Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging prima vandaag, alles is wel vooruit gegaan en volgensmij een VPR op de DB shoulder press.
(Ook op de RDL, maar dat is elke week, gezien dit een nog 'nieuwe' oefening is).

Squat:
- 85kg 2x5
- 85kg 1x8
Gingen erg vloeiend, quadriceps zijn laatste tijd in massa toegenomen merk ik (betere definitie en groter).

RDL:
- 85kg 2x12
- 85kg 1x8
2de set +4 reps erbij, derde set +2 reps, dus erg netjes. Grip werd ook erg op de proef gesteld.

DB shoulder press:
- 16kg 2x8
- 18kg 1x4
- 20kg 1x4
Prima, zoals ik al zei, de 20kg 4 reps is een VPR. Aantal maanden terug lukte 2 reps met veel moeite. Nu zat er nog wel 1 of 2 in.

Pull ups:
- BW + 2.5kg 5x5
Vermoeiend maar gelukt! Bij de derde set was ik al erg op, maar focuste mij erop dat hierin sterker worden, mijn deadlift ten
goede zal doen.

DB OH extension:
- 14kg 1x15
- 14kg 1x10
Had vorige keer 20 reps met 14kg en 6 reps met 16kg. Helaas 5 reps minder op eerste set, maar meer reps op set 2, hoewel wel 2kg minder was.

Standing DB reverse grip curl:
- 8kg 2x8
Prima, voelde onderarmen wel erg goed (mede door deadlift natuurlijk en de pull ups).

Hanging knee raise:
- BW 2x10
Prima, volgende keer naar de 12 reps.

[Naruto rulezz]

Training ging prima. Geen echte PR's maar een goede training.

Squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x6
Erg blij hiermee, spotter (collega) zei wel dat rechter knie wat naar binnen viel, tijdens het omhoog komen. Hierop letten.

Bench press:
- 70kg 2x3
- 70kg 1x4
Zelfde als vorige keer, maar koste mij ditmaal minder moeite.

Bent over row:
- 70kg 1x8
- 75kg 1x7
- 75kg 1x6
Voelde goed m'n gehele rug werken.

BB shrug:
- 80kg 1x15
- 90kg 1x15
Prima, 2de set was erg pittig.

DB pullover:
- 16kg 1x20
Ging gemakkelijk. Voelde goed in lats en triceps.

BB curl:
- 25kg 1x10
- 27.5kg 1x5
Was leeg bij 2de set.

Hanging knee raise vergeten, maar zo even lying leg raises doen ipv.

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk, helaas geen nieuwe PR. Alles voelde niet 100% geweldig, kan gebeuren.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1 < ging al erg stroef
- 160kg < niet geprobeerd, maar verstandig gebleven.

DB one arm push press:
- 18kg 1x5 L en R
- 20kg 1x5 L en R
- 22.5kg 1x2 L en R
Vooral L was pittig, volgende keer met 20kg starten.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 1x8
- BW + 2.5kg 2x6
- BW + 2.5kg 1x4
Hiermee opbouwen naar 4x8.

DB side raise:
- 9kg 2x10
Kon iets netter, maar voelde zijkant schouders prima.

Standing DB reverse fly:
- 18kg 1x6
- 18kg 1x8
Wat 'rustig' aan gedaan, voelde rear delts en traps wel goed werken.

DB farmer walk:
- 10kg 1x120 meter
Laag beginnen weer en rustig omhoog bouwen.

[niet_hier]

Training ging redelijk, helaas geen nieuwe PR.

Het kan niet iedere dag feest zijn. Vaak zijn trainingen nodig als consolidatie, verstevigen van de basis. Zodat je soms een stap omhoog kunt zetten.

[Naruto rulezz]

Touché, vanaf woensdag ook stapje terug doen met de deadlift en starten met 115kg 3x3, vanaf daar opbouwen in gewicht elke week. Kan lichaam even volledig herstellen en het verstevigen van de basis kracht / vergroten.

Training van zojuist:

Squat:
- 90kg 3x3
Voelde wat stroever aan dan maandag. Kan gebeuren.

Romanian deadlift:
- 85kg 3x12
Met erg veel moeite behaald,voornaamste door grip.

DB shoulder press:
- 16kg 1x10
- 16kg 1x6
- 18kg 1x4
- 20kg 1x4
Eerste set 2 reps erbij, 2de set 2 minder. De derde en 4de set waren gelijk aan vorige week.

Pull ups:
- BW+5kg 5x5
Met wat moeite bij set 4 en 5, de 5x5 behaald. Volgende keer +7.5kg 5x3-5.

DB pullover:
- 18kg 2x15
Prima

Reverse grip DB curl:
- 8kg 2x10
Goede pomp in biceps en onderarmen.

Hanging knee raise:
- BW 2x15

[Naruto rulezz]

Prima training zojuist, met een PR op de squat (athans, recent wijs).

Squat:
- 110kg 2x1
- 115kg 1x1 <PR'ish
Rechter knie ging minder naar binnen toe, wat mooi is. M'n max. squat was uit m'n hoofd 120kg, maar dat was met een belt.

Bench press:
- 70kg 3x4
De 4 reps behaald op elke set!, volgende keer 4,4,4+.

Bent over row:
- 75kg 2x8
- 75kg 1x6
Prima. Was op bij derde set.

BB shrug:
- 100kg 2x6
Te doen, grip was wel wat vermoeid.

DB pullover:
- 20kg 2x12
Ging vloeiend. Ben benieuwd fysiek wijs wat dit gaat opleveren 2x per week. Voel ook goed m'n triceps.

BB curl:
- 30kg 1x6
- 32.5kg 1x6
Vermoeiend, maar gelukt.

Hanging knee raise:
- BW 1x20
- BW 1x15
Eerste set 5 reps erbij.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.
Deadlift:
- 120kg 3x3
Zonder straps! Maar grip faalde bijna wel, dus vanaf volgende week toch gewoon straps gebruiken.

DB one arm push press:
- 20kg 1x3
- 22.5kg 1x3
- 25kg 1x1
- 27.5kg L 1x0, R 1x1
De 25kg is een PR! Helaas net niet de 27.5kg gelukt aan beide kanten.

Chin ups:
- BW+2.5kg 1x8
- BW+2.5kg 3x6
Laatste set 2 reps erbij, tevreden.

Db side raise:
- 9kg 2x12
Met moeite gelukt.

Standing DB reverse fly:
- 18kg 2x10
Goede pomp in rear delts en trapezius.

DB farmer walk:
- 12kg 1x 100 meter

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Squat:
- 90kg 2x3
- 92.5kg 1x3
Laatste set + 2.5kg, prima. Klein stapje vooruit.

Romanian deadlift:
- 90kg 3x6
Nu rustig opbouwen naar de 3x12

DB shoulder press:
- 16kg 1x10
- 16kg 1x7 (+1 rep)
- 18kg 1x4
- 20kg 1x3 (-1 rep)
Helaas met de 20kg geen 4 reps gehaald, was op.

Pull ups:
- BW + 7.5kg 2x5
- BW + 7.5kg 3x3
+2.5kg, rustig naar de 5x5 werken.

DB pullover:
- 20kg 2x15
Laatste set was pittig.

Reverse grip standing DB curl:
- 8kg 2x12
Prima.

Hanging knee raise:
- BW 2x20
Vooral door grip werd het lastig.

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk. De shrugs overgeslagen, beetje drukke dag vandaag.

Squat:
- 100kg 2x1
- 110kg 2x1
- 120kg 1x0 < net niet diep genoeg
- 100kg 1x0

Bench press:
- 70kg 3x4
Zelfde als vorige week helaas.

Bent over row:
- 75kg 1x8
- 80kg 1x5
- 80kg 1x3
Vorm kon iets netter, maar voelde rug wel goed werken.

DB pullover:
- 22.5kg 2x10
Easy

BB curl:
- 35kg 2x4
Volgende keer naar de 6 reps.

Hanging toes to bar:
- BW 2x5
Best pittig.

[Naruto rulezz]

Training ging goed. helaas alleen de DB one arm shoulder press was hetzelfde als vorige keer.

Deadlift: met straps
- 125kg 2x3
- 125kg 1x4
Volgende keer naar de 127.5-130kg.

DB one arm shoulder press:
- 20kg 1x3
- 22.5kg 1x2
- 25kg 1x1
- 27.5kg L 0x, R 1x
- 14kg 1x5
Om meer volume erin te bouwen, maar als extra setje 14kg gedaan.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x8
- BW + 2.5kg 2x6
+ 2 reps erbij tweede set.

DB side raise:
- 10kg 2x6
Voelde goed, maar pittig.

Standing DB reverse fly:
- 18kg 2x12
Prima, erg pittig.

Db farmer walk:
- 14kg 40 meter
- 16kg 40 meter
- 18kg 40 meter
+- 30 sec rust tussen de sets in.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed, paar oefeningen verbeterd.

Squat:
- 92.5kg 2x3
- 92.5kg 1x4
Voelde erg goed aan, volgende keer 3,3,4+.

Romanian deadlift:
- 90kg 2x8
- 90kg 1x6
2 reps erbij op de tweede set. Grip was echt op bij de 6 reps derde set.

DB shoulder press:
- 14kg 8x3
30 sec rust tussen de sets in, keertje wat anders.

Pull ups:
- BW+7.5kg 3x5
- BW+7.5kg 2x3
Derde set + 2 reps erbij, was erg vermoeiend.

DB pullover:
- 20kg 2x16
+ 1 rep erbij beide sets.

Reverse grip standing DB curl:
- 10kg 2x8
+2kg en + 2 reps, prima.

Plate side bends:
- 10kg 1x12
- 15kg 1x12
Eerste keer dat deze heb gedaan, voelde er eerlijk gezegd niet veel van. Kijken wat zwaarder gewicht gaat brengen.

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Zercher squat:
- 60kg 1x3
- 80kg 1x1
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
Voelde prima.

Rack pull vanaf net boven knie hoogte, met straps:
- 160kg 1x5
- 180kg 1x3

Bench press:
- 70kg 1x4
- 72.5kg 4x2
- 75kg 1x1
- 80kg 1x1

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 5x3

DB pullover:
- 22.5kg 2x12

BB curl:
- 35kg 1x6
- 40kg 1x3 < kon iets netter

Hanging toes to bar:
- BW 1x8

[Naruto rulezz]

Voelde me vandaag wat meer vermoeid dan gewoonlijk. Desondanks wel een nette training.

Deadlift: met straps
- 130kg 3x3
Doel behaald, volgende keer 135kg.

Seated DB shoulder press:
- 12kg 3x8
- 14kg 1x4
Doel hiervoor is om schouders an sich sterker te maken, zonder leg drive of iets 25kg per kant voor 3x8 is m'n doel.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 2x8
- BW + 2.5kg 2x6
Zelfde als vorige week, was op.

Db side raise:
- 10kg 2x8
+2 reps, was pittig

Standing DB reverse fly:
- 18kg 2x13
+ 1 rep..

DB farmer walk:
- 16kg 1x40 meter
- 20kg 1x40 meter

[Naruto rulezz]

Had gister erge last van m'n onderrug, dus squats overgeslagen. De RDL wat rustiger aan gedaan en voelde prima.

RDL:
- 60kg 5x8

Seated DB shoulder press:
- 14kg 2x8
- 14kg 1x6

Pull ups:
- BW + 7.5kg 5x5

DB pullover:
- 20kg 1x20
- 20kg 1x12

Reverse grip DB curl:
- 10kg 2x10

DB side bends:
- 16kg 1x12
- 18kg 1x12

[Naruto rulezz]

Training ging prima. Nog wel wat rustig aan gedaan met squat, maar onderrug voelde goed. Na de training nog even foam roller gedaan.

Squat:
- 20kg 1x10
- 40kg 1x10
- 50kg 1x10
- 60kg 1x5
- 65kg 1x5
- 70kg 1x3
- 80kg 1x1

Bench press:
- 72.5kg 5x3
Volgende keer 5x2-3, met 75kg

Snatch grip pendlay row:
- 62.5kg 5x3
Voelde goed, ook in onderrug. Volgende keer 65kg.

DB shrug:
- 30kg 2x15
Easy, op naar de 25 reps.

DB pullover:
- 22.5kg 1x15 (+3 reps)
- 22.5kg 1x12
+ 3 reps erbij eerste set.

BB curl:
- 35kg 1x6
- 40kg 1x3
Zelfde als vorige keer, iets minder cheat bij set 2 dan vorige week.

Hanging toes to bar:
- BW 1x8
Zelfde als vorige week