43kg 5x, 3x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 12.5kg 2x3
- BW + 15kg 2x3

Wide grip shrugs:
- 95kg 4x10

Uni leg curl:
- 15kg 2x12

Dips:
- BW + 1kg 2x15

Uni calf raise:
- 7.5kg 18x,15x,13x,8x



------------------------------------------

Training B
Banded convential DL:
- 110kg 4x2

BP touch and go:
- 50kg 3x12 @ RPE 7/7.5/8.5
- 50kg 1x8 @ RPE 8
Paired met
Unilateral lat pulldown:
- 18kg 2x12
- 18kg 1x10
- 18kg 1x8 @ RPE 8

Glute/hyperextension:
- BW 3x15
Paired met
Band face pulls:
- licht rood 25x
- blauw (25kg) 15x < te zwaar
- groen (15kg) 25x (voelde goed)

KAATSU Uni leg extension:
- + 7.5kg 22x, 18x
- 3kg 45x

KAATSU DB curl:
- 6kg 30x 25x
Paired met
KAATSU band pushdowns:
- licht rood 30x
- licht rood 25x

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted dips:
- BW + 53.5kg 3x
- BW + 43.5kg 4x
- BW + 33.5kg 6x
Paired met
Weighted wide neutral pull ups:
- BW + 13kg 5,5,5,3

P. squat:
- 85kg 3x3

Uni arnold press:
- 14kg 2x12

BB OH shrug:
- 50kg 8x, 6x

Tempo seated bb calf raise:
- 67.5kg 3x15

[Naruto rulezz]

Incline bench press:
- 53kg 10x, 8x, 6x @ RPE 8/8.5/8

Pendlay row:
- 72kg 2x6, 2x4

KAATSU tempo supported bulgarian split squat:
- BW 15x, 12x, 12x

Lat prayer:
- 13.5kg 4x15
Paired met
DB lateral raie:
- 6.25kg 2x25, 2x20

DB h-curl:
- 10kg 2x8
Paired met
Banded pushdown:
- lichtrood 2x50

[Naruto rulezz]

Training A

Squat:
- 93kg 4x2, 1x3

Sumo stance OH press:
- 47kg 3x
- 44kg 4x, 3x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 20kg 3x3
- BW + 20kg 1x5

Wide grip shrugs:
- 96kg 4x10

Unilateral leg curl:
- 15.5kg 2x12

Weighted dips:
- BW + 2kg 2x15

One legged donkey calf raise:
- BW + 8kg 4x15