Naruto's log

[Naruto rulezz]

Hey, toch maar besloten om ook hier log bij te houden.

Main doel nu is cutten naar 66-68kg (spiegel zal vertellen welke van de twee) en mijn kracht op zelfde niveau te houden / eventueel te verbeteren.

1RM's:
squat: 110kg 1x
bench press: 80kg 1x
deadlift: 130kg 1x

Begin december (voordat kerstvakantie begin) ben ik van plan weer een PR week te houden, om zo lekker in vakantie uit te rusten en nieuwe jaar goed van start te gaan.
Mijn doelen voor deze PR week zijn:
squat: 120kg
bench press: 85kg
deadlift: 140kg

Op lichaamsgewicht van rond de 66-68 dus. (Op dit moment 70.2kg)

Het schema: fullbody workout, A en B variant.
Workout A:
Paused squat 3x3
CG BP 8x3 explosive mogelijk
DB row 3x6-8
DB press 3x8-10

Workout B:
Deadlift 3x2-3
In.DB.BP 3x6-8
Chin ups 30 totaal
Face pulls 3x12-15


Ben meestal rond 40 min al klaar.

Zal zo de training posten als ik terug ben van trainen. (Note: ik log ook op tumblr)

[RobinVM]

Succes!
Waarom hanteer je geen 5x5 ?

[Naruto rulezz]

Heb ik hiervoor tijdje gedaan, athans op de normale bench press en squat, maar vond niet echt fijn. Koste (natuurlijk) veel energie en leek mij verstandiger om diezelfde energie te stoppen in minder sets, om zo met wat minder moeite bepaald gewicht aan te kunnen en hierna omhoog gaan in gewicht.

[Naruto rulezz]

Net terug, ging goed. Was redelijk snel klaar, rond de 40 min.

Deadlift:
110kg 2x
110kg 2x
110kg 2x

Met riem en mixed grip dat wel, 2-3 min rust tussen de sets. Volgende keer hopelijk 1 herhaling erbij op één van de sets minstens.

In.DB.BP:
24kg 8x
24kg 8x
24kg 6x
Voelde goed aan, vorige keer had ik 22kg 3x8, dus hier niet ontevreden over, niet tot failure gegaan (geldt voor elke oefening) maar wel op punt dat de 7de een grind zou worden.

Chin ups: bodyweigh 30 totaal
set:
1 t/m 4: 5 reps
5: 4 reps
6-7: 3 reps

Totaal: 30 reps. Als ik de 30 reps in 5 sets kan voltooien, ga ik over naar 50 reps totaal.

Face pulls:
17.5kg 15x
17.5kg 15x
17.5kg 12x
Voelde goed aan, na de laatste set dropsetje naar 10kg gedaan, nog klein beetje eruit persen maar niet tot failure nogmaals.

[kojak]

Ik geef deze log ongeveer 15 trainingen voordat het ergens in het bodynet archief belandt.

Maar toch succes kerel met loggen

[Naruto rulezz]

Haha dankje , we zullen zien !, het idee om over paar maanden terug te kijken naar deze trainingen lijkt mij een leuke gedachte.

ps: net naar onder gescrollt ? van soortgelijke discussies .. ik snap nu waarom je dat zegt .

[Naruto rulezz]

Ging goed de training, rond 44min klaar.

Paused squat:
85kg 3x
85kg 3x
85kg 3x
Kon ietjes langer wachten tot ik omhoog ging, volgende keer rekening mee houden.

Close grip bench press:
70kg 2x
70kg 2x
70kg 2x
70kg 1x
70kg 1x
Voelde goed, 1 herhaling meer als vorige keer (vorige keer had ik 2,2,1,1,1) Rustig opbouwen naar de 3x.

DB row:
28kg 8x
28kg 8x
28kg 8x
Makkelijk, 30kg volgende keer.

DB press:
14kg 10x
14kg 10x
14kg 7x
Blij hiermee, ook niet tot failure, net zoals bij de andere. Vorige keer had ik 2x10 en 1x6, dus rustig opbouwend naar de 3x10.

Calf raise:
100kg 10x
100kg 10x

Voelde goed weer kuiten te trainen, was makkelijk, volgende keer 2x12.

[antma]

haha, een log is altijd leuk man..succes

[Naruto rulezz]

Workout ging goed, na 42min al klaar. Als fitnessschool op zondag ook weer open is, misschien op di,do en zo te trainen ivm opleiding.

Deadlift:
115kg 1x
115kg 1x
115kg 1x
Voelde goed, volgende keer 117.5kg 3x1

In.DB.BP:
24kg 8x
24kg 8x
24kg 7x
1 rep meer dan vorige keer, niet ontevreden dus.

Chin ups: BW 30 totaal
1-4: 5 reps
5-6: 3 reps
7-8: 2 reps
Wat minder als vorige keer, kan gebeuren.

Face pulls:
17.5kg 15x
17.5kg 15x
17.5kg 13x
Voelde redelijk zwaar, wel goed. Op naar de 3x15

Calf raise:
100kg 12x
100kg 12x
Goede burn in me kuiten, volgende keer 105kg 2x10.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, tevens vandaag eerste schooldag, van 9 tot kwart voor 4, was erg vermoeid, had niet zo zin maar toch gegaan. Wel paar dingen anders gedaan maar alsnog redelijke training. Was na 38min klaar.

Squat:
90kg (2x)
70kg (12x)
50kg (15x)
Tevreden over de 70kg 12x, volgende keer wss hetzelfde qua gewicht, opbouwen naar 50kg 20x (laatste set was trouwens zonder belt, de rest met.)

Bench press:
50kg 9x
50kg 8x
50kg 8x
Rustig aan gedaan, even tijdje normaal bankdrukken, letten op vorm en snelheid, rustig opbouwen naar de 3x10+.

DB row:
30kg 8x
30kg 6x
30kg 6x
Vorm kon wat beter, maar goede stretch. Misschien deze vervangen voor overhand bent over row om meer bovenrug te pakken ipv de lats.

DB press:
14kg 10x
14kg 10x
14kg 8x
1 rep meer dan vorige keer, erg tevreden mee. Was wel kapot.

Calf raise:
105kg 10x
105kg 10x
Volgende keer 2x12.



Waarschijnlijk de chin ups in de andere workout vervangen voor v-bar latt pulldown, om meer stretch en rug aan te spannen en te voelen. Kijken welke beter voelt.

[dynobet]

Hoezo vermoeid na een dagje school? Is toch juist super om stoom af te blazen na een dag werken met het koppie. Wel goed dat je toch bent gegaan.

[pescatore]

Succes man!

[Naruto rulezz]

Das zeker waar, daarom ook gegaan. Meer moe van info die op je afkomt, nieuwe mensen enzovoort.

@ both: merci !

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, was al klaar na 35minuten. Constant aan school gedacht meer qua stress enz, maarja. Vandaag een of ander sportdag gehad buiten, was beetje erg verbrand.

SL DL:
70kg 8x
70kg 8x
70kg 8x
Was makkelijk, goede stretch in me hamstrings.

In.DB.BP:
24kg 8x
24kg 8x
24kg 4x
Doordat ik verbrand was deed me rug nogal zeer bij het bankdrukken, qua kracht kon ik nog wel doorgaan maar pijn in me rug van het verbranden niet meer.

V-bar latt pulldown
57kg 8x
57kg 8x
57kg 6x
Voelde goed, goede stretch en aanspanning, volgende keer 3x8.
Face pulls
17.5kg 15x
17.5kg 15x
17.5kg 15x
Volgende keer 21kg 3x10

Calf raise:
115kg 12x
115kg 12x
Volgende keer 120kg 2x10

[Naruto rulezz]

Training ging goed, was rond 35min klaar, minder stress of iets in me hoofd.

Squat:
50kg 20x
50kg 20x
Voelde goed, volgende keer 52.5kg


Bench press:
50kg 9x
50kg 9x
50kg 8x
1 rep meer dan vorige keer, op naar de 3x9


Cable row: (i.p.v. DB row)
20kg 10x
20kg 10x
20kg 10x


Db press:
14kg 10x
14kg 10x
14kg 9x
1 herhaling meer dan vorige keer, vorm kon wel ietjes beter.


Calf raise:
120kg 10x
120kg 10x
makkelijk, 2x15 volgende keer