Naruto's log

[Naruto rulezz]

Dankje voor je motiverende woorden !

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed. Enige wat iets minder ging, was calf raises.

Squat:
- 102.5kg 1x1
- 90kg 1x12
Zat twijfelen of voor 2de set 105kg zou doen, maar durfde niet (had geen spotter). Toen besloten 90kg te doen, niet verwachtend dat 12 reps zouden lukken. Toegegeven laatste 2 reps gingen met moeite.

Met de 90kg 12x sowieso een nieuwe PR qua reps.

Deadlift:
- 120kg 1x4
Tussen 3de en 4de rep ging spanning weer even weg, maar herpakte ik. Wou 4de rep nog eruit krijgen, wat net gelukt was. Nieuwe PR hier ook.

Bench press:
- 60kg 1x6
- 65kg 1x6
- 70kg 1x4
Voelde goed, gingen vloeiend. Alleen 4de rep laatste set ging lastig.

BOR:
- 80kg 1x5
- 80kg 4x3
Voelde rug goed werken.

DB side raise ss db reverse fly:
- 8kg 2x8 / 2x12
Side raises gingen makkelijker dan had verwacht, de reverse fly's waren simpel.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 3x3
Met redelijk gemak behaald, volgende keer 3+.

Calf raise:
- 150kg 1x18
- 150kg 1x12
Erge burn in kuiten, waardoor niet verder kon. Achja kan gebeuren.

Cable crunch:
- 37.5kg 1x10
- 37.5kg 1x8
Lastig, volgende keer stapje terug en wat meer reps toch doen.

DB farmer walk:
- 24kg 1x50 stappen
Was pittig, volgende keer wel gewoon bij 25 stappen houden, niet te hard van stapel lopen (no pun intended)

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, m'n vriendin zei wel dat squat iets lager kon nog. Was net onder / gelijk aan parallel. Hieraan dus werken. (Elke ochtend squat maken zo diep mogelijk en even blijven zitten zo, beetje stretchen).

Squat:
- 105kg 1x1
- 90kg 1x13
Eerste set spotte me vriendin me voor zekerheid, hielp niet. 2de set 90kg 1 rep erbij.

Deadlift:
- 120kg 1x4
- 90kg 1x5
Vond jammer dat zelfde had behaald als vorige keer, omdat ook wat moeizamer ging. 90kg 5x gingen gemakkelijk.

Bench press:
- 70kg 1x4
- 70kg 2x3
Tevreden, op naar de 3x6.

BOR:
- 80kg 5x5
Was pittig, maar voelde goed in m'n rug.

DB side raise ss reverse fly:
- 8kg 2x10 / 2x15
Met moeite behaald, maar goede pomp in schouders.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 2x3
1 rep erbij met moeite, not bad.

Calf raise:
- 150kg 2x12
Bij 12 reps al erge burn, geen idee waarom calf raises zo stuk minder gaan laatste paar trainingen.
Vanaf hier gewoon opbouwen naar de 15 reps en in gewicht verhogen.

Cable crunch:
- 37.5kg 1x10
- 37.5kg 1x9 > 25kg 1x10
1 rep erbij met erge moeite, was zwaar. De 25kg dropset was erg gemakkelijk, maar voelde desondanks buikspieren goed werken.

DB farmer walk:
- 26kg 1x25 stappen
Voelde prima, naar de 50 stappen toewerken. Moet nog gaan ondervinden wat dit gaat brengen in de long run.

[rain]

Persoonlijk zou ik geen 15 reps doen voor kuiten.

[Naruto rulezz]

Hoeveel zou jij dan maximaal doen ?

[rain]

Linkje: Training the Calves : Bodyrecomposition

Linkje2:http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...t-growing.html

Persoonlijk zou ik afwisselen qua reps, maar niet continue high reps doen.

[Naruto rulezz]

Dankje voor beide links. Kende ze toevallig al, maar herlezen kan nooit kwaad (en toepassen natuurlijk).

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging meh. Voelde me voor het trainen al wat licht in m'n hoofd. Tijdens push press wat last van pols, dus setje minder gedaan bij push press en chin ups, voelde niet prettig.

Squat:
- 100kg 1x4
- 90kg 1x5 < 2 sec pause
- 60kg 1x5 < 5 sec pause
Zat na eerste set, die wat moeizaam ging, te denken wat verstandigste is. Dus maar niet eigenwijs geweest en gefocust op paused reps, zodat gelijk wat stretch. Voelde goed.

Push press:
- 40kg 3x5
- 40kg 1x3
Zoals al zei, kreeg wat last van m'n pols en schouders waren ook al redelijk fried raar genoeg.

Chin ups:
- BW + 10kg 4x5
Waarschijnlijk door pols, voelde ik dit door me linker arm in schouder aanhechting biceps. Dus even laatste set gelaten voor wat het was. Ondanks de lichte pijn gingen de reps wel soepel (natuurlijk wat meer aandacht gehouden bij hoe het voelde in linker schouder).

CG BP:
- 60kg 3x6
Voelde prima, geen last gehad van pols of aanhechting bij schouder.

DB h-curl:
- 11kg 2x8
Voelde prima, had weinig last van bovenstaand pijntje.

BB power shrug:
- 105kg 1x5
- 115kg 1x2
- 90kg 1x8
Ging bagger, grip werkte niet mee.

DB farmer walk:
- 26kg 1x40
- 26kg 1x30
Voelde prima, wel wennen nogsteeds. In de gaten houden dat niet te snel gewicht wil verhogen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging wel goed. Wel wat langer over gedaan dan gewoonlijk. (ondanks dat niet meer gefocust erop ben, merkte ik dat rond einde wel weer wat begon te kriebelen. Rond de 80 min over gedaan). Lichte mindfuck maarja.

P. squat:
- 90kg 2x4
Voelde prima, goed gelet op diepte. Naar de 2x6 bouwen voordat verhoog met 2.5kg < (geldt ook voor de deadlift).

Deadlift:
- 110kg 1x6
- 110kg 1x4
Was pittig, maar tevreden.

Bench press:
- 70kg 3x4
Net behaald met laatste set. 2de set was er wel spotter bij voor zekerheid, maar deed niks.

BOR:
- 80kg 4x6
Voelde goed in rug, volgende keer 85kg 4x4 (of in ieder geval richting dat).

DB side raise ss reverse fly:
- 8kg 2x12 / 2x15
Ging redelijk, met erg veel moeite behaald. Wel goede pomp in schouders.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 2x5
Laatste rep net eruit weten te krijgen, waardoor derde set overbodig voelde.

Calf raise:
- 155kg 2x8
Ging gemakkelijk, rustig uitgevoerd en stretch aangehouden voor 2 sec.

Cable crunch:
- 27.5kg 2x20
Easy, terug opbouwen naar vorige gewicht maar dan met meer reps. 30kg next time.

DB farmer walk:
- 26kg 1x50 stappen
Merkte dat wat uitdagender begint te worden, alleen maar mooi.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, geen grote sprongen of benoemwaardigheden.

P. squat:
- 90kg 2x6
Met moeite behaald, volgende keer wel weer 90kg, maar laatste set 6+.

Push press:
- 40kg 2x6
- 40kg 1x3
- 20kg 1x5
Derde set zat er niks meer in helaas, 20kg als extra uitgevoerd, om gelijk vorm nog verder onder de knie te krijgen.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 4x3
Tevreden, gingen redelijk gemakkelijk op laatste set na, die was redelijk lastig.

CG BP:
- 60kg 1x8
- 60kg 1x7
- 60kg 1x6
Laatste rep 2de en derde set net behaald, maar erg tevreden. Op naar de 3x8.

DB h-curl:
- 11kg 2x10
Voelde prima, goede pomp in biceps.

BB shrug:
- 80kg 3x8
Prima, volgende keer 85kg. Schouders / bovenrug / nekspieren gaan laatste tijd meeste vooruit (in mijn ogen).

Face pulls:
- 15kg 2x20
Easy, was meer om de hoeveelheid push tegenover pull wat gelijk te houden.

DB farmer walk:
- 28kg 40 stappen
Voelde erg goed, merkte dat traps, schouders en core goed moesten werken.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima. Sportschool gaat helaas weer eens dicht, van 23 juli tot 7 augustus, 2 weken dus.
Hoogstwaarschijnlijk gewoon die 2 weken uitzitten en -5kg +- weer starten vanaf laatste training gewichten.

P. squat:
- 92.5kg 2x4
Was pittig, hopelijk volgende keer 4+.

Deadlift:
- 112.5kg 1x6
Was al op hierna, 2de set maar laten zitten. Voelde vorige keer ook meer als spijker in hout slaan ,terwijl die er al in zat.

Bench press:
- 70kg 2x4
- 70kg 1x5
2de en 3de set was wel spotter erbij, maar deed niks. Voelde prima aan.

BOR:
- 85kg 4x4
Voelde rug goed werken, op naar de 4x6.

DB side raise:
- 5kg 2x15
Goede pomp in schouders, wel fijn wat hogere reps.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 1x6
- BW + 15kg 1x3 > BW 5x
Zat niks meer al na derde rep, hierna maar wat met BW gedaan ter lichte compensatie.

Calf raise:
- 155kg 2x10
Voelde prima, na laatste set redelijke burn in kuiten.

Cable crunch:
- 30kg 1x12
- 30kg 1x15
Voelde goed, volgende keer 2x15-20.

DB farmer walks:
- 28kg 50 stappen
Pittig, volgende keer iets meer buikspieren nog aanspannen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, waren maar 3 mensen totaal.

P. squat:
- 92.kg 2x6
2de set wel spotter erbij, voelde en ging beter als vorige keer.

Push press:
- 45kg 3x3 > laatste set 20kg 5 reps
Redelijk pittig, op naar de 3x5.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 3x4
Ging vloeiend, zat telkens nog wat reps in. (1 a 2)

CG BP:
- 60kg 1x8 < spotter erbij
- 60kg 2x7
Voor zekerheid spotter erbij eerste set, had niet geholpen. Derde set de 7 reps gingen makkelijk dan 2de, omdat iets meer gerust had. 1 rep erbij, tevreden.

DB h-curl:
- 12kg 2x6
Prima, op naar de 2x10

BB power shrug:
- 85kg 2x12
Goede pomp in traps, volgende keer 90kg.

Face pulls:
- 17.5kg 2x15
Easy, naar 2x20

DB farmer walk:
- 30kg 40 stappen
Zwaar, met moeite de 40 gehaald.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------

2x workout B, waardoor ook maar 1x deadlift heb gedaan, voelde wel prettig. En gezien toch op schouders, traps en rug voornamelijk wil focussen, zal ik vaker workout B 2x doen, en workout A 1x.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, vooral gezien het warme weer. Waren maar 2 mensen totaal.

P. squat:
- 95kg 2x4
Ging stroef, voelde redelijk stijf.

Push press:
- 45kg 1x3
- 45kg 2x4
- 20kg 1x8
2 reps erbij met redelijke moeite, maar tevreden.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x5
- BW + 12.5kg 3x4 > laatste set dropset BW 3x.
Met veel moeite behaald 1 rep erbij, vorige keer ging wel vloeiender.

CG BP:
- 60kg 2x8
- 60kg 1x5
Vriendin spotte me, hielp niet. 2de set 8ste rep was grinder. Laatste set zaten er met moeite 5 reps in.

DB h-curl:
- 12kg 2x8
Met wat moeite behaald, op naar de 10 reps.

BB power shrug:
- 90kg 2x8
Voelde goed, maar grip kracht was minder.

Face pulls:
- 17.5kg 2x20 > laatste set dropset 10kg 1x10
Goede pomp in rear delts en traps, tevreden.

DB farmer walk:
- 30kg 50 stappen
Met veel moeite behaald, was erg leuk om te doen. Ga hiermee wel nog verder uitbouwen naar de 75 stappen.

[Naruto rulezz]

Training ging zojuist redelijk goed, vooral gezien de warmte.

Squat:
- 95kg 1x4
- 95kg 1x5
Met moeite behaald, was 1 sec pause maar diepte was goed.

Deadlift:
- 115kg 1x4
- 90kg 1x3
Door grip lukte niet meer helaas.

Bench press:
- 70kg 2x5
- 70kg 1x3
Laatste set 4de rep had spotter licht geholpen, dus 3 zelf gedaan.

BOR:
- 85kg 3x5
- 60kg 1x12
Doordat grip weer in de steek liet, gingen de rows langzaam. 4de set maar 60kg gedaan en zoveel mogelijk eruit gehaald.

DB side raise:
- 5kg 1x20
- 6kg 1x15
Voelde goed in schouders, redelijke pomp.

H-grip chin ups:
- BW + 15kg 1x5
- BW + 15kg 2x3
Eerste set maar 5 gelukt helaas, kwam voornamelijk door gripverlies. Maar extra setje gedaan om te compenseren.

Calf raise:
- 160kg 2x5
Ging gemakkelijk, 3 sec aangehouden zowel stretch als contractie.

Cable crunch:
- 30kg 2x20
Laatste set net gelukt, voelde buikspieren goed werken.

DB farmer walk:
- 30kg 40 stappen
Lukte niet meer door grip en vermoeidheid. Volgende keer hopelijk 50+.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Moest openen de gym, dus wat meer opgelet op andere dan gewoonlijk.

P. squat:
- 95kg 1x5
- 95kg 1x6
Lichte pause, was spotter bij voor zekerheid.

Push press:
- 45kg 1x5
- 45kg 2x3
Ging lastig, vooral 2de set.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x5
- BW + 12.5kg 1x4
- BW + 15kg 1x3
- BW + 20kg 1x2 > BW 3x
Grip was minder vandaag weer, wel goede stretch en contractie in rug.

CG BP:
- 65kg 3x3
Volgende keer 3+, goede stretch en contractie in borst.

DB h-curl:
- 12kg 2x10
Voelde goed, redelijke pomp in biceps

Face pulls:
- 20kg 2x10
Easy

BB power shrug:
- 95kg 2x5

DB farmer walk:
- 30kg 56 stappen
Net gelukt, was op hierna.