Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed. Was klaar in exact zelfde tijd als vorige week, 46:22. De sluitringen zijn blijkbaar 2.5kg per stuk (hier ging ik eigenlijk ook wel vanuit). De gewichten van squat en deze deadlift dag heb ik dus 5kg meer gedaan elke set dan dat genoteerd staat. Voortaan de sluitringen meerekenen.

Deadlift: 1 min rust tussen sets van 20 t/m 80kg, van 80 tot 110kg 2 min rust +- en van 110 naar 130kg 2.5 min rust +-.
- 20kg 8x
- 40kg 6x
- 60kg 3x
- 80kg 1x
- 100kg 1x
- 110kg 1x
- 130kg 0x
Kwam bij 130kg haast geen beweging in, maximaal maar 3cm. Na deze poging voelde ik heel even duizelig. Komende tijd wat minder hoog in 1RM % zitten / nieuw PR poging doen.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 1x7
- BW 3x6
- BW 2x5
Erg tevreden, totaal 2 reps meer.

W. dips: 1 min rust tussen sets
- 12.5kg 4x6.
1 rep meer als vorige keer, voelde erg goed in triceps.

DB side raise: 15 sec rust tussen sets
- 6kg 8x10
Vorm kon wat netter na verloop van de sets, maar wel goede pomp in schouders.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21.25kg 1x15
- 21.25kg 3x12
Vorm kon netter, weer terug in gewicht, meer paused en goed focussen op rear delts.

CG BP: 1 min rust tussen sets
- 55kg 2x6
- 55kg 1x4
- 50kg 1x4
Durfde laatste set 5de rep niet aan, triceps waren kapot. Desondanks 1 rep minder is als vorige week, wel tevreden gezien redelijke pomp in triceps.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, 1:40 langer over gedaan als vorige keer, namelijk 48:00 dit keer over gedaan.
Ging redelijk goed, dit keer de zwaardere sluitringen erbij opgeteld.

Squat: 1 min rust tussen sets (+-, soms wat langer gezien wisselen van schijven)
- 85kg 8x
- 95kg 6x
- 100kg 4x
- 105kg 2x (4x)
Laatste 3 sets had ik wel spotter voor zekerheid. Bij de derde set was er spotter die stang aanraakte steeds, hoewel zelf wel had gekund, dus wel gerekend. Zelfde spotter had ik voor laatste set, dus (dankzij spotter als vangnet eventueel) 4 reps gedaan .i.p.v. 2, om wel de stress van het zelf zouden doen van de 2 reps, te 'evenaren'.

In. DB. BP: 1 min rust tussen sets
- 16kg 1x12
- 16kg 2x10
- 16kg 1x8
Voelde goed, 2 reps meer als vorige keer, niet tot failure gegaan.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 6x7
Vorm was oke, goede stretch en contractie in rug.

Military press: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 3x3
- 40kg 2x2
Tevreden, 1 rep meer als vorige keer.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 2.5kg 8x
- BW + 2.5kg 6x
- BW + 2.5kg 5x
Bij laatste set, laatste rep, had voorbijganger (man die net langs mij liep en stond te kijken), klein duwtje / aanraking op mijn rug gegeven, had dus maar wel mee geteld. Tevreden, eerste set 1 rep meer, rest gelijk.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 110kg 4x12
Burn in kuiten na de sets, goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, halve min langer over gedaan als vorige keer. Komt ook omdat wat langer heb gerust tussen squat sets, rond 1.5-2 min rust tussen sets. (Heb er 48:33 min over gedaan)

Squat: 1.5-2 min rust tussen sets
- 90kg 8x
- 100kg 6x
- 105kg 4x
- 110kg 2x
Had geen spotter, dus moest mezelf wel moed inpraten. 2de rep van laatste set had netter gekund en ook wel gemoeten, maar gezien riemloos is enz, erg tevreden.

In. DB. BP: 1 min rust tussen sets
- 16kg 2x12
- 16kg 1x9
- 16kg 1x8
Raar genoeg wel vermoeiend dit gewicht. Wel stretch vasthouden en omhoog, richting paused.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 55kg 6x5
Gebruikte kleinere doorsnee plates, gewicht raakte niet de grond, constante spanning full ROM. Voelde goed, volgende keer 5+.

Military press: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 4x3
- 40kg 1x2
Tevreden, 1 rep meer als vorige keer weer. Niet tot failure maar was wel uitdaging.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW + 2.5kg 8x
- BW + 2.5kg 6x
- BW + 2.5kg 5x
Tevreden, zelfde als vorige keer, maar zonder hulp. Laatste set, laatste rep langzaam naar beneden gegaan, om alles eruit te halen.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 115kg 4x8
Makkelijk, volgende keer 10x.

[Naruto rulezz]

Ga vanaf nu meer focussen op military press, vind ikzelf leuker dan bankdrukken.

Schema zal iets aangepast worden, maar niet veel:

Ma/vrij:
Squat 4x8,6,4,2
Military press 5x3
BOR 6x6
Face pulls 3x12-15
CG BP 3x6-8
Calf raise 4x5-10


Wo:
Deadlift schema van Iguana
(w) chin ups 6x6
(w) dips 4x6
Db side raise 8x8
BB shrug 3x8-10
Pull ups 3x6-8




Cutten gaat ook redelijk goed, is meer recomp snelheid dan een echte cut, maar voor mij snel genoeg.

26 januari: 75.8kg
2 februari: 75.3kg
9 februari: 74.9kg
17 februari: 74.7kg
23 februari: 74.4kg
2 maart: 73.9kg
10 maart: 73.8kg


Doel is 68kg.

[Wasofski]

Niet teveel aantrekken van wat anderen zeggen wanneer ze niet weten waar jij mee bezig bent. Teveel variatie is voor niets nodig, beter werk je strikt en zorg je gewoon voor progressie imo.

Je oefeningen keuze is goed je kan ook bv op maandag BP doen en vrijdag MP dan neem je ze op week totaal gewoon beide maar heb je toch rust voor je schouders.

Heb je al eens Madcow 5x5 geprobeerd waarbij je iedere week 2,5kg verhoogt? Normaal staat hier wel een linkje op het forum, ik kan het even zoeken als je wilt. Dit kan je dan toepassen op de Squat, BOR en MP. Na je cyclus top je en dan kijk je even aan waar je verbeterpunten kan aanbrengen en probeer je dit uit, lukt het niet dan probeer je na de volgende cyclus iets anders. Zo kan je steeds je progressie meten en heb je een beeld over wat werkt en wat niet.

[Naruto rulezz]

Hou zeker aan wat ikzelf 'goed acht' en wat weet dat voor mij werkt. Later bleek ook dat hij en nog iemand anders (had al mijn twijfels) ook gebruiken. Ben hier geen voor of tegenstander van, maar dat veranderd de zaak wel van hoe je zou moeten trainen enz.

Ik zal op vrijdag bench press doen om inderdaad schouders wat te ontzien, zal hetzelfde 5x3 aanhouden voor bankdrukken. Deze paused om zo puur op vorm te trainen en snelheid.

Helaas kan ik met de stangen die ik moet gebruiken, niet de 1.25kg schijven gebruiken. Merci voor het aanbod om te zoeken, zal zelf even rondneuzen, maar voor nu zal ik squat, mp en BOR zo houden, tot geen progressie meer in zit.


Dankje voor het advies !.

[Naruto rulezz]

Net terug vn de gym, ging goed. Was klaar in 44:50, voelde mij ook goed en was rustig zoals bijna altijd.

Deadlift: 2 min rust tussen sets
- 110kg 5x2
Makkelijk, eerste week van Iguana voltooid. Of exact 2 min rust zijn, weet ik niet zeker, waarschijnlijk iets minder als dat.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 1x10
- BW 1x7
- BW 1x6
- BW 2x5
- BW 1x4
Tevreden, niet tot failure gegaan.

W. dips: 1 min rust tussen sets
- 15kg 2x5
- 15kg 2x4
Doel was 4x5, desondanks erg tevreden. Niet tot failure gegaan, maar 1 rep daarvoor opgehouden (wat betreft 3de en 4de set).

DB side raise: 15 sec rust tussen sets
- 6kg 8x12
Vorm kon netter, maar goede pomp in side delts.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 80kg 1x8
- 80kg 1x7
- 70kg 1x8
Laatste set voelde beste aan, volgende keer bij 70kg beginnen 3x12 ish.

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW + 2.5kg 1x5
- BW + 2.5kg 2x3
Zat niks meer in, voornamelijk omdat grip minder werd.

Als deze training komende weken (misschien / waarschijnlijk maanden) iets gaan geven, is het grotere onderarmen. Doet zelfs 'pijn' (spierpijn en vermoeidheid) om dit alles te typen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. In 48:10 klaar.

Squat: 2 min rust tussen sets +- (1.5-2 min rust)
- 95kg 8x
- 105kg 6x
- 110kg 2x
Laatste set niet gedaan, spotter die er bij wou, dacht dat ik klaar was. Spotter heeft niet geholpen, maar was wel lastig. Vorm kon netter laatste rep van 2de en derde set. Ga nu dit rustig ombouwen naar 100kg elke set, en d.m.v. meer reps, progressie maken, voordat ik weer omhoog ga in gewicht, gezien 120kg mijn max is atm.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 60kg 5x3
Ging redelijk gemakkelijk, 2 sec pause.

BOR: 1 min rust tussen sets
- 55kg 2x7
- 55kg 4x6
2 reps meer als vorige keer, goede stretch en contractie. Vorm kon iets netter op laatste rep, maar ondanks dat wel tevreden.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21.25kg 3x15
Na laatste set dropset naar 8.5kg of zoiets, 5 reps. Vorm was redelijk netjes.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 8x
- 55kg 4x
- 50kg 6x
Tevreden, vooral gezien al had bank gedrukt.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 115kg 4x10
Makkelijk, volgende keer 120kg 4x8

[Naruto rulezz]

Heb vanmiddag gewichtsvest besteld, hier mee spelen thuis. Weer zoals tijd terug een chin up / pull up challenge voor mijzelf doen.

5 dagen per week elke dag optrekken thuis, hierdoor ga ik volume tijdens training wel wat verlagen. Bent over rows worden 4 sets, chin ups ook naar 4, en pull ups op woensdag als laatste gaat eruit, voor waarschijnlijk triceps oefening, gezien al veel biceps dan ook train tijdens de chin / pull ups.

Wat thuis zal doen is 5 sets van 3 herhalingen elke dag, beginnend met lichaamsgewicht. Elke week 1 of 2 staafjes erbij (zijn er 20 van, per stuk 1500 gram).

[Naruto rulezz]

Vanochtend eerste 5 sets 3 reps gedaan. Ga denk dit idee uitstellen tot ik weer ga bulken rustig, erg eigenwijs en onbesluitvaardig, maarja. De BOR en chin ups hou ik 6 sets.

Pull ups als laatste oefening doe ik ipv 3 sets, naar 2 sets. Gezien de hoeveelheid oefeningen waarbij de onderarmen en rug aangesproken worden, is 2 sets genoeg i.m.o.

Over uurtje trainen, daarna lekker van het weertje genieten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 48:10. Even lang als vorige keer, maar deed toen wel 1 set minder squatten.
Ging redelijk goed, was lekker rustig.

Squat: 1.5-2 min rust tussen sets
- 100kg 4x4
Eerste set ging wat stroef, daarna ging het wel beter. Geen spotter erbij, nu rustig opbouwen naar hogere herhalingen.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 45kg 1x3
- 40kg 4x3
Tevreden, als laatste warming up deed ik 40kg 1x, niet al te verstandig maar weten we voor volgende keer.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 2x10
- 45kg 4x8
Erg goede stretch en contractie. Eerste 3 sets waren pronated grip, laatste 3 supinated grip. Bij de supinated grip voelde ik rug beter werken, maar voelde wat ongemakkelijk aan (tijd niet gedaan).

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 3x20
Rustig uitgevoerd, na laatste set dropset van 10kg en 5kg beide 6x.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 1x8
- 55kg 1x6
- 50kg 1x6
Tevreden, 1 rep meer als vorige keer.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 120kg 4x8
Gemakkelijk, volgende keer 10 reps.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Was klaar in 44:15. Voelde me ook wel goed.

Deadlift: 2 min rust tussen sets
- 120kg 5x1
VPR zeker weten, ging goed. Laatste set ging grip wat minder worden. De 2 min rusten waren lang, was rond de 1 min 40 seconden ish.

Chin ups: 1 min rust tussen sets
- BW 1x12
- BW 1x7
- BW 3x5
- BW 1x4
Tevreden, totaal 1 rep meer. Erge pomp in onderarmen en lats.

W. dips: 1 min rust tussen sets
- 15kg 2x5
- 10kg 1x6
- 10kg 1x5
Om vorm netjes te houden (hoewel vorm niet slecht was), naar 10kg gegaan, hopende op wel meer reps dan dit.

Db side raise: 15 sec rust tussen sets
- 7kg 8x8
Erg goede pomp in schouders, vorm kon iets netter maar voelde wel goed.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 70kg 3x10
Voelde goed in traps, gelukkig geen grip verlies.

Pull ups: 45 sec rust tussen sets
- BW 1x5
- BW 1x4
Meh, alles was er wel uit.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best wel goed. Voelde mij redelijk. Helas wel 2 min langer over gedaan (1min 40 seconden langer) namelijk 49:50 min. Heb wel mij oefeningen meerdere reps gedaan, wat natuurlijk aantal secondes toevoegt aan de totale tijd.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 100kg 4x5
Tevreden, bij derde set was er andere spotter die de stang lichtjes aanraakte constant, derde set 6 reps gemaakt om dit wat te compenseren. Laatste set was weer de 'juiste' spotter die niet hielp, alleen toezicht hield.

P. bench press: 1 min rust tussen sets
- 65kg 5x3
Laatste 3 sets gingen het beste,kneep toen wat harder in de stang, dit hielp enorm. Voortaan extra op letten.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 45kg 3x12
- 45kg 2x10
- 45kg 1x8
Eerste 3 sets waren weer pronated, laatste 3 supinated. Moest bij bench press plek de rows ditmaal doen, dus kon niet zover als beneden als normaal, ivm het bankje. Desondanks goede stretch en contractie in rug. Laatste set hadden er wel 10 gekund.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 3x15
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd. Na laatste set dropset van 10 en 5kg beide 10 reps. Volgende keer richting de 3x20.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 1x8
- 55kg 1x6
- 60kg 1x4
Dit keer gelet op het goed in de stang knijpen, eerste 2 sets zelfde als vorige keer. Dacht fuck it waarom niet, keertje weer 60kg. De 4 reps gingen redelijk gemakkelijk nog, gezien ik al gebench presst had. Vind close grip fijner / voel ik me sterker bij, als bij normale bench press.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 120kg 4x10
Makkelijk, volgende keer 4x12.


Na tweede of derde set bankdrukken zei zo'n man iets in richting van dat ik wel weet hoe ik moet trainen, en niet iets van andere aannam. (dat was nog over wat twee grotere gasten (die gebruiken) zeiden van dat ik zoals hun moet trainen enz).

De man in kwestie weet niet veel van trainen af, gezien vaak oefeningen vraagt hoe die moeten etc en praat beetje hun na. Meeste waar ik mij hierbij aan stoor, is de onwetendheid van deze man of komt zonder argumenten waarom hun / zijn manier dan superior is dan die van mij. (niet dat mijne superior vind, maar ik beargumenteer het tenminste en ik vind het fijn trainen).

Mijn kleine ergernis van vandaag.


Prettig weekend !

[rain]

Ach ,die discussies heb ik ook regelmatig hoor.
Eigenlijk moet je daar gewoon om glimlachen, maar dat ligt niet in mijn aard.
Maar net zo min als dat jij hun kan overtuigen, kunnen ze jou ook niet overtuigen .
De discussie dus niet waard eigenlijk.

Wat is de reden dat je baalt als je 2 minuten langer over een training doet?

[Naruto rulezz]

Daar heb je gelijk in, ik weet zelf hoe het gaat en of ik progressie maak of niet, als zij dat ook maken, dan is dat natuurlijk mooi en gun ik ze van harte.

Doordat de intensiteit dan wat naar beneden is, is meer iets wat mentaal in mijn hoofd rondspookt, dan dat dat daadwerkelijk zo is.