RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Zo, net de eerste training weer gehad, wat voelde dat goed!! Lekker rug en biceps geknald:
Pulldowns:
10x70 kg
10x70 kg
10x65 kg
10x65 kg

BOR: Kai Greene style, ub horizontaal met de grond, barbell wijd pakken en ten hoogte van de borst brengen. Damn voel je je middenrug (hoge, midden en lage trapezius) goed zeg, heerlijk.
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated rows met stang, nadruk op lats:
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

superset facepulls en straight arm pulldowns

Reverse cable flyes:
10x10 kg
8x10 kg
6x10 kg - 10x5 kg

Concentration curls:
10x12 kg
8x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hammer curls:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Superset cable curls

Lekkere training, rug was heerlijk vol. Intotaal ben ik na de operatie zon 3,5 kg afgevallen. Veel vocht denk ik ook. Hier nog wat fotos van na het trainen.

Rug was zo vol dat ik amper me rug goed kon aanspannen;

[rain]

Rickbeen is back on track!

Alles weer achter de rug en nu knallen.

[Rickbeen]

Rickbeen is back on track!

Alles weer achter de rug en nu knallen.

Yeah buddy!! Weer zin om keihard te knallen!! Bedankt maat!

[Rickbeen]

Alsof we nog niet genoeg naar de tyfers zijn geweest, gisternacht buikgriep gekregen en gister de hele dag zo ziek als een hond op bed gelegen. Vannacht lang niet geslapen maar toen ik vanmorgen wakker werd voelde ik me wel wat beter. Wel focking spierpijn van de training maandag, ook omdat ik erna niks gegeten heb, kutzooi

[Rickbeen]

Eindelijk kan ik weer beginnen, buikgriep is over. Wordt nog wel wat misselijk bij veel eten, geen honger gevoel maar prop me wel vol. Ook tijdens trainen gister werd ik goed misselijk maar ben gewoon door gegaan. Vanavond benen doen, hopen dat het gaat. Weer zin in!

I'm back!!

[rain]

2014 wordt jouw jaar Rick!

[Rickbeen]

2014 wordt jouw jaar Rick!

Zeker weten!!

[resike]

Het heerst rick. Vorige week ook flink beroerd geweest met koorts. Shit happens.

[Tonijnvreter]

Bruut.

[Rickbeen]

Het heerst rick. Vorige week ook flink beroerd geweest met koorts. Shit happens.

Klopt ja! Op school en in de familie ook al veel zieken! Ik heb het gelukkig weer gehad Jij alweer beter?

Bruut.

Thanks

Net gruwelijk benen getraint, helemaal kapot.

Squat:
WU
8x100 kg
6x120 kg
4x140 kg
Bij de tweede set voelde ik alles in me quads, hams en glutes al knappen. Tering he, wat deed dat zeer.

Leg press:
10x100 kg
10x150 kg
10x200 kg
Dropset: auw

Leg curl:
4x10xfull stack

Walking lunges barbell 25 kg
4x8 per been

Kuiten:
Standing calve raise in de smith:
4x15x100 kg

Seated calve raise:
4x10x50 kg

Heerlijke training, amper meer misselijk geweest tijdens de training dus helemaal top!!

[resike]

Klopt ja! Op school en in de familie ook al veel zieken! Ik heb het gelukkig weer gehad Jij alweer beter?

Beetje snotteren nog verder gwoon weer knalle

[Rickbeen]

Beetje snotteren nog verder gwoon weer knalle

Mooizo!

OT: nu rijst en kip, zometeen borst schouders tricep! Knallen!!

[Rickbeen]

Zostraks borst schouders tricep gedaan
Kracht viel tegen
Benchpress:
8x80 kg
5x80 kg
8x70 kg

incline Dumbell press:
8x24 kg
6x24 kg
6x22 kg
6x20 kg

Cable cross van onder en van boven

barbell Militairy press:
8x20 kg
8x30 kg
6x30 kg

Dumbell side raises
4x10x10 kg

Standing dumbell side raise:
3x10x12 kg

Cable side raise:
4x10

Triceps na

Lekkere pomp, zag er wel goed uit

[antma]

gaat weer lekker maat

[Rickbeen]

Thanks buddy!!