RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Dat is gewoon een foto van z'n kleine broertje. Die rickerd lult maar wat joh

Succes, kerel!

Heb je enige datum voor jezelf wanneer je in de buurt van de 100kg wil zitten?

Whaha umad? Thanks kerel. Nee geen datum, wedstrijd komt ook nog tussendoor.

Jay Cutler look-a-like!****

Haha duurt nog ff:-P

Vond het tof om je log zo nu en dan door te nemen, stond elke keer als ik 'm weer eens tegen kwam wel weer wat nieuws aan indrukwekkends in, en verwacht van deze niks anders. Succes met je goal gast!

Ga ik proberen kerel!
Thanks!

[Rickbeen]

@gym! Leggs!

[Rickbeen]

weer terug van de gym, pfff kapot!

deadlift viel erg zwaar, ben gaan squatten.
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg

Legpress: plate loaded
10x150 kg
10x200 kg
10x250 kg
10x280 kg

leg extensions:
4x10xfullstack

superset walking lunges (grote stappen om nadruk op hams te leggen) + seated leg curl
27,5 kg x 10 stappen per been + 10xfullstack
27,5 kg x 10 + 10xfullstack
37,5 kg x 10 + 10xfullstack
37,5 kg x 10 + 10x90 kg

Seated calve raise:
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Standing calve raise:
4x10x100 kg

voelde bij squatten me rug hard pompen en wil graag weer een belt. snel weer bestellen.

[east1977]

Echt wel veel verschil tussen nu en 2,5 jaar geleden. Toen had je niet gedacht dat je nu ff 180 squat !!

[Rickbeen]

Echt wel veel verschil tussen nu en 2,5 jaar geleden. Toen had je niet gedacht dat je nu ff 180 squat !!

haha ja idd. dat niveau zit ik nu ook niet meer hoor, voor de vakantie wel. ga er nu weer vollop tegenaan..


alleen door die keelabces is me spijsvertering zwaar gedropt. dus kan alles lang niet op stampen als een gek..

[east1977]

Nee maar toch resultaat mag er zijn en weer iets om naar toe te werken. Denk je dat het nog lang gaat duren dat abces of ..?

[Rickbeen]

Nee maar toch resultaat mag er zijn en weer iets om naar toe te werken. Denk je dat het nog lang gaat duren dat abces of ..?

ja klopt maar moet nu gewoon weer groeien.. Nee tis nu over, alleen me spijsvertering is nu gewoon laag doordat ik 3 dagen niet gegeten heb, en een week lang op ong 500 kcal.. dus is klote.

[Rickbeen]

gewoon last van de spierpijn in me reet nu ik voor de 4de x ga scheiten kan amper zitten pfff. nu op de naar de gym voor rug en biceps!!

[Siegfried Muller]

gewoon last van de spierpijn in me reet nu ik voor de 4de x ga scheiten kan amper zitten pfff. nu op de naar de gym voor rug en biceps!!

hahah dat feel momentje. Sterkte!

[Rickbeen]

hahah dat feel momentje. Sterkte!

Haha ja gewoon nog steeds poehh..

gister nog lekker rug biceps getraind!
begonnen met lat pulldowns, daarna verticale traction. ben weinig in kracht verloren merk ik, alleen squash en deads ff weer mee inkomen. bench zelfs in kracht toegenomen.. daarna middenrug met seated rows (met triangel) en facepulls. daarna ff pompen met latpulldowns en reverse flyes. daarna biceps, was weer fijn! keek vanmorgen weer in de spiegel en zie dat het gewoon weer terug komt de volume, gaat goed!

[Rickbeen]

ik zit te overwegen om een bak rijst met kip te vervangen voor pasta + zelfgemaakte tomatensaus+ magere gehakt. Even wat afwisseling en wat extra vetten is ook niet verkeerd.

[maar7en8]

hoeveel vetten eet je nu dan?

[inferno_0666]

ik zit te overwegen om een bak rijst met kip te vervangen voor pasta + zelfgemaakte tomatensaus+ magere gehakt. Even wat afwisseling en wat extra vetten is ook niet verkeerd.

Helemaal niet verkeerd. Je kunt ook lamsgehakt gebruiken.

[Rickbeen]

hoeveel vetten eet je nu dan?

ik zit niet echt hoog in vetten, alleen van de frikandellen, mayo, avondeten en wat pindas.. zal rond de 80 zijn. Daar kan dus nog wel wat bij..

Helemaal niet verkeerd. Je kunt ook lamsgehakt gebruiken.

thanks voor de tip!

[Iron Mind]

ik zit te overwegen om een bak rijst met kip te vervangen voor pasta + zelfgemaakte tomatensaus+ magere gehakt. Even wat afwisseling en wat extra vetten is ook niet verkeerd.

Prima alternatief zou ik zeggen