Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 42.5kg 5x
- BW + 42.5kg 2x3
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 40kg 15x, 12x, 12x

One legged standing calf raise:
- BW + 40kg 4x10
superset met
Rear delt DB fly:
- 4kg 4x25

DB h-curl:
- 15kg 13x, 10x, 11x
superset met
Rope pushdown:
- 17.5kg 15x, 14x, 10x

One legged leg extension:
- 11kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training B

Paused RDL:
- 90kg 3x6

Push press:
- 60kg 1x
- 50kg 2x
- 40kg 8x
- 30kg 14x (OH press)
paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 2x, 1x, 1x, 1x

Heel elevated zercher squat:
- 51kg 3x4
superset met:
Paused DB side raise:
- 4.75kg 20x, 15x

Incline DB chest fly:
- 8kg 3x20

Standing calf raise:
- BW + 65kg 7x7 (15 sec rust tussen sets in)

Ab wheel rollout:
-15x,12x, 8x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 105kg 5x3

Bench press:
- 80kg 4x (VPR)
- 70kg 8x (VPR)
- 70kg 4x

Chin ups:
- BW + 22.5kg 3x, 3x, 2x, 2x

BSS:
- BW + 20kg 2x4

Neutral grip DB shoulder press:
- 17kg 10x, 6x
superset met
Cable rope upright row:
- 15kg 2x12

Incline DB curl:
- 8.5kg 3x12
superset met
One arm OH triceps extension:
- 6.5kg 3x20

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 55kg 1x
- BW + 40kg 4x
- BW + 40kg 3x
Paired with
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 3x
- BW + 30kg 2x
- BW + 30kg 2x1

One legged standing calf raise;
- BW + 40kg 4x12
superset met
Rear delt DB fly:
- 4.5kg 4x25

DB h-curl:
- 16kg 2x10
- 16kg 1x8
superset with
Rope pushdown:
- 20kg 11x, 8x, 6x

One legged leg extension:
- 12.5kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training B

Paused RDL:
- 91kg 3x6

Incline BP:
- 50kg 12x
- 50kg 2x8
Paired met
Wide grip lat pulldown:
- 41kg 3x8

Heel elevated zercher squat:
- 52.5kg 3x5
superset met
DB side raise:
- 6kg 2x25

Incline DB fly:
- 8.5kg 2x15

Standing calf raise:
- BW + 80kg 1x20

Leg raise vanaf bankje:
- BW 3x15

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 120kg 3x
- 120kg 4x1

Bench press:
- 72.5kg 8x, 6x, 4x, 2x

Weighted chin ups:
- BW + 25kg 4x1

Bulgarian split squat:
- BW + 20kg 6x, 4x

Neutral grip DB shoulder press:
- 20kg 6x, 4x
superset met
Rope upright row:
- 15kg 2x15

Incline DB curl:
- 10kg 3x6
superset met
One arm OH triceps extension:
- 8kg 12x, 10x, 10x

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 6x
- BW + 30kg 3x
Paired with
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 1x
- BW + 20kg 3x
- BW + 10kg 4x

One legged standing calf raise:
- BW + 40kg 4x13
superset met
Rear delt DB fly:
- 6kg 4x20

DB h-curl:
- 16kg 2x11
superset met
Rope pushdown:
- 10kg 2x15
(deload ivm gevoellige elleboog)

One legged leg extension:
- 13.5kg 2x10

[Naruto rulezz]

Training B

Paused RDL:
- 92.5kg 3x6

Incline bench press:
- 50.5kg 12x, 10x, 10x
Paired met
WIde grip lat pulldown:
- 41kg 12x, 10x, 10x

Heel elevated zercher squat:
- 70kg 1x
- 50kg 2x2
superset met
DB side raise:
- 6.25kg 2x20

Incline DB chest fly:
- 9kg 3x15

Standing calf raise:
- 50kg 4x25

Leg raise:
- BW 2x20
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 100kg 10x
- 100kg 6x

Bench press:
- 77.5kg 4x,3x,3x,3x

Chin ups:
- BW + 25kg 3x, 2x, 2x, 2x

BSS:
- BW 2x10

Neutral grip DB shoulder press:
- 20kg 7x, 5x
superset met
Rope upright row:
- 17.5kg 12x, 10x

Incline DB curl:
- 10kg 8x
- 10kg 7x
- 10kg 5x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 8kg 13x
- 8kg 11x
- 8kg 10x

[Naruto rulezz]

Afgelopen zaterdag avond positie getest op corona met een zelftest. Zondag goed ziek van geweest, maandag test gedaan bij GGD > positief en rest van de week uitgeziekt

Vandaag training C weer gedaan, overal 2 werksets van als start.

Deficit deadlift:
- 130kg 2x
- 100kg 12x

Bench press:
- 82.5kg 1x
- 72.5kg 4x

Chin ups:
- BW + 26.25kg 2x3

BSS:
- BW + 20kg 1x6

One arm arnold DB shoulder press:
- 16kg 2x8
superset met
Rope upright row:
- 17.5kg 2x12

Incline DB curl:
- 10kg 9x, 7x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 8kg 2x15

[niet_hier]

Afgelopen zaterdag avond positie getest op corona met een zelftest. Zondag goed ziek van geweest, maandag test gedaan bij GGD > positief en rest van de week uitgeziekt

Vandaag training C weer gedaan, overal 2 werksets van als start.

Je hebt jezelf maar een korte herstelperiode gegund. Ik hoop dat het voldoende was, en je training niet voor een terugslag zorgt.

[Naruto rulezz]

Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za en zondag weer om ervan bij te komen / mocht nodig zijn extra te herstellen.

Gevoelswijs (mentaal gezien) leek het wel 2 maanden later haha

[Naruto rulezz]

Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin ups op einde is voor lichtelijk wat meer volume).

Rustig herbouwen naar intensiteit van voor corona door:
-of meer reps
-of meer gewicht
-of 1-2 sets erbij per week.






Training A

Weighted dips:
- BW + 40kg 4x
- BW + 30kg 5x
- BW 10x
paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 1x
- BW + 20kg 2x
- BW 8x

One legged standing calf raise:
- BW + 50kg 2x8 L en R
superset met
Rear delt DB fly:
- 8kg 2x20

DB h-curl:
- 16kg 2x7
superset met
Rope pushdown:
- 11kg 2x15

One legged leg extension:
- 10kg 20x, 12x

[niet_hier]

Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.

Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.

[Naruto rulezz]

Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training. En vice versa: alle energie die je verbruikt tijdens een training is niet meer beschikbaar voor het bestrijden van een virus.
Je doet er verstandig aan om alles weer rustig op te bouwen. Neem 1 ~ 2 weken extra voordat je weer op je "niveau als vanouds" bent.

Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

Training C
Deficit deadlift:
- 130kg 3x
- 102.5kg 4x

Bench press:
- 75kg 6x
- 75kg 2x3

Chin ups:
- BW + 27.5kg 3x, 3x, 2x

BSS:
- BW + 20kg 8x, 3x

One arm arnold DB shoulder press:
- 16kg 10x
- 16kg 8x
superset met
Rope upright row:
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 10x

Incline DB curl:
- 10kg 10x
- 10kg 8x
superset met
One arm overhead triceps extension:
- 10kg 2x6