Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 46:10. Ging wel goed.

Eerste keer deze workout was ik klaar in 41:30.
Moest even wachten voor de face pulls, waarschijnlijk 2-3min.

Deadlift:
- 90kg 5x

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 4x
- 45kg 3x
1 rep meer dan vorige keer, blij ermee.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 10x
- BW 6x
- BW 4x
Verrast met eerste set, erg goede stretch in me lats en contractie. Beter als met bent over row of w. chin ups.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 23.5kg 10x P4
- 23.5kg 10x P10
- 23.5kg 10x P16
Vorm kon wel wat iets netter, maar goede stretch en contractie.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 18kg 6x
- 18kg 6x
- 18kg 6x
Was kapot na laatste set.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
- 10kg 8x
Goede stretch en contractie, 2de set laatste 2 reps gingen al met niet geweldige vorm. Dus gewicht naar beneden gegaan.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 175kg 10x
- 175kg 10x
- 175kg 10x
Goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 49:43. Bij de w. chin ups door wisselen van gewichten enz, waarschijnlijk wat langer gerust dan de 45 sec.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 87.5kg 5x
- 87.5kg 5x
- 87.5kg 5x
Ging goed.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 65kg 5x
Laatste rep 3de set ging met moeite. Voor de rest geen probleem.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 40kg 10x
- 40kg 10x
- 40kg 10x
Voelde goede stretch en contractie in me rug.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 90kg 8x
- 90kg 8x
- 90kg 8x
Laatste reps derde set gingen wat minder netjes i.v.m grip verlies.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 10kg 10x
- 10kg 10x
- 10kg 10x
Goede pomp in me schouders.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- 5kg 3x
- 7.5kg 3x
- 10kg 3x
Als nieuwe prikkel keer 3 reps gedaan. Ging redelijk vloeiend, vooral eerste 2 sets.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 180kg 10x
- 180kg 10x
- 180kg 10x
Goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging niet goed. Had erg last van mijn onderrug. Was klaar in 39:55.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Merkte dat 60kg al meer dan genoeg was, en derde set leek mij niet verstandig.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 30kg 5x
- 30kg 5x
- 30kg 5x
Makkelijk, ging wel minder als normaal door onderrug. (vandaar ook stuk minder gewicht gedaan)

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 11x
- BW 5x
- BW 4x
Blij hiermee, 1 rep meer op eerste set, maar wel 1 minder op 2de set.

Face pulls: 30 sec rst tussen sets
- 24.5kg 10x P4
- 24.5kg 10x P10
- 24.5kg 10x P16
Laatste 2 sets waren meer rows dan face pulls, maar voelde wel erg goed.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 19kg 6x
- 19kg 6x
- 19kg 6x
Ging goed. Waarschijnlijk ging deze keer makkelijker als vorige keer i.v.m. stuk minder zware military press.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
- 11kg 6x
Goede stretch en contractie.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 185kg 10x
- 185kg 10x
- 185kg 10x
Goede stretch, contractie kon op sommige reps wel wat beter (langer vasthouden).


Na de workout (en de 39:55) nog wat side raises gedaan om toch schouders wat beter te prikkelen:
1kg 10x > 2kg 10x > 3kg 10x > 4kg 10x > 3kg 10x > 2kg 10x > 1kg 10x > 0kg 10x (achter elkaar)
Was erg zwaar, af en toe even 1 sec rusten en verder gaan tijdens de reps, goede pomp in me schouders.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Nog wel last van me onderrug, maar stuk minder als eerst. 48:56 min over gedaan.

Deadlift:
- 95kg 5x
Voelde onderrug wel, maar ging nog wel.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 5x
- 70kg 4x
- 60kg 5x
2de set 2 forced reps (rep 5 en 6) die dus niet meegeteld.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 42.5kg 10x
- 42.5kg 10x
- 42.5kg 10x
Goede stretch en contractie in de lats.

Bb shrug: 45 sec rust tussen sets
- 95kg 6x
- 95kg 6x
- 95kg 6x
Goede stretch, contractie kon wat langer vasthouden, maar grip viel weg richting laatste 2 reps.
8 reps volgende keer.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 11kg 10x
- 11kg 10x
- 11kg 10x
Goede pomp in schouders, vorm was met beetje cheat.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 3x
- 12.5kg 3x
- 15kg 3x
Laatste set laatste rep ging met moeite.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 190kg 10x
- 190kg 10x
- 190kg 10x
Contractie kon iets langer volhouden.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 49:48. Rug voelde weer goed, niet 100% nog, maar zeker wel 90%.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 85kg 5x
- 85kg 5x
- 85kg 5x
Ging goed, maandag 90kg waarschijnlijk.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
laatste rep derde set ging met moeite.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 12x
- BW 6x
- BW 5x
Erg blij hiermee, goede stretch en contractie.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 12x
- 20kg 12x
- 20kg 12x
Uitvoering was stuk beter, goede stretch en contractie.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 6x
- 20kg 6x
- 20kg 6x
Laatste reps waren niet erg netjes, maar goed genoeg voor goede pomp in triceps.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
- 11kg 6x
Kon beter gaan, laatste rep 2de set was nogal lelijk.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 195kg 8x
- 195kg 8x
- 195kg 8x
Kuiten waren kapot.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Voelde me bij squatten wat licht in mijn hoofd, maar ging wel goed.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 90kg 5x
- 90kg 5x
- 90kg 5x
Laatste set spotter gevraagd i.v.m. licht in mijn hoofd. Helaas zat hij aan de bar, waardoor gewicht minder werd. Heb laatste set toen maar doorgegaan tot 8 herhalingen, gezien ik wel wist / weet dat ik 5 herhalingen zelf had kunnen maken.

CG BP: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
Bench press word CG Bp, om meer focus op mijn armen te leggen. Was wel zwaarder, rustig opbouwen naar 5 reps.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 45kg 10x
- 45kg 10x
- 45kg 10x
Goede stretch en contractie.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 95kg 8x
- 95kg 8x
- 95kg 6x
Grip deed irritant, kijken binnenkort voor straps.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 10x
- 12kg 8x
- 12kg 6x > 4kg 6x > 3kg 6x > 2kg 6x
Uitvoering was niet om naar huis te schrijven, maar wel erg goede pomp in de schouders na eerste set al.
Waarschijnlijk terug naar 8kg en weer omhoog gaan maar dan met 12 herhalingen.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
- 11kg 6x
Zelfde als vorige keer dat ik db h-curl deed, wel erg goede pomp.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 100kg 14x
- 120kg 14x
- 120kg 14x
Wou keer wat nieuws proberen, ook gelijk om vorm perfect te houden.
Het idee was 30 sec rust, 30 sec oefening doen. Toevallig kwam dit uit op 14 reps. Dit is nogal veel, volgende keer rustiger uitvoeren, wat meer gewicht en minder herhalingen, hoop rond 8-12.

Desondanks wel erg goede pomp

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, 48:35 min over gedaan. Ging wel goed, voelde me ook goed, niet fantastisch maar ook niet slecht. (6.5/10)

Deadlift:
- 100kg 5x
Opgewarmd met sumo deadlift, op laatste warm up set (80kg 2x) na. Rug voelde goed, en trouwens altijd riemloos.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 3x
- 40kg 5x
Jammer van 3 reps maar, was kapot. Laatste set van 40kg 5x ging gemakkelijker dan 2de set.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 12x
- BW 6x
- BW 5x
Helaas zelfde als vorige keer. Keek wel wat tegen die 12 reps op, maar wel gelukt.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets (wss iets langer omdat iemand mee deed.)
- 20kg 15x
- 20kg 15x
- 20kg 15x
Goede stretch en contractie. Uitvoering was ook goed. Nu weer rustig in gewicht omhoog.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 22kg 6x
- 22kg 6x
- 16kg 6x
Na 2de set zat er echt niks meer in, wel goede pomp in de triceps. Voelde het ook niet geheel positief in schouders, misschien vervangen voor rope pushdowns, gezien ik nu close grip bench press doe als main tricep oefening.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 20kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
Voelde raar genoeg al zwaar, vvolgende keer 25kg 3x6-8.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 120kg 13x
- 130kg 13x
- 140kg 11x
Zelfde als vorige keer het aantal reps in 30 seconden tijd. (met focus op goede stretch en contractie.) Stipt 30 sec rust tussen sets, laatste set was erg goede pomp in kuiten waardoor ik niet verder kon na de 11de rep. (was bij 27sec +-.) Voelde dus erg goed.

[Arend-jan]

Op welke manier train jij? Full-body? Zie geen borstoefenibgen in je trainingen namelijk

[Naruto rulezz]

Ik train fb ja. Borst train ik met CG BP, dit was eerst normale BP, maar wil focus leggen op triceps sterker maken.

Borst is atm geen prioriteit voor mij. Als ik bench press 100kg heb behaald, d.m.v. de military press, close grip bench press en rope pushdowns sterker te worden, ga ik over op incline DB BP waar nu de close grip bench press staat.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, 48:35 min over gedaan. Ging wel goed.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 92.5kg 5x
- 92.5kg 5x
- 92.5kg 6x
Spotter was erbij bij 2de en derde set voor zekerheid. Voelde weer wat licht in me hoofd, na squats niet meer.
Leek wel soort van bang van dat er iets zou gebeuren, waardoor ik licht begon te voelen in me hoofd. Spotter heeft niet geholpen. Laatste set 6x gedaan om te kijken van of het fysiek was dat ik licht werd of mentaal.

De 6de rep lukte redelijk gemakkelijk, zat waarschijnlijk nog 2 in, sowieso 1 rep.

Bench press:
Voelde mij goed, dus wou voor PR gaan, dacht waarom niet.
Warming up:
- 20kg 8x
- 40kg 5x
- 60kg 3x
- 70kg 1x (na de 60 bedacht ik mij pas van, ik voel me wel goed, laat ik proberen PR te behalen.)
- 80kg 1x
- 90kg 0x
Rust was rond 1.5 - 2min rust (vanaf na de 60kg, daarvoor rond 1 min). Waarschijnlijk 'veels' te weinig achteraf gezien.

Vanaf volgende week close grip weer doen, beginnen met 60kg 5x3, explosief. Gezien DB CG BP weg haal voor rope pushdowns, kan ik 2 sets erbij doen bij bankdrukken, zonder dat verhouding voorkant schouders en achterkant schouders uit balans is. (alle presses bij elkaar opgeteld vs alle rug oefeningen + face pulls bij elkaar opgeteld).

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 47.5kg 10x
- 47.5kg 10x
- 47.5kg 10x
Goede stretch en contractie.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 90kg 6x
- 90kg 6x
- 90kg 6x
Grip deed weer kut, waardoor laatste rep wat snel ging. Wel goede pomp in de traps, vanaf volgende week tijdje dumbbells doen 8-12 herhalingen, gelijk grip trainen.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 9kg 12x
- 9kg 12x
- 9kg 12x > 5kg 5x
Ging goed, goede pomp, vorm kon netter maar schouders waren goed vermoeid. Volgende keer 10kg

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 11kg 8x
- 11kg 8x
- 11kg 8x
3x8 eindelijk, eerste set ging gemakkelijk, 2de net 8 gehaald en derde set met moeite laatste 2 reps eruit geperst.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 140kg 11x
- 140kg 11x
- 140kg 10x
weer 30 sec aanhouden, 30 sec rust. Goede pomp in kuiten, laatste rep ging niet meer (de 11de) door melkzuur ophoping.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 48:15. Ging goed, op military press na.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 95kg 5x
- 95kg 5x
- 95kg 5x
Ging goed, tweede en derde set wel spotter voor zekerheid. Was minder licht in mijn hoofd dan vorige keren. Nog steeds riemloos.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 40kg 5x
- 30kg 6x
eerste set 4de en 5de rep gingen al lastig. Bij tweede set laatste rep. Dus als derde set maar lichter gedaan en meer reps.

Pull ups: 1min rust tussen sets
- BW 13x
- BW 6x
- BW 5x
Blij hiermee, 1 rep meer.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 15x
- 21kg 15x
- 21kg 10x
Laatste set kon ik wel naar 15 gaan, maar was vorm erg lelijk geworden.

Rope p.down: 45 sec rust tussen sets
- 12.5kg 8x
- 15kg 8x
- 15kg 8x > 10kg 8x > 5kg 8x
Goede pomp in me triceps.

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
- 22.5kg 8x
Goede stretch en contractie.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 145kg 10x
- 145kg 10x
- 145kg 10x
30 sec aangehouden weer, wat uitkwam op 10 reps. Goede stretch en contractie, erge verzuring in kuiten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was al klaar in 47:00. Ging goed.

Deadlift:
- 105kg 5x
Beltless, ging goed. Geen last van mijn rug, warming up was 20kg (stang) 8x, 60kg 5x, 80kg 3x, 90kg 1x.
Normaal doe ik 40kg er nog tussen 5x oid. Vind dit (met 40 erbij) wel fijner.

Bench press: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 60kg 3x
Warming up sets van 20kg en 40kg wat langer rust doordat ik moest wisselen met andere gebruiker die nogal lang ruste. Ging goed voor de rest, geprobeerd zo explosief mogelijk.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 10x
Goede stretch en contractie, vorm kon iets netter, even op letten.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 22kg 10x
- 26kg 10x
- 30kg 10x
De 24 en 28kg DB's waren net in gebruik, maar 30kg ging ook gemakkelijk. Erg rustig uitgevoerd en 2 seconden vastgehouden.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 10kg 12x
- 10kg 12x
- 10kg 12x
Goede pomp in schouders.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 12kg 6x
- 12kg 6x
- 12kg 5x > 5kg 8x
Goede pomp, erg langzame negatief op de laatste reps om extra beetje uit te persen. Naar de 3x8

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 150kg 9x
- 150kg 9x
- 150kg 9x
30 sec oef. gedaan, 30 sec rust. Goede contractie en stretch, rustig uitgevoerd. Kan nog wat rustiger, zit liefste rond de 6-8 herhalingen. Dit komt vanzelf wel.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 44:25. Komt waarschijnlijk o.a. doordat bij military press 30 sec korter rust had (van 1.5 naar 1min) en bij arm werk van 45 sec naar 30 sec. Alsnog een vlotte workout.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
- 97.5kg 5x
Ging goed, geen last van licht in mijn hoofd of dergelijke.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 30kg 8x
- 30kg 8x
- 30kg 5x
Wou voelen hoe hogere reps waren, was minder prettig op military press. 5de rep was niet failure, maar was wat oncomfortabel geworden in mijn schouders lichtjes.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 13x
- BW 6x
- BW 5x
Zelfde als vorige keer, goede pomp in mijn lats.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 15x
- 21kg 15x
- 21kg 13x
Vorm kon wat netter laatste aantal herhalingen (2-3). Bedenken wat te doen hiermee.

Rope pushdowns: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 8x
- 15kg 8x
- 15kg 8x
Ging goed, redelijke pomp in triceps.

BB curl: 30 sec rust tussen sets
- 25kg 6x
- 25kg 6x
- 25kg 5x
Ging meh, natuurlijk ook door weinig rust. Misschien alleen DB h-curl doen allebei de workouts.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 155kg 9x
- 155kg 9x
- 155kg 9x
Goede stretch en contractie, 30 sec oef aangehouden. Verzuring was minder als maandag.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging wel goed. Was klaar in 49:22. +- 45 sec langer als vorige keer dat ik deze workout deed, is eigenlijk niet het vermelden waard, maar voor mijzelf wel even een notitie in m'n achterhoofd.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 3x
- 100kg 3x
- 100kg 3x
Spotter stond achter mij, vanaf 2de set. Voelde me niet 100% zeker, weer wat heel erg licht, lichtjes in mijn hoofd. Hij hielp heel klein beetje helaas, dus doorgegaan naar 4 reps om +- zelfde trainings stimulans te krijgen.

(note: weet wel dat ikzelf de 3 reps had kunnen maken.)
Nogsteeds riemloos trouwens. Dus ondertussen ook wel een PR squat zonder riem.

CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 65kg 3x
- 65kg 3x
- 65kg 3x
- 65kg 3x
- 65kg 3x
Ging makkelijk, geen spotter nodig of iets, geprobeerd zo explosief mogelijk.

Bent over row: 45 sec rust tussen sets
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 10x
Vorm kon iets netter laatste 1-2 reps, maar wel goede stretch en contractie in mijn lats.

DB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 32kg 10x
- 34kg 10x
- 36kg 10x
Makkelijk, merkte wel dat het aanhouden iets minder lang werd bij laatste set, dit weer goed doen volgende keer.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 11kg 12x
- 11kg 12x
- 11kg 12x
Ondanks niet zo erg nette vorm, wel goede pomp in mijn schouders.

Db h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 12kg 8x
- 12kg 6x
- 12kg 5x
Ging goed, goede stretch en contractie. Laatste 5de rep derde set was cheat rep.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 160kg 9x
- 160kg 8x
- 160kg 8x
Weer 30 sec aangehouden, goede stretch. Dit tempo voortaan aanhouden wat betreft rep snelheid.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Was klaar in 44:43.

Deadlift:
- 110kg 3x
Ging met redelijk gemak, overhand grip en riemloos. Opwarmen was:
20kg 8x, 40kg 5x, 60kg 3x, 80kg 1x, 90kg 1x.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
Ging zonder moeite, 45kg volgende keer.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 13x
- BW 6x
- BW 5x
Weer zelfde als vorige keer.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 20x
- 17.5kg 20x
- 17.5kg 12x
Erge burn in traps / rear delts, de pinnen waren steeds lager gezet: eerste op 4, tweede set op 10, laatste set pin 16.

Rope pushdown: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 8x
- 17.5kg 8x
- 17.5kg 8x
Begint al wat zwaar te worden, na laatste set 2 dropsets gedaan van 10kg en 2.5kg (laatste meer voor 'fun').

BB curl: 45 sec rust tussen sets
- 25kg 8x
- 25kg 8x
- 25kg 6x
Blij hiermee, 4 reps meer, wel 15 sec rust meer dan vorige keer.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 165kg 9x
- 165kg 8x
- 165kg 8x
30 sec aangehouden, goede stretch en contractie.