Naruto's log

[Naruto rulezz]

Ik had geen keus , zat er al tijdje tegen aan te hikken, en moest gewoon knoop doorhakken.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging wel goed. Nieuwe PR op rack pulls.

Rack pull:
- 145kg 1x1
- 150kg 1x0 > door grip fail.
- 130kg 1x1 > 2de rep net niet door gripfail.
Blij met de 145kg, op naar de 150kg.

Bench press:
- 75kg 2x3
- 75kg 1x2
Ging stuk minder, 1 rep minder in vergelijking met vorige week.

Wide grip pull ups:
- BW + 5kg 2x5
- BW + 5kg 3x4
Met moeite totaal 3 reps erbij.

DB shoulder press:
- 12kg 3x8
Tevreden, redelijke pomp in schouders. 2 reps erbij.

Rope p.down:
- 14kg 4x20
Goede pomp in triceps, voelde goed.

Cable crunch:
- 45kg 1x25
- 50kg 2x15
Prima, volgende keer 50kg 15+.

DB farmer walk:
- 26kg 95 stappen
Voelde goed in onderarmen voornamelijk. Net geen 100 (kwam net niet uit met m'n rondje voor 100 stappen).
Volgende keer 28kg.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging redelijk. Was door hitte en door niet veel geslapen te hebben, niet erg aanwezig mentaal.

Squat:
- 80kg 1x10
Ging erg moeizaam.

Snatch grip SL DL:
- 65kg 3x5
Prima, volgende keer 5+.

Military press:
- 45kg 3x3
Blij hiermee, lichte grinder laatste rep, laatste set.

Neutral grip cable row:
- 65kg 3x8
2 reps erbij elke set, prima.

Snatch grip high pull:
- 50kg 3x3
Blijft wennen deze oefening.

Db reverse fly:
- 10kg 3x12
Goede pomp in rear delts, 2 reps erbij.

BB curl:
- 30kg 3x6
Prima, 1 rep erbij elke set met moeite.

Cable curnch:
- 50kg 3x20
Prima

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk, was bij pendlay rows al erg vermoeid van de squats en push presses.

Squat:
- 80kg 1x11
Ging beter als vorige keer, en 1 rep erbij. Op naar de 20.

Push press:
- 50kg 1x3
- 45kg 2x3
Durfde 55kg weer niet, had daarvoor 50kg 1x gedaan. De 50kg 3x ging redelijk goed, geen grinders. De 45kg's waren back-off sets.

Snatch grip pendlay row:
- 65kg 5x2
Onderrug was al erg vermoeid, ging zelfs lastig 2x.

Power shrugs:
- 110kg 2x8
Voelde goed in traps, grip net geen fail.

Face pulls:
- 36kg 1x25
- 36kg 2x15
5 reps minder, maar rust was maar iets van 20 seconden, dus tevreden. Goede pomp in rear delts en traps.

CG BP:
- 70kg 2x4
- 70kg 1x3
Eerste en laatste set was spotter erbij. 4de rep laatste set hielp spotter mee, dus tel ik niet mee. Zelfde als vorige keer / lichte verbetering gezien 1 set spotter minder en 0.5 rep erbij.

DB h-curl:
- 14kg 1x10
- 14kg 2x8
Lichte cheat in uitvoering, maar neem ik voor lief. Goede pomp in biceps.

Cable curnch:
- 55kg 3x15
Best pittig, op naar de 20 reps.

[niet_hier]

Push press:
- 50kg 1x3
- 45kg 2x3
Durfde 55kg weer niet, had daarvoor 50kg 1x gedaan. De 50kg 3x ging redelijk goed, geen grinders. De 45kg's waren back-off sets.

Durfde niet? Waarom niet, wat is er zo speciaal aan 55 kg?

[Naruto rulezz]

Ik clean gewicht altijd eerst omhoog, voordat push press. En clean gedeelte durfde ik om een of andere reden niet.
Vorige keer wel en dacht ik er niet bij na.

Volgende week gewoon weer proberen. Bij military press (wat op de vrijdag doe) clean ik het gewicht ook omhoog, dus kan ik wat zekerheid met wat lager gewicht inbouwen.

[Mushrambo]

Waarom clean je het gewicht? Kost energie die je beter in je press kan steken tenzij je cleans wilt doen natuurlijk

[Naruto rulezz]

Vind raar genoeg prettiger om het gewicht te cleanen dan in een squatrack te plaatsen (los van dat dan het squatrack wel erg lang in bezit hou ).

Training zojuist ging prima, voelde me in begin wel wat verkouden / moe, maar ging naarmate de training vorderde, weg.

Rack pull:
- 140kg 1x3
- 100kg 1x15
Derde rep ging met moeite. De 100kg 15 reps was gewoon AMAP gedaan met 100kg. Rack zit op knie hoogte.

Low incline DB BP:
- 24kg 3x5
Voelde prima, op naar de 10-12 reps.

Wide grip pull ups:
- BW + 5kg 3x5
- BW + 5kg 1x4
- BW 1x5 (chin ups)
Was even kwijt eerst hoeveel ik er al had gedaan. Zat te twijfel of 4x5 al had gedaan of maar 3x5. Was in ieder geval op na de 4 sets, dus laatste met chin ups gedaan. Vooral laatste voelde ik goed in lats.

DB shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x8
2 reps erbij (eigenlijk 2 reps, gezien al keer eerder 10 reps gedaan had). Tevreden.

Rope p.down:
- 14kg 4x25
Met wat moeite behaald door pomp in triceps. Voelde wel erg prettig.

Cable crunch:
- 55kg 3x20
Voelde goed, had wel lichtelijk dat grip minder werd op het einde (rope).

DB farmer walk:
- 28kg 75 stappen
Prima, grip was hierna kapot.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Zowel mentaal als fysiek. Rust tussen sets was wss wat korter als gewoonlijk, gezien ik al na +- 50 min klaar was.

Op het einde nog wat weighted chin ups gedaan, omdat per ongeluk belt had meegenomen in de gym. Als niet zou gebruiken gehele tijd en wel 'meesjouwen' hele training door, zou ik me beetje als een jack ass voelen die wilt opscheppen (kijk mij een belt nodig hebben.. 'gebruikt geen belt gehele training'). < dat idee.

Squat:
- 80kg 1x15
Voelde en ging goed. Wel met moeite behaald, maar minder als vorige keer.

Snatch grip SL DL:
- 65kg 1x8
- 65kg 2x10
Prima, volgende keer 70kg 3x5.

Military press:
- 45kg 2x4
- 45kg 1x3
2 reps erbij, zeker tevreden. Cleanen ging goed.

Bent over row:
- 60kg 3x12
Had geen zin in cable rows, dus maar weer keer BOR gedaan. Voelde na elke set erg goed in lats en ook onderarmen (die al vermoeid waren van de snatch grip SL DL en military press).

DB shrug:
- 20kg 1x30
- 20kg 1x20
Voelde alsof maar 1-2cm op en neer ging, maar alsnog wel traps die redelijk burnde na beide sets. Na 2de set dropset gedaan met 18kg 10 reps, om de 30 reps af te maken.

DB reverse fly:
- 12kg 3x8
Prima, op naar de 12.

BB curl:
- 30kg 1x7
- 30kg 2x6
1 rep erbij, tevreden. Redelijke pomp in biceps en onderarmen na laatste set.

Cable crunch:
- 59kg 3x15
Voelde goed. Grip geen last van gehad.





Chin ups:
- BW 3x
- BW + 2.5kg 2x
- BW + 5kg 2x
- BW + 10kg 1x
- BW + 15kg 1x
- BW + 20kg 1x
Ging allemaal vloeiend, zat niet veel rust tussen, ik gok rond de 45 seconden max.

[Mushrambo]

Ik heb mijn trainingsaccesoires ook altijd bij de hand, hoor. Tube magnesium, belt, knee sleeves, handdoek. Het is niet verboden en ik train voor mezelf dus kan me weinig schelen wat een ander daar van denkt.

Squat gaat goed trouwens!

[Naruto rulezz]

Thanks! Mij normaal gesproken ook niet, maar ik kende 2 van de middelbare school van jaren terug, en wou niet echt 'aso' indruk achterlaten.

hoewel idd meer schijt aan moet hebben.

[Naruto rulezz]

Training vanmiddag ging goed. Was wat snellere training, gezien appartement ging bezichtigen samen met me vriendin.

Squat:
- 80kg 1x16
Voelde prima, ging wel met redelijke moeite de 16de rep. Op naar de 20 reps.

Push press:
- 55kg 1x > erge grinder
- 50kg 2x2
Had geen zin om de 15kg schijven te verwisselen voor 10 en 2.5kg, dus maar op 50kg gehouden de back off sets. Gelijk vertrouwen winnen in het cleanen van deze gewichten. Helaas was de 55kg een erge grinder, maar is een start.

Snatch grip Pendlay row:
- 65kg 5x3
1 rep erbij, tevreden.

Power shrug:
- 115kg 2x5
Prima, op einde wel wat grip vermindering maar gelukkig nog geen fail.

Face pulls:
- 36kg 1x25
- 36kg 1x20
- 36kg 1x15
5 reps erbij 2de set, tevreden.

CG BP:
- 70kg 1x4
- 70kg 1x3
- 70kg 1x2
Ging minder vandaag, 2de set had ik net geen 4de rep. Athans zou erge grinder worden en me vriendin greep in. Laatste set maar verstandig geweest en bij 2 reps gelaten.

DB h-curl:
- 14kg 2x10
- 14kg 1x8
2 reps erbij, wel lichte cheat reps maar goede pomp in biceps en onderarmen.

Cable crunch:
- 59kg 3x16
Was pittig ditmaal, rustig naar de 20 reps gaan.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Grip was vandaag wel wat minder, hopelijk volgende keer geen problemen hiermee.

Rack pull:
- 140kg 1x3 (net geen gripfail maar was erg close)
- 130kg 1x3
- 100kg 1x10
Baalde dat 4 reps niet kon behalen bij de 140kg, vandaar dat 2 sets extra heb gedaan. Achteraf gezien wel tevreden.

Low in. db. bp:
- 24kg 1x8
- 24kg 2x6
3,1,1 reps erbij. Tevreden.

Chin ups:
- BW 1x8
- BW 2x5
- BW 1x4
Doel was / is werken naar 4x12. Viel toch tegen hoeveel ik er achter elkaar kon doen vandaag.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
2 reps erbij, gaat goede kant op.

Rope p.down:
- 18kg 4x15
Prima.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 59kg 2x12
Was op na eerste set al. Met rug tegen de puley apparaat aan.

DB farmer walk:
- 28kg 80 stappen
5 stappen erbij, grip werd op einde minder, maar net nog geen fail.

DB wrist curl ss rev. wrist curl:
- 4kg 1x20 / 1x12
- 4kg 1x20 / 2kg 1x20
Rev. wrist curl was nog pittig en wat onconfortabel met 4kg. Rustig opstarten en bij de 25 reps verhogen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Met squat de 20 reps behaald, maar met erg veel moeite.

Squat:
- 80kg 1x20
Duurde wel tijdje, maar gelukt.

Snatch grip SL DL:
- 70kg 2x5
- 70kg 1x6
Prima, voelde goed in hamstrings en onderrug.

Military press:
- 45kg 1x6
- 45kg 2x3
Eerste set 2 reps erbij, 2de set 1 minder en derde set gelijk aantal reps. Totaal dus 1 rep erbij, waarmee tevreden ben.

Bent over row:
- 65kg 3x8
Prima, rug was al redelijk vermoeid van de voorgaande oefeningen.

DB shrug:
- 20kg 2x30
Ging goed, 2de set laatste 5 reps met beetje moeite behaald door pomp in traps.

DB reverse fly:
- 12kg 3x10
Kan rear delts steeds beter zien, gaat dus goede kant op.

BB curl:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x6
- 30kg 1x4
Helaas totaal gesproken 1 rep minder, maar wel 1 rep erbij op eerste set. Gingen wel met moeite, maar goede pomp in biceps en onderarmen.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 59kg 2x13
Totaal 2 reps erbij, doe ik het voor.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging crap. Hamstrings voelde stijf aan, waardoor squatten stroef ging.

Squat:
- 85kg 1x3
Zoals al zei ging het bagger. Gewoon rustig doorgaan, naar hogere reps.

Push press:
- 55kg 0x
- 50kg 1x3
- 50kg 1x2
Eerste 55kg kreeg ik wel omhoog, maar de push press zelf lukte niet. 2de set 50kg wel 3x, daarbij 1 rep erbij. Laatste set was zelfde als vorige keer.

Snatch grip pendlay row:
- 65kg 4x3
- 65kg 1x5
GIng moeizaam eerste sets, laatste set zou ik gewoon de 5 reps halen (soort van compensatie van de mindere squat en push press). Met moeite gelukt.

Powershrugs:
- 115kg 2x8
2de set net geen gripfail op het einde. Zo even straps aanschaffen, om voortaan bij de powershrugs en rack pulls te gebruiken.

Face pulls:
- 36kg 1x25
- 36kg 1x20
- 36kg 1x16
1 rep erbij, was pittig. Korte rust tussen de sets in.

CG BP:
- 60kg 1x9
- 60kg 1x6
- 60kg 1x9
Was al van plan om met 60kg aan de slag te gaan. Eerste set ging wel goed. 2de set minder, laatste set werd ik wat aggressiever (was toch al pissig van slechte training) en waren weer 9 reps gelukt.

DB h-curl:
- 14kg 2x10
- 14kg 1x6
Was al na 6 reps op, 2 reps minder als vorige keer maarja.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 59kg 2x14
2 reps erbij totaal, wel met veel moeite.