Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A

    Weighted dips:
    - BW + 42.5kg 5x
    - BW + 42.5kg 2x3
    Paired met
    Wide grip lat pulldown:
    - 40kg 15x, 12x, 12x

    One legged standing calf raise:
    - BW + 40kg 4x10
    superset met
    Rear delt DB fly:
    - 4kg 4x25

    DB h-curl:
    - 15kg 13x, 10x, 11x
    superset met
    Rope pushdown:
    - 17.5kg 15x, 14x, 10x

    One legged leg extension:
    - 11kg 2x15

    Comment


    • Training B

      Paused RDL:
      - 90kg 3x6

      Push press:
      - 60kg 1x
      - 50kg 2x
      - 40kg 8x
      - 30kg 14x (OH press)
      paired met
      Weighted neutral grip chin ups:
      - BW + 30kg 2x, 1x, 1x, 1x

      Heel elevated zercher squat:
      - 51kg 3x4
      superset met:
      Paused DB side raise:
      - 4.75kg 20x, 15x

      Incline DB chest fly:
      - 8kg 3x20

      Standing calf raise:
      - BW + 65kg 7x7 (15 sec rust tussen sets in)

      Ab wheel rollout:
      -15x,12x, 8x

      Comment


      • Training C

        Deficit deadlift:
        - 105kg 5x3

        Bench press:
        - 80kg 4x (VPR)
        - 70kg 8x (VPR)
        - 70kg 4x

        Chin ups:
        - BW + 22.5kg 3x, 3x, 2x, 2x

        BSS:
        - BW + 20kg 2x4

        Neutral grip DB shoulder press:
        - 17kg 10x, 6x
        superset met
        Cable rope upright row:
        - 15kg 2x12

        Incline DB curl:
        - 8.5kg 3x12
        superset met
        One arm OH triceps extension:
        - 6.5kg 3x20

        Comment


        • Training A

          Weighted dips:
          - BW + 55kg 1x
          - BW + 40kg 4x
          - BW + 40kg 3x
          Paired with
          Weighted neutral grip chin ups:
          - BW + 30kg 3x
          - BW + 30kg 2x
          - BW + 30kg 2x1

          One legged standing calf raise;
          - BW + 40kg 4x12
          superset met
          Rear delt DB fly:
          - 4.5kg 4x25

          DB h-curl:
          - 16kg 2x10
          - 16kg 1x8
          superset with
          Rope pushdown:
          - 20kg 11x, 8x, 6x

          One legged leg extension:
          - 12.5kg 2x15
          Last edited by Naruto rulezz; 4 weken geleden.

          Comment


          • Training B

            Paused RDL:
            - 91kg 3x6

            Incline BP:
            - 50kg 12x
            - 50kg 2x8
            Paired met
            Wide grip lat pulldown:
            - 41kg 3x8

            Heel elevated zercher squat:
            - 52.5kg 3x5
            superset met
            DB side raise:
            - 6kg 2x25

            Incline DB fly:
            - 8.5kg 2x15

            Standing calf raise:
            - BW + 80kg 1x20

            Leg raise vanaf bankje:
            - BW 3x15


            Comment


            • Training C

              Deficit deadlift:
              - 120kg 3x
              - 120kg 4x1

              Bench press:
              - 72.5kg 8x, 6x, 4x, 2x

              Weighted chin ups:
              - BW + 25kg 4x1

              Bulgarian split squat:
              - BW + 20kg 6x, 4x

              Neutral grip DB shoulder press:
              - 20kg 6x, 4x
              superset met
              Rope upright row:
              - 15kg 2x15

              Incline DB curl:
              - 10kg 3x6
              superset met
              One arm OH triceps extension:
              - 8kg 12x, 10x, 10x

              Comment


              • Training A

                Weighted dips:
                - BW + 30kg 10x
                - BW + 30kg 6x
                - BW + 30kg 3x
                Paired with
                Weighted neutral grip chin ups:
                - BW + 30kg 1x
                - BW + 20kg 3x
                - BW + 10kg 4x

                One legged standing calf raise:
                - BW + 40kg 4x13
                superset met
                Rear delt DB fly:
                - 6kg 4x20

                DB h-curl:
                - 16kg 2x11
                superset met
                Rope pushdown:
                - 10kg 2x15
                (deload ivm gevoellige elleboog)

                One legged leg extension:
                - 13.5kg 2x10

                Comment


                • Training B

                  Paused RDL:
                  - 92.5kg 3x6

                  Incline bench press:
                  - 50.5kg 12x, 10x, 10x
                  Paired met
                  WIde grip lat pulldown:
                  - 41kg 12x, 10x, 10x

                  Heel elevated zercher squat:
                  - 70kg 1x
                  - 50kg 2x2
                  superset met
                  DB side raise:
                  - 6.25kg 2x20

                  Incline DB chest fly:
                  - 9kg 3x15

                  Standing calf raise:
                  - 50kg 4x25

                  Leg raise:
                  - BW 2x20
                  - BW 1x15

                  Comment


                  • Training C

                    Deficit deadlift:
                    - 130kg 1x
                    - 100kg 10x
                    - 100kg 6x

                    Bench press:
                    - 77.5kg 4x,3x,3x,3x

                    Chin ups:
                    - BW + 25kg 3x, 2x, 2x, 2x

                    BSS:
                    - BW 2x10

                    Neutral grip DB shoulder press:
                    - 20kg 7x, 5x
                    superset met
                    Rope upright row:
                    - 17.5kg 12x, 10x

                    Incline DB curl:
                    - 10kg 8x
                    - 10kg 7x
                    - 10kg 5x
                    superset met
                    One arm overhead triceps extension:
                    - 8kg 13x
                    - 8kg 11x
                    - 8kg 10x

                    Comment


                    • Afgelopen zaterdag avond positie getest op corona met een zelftest. Zondag goed ziek van geweest, maandag test gedaan bij GGD > positief en rest van de week uitgeziekt

                      Vandaag training C weer gedaan, overal 2 werksets van als start.

                      Deficit deadlift:
                      - 130kg 2x
                      - 100kg 12x

                      Bench press:
                      - 82.5kg 1x
                      - 72.5kg 4x

                      Chin ups:
                      - BW + 26.25kg 2x3

                      BSS:
                      - BW + 20kg 1x6

                      One arm arnold DB shoulder press:
                      - 16kg 2x8
                      superset met
                      Rope upright row:
                      - 17.5kg 2x12

                      Incline DB curl:
                      - 10kg 9x, 7x
                      superset met
                      One arm overhead triceps extension:
                      - 8kg 2x15

                      Comment


                      • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                        Afgelopen zaterdag avond positie getest op corona met een zelftest. Zondag goed ziek van geweest, maandag test gedaan bij GGD > positief en rest van de week uitgeziekt

                        Vandaag training C weer gedaan, overal 2 werksets van als start.
                        Je hebt jezelf maar een korte herstelperiode gegund. Ik hoop dat het voldoende was, en je training niet voor een terugslag zorgt.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za en zondag weer om ervan bij te komen / mocht nodig zijn extra te herstellen.

                          Gevoelswijs (mentaal gezien) leek het wel 2 maanden later haha

                          Comment


                          • Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
                            Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin ups op einde is voor lichtelijk wat meer volume).

                            Rustig herbouwen naar intensiteit van voor corona door:
                            -of meer reps
                            -of meer gewicht
                            -of 1-2 sets erbij per week.






                            Training A

                            Weighted dips:
                            - BW + 40kg 4x
                            - BW + 30kg 5x
                            - BW 10x
                            paired met
                            Weighted neutral grip chin ups:
                            - BW + 30kg 1x
                            - BW + 20kg 2x
                            - BW 8x

                            One legged standing calf raise:
                            - BW + 50kg 2x8 L en R
                            superset met
                            Rear delt DB fly:
                            - 8kg 2x20

                            DB h-curl:
                            - 16kg 2x7
                            superset met
                            Rope pushdown:
                            - 11kg 2x15

                            One legged leg extension:
                            - 10kg 20x, 12x
                            Last edited by Naruto rulezz; 1 week geleden.

                            Comment


                            • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                              Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
                              Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
                              Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Originally posted by niet_hier View Post
                                Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
                                Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.
                                Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

                                Training C
                                Deficit deadlift:
                                - 130kg 3x
                                - 102.5kg 4x

                                Bench press:
                                - 75kg 6x
                                - 75kg 2x3

                                Chin ups:
                                - BW + 27.5kg 3x, 3x, 2x

                                BSS:
                                - BW + 20kg 8x, 3x

                                One arm arnold DB shoulder press:
                                - 16kg 10x
                                - 16kg 8x
                                superset met
                                Rope upright row:
                                - 17.5kg 15x
                                - 17.5kg 10x

                                Incline DB curl:
                                - 10kg 10x
                                - 10kg 8x
                                superset met
                                One arm overhead triceps extension:
                                - 10kg 2x6

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training C

                                  Deficit deadlift:
                                  - 140kg 2x
                                  - 102.5kg 6x

                                  Bench press:
                                  - 80kg 2x2
                                  - 80kg 3x1

                                  ...
                                  2 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Dat is waar!

                                  Nog de training van gister:
                                  Training B
                                  Paused RDL:
                                  - 95kg 3x4

                                  Incline bench press:
                                  - 52.5kg...
                                  18 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Gewoon doorzetten: de aanhouder wint....
                                  3 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

                                  Training A
                                  Weighted dips:
                                  - BW + 50kg 1x
                                  -...
                                  3 dagen geleden
                                • bartbossum
                                  Chemische producten
                                  door bartbossum
                                  Om de negatieve effecten van corrosie, kalkafzetting en vorming van biofilm tegen te gaan kan het nodig zijn om naast de mechanische voorbehandeling ook...
                                  3 dagen geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Was dit je opgevallen:



                                  2500 berichten. Een behoorlijke prestatie....
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

                                  Training C
                                  Deficit deadlift:
                                  - 130kg 3x
                                  - 102.5kg 4x

                                  Bench press:...
                                  1 week geleden
                                • niet_hier
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door niet_hier
                                  Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training....
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
                                  Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za...
                                  1 week geleden
                                sex videos
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X