Naruto's log

[Naruto rulezz]

Leg extension op werk maandag: 23kg 3x20 < ging gemakkelijk, even wennen aan de machine enz.
Had ook nog gedaan hip abduction 93kg (full stack) 12x en hip adduction 30kg 2x15

Hip abduction is 'uitgespeeld', dus volgende keer alleen maar de hip adduction en leg extension.



Training B

Safety bar goodmorning:
- 60kg 12x, 10x, 8x

Safety squat:
- 60kg 2x10

Bulgarian split squat:
- BW + 18kg 3x4

Seated incline DB curl:
- 10.5kg 10x, 7x

DB hammer curl:
- 8.75kg 20x, 15x

Paused seated calf raise:
- 60kg 2x20

Op werk zo meteen de seated leg curl doen en weer de hip adduction.

[Naruto rulezz]

Training C

Chin ups:
- BW + 10kg 8x
- BW 9x

One arm DB row:
- 45kg 6x
- 30kg 20x, 13x

Face pulls;
- 35kg 16x, 13x, 8x

Standing DB side raise:
- 9kg 18x, 16x, 13x

Incline BP:
- 70kg 1x
- 60kg 6x

Cable curl:
- 16kg 16x
- 16kg 2x8

Banded overhead extension:
- blauw 2x21, 1x13

[Naruto rulezz]

Training D van zaterdag
Rope upright row:
- 16kg 2x20

Band pushdown:
- groen 35x

DB skullcrushers:
- 8.75kg 15x, 12x

DB spider curl:
- 10kg 16x, 13x

DB hammer curl:
- 16kg 6x, 4x


------------------------------------------------------

Training A
BB push press:
- 50kg 3x
- 40kg 8x
- 35kg 10x

Larsen press:
- 57.5kg 13x, 8x

Chest supported BB row:
- 45kg 13x, 12x, 12x

Dips:
- BW + 10kg 13x, 10x

Safety squat:
- 90kg 2x
- 60kg 6x

Sit up:
- BW + 18kg 2x15



op werk:
Hip adduction: 50kg 15x, 52.3kg 10x
Leg extension: 43kg 2x15

[Knulletje]

Thanks! had afgelopen maanden een coach die dat zo programmeerde. Moet zeggen dat wel prettig (tot zekere mate) voelde, gezien gewrichten etc minder te voorduren kregen / krijgen.

Dit was ook voornaamste reden > ga aantal herhalingen wel wat laten zakken naar max. 15 herhalingen.



Hoe gaat het bij / met jou?

Een coach die dat programmeerde?
Ik ben het voor een groot deel eens met hem, ivm afwisseling. Het blijven triggeren van de spiergroepen door ze telkens anders aan te vallen zorgt zeker voor extra spiergroei.

Ik heb een poosje in den Haag getraind en daar trainden ze ook zo. En idd het werkt. Helaas wennen je spieren daar ook weer snel aan na enkele maanden. En dan ga je weer over op zwaardere en kortere sets. Het is het telkens anders aanvallen van de spieren die de spiergroei bevorderen.

Hoe is het met mij?
In augustus 2015 heb ik een overstroming gehad in huis, hoofdzakelijk rioolwater. Daarbij had ik wondroos aan mn been. Na 5 dagen kwam eindelijk de verzekering, die me naar Rotterdam (Maasstad zkh) lieten brengen. Het was al te laat, de bacterie zat al in mn kop. Ik heb daar 6maanden gelegen en kwam t zkh uit in een rolstoel...
Vorig jaar kwam ik weer terecht in t zkh, mn nieren werkten nog voor 4% daarbij had ik een dubbele longontsteking en een ontsteking in mn hoofd. Ik kwam t ziekehuis uit en woog nog net 59kg....
lopen kon ik al sinds 2015 niet meer. Maar was niet van plan zittend de rest van mn leven door te brengen, dus had therapie aangevraagd voor meer beweging. Ja dat was afzien en erg pijnlijk, maar heb mij er helemaal in gegooid. Ik kan nu korte stukjes lopen en ben weer met gewichtjes aan het spelen. Mijn gewicht nu is 89kg en kom langzaam nog bij....
De therapeut vind het een wonder, dat zelfs na 8 jaar de spieren nog zo reageren. Helemaal gezien waar ik vandaan kom (59kg)
Dus je ziet, wilskracht is groter dan je zelf denkt.

[niet_hier]

Hoe is het met mij?
In augustus 2015 heb ik een overstroming gehad in huis, hoofdzakelijk rioolwater. Daarbij had ik wondroos aan mn been. Na 5 dagen kwam eindelijk de verzekering, die me naar Rotterdam (Maasstad zkh) lieten brengen. Het was al te laat, de bacterie zat al in mn kop. Ik heb daar 6maanden gelegen en kwam t zkh uit in een rolstoel...
Vorig jaar kwam ik weer terecht in t zkh, mn nieren werkten nog voor 4% daarbij had ik een dubbele longontsteking en een ontsteking in mn hoofd. Ik kwam t ziekehuis uit en woog nog net 59kg....
lopen kon ik al sinds 2015 niet meer. Maar was niet van plan zittend de rest van mn leven door te brengen, dus had therapie aangevraagd voor meer beweging. Ja dat was afzien en erg pijnlijk, maar heb mij er helemaal in gegooid. Ik kan nu korte stukjes lopen en ben weer met gewichtjes aan het spelen. Mijn gewicht nu is 89kg en kom langzaam nog bij....
De therapeut vind het een wonder, dat zelfs na 8 jaar de spieren nog zo reageren. Helemaal gezien waar ik vandaan kom (59kg)
Dus je ziet, wilskracht is groter dan je zelf denkt.

Dat is een heftig verhaal. Ik hoop voor je dat er nog veel "in het vat" zit en je nog veel beter wordt dan je nu bent.

[Naruto rulezz]

Een coach die dat programmeerde?
Ik ben het voor een groot deel eens met hem, ivm afwisseling. Het blijven triggeren van de spiergroepen door ze telkens anders aan te vallen zorgt zeker voor extra spiergroei.

Ik heb een poosje in den Haag getraind en daar trainden ze ook zo. En idd het werkt. Helaas wennen je spieren daar ook weer snel aan na enkele maanden. En dan ga je weer over op zwaardere en kortere sets. Het is het telkens anders aanvallen van de spieren die de spiergroei bevorderen.

Hoe is het met mij?
In augustus 2015 heb ik een overstroming gehad in huis, hoofdzakelijk rioolwater. Daarbij had ik wondroos aan mn been. Na 5 dagen kwam eindelijk de verzekering, die me naar Rotterdam (Maasstad zkh) lieten brengen. Het was al te laat, de bacterie zat al in mn kop. Ik heb daar 6maanden gelegen en kwam t zkh uit in een rolstoel...
Vorig jaar kwam ik weer terecht in t zkh, mn nieren werkten nog voor 4% daarbij had ik een dubbele longontsteking en een ontsteking in mn hoofd. Ik kwam t ziekehuis uit en woog nog net 59kg....
lopen kon ik al sinds 2015 niet meer. Maar was niet van plan zittend de rest van mn leven door te brengen, dus had therapie aangevraagd voor meer beweging. Ja dat was afzien en erg pijnlijk, maar heb mij er helemaal in gegooid. Ik kan nu korte stukjes lopen en ben weer met gewichtjes aan het spelen. Mijn gewicht nu is 89kg en kom langzaam nog bij....
De therapeut vind het een wonder, dat zelfs na 8 jaar de spieren nog zo reageren. Helemaal gezien waar ik vandaan kom (59kg)
Dus je ziet, wilskracht is groter dan je zelf denkt.

Zoals niet_hier al zei, heftig verhaal. Erg knap en petje af dat je al zover gekomen bent nu! Hopelijk blijft dit zo doorzetten qua herstel.
Dank dat je je verhaal zo uitgebreid vertelt!


Training B
Safety bar goodmorning:
- 61kg 12x, 12x, 10x

Safety squat:
- 70kg 3x
- 61kg 10x

Paused tempo BSS:
- BW 2x6

Seated incline DB curl:
- 10.5kg 11x, 8x

DB hammer curl:
- 10kg 12x, 10x

Paused seated calf raise:
- 70kg 2x20



Zo voor werk nog:
Seated leg curl
Hip adduction

[Danielt96]

*verwijderd

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted chin ups:
- BW + 12.5kg 6x
- BW 10x

Strict one arm DB row:
- 30kg 2x10, 1x8

Rear delt pulls:
- 35kg 17x, 16x, 12x

Standing DB side raise:
- 9kg 20x, 14x, 14x

Incline bench press:
- 70kg 1x
- 60kg 8x

Cable curl:
- 17.5kg 12x, 10x

Two arm OH triceps extension:
- 16kg 2x10

[Naruto rulezz]

Training A
BB push press:
- 50kg 4x
- 40kg 9x
- 35kg 10x

Larsen press:
- 60kg 11x, 9x

Chest supported BB row:
- 50kg 9x, 8x. 8x

Dips:
- BW + 15kg 12x, 6x

Safety bar squat:
- 92.5kg 1x
- 60kg 10x

Sit up:
-BW + 18kg 2x20

Zometeen voor werk nog:
Leg extension
Hip adduction

[Naruto rulezz]

Training B
Safety bar goodmorning
- 62.5kg 3x6

Safety squat:
- 70kg 6x
- 62.5kg 8x

Split squat:
-BW 15x L en R

Seated Incline DB curl:
- 10.5kg 10x
- 10.5kg 9x

DB hammer curl:
- 10kg 15x, 12x

Paused seated calf raise:
- 80kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training C
Weighted chin ups:
- BW + 15kg 6x
- BW 11x

Strict one arm DB row:
- 30kg 11x
- 30kg 10x

Rear delt pulls:
- 37.5kg 12x, 12x, 11x

Standing DB side raise:
- 10kg 15x, 12x
- 6kg 40x

Incline BP:
- 70kg 1x
- 60kg 8x (had nog 1 rep / grind in de pocket, maar durfde niet).

Cable curl:
- 17.5kg 2x12

Banded OH triceps extension:
- blauw 22x, 23x

[Naruto rulezz]

Training A

BB push press:
- 50.5kg 5x
- 40kg 10x
- 40kg 6x

Larsen press:
- 60.5kg 12x
- 60.5kg 7x

Chest supported BB row:
- 50kg 10x
- 50kg 9x
- 50kg 9x

Weighted dips:
- BW + 16kg 10x
- BW + 16kg 8x

Safety bar squat:
- 95kg 1x
- 61kg 12x

Sit ups:
- BW + 18kg 25x
- BW + 18kg 12x


Op werk zometeen:
Leg extension
Leg adduction

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar goodmorning:
- 62.5kg 10x
- 62.5kg 8x
- 62.5kg 6x

Safety squat:
- 75kg 3x5

Bulgarian split squat:
- BW 2x10

Seated incline DB curl:
- 12kg 2x5

DB hammer curl:
- 12kg 10x, 8x

Seated calf raise:
- 90kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training C

Weighted chin ups:
- BW + 20kg 4x
- BW + 0.5kg 8x

Strict one arm DB row:
- 31kg 10x, 8x

Rear delt pulls:
- 40kg 12x, 8x, 5x

One arm leaning DB side raise:
- 6kg 3x15

Incline bench press:
- 70kg 1x
- 60kg 9x

Cable curl:
- 17.5kg 13x, 8x

Banded OH triceps extension:
- blauw 25x, 22x

[Naruto rulezz]

Training A

Push press:
- 52.5kg 3x
- 41kg 7x
- 40kg 8x

Wide grip larsen press:
- 62.5kg 10x
- 62.5kg 8x

Chest supported BB row:
- 55kg 3x6 (met straps)

Dips:
- BW + 20kg 2x6

Safety squat:
- 100kg 1x
- 90kg 1x
- 80kg 3x

Sit up:
- BW + 4kg per hand 2x10