Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ben denk ik bang van wel. Ik had wel mijn schema van nu meegegeven (deed alsof cliënt was die puntjes op i wou zetten van huidige schema).

    Eerst afwachten wat voor me krijg. M'n nekwerk kan ik altijd thuis doen, in combi met band pullaparts

    Comment


    • Training zojuist ging achteraf gezien prima. In begin was ik er niet helemaal bij met m'n hoofd (mede door het afschuwelijke schema wat ik heb gekregen) (Niet gedaan nog en niet van plan).

      Squat:
      - 20kg 1x12
      - 40kg 1x10
      - 60kg 1x3
      - 80kg 1x1
      - 90kg 1x1
      - 100kg 1x1
      Merkte dat onderrug nog vermoeid was, ging allemaal wat moeizaam.

      Snatch grip SL DL:
      - 90kg 1x3
      - 90kg 1x2
      Laatste set overgeslagen, onderrug was op. Vooral hier was ik er met m'n hoofd niet bij, vandaar dat hoogstwaarschijnlijk ook zwaarder ging dan zou moeten.

      Military press:
      - 45kg 1x5
      - 45kg 1x4
      - 45kg 1x3
      1 rep erbij 2de set, blij hiermee. Focus begon wat beter te worden.

      Yates row: met straps
      - 100kg 1x6
      - 100kg 1x5
      Voelde goed in rug, was meer een cheat yates row xD, maar ik voelde het erg goed in m'n rug. Van onderrug had ik hier geen tot weinig 'last'.

      DB shrug:
      - 30kg 1x30
      - 32kg 1x15
      Prima, op naar de 32kg 2x30.

      DB h-curl:
      Van 2kg naar 14kg gegaan (in stappen van 2kg) en terug naar 2kg. Had geen zin in cheat bb curls, dus maar keertje een off the rack db h-curl gedaan.

      Cable crunch:
      - 55kg 2x20
      Voelde goed in abs, geen last gehad van grip die faalde oid.


      -------
      Neck curl ss neck extension
      - 2x 50x ss 50x
      set erbij gedaan tegenover vorige keer (als ik me niet vergis). Voelde goed.

      Comment


      • Het schema wat mijn collega had gemaakt, was niet bepaald goed / specifiek. Erg veel herhalingen (waaronder squat 3x30 en in 1 training 2x power shrugs 2 en 3 sets van 20-30 herhalingen).

        Ik had al gevraagd of ik feedback mocht geven m.b.t. het voedings en trainingsschema die ze voor mij had gemaakt, dit vond ze goed.
        Voeding zag er prima uit (standaard, genoeg kcal hopelijk en met normale gezonde producten, geen junkfood oid).

        Training had ik wel dus veel (opbouwende) kritiek bij. Hierin kon ze allemaal vinden, ze gaf toe dat ze niet veel verstand van krachttraining heeft. Ik vroeg of ik het schema mocht verbeteren aan de hand van mijn hulpvraag, dit vond ze goed.


        Dus ga toch eigenlijk dan eigen schema voor mijzelf maken . Als ik voor mijzelf hierover na denk, raak ik vaak gemindfucked.
        Deed nu dus gewoon of ik een cliënt was met mijn hulpvraag.

        Desondanks ga ik wel met wat hogere herhalingen bij sommige oefeningen experimenteren, kijkende wat het oplevert. Ook om zo wat meer volume te draaien.


        Dag 1:
        - Rack pull 1x1-3 (starten @ 90% 1RM van nu)
        - Push press 5x3 @ 80% 1RM van nu)
        - Yates row 3x3-5
        - DB shrug 2x15-30
        - CG BP 2x3-5
        - DB curl 2x10-15
        - Cable cruch 3x15-25
        - Neck curl 4x25

        Dag 2:
        - Clean en press 5x3
        - Power shrug 3x3
        - Meadow row 3x10-15
        - DB power side raise 2x10
        - DB rev. fly 2x10-15
        - CG BP 2x10-15
        - Cable crunch 3x15-25
        - Neck extension 4x25

        Dag 3:
        - Squat 1x15
        - Sumo deadlift 2x5
        - DB shoulder press 3x20
        - Chin ups 3x5
        - Face pulls 3x20
        - BB curl 3x5
        - Cable crunch 3x15-25
        - Neck side band 2x25 (2 links en 2 rechts)

        Comment


        • Goed dat je je eigen input erin verwerkt

          Zou je dan niet voor bijvoorbeeld vabel crunch 5x10-12 kunnen doen? Lijkt me dat je dan wat meer met je energie kan spelen.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • Training zojuist ging redelijk. De db shoulder press 20 reps had ik te hoog ingeschat het gewicht.

            Squat:
            - 75kg 1x10
            Voelde heel lichtelijk stroefjes, rustig naar de15x

            Deadlift:
            - 80kg 1x5
            - 85kg 1x5
            Erg gemakkelijk, ik ga toch maar voor gewone deadlift.

            DB shoulder press:
            - 10kg 1x15
            - 8kg 1x12
            - 4kg 1x15
            Zoals al zei, met de 10kg wat hoog ingeschat. Verstandiger volgende keer met 6kg beginnen 3x20.

            Chin ups:
            - BW + 5kg 3x5
            Prima, laatste set 5de rep wel met wat moeite.

            Face pulls:
            - 27kg 3x20
            Goede pomp in rear delts en traps.

            BB curl:
            - 30kg 3x5
            Prima, volgende keer 3x6.

            Cable crunch:
            - 54kg 1x25
            - 54kg 1x20
            - 54kg 1x15
            Was op bij laatste set, voelde buikspieren goed werken.


            -------
            Neck side bends:
            - 2.5kg 2x25
            Zowel rechts als links 25x gedaan. Nog even over heenzetten dat het er misschien wat raar uitziet, maarja.

            Comment


            • Training zojuist ging prima, voelde me uitgerust. Overigens @ tara, zal idd proberen ook 10-12 reps te doen 1 van de dagen bij de cable crunch.

              Rack pulls:
              - 20kg 1x15
              - 60kg 1x8
              - 80kg 1x3
              - 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
              - 120kg 1x1
              - 140kg 1x1
              - 160kg 1x1
              - 165kg 1x1
              - 140kg 1x5
              Ging allemaal prima, volgende keer topset van 170kg 1x1.

              Push press:
              - 45kg 5x3
              Gingen gemakkelijk, merkte wel bij het clean'en dat onderrug vermoeid was van de rack pulls.

              Yates row: met straps
              - 100kg 1x5
              - 105kg 2x3
              - 80kg 1x8
              Hierbij geen 'last' van onderrug, voelde bovenrug goed werken. ROM valt wss erg mee hoe groot, maar vind prettige variant van de row.

              DB shrug:
              - 32kg 2x25
              Prima, was redelijk op na laatste set.

              Paused CG BP:
              - 60kg 2x3
              Ging goed, even rustig van start gaan weer. Volgende keer naar 2x5.

              DB h-curl:
              - 10kg 1x12
              - 10kg 1x10
              Goede pomp, met dit gewicht naar de 2x15, voordat ik g verhogen.

              Cable crunch:
              - 55kg 1x25
              - 55kg 2x20
              Vermoeid door vele reps, maar bijna de 3x25 behaald.

              Neck curls:
              - 5kg 4x25
              Ging prima, erg benieuwd over bijv. 10-12 weken, hoe veel m'n nek gegroeid zal zijn, wanneer ik dit consequent zal blijven doen.

              Comment


              • Vandaag getraind na werk. Is daar helaas geen cable stuff, dus kon geen cable crunches doen. Hiervoor in plaats heb ik wat leg raises en crunches gedaan.

                Clean en press:
                - 45kg 2x3
                - 45kg 3x2
                I.v.m. uitvoering liet ik de 3 sets bij 2 herhalingen. Ging wel goed desondanks. Collega zei dat vorm er goed uitzag, maar neem dat altijd met korreltje zout.

                Power shrug: met straps
                - 130kg 1x5
                - 130kg 1x3 < grip fail,rechter strap zat niet goed.
                - 130kg 1x5
                - 140kg 1x3
                - 100kg 1x8
                Ging prima, op de fail'ish na.

                Meadow row: met straps
                - 25kg 2x8
                - 25kg 1x7 < gripfail, net niet op tenen laten vallen
                - 25kg 1x8
                Tevreden, nu naar de 15 reps. Jammer van de gripfail.

                Db power side raise:
                - 8kg 1x8
                - 8kg 1x10
                Prima, eerste set bij 8 reps gestopt, gezien hmm.. 'bang' was kritiek te krijgen op mijn wat onorthodoxe wijze van trainen en soms uitvoering (zeker in die sportschool). 2de set dacht ik, fuck it. Voelde prima in beide schouders. Zit zeker rek in.

                DB rev. fly:
                - 12kg 2x12
                Prima, ging gemakkelijk. Op naar de 15 reps.

                CG BP:
                - 50kg 1x15
                - 55kg 1x6
                Een niet verwachte 15 reps met de 50kg. Doel is 10-15 reps, dus kon verhogen. 55kg lukte hierna maar 6x. Volgende keer 55kg beide sets, merk dan wel heoveel reps er zullen lukken.

                AB werk: crunches en leg raises. Door dag heen aantal vacuums gedaan.

                Neck extension:
                - 5kg 2x25
                - 5kg 2x15
                Was pittig, collega's weten van mijn doel, en zelfs collega kennis laten maken met nekwerk. Voelde ook m'n traps werken.

                Comment


                • Training zojuist ging redelijk. Bij squatten last van m'n traps (waren gevoelig), dus maar met 80kg paar reps gedaan.

                  Squat:
                  - 80kg 1x1
                  - 80kg 1x2
                  - 80kg 1x3
                  Ging goed qua kracht, maar door dus de traps gevoeligheid, merkte ik dat moest inhouden.

                  Deadlift:
                  - 85kg 1x5
                  - 90kg 1x3
                  Prima, iets pittiger dan had voorgesteld. Zat nog wel in de tank. Volgende keer 2x5 90kg.

                  Standing db shoulder press:
                  - 6kg 1x20
                  - 4kg 2x15 < bij de 12 reps al erge verzuring
                  High reps zijn kut. Al erg snel last van verzuring waardoor niet verder kon.

                  Chin ups:
                  - BW + 7.5kg 1x5
                  - BW + 7.5kg 1x4
                  - BW + 7.5kg 1x3
                  Totaal 3 reps erbij, tevreden.

                  DB rev. fly:
                  - 10kg 2x15
                  Voelde goed in rear delts, beter dan face pulls.

                  BB curl:
                  - 35kg 3x3
                  Prima, op naar 3x5.

                  Cable cruch:
                  - 59kg 3x12
                  Ging prima.

                  Neck side bends:
                  - 5kg 1x25
                  - 5kg 1x20
                  Pittig, zien wel wat dit alles gaat opleveren.

                  Comment


                  • Training van vanochtend ging prima!

                    Rack pull:
                    - 20kg 1x15
                    - 60kg 1x8
                    - 80kg 1x3
                    - 100kg 1x3 < vanaf hier met straps
                    - 120kg 1x1
                    - 140kg 1x1
                    - 160kg 1x1
                    - 170kg 1x1
                    - 140kg 1x6
                    5kg erbij naar 170kg, en de 140kg 1 rep erbij. Tevreden.

                    Push press:
                    - 45kg 2x5
                    - 45kg 3x3
                    Prima, totaal 4 reps erbij.

                    Yates row; met straps
                    - 105kg 3x4
                    Voelde goed in rug, op naar de 3x8.

                    DB shrug:
                    - 34kg 2x20
                    Redelijke pomp in traps na 2de set.

                    Paused CG BP:
                    - 60kg 2x5
                    Netjes, volgende keer 65kg 2x2-4.

                    DB h-curl:
                    - 12kg 2x6
                    De 10kg was al bezet, dus maar 12kg gepakt. Rustig en gecontroleerd uitgevoerd.

                    Cable crunch:
                    - 55kg 1x25
                    - 55kg 1x20
                    - 59kg 1x8
                    Was op.

                    Neck curls:
                    - 7.5kg 4x15
                    Prima.

                    Comment


                    • Training vanochtend ging prima.

                      Clean en press:
                      - 50kg 1x1
                      - 50kg 1x2
                      - 50kg 3x1
                      Tevreden, op naar de 5x3.

                      Power shrug:
                      - 140kg 3x3
                      Met wat moeite behaald, goede stretch in traps.

                      Meadow row:
                      - 25kg 4x10
                      Ging moeizaam, maar gelukt. Goede contractie in rug.

                      DB power side raise:
                      - 10kg 2x6
                      Prima, weer even wennen. 9kg is er niet.

                      DB rev. fly:
                      - 12kg 1x15
                      - 12kg 1x12
                      Pittig, op naar de 2x15.

                      CG BP:
                      - 55kg 1x10
                      - 55kg 1x7
                      Tevreden. Nu op naar de 15 reps.

                      Cable crunch:
                      - 54kg 2x20
                      Goede contractie in abs.

                      Neck extension:
                      - 5kg 4x25
                      Ging gemakkelijker als vorige keer (misschien ook door type schijf), voelde goed in nek en traps.

                      Comment


                      • Training van vanochtend ging prima. Wel met schoenen aan squat en deadlift gedaan (kreeg te horen dat niet op sokken dit mocht doen, terwijl ik dat al maanden zo deed). Squat ging prima, deadlift ook, maar merkte wel wat meer instabiliteit door 'vering' in schoenen.
                        Ik heb al van die goedkopen all stars besteld.

                        Squat:
                        - 85kg 1x1
                        - 85kg 1x2
                        - 85kg 1x3
                        - 75kg 1x8
                        Voelde en ging prima, was wel redelijk op na de 8ste rep.

                        Deadlift:
                        - 90kg 2x3
                        - 100kg 1x1
                        - 110kg 1x1
                        - 120kg 1x1
                        - 100kg 1x1
                        Voelde opzich prima, vooral lockout ging erg goed.

                        Standing DB shoulder press:
                        - 6kg 1x15
                        - 8kg 1x10
                        - 10kg 1x6
                        - 12kg 1x4
                        Prima, met hogere reps (10-15) wel al erg snel last van een burn

                        Chin ups:
                        - BW + 7.5kg 1x6
                        - BW + 7.5kg 2x4
                        Tevreden, totaal 2 reps erbij.

                        DB rev. fly:
                        - 10kg 2x15
                        Zelfde als vorige keer, op naar de 20 reps.

                        BB curl:
                        - 35kg 2x5
                        - 35kg 1x3
                        Tevreden, totaal 4 reps erbij. Lichte cheat op einde.

                        Cable crunch:
                        - 59kg 1x15
                        - 64kg 1x7
                        - 64kg 1x6 > 50kg 1x10
                        Voelde abs goed werken.

                        Neck side bend:
                        - 5kg 1x20
                        - 30x
                        Laatste zonder gewicht gedaan, voelde wat raar het gewicht op zijkant van m'n hoofd (wat onhandig). Voortaan zonder extra gewicht, AMRAP doen bij de side bends.

                        Comment


                        • Training zojuist ging prima, schoenen die had besteld zaten niet lekker. Maar op schoenen getraind die gewoonlijk aan hebt.
                          Ging prima, alleen zwaarste rack pulls wel 'stiekem' schoenen uitgedaan, voelde wat beter.

                          Rack pulls:
                          - 20kg 1x12
                          - 60kg 1x8
                          - 80kg 1x5
                          - 100kg 1x2
                          - 120kg 1x2 < vanaf hier met straps
                          - 140kg 1x1
                          - 160kg 1x1
                          - 175kg 1x1 < met straps, zonder schoenen)
                          - 140kg 1x7 < met straps en schoenen)
                          Tevreden, zal vanzelf wel wennen aan met schoenen aan de oefeningen doen. Toch iets meer ROM erbij hierdoor.
                          1 rep erbij bij de 140kg, en 175kg gedaan, tegenover vorige week 170kg. Tevreden!

                          Push press:
                          - 50kg 1x3
                          - 50kg 2x1
                          - 55kg 1x1 < grinder
                          Powerclean 60kg 1x1
                          Prima, de 55kg en 60kg konden netter gecleaned worden, maar was gelukt.Hierbij wel constant schoenen aangehad,
                          werkte hier wel prettig bij. Volgende keer met 55kg 1-3 reps 5 sets doen, mentaal (en fysiek) wennen aan dit gewicht
                          cleanen en pressen natuurlijk.

                          Yates row: met straps
                          - 105kg 1x3
                          - 110kg 2x3
                          Voelde goed in rug, dacht meer dat het een yates cheat row werd, maar als ik afbeeldingen bekijk wanneer op google yates row intyp,
                          dan sta ik exact zo.

                          DB shrug:
                          - 34kg 1x25
                          - 36kg 1x10
                          Traps waren hierna al redelijk op, wel tevreden.

                          Paused CG BP:
                          - 65kg 2x3
                          Easy,volgende keer 3+.

                          DB h-curl:
                          - 12kg 2x8
                          Totaal 4 reps erbij, gaat omhoog weer.

                          Cable crunch:
                          - 59kg 1x15
                          - 59kg 2x10
                          Was al op hierna, in ieder geval gestimuleerd.

                          Neck curls:
                          - 7.5kg 4x20
                          Netjes, elke set 5 reps erbij. Rustig gecontroleerd (zoals altijd) uitgevoerd.

                          Comment


                          • Zojuist getraind in gym waar ik werk. Training duurde wel wat langer dan gewoonlijk, maar kan gebeuren.

                            Clean en press:
                            - 50kg 2x1
                            - 55kg 1x1
                            - 60kg 1x1 < PR
                            - 50kg 1x1
                            Zonder schoenen deze oefening, de 60kg was echt hele erge grind. De clean kon netter, en de press (volgens collega) zat op geven moment voor 5 tellen lang op hetzelfde punt net boven me hoofd. Ondanks dit, nog wel blij met behaalde gewicht.
                            Zoals vorige keer ook zei, met 50-55kg sets van 3 maken om aan dat gewicht te wennen.

                            Power shrugs: met straos
                            - 145kg 2x3
                            - 140kg 1x3
                            - 100kg 1x8
                            Grip werd hier al wat minder, waardoor voor zekerheid derde set 5kg lichter ging. De 100kg was meer voor fun en extra stimulans.

                            Meadow row:
                            - 25kg 1x10
                            - 25kg 1x8L en 5R
                            - 10kg 1x15
                            - DB 25kg 1x10 (zowel L als R)
                            Grip liep echt irritant te doen, was zo goed als weg. Natuurlijk ook dikkere 'handvat' bij de meadow row. De 25kg DB 1x10 ging gemakkelijk.

                            DB one arm power side raise:
                            - 10kg 1x7
                            - 10kg 1x8
                            Prima, op naar de 2x10

                            DB rev. fly:
                            - 5kg 1x25
                            - 5kg 1x20
                            Had geen zin meer in zware stuff, dus maar wat meer reps gedaan. Was redelijk op na 2de set.

                            CG BP:
                            - 20kg 1x10+-
                            - 40kg 1x8
                            - 60kg 1x3
                            - 70kg 1x1
                            - 75kg 1x1
                            - 80kg 1x1 < evenaring PR uit m'n hoofd.
                            - 85kg 1x0
                            - 60kg 1x6
                            Zoals vaak weer even eigenwijs, collega kon spotten (was rustig), dus dacht waarom niet proberen hoever kan komen.
                            De 80kg ging vloeiend, 85kg was een flop. Gezien de clean en press PR, erg tevreden hiermee. De 60kg 6 reps (was 6 of 8 reps) gingen prima.

                            Cable crunch: - overgeslagen, helaas geen cable werk oid aanwezig, vanavond maar even buikspieren thuis doen.

                            Neck extension:
                            - 7.5kg 4x15
                            Voelde prima, op naar de 4x25.

                            Comment


                            • Training van vanmiddag ging prima, was alleen wel m'n dip riem vergeten.

                              Squat:
                              - 85kg 1x2
                              - 85kg 1x3
                              - 85kg 1x4
                              - 75kg 1x8
                              Prima, op elke set (op 4de na) 1 rep erbij.

                              Deadlift:
                              - 90kg 1x5
                              - 90kg 1x6
                              Tevreden, totaal 5 reps erbij. Volgende keer 95kg 2x3

                              Standing DB shoulder press:
                              - 6kg 1x15
                              - 10kg 1x10
                              - 12kg 1x8
                              - 16kg 1x5
                              Voelde goed allemaal, wel wat langer rust genomen dan gewoonlijk tussen de sets. (1.5-2min rust max.)

                              Chin ups:
                              - BW 6x5
                              Elke setje andere grip: Chin up, hammer grip, pull up, chin up, hammer grip, pull up.
                              Voelde allemaal prima aan.

                              Db rev. fly:
                              - 10kg 1x16
                              - 8kg 1x12
                              Na eerste setje merkte ik al dat rug erg vermoeid was van de deadlifts en chin/pull ups.

                              BB curl:
                              - 40kg 2x3
                              - 40kg 1x2
                              Hele lichte cheat, derde rep derde set was wel erge cheat, dus die niet meegeteld.

                              Cable crunch:
                              - 64kg 1x7
                              - 64kg 1x4
                              - 50kg 1x20
                              Was op na 2de set, maar 50kg gedaan 20 maal, voelde prima.

                              Neck side bends:
                              - 2x35
                              5 reps erbij elke set, prima.

                              Comment


                              • Training zojuist ging prima, volgensmij nieuwe PR op de push press.

                                Rack pulls:
                                - 20kg 1x12
                                - 60kg 1x6
                                - 80kg 1x4
                                - 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
                                - 120kg 1x1
                                - 140kg 1x1
                                - 160kg 1x1
                                - 180kg 1x1 < zonder schoenen
                                - 140kg 1x8
                                5kg erbij naar de 180kg, evenaring PR. De 140kg 8x is 1 rep erbij tegenover vorige week. De 140kg was weer met schoenen aan.

                                Push press:
                                - 50kg 1x3
                                - 55kg 1x1
                                - 55kg 1x2 < PR?
                                - 55kg 1x1
                                - 50kg 1x3
                                Meer gebruik gemaakt van leg drive bij 2de set, wat ik meer moet oefenen. Eerste set 3x en laatste set 3x gingen eigenlijk vloeiend. Erg tevreden.

                                Yates row: met straps
                                - 110kg 3x4
                                - 60kg 1x20
                                Voelde goed in rug, zeker na die 20 reps.

                                Paused close grip bench press:
                                - 65kg 2x4
                                Prima, laatste rep 2de set koste wel moeite. Stond geen spotter bij.

                                DB h-curl:
                                - 10kg 1x15
                                - 12kg 1x7
                                12kg was bezet toen ik wou starten, dus maar met 10kg begonnen. De 15 reps met wat moeite behaald. Zat daarna maar 7 reps in (tegenover vorige week 2x8 12kg), met 12kg.

                                Cable crunch:
                                - 59kg 1x15
                                - 59kg 2x10
                                Zelfde als vorige keer helaas.

                                Neck curls:
                                - 10kg 4x10
                                Prima.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X