Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, workout duurde 43min. Ging met iemand anders mee, wel eigen workout gedaan dus.
Gewicht voelde minder zwaar aan dan in mijn eigen gym, calf raises doe ik vanmiddag waar ik normaal train.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 90kg 3x
- 90kg 3x
- 90kg 3x >dropset 60kg 8x
Ging makkelijk, zonder riem (hadden ze hier niet). De dropset 60kg om benen extra te belasten.

In.DB.BP 1 min rust tussen sets
- 18kg 12x
- 18kg 12x
- 18kg 12x
Makkelijk, goede stretch en contractie.

Yates row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 8x
Voelde fijn aan, goede stretch.

DB press: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 13x
- 12kg 12x
Ze hadden geen 1kg DB's, deed maar 12kg. Ging erg gemakkelijk. 1kg zwaarder (wat betreft cijfertje erop) en meer herhalingen. Volgende keer in eigen gym 12kg ook maar doen. 2x15 hopelijk.

BB shrug: 30 sec rust
- 60kg 15x
- 60kg 15x
Makkelijk, 65kg 12x volgende keer.


Kuiten dus vanmiddag.

[Naruto rulezz]

Net terug van kuiten trainen. Gewoon de 115kg 3x15.
Makkelijk, voor de rest nog ff wat leg press calf raises gedaan en wat voorarm werk. Goede pomp erin.

Ben beetje over nadenken wat mijn focuspunten zullen worden en om de workout wat langer uit te breiden naar 60min.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Zelfde als vorige keer. Zometeen in mijn eigen gym ff deadliften.
Training duurde 40min +-. Gewichten voelde hier heel anders aan wat betreft hoe zwaar elk gewicht was.

DB BP: 1 min rust tussen sets
- 22kg 12x
- 22kg 10x
- 22kg 10x
Tevreden

Cable row: 1 min rust tussen sets
- 40kg 12x
- 40kg 12x
- 40kg 12x
Echt weird, de 40kg hier voelde als de 27.5kg in mijn eigen gym bij de cable row.

Military press: 2 min rust tussen sets
- 40kg 3x
- 45kg 1x
- 30kg 4x
Wou ff kijken hoe dit ging, mijn PR is 50kg maar met hoger gewicht. Dus redelijk I guess. Dit was éénmalig probeersel.

Rope pushdown: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 20x
- 23kg 15x
Zelfde als bij de cable row, gewicht voelde lichter dan eigen gym.

Cable curl: 30 sec rust tussen sets
- 23kg 15x
- 23kg 15x
Zie boven. Maar wel goede stretch en contractie.

DB twists: 30 sec rust tussen sets
- 14kg 20x
- 14kg 20x
Makkelijk, decent pomp in voorarmen.


Zometeen dus deadlift, eerst even 3 sets van 10-12 reps stiff legged. Daarna waarschijnlijk wat experimenteren met sumo deadlift en vorm controle.

[Naruto rulezz]

Net weer dus terug van sportschool, eigen sportschool deze keer, stuk fijner.

Stiff legged deadlift:
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Voelde erg makkelijk, rond 1min rust tussen sets. Ga deze zeker vaker doen.

Hierna nog wat leg curls gedaan gefocust op het echt aanspannen van de hamstring, zoals bij een bicep curl.

en daarna wat DB shrugs 3 sets 15 reps.


Vanavond even aan definitieve workout voor komende tijd werken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 36 min en was tevens laatste workout van deze routine. Training ging wel redelijk.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 95kg 3x
- 95kg 1x
- 95kg 1x
Eerste set voelde al redelijk zwaar, wou niet verlagen in gewicht dus besloot maar om 1 herhaling te doen, rustig uitvoerend.

In.DB.BP: 1 min rust tussen sets
- 20kg 10x
- 20kg 10x
- 20kg 5x
Jammer van laatste set, voelde goede stretch en contractie in me borst.

Yates row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 10x
Vorm kon beter, maar wel goede stretch in me rug.

DB press: 30 sec rust tussen sets
- 12kg 15x
- 12kg 10x
Tevreden hiermee, helaas niet (minstens) 12 reps gehaald op 2de set, maar gezien gewichten hier wat zwaarder voelen als bij gym van vorige keer, waar ik 12kg 2x12 deed, niet ontevreden over het resultaat.

BB shrug: 30 sec rust tussen sets
- 65kg 15x
- 65kg 15x
Makkelijk

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 120kg 10x
- 120kg 10x
Was wel te doen, rustig uitgevoerd en goede stretch en contractie erbij.

[Naruto rulezz]

Schema voor komende tijd eindelijk uitgekomen . Met dank aan Iguana voor zijn hulp en de deadlift methode zal ik zeker gebruiken als ik genoeg weken heb ! als ik volgende keer weer PR week ga houden. (niet komende maar die daarna.)
Elke week met 5kg verhogen op de main lifts.
Bench press elke maandag 5kg verhogen dus, en vrijdag zelfde gewicht als maandag aanhouden.

Di:
Squat 3x3 @ 80%
Paused BP 3x3 @ 70%
DB row 3x8-10
Leg raise 2x15

Do:
Explosive DL 3x3 @ 60%
Military press 3x3 @ 60%
Pull ups 3xBW
Face pulls 2x12-15
Leg raise 2x15

Za:
Squat 3x5 @ 75%
Paused BP 3x3 @ 70%
DB row 3x8-10
Leg raise 2x15

[wollie88]

Mooi dat je uiteindelijk toch een goed schema gevonden hebt ! Hoop dat je er goede gains op kan maken !

[Naruto rulezz]

Dankje !

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar na 31min. Voelde al wel redelijk zwaar, maar komt wel goed. (waarschijnlijk door het gecut (lol ) klein beetje spiermassa verloren, maar komt er zo wel weer bij na tijdje met zware gewichten te hebben gespeeld)

Squat: 2 min rust tussen sets
- 92.5kg 3x
- 92.5kg 3x
- 92.5kg 3x
Was te overleven, 97.5kg volgende keer, ben benieuwd hoe dat zal gaan.

Paused bench press: 1 min rust tussen sets
- 55kg 3x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Voelde al wel lastig, ik pausde voor 3 sec.
Hoeveel min rust tussen sets houden jullie aan bij paused werk ?

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 30kg 8x
- 30kg 8x
- 30kg 8x
Vorm kon iets beter, wel goede stretch.

Hanging knee raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 15x
- BW 15x
Kreeg bij het hangen wat last van me elleboog en grip. Zal deze voortaan liggend doen, kan dan ook beter concentreren op me buikspieren.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 16kg 20x
- 16kg 20x
Erg goede pomp !.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging goed. Was erg snel klaar, 25min.

Explosive deadlift: 90 sec rust tussen sets
- 77.5kg 3x
- 77.5kg 3x
- 77.5kg 3x
Zonder belt, overhands grip, ging gemakkelijk.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 30kg 3x
- 30kg 3x
- 30kg 3x
Makkelijk, 35kg volgende keer.

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 6x
- BW 6x
- BW 6x
Te doen, volgende keer 3x7 proberen.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 15x
- 15kg 15x
Makkelijk.

Leg raise (Lying): 30 sec rust tussen sets
- BW 15x
- BW 15x
Voelde goed, volgende keer met 2kg DB tussen me voeten.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 16kg 25x
- 16kg 25x
Goede pomp, was zwaar. 17kg 2x20 volgende keer.

[NickP]

Ik las even paar posts terug en daar zei je dat je op de bench press elke week 5kg wil verhogen?
Persoonlijk vind ik dat nogal veel, of verhoog je elke week 5kg met de paused bench?
Dat zou wat begrijpelijker zijn aangezien je 1rm wel veel hoger ligt dan de 55 die je gedaan had.

Voor de rest lekkere training hoor, ziet er goed uit.

[Naruto rulezz]

Ik verhoog elke week 5kg bij de paused bench press. Zijn allebei paused bench press, maar verhoog dan elke maandag. Vrijdag is dan zelfde gewicht als maandag.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 31min. Goede training, was rustig.

Squat: 1.5min rust tussen sets-
- 82.5kg 5x
- 82.5kg 5x
- 82.5kg 5x
Beltless, 87.5kg volgende keer.

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 55kg 4x
- 55kg 3x
- 55kg 3x
Ging beter als maandag, 30sec. langer gerust. Hou voortaan 1.5min rust tussen de paused bench press sets aan.

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 30kg 10x
- 30kg 10x
- 30kg 8x
Goede stretch, 3x10 volgende keer.

Lying leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW + 2kg 15x
- BW 16x
Met 2kg DB tussen me voeten ging het wel, maar om die DB goed te houden, merkte ik ook veel in me benen.
Hou het voortaan op BW, steeds meer reps en later overgaan op hanging leg raise.

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 17kg 20x
- 17kg 20x
Pomp was minder als vorige keer, 2x25 volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed over algemeen. Was na 33min klaar.

Squat: 2 min rust tussen sets
- 97.5kg 3x
- 97.5kg 3x
- 97.5kg 3x
Laatste set ging lastig. Na de laatste set, 5 reps met 70kg gedaan.

Paused Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 60kg 3x
- 60kg 3x
- 60kg 3x
Wel gehaald, kon beter, ging wat moeizaam / zwaar. Hopelijk volgende week 65kg 3x3

DB row: 45 sec rust tussen sets
- 30kg 10x
- 30kg 10x
- 30kg 10x
Voelde goed, goede stretch en ging stuk beter als vorige keer.

Leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 20x
- BW 20x

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 17kg 25x
- 17kg 25x
Betere pomp / beter voelbaar dat me voorarmen getriggerd waren. 18kg 20x volgende keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, duurde 27min +-. Ging wel goed.

Explosive deadlifts: 90 sec rust tussen sets.
- 82.5kg 3x
- 82.5kg 3x
- 82.5kg 3x
Makkelijk, zonder belt.

Military press: 1 min rust tussen sets
- 35kg 3x
- 35kg 3x
- 35kg 3x
Makkelijk

Pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 7x
- BW 7x
- BW 7x
Goede stretch

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 15x

Leg raise: 30 sec rust tussen sets
- BW 25x
- BW 25x

Forearm twists: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 20x
- 18kg 20x