RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

https://www.youtube.com/watch?v=ZqRJ...Y6s5jyygo0RJsw

Dit was twee jaar terug, squat nu veel rustiger. Zak nu in 1 a 2 seconden en zonder bounce

[Rickbeen]

Deze twee weken toetsweek dus trainen eventjes na de tweede plek. Hoop tussendoor nog wel een of twee trainingen te doen, zal wel FB worden. Gister nog eventjes alles bekeken, rug is in de afgelopen weken sterk verbeterd, denk door het toevoegen van de DL. Heb nu ook de hele week spierpijn in me rug ipv enkele dagen. Heerlijk. Rug is over het algemeen verbeterd maar vooral me traps zijn ziek gegroeid. Dit van zowel het voor als het zijaanzicht. Is een goed teken.

[Rickbeen]

Vanavond weer voor het eerst getraind van deze week, echt extreem druk met leren. Deze periode even alles geven want als ik dit goed maak heb ik geen achterstand (had nog een achterstand van de tijd rond me operatie) en kan ik zo over naar het vierde jaar, zou toch wel erg chill zijn.
Heb fullbody gedaan omdat dit waarschijnlijk de enigste training van de week zal zijn.

Deadlift: Ging toewerken naar maximale singles.
Opwarmsetjes met 60 kg.

6x100 kg
5x140 kg
2x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
Fx190 kg --> Fail op lift off
1x180 kg

180 kg ging lekker, evenaring van PR, terwijl ik nu 3 a 4 weken pas weer begonnen ben met deadliften na de periode die ik eruit lag door buitenlandstage. Die 200 kg komt er binnenkort wel aan.

Benchpress: Nieuwe apparaten in de gym, dus ook nieuw bankje. Is wel wennen, deze is lager en moet de set up van mijzelf wat aanpassen met spanning houden enz.
Opwarmen met 40 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
2x90 kg
2x100 kg Onbekende spotter, hielp volgensmij veel mee want voelde kneiterlicht.
Fx110 kg Erg jammer, viel tegen. Waarschijnlijk te veel reps ervoor gedaan, en ben de laatste tijd weinig bezig met kracht op bench. Begin altijd met incline omdat me bovenkant achterloopt tov centrale borst.
Borst is de laatste tijd daardoor erg positief gegroeid, en krijg nu ook goeie strepen in me borst. Mooi doorgaan dus zo.

Squat:
3x10x60 kg

Seated rows:
3x10

Dumbell shoulder press:
10x18 kg ea
10x20 kg ea
8x20 kg ea

Dumbell side raise en cable side raise

Triceps en bicep na.

Lange training, veel tijd genomen bij deadlift. Voeding was deze week wat minder door drukte, fysiek zag er nog redelijk goed uit. Voeding vandaag, 400 gram rijst, 400 gram kip, 3 whey shakes (2 met creatine), 500 ml melk met brinta, 1000 gram kwark.

Welterusten allen

[generation_iron]

Geen atg maar wel diep nice broer!

[Rickbeen]

Geen atg maar wel diep nice broer!

Thanks maatje, voor atg moet ik meer naar achter zakken. Zak nu eigenlijk verticaal..

[jobr]

Lekker bezig rick!!

[generation_iron]

Ik squat ook pas sinds kort ATG, voorheen dacht ik dit te doen maar kwam 'maar' tot parralel Ik probeer altijd mijn borst naar mijn knieen te trekken, dit helpt mij om diep te komen.. en onderin soms even een rust momentje inlassen. Ik heb de laatste tijd meer spierpijn in mijn onderrrug na een squat als na een deadlift. Bizar.

[Rickbeen]

Lekker bezig rick!!

Thanks kerel!

Ik squat ook pas sinds kort ATG, voorheen dacht ik dit te doen maar kwam 'maar' tot parralel Ik probeer altijd mijn borst naar mijn knieen te trekken, dit helpt mij om diep te komen.. en onderin soms even een rust momentje inlassen. Ik heb de laatste tijd meer spierpijn in mijn onderrrug na een squat als na een deadlift. Bizar.

Nice, als ik me borst naar me knieën ga trekken krijg ik dikke buttwink.. Pauzed squats doe ik ook nog wel eens, lekker stretchen haha.

Nog steeds in de toetsweek, toetsen gaan klote. Leer veel maar het wil niet lukken. HBO is toch hoog zat voor mij. En de lessen zijn ook niet jut van het, zitten paar leraren tussen pfff...

Maarja, maandag nog getraind, geen spotter en weinig gegeten, kracht was niks

Incline dumbellpress:
Opgebouwd tot 30 kg.. reps van 6-8

Benchpress:
Reps met 50 kg, 3-4 seconden negatief, pauzed en dan pressen. Niet hoog in gewicht maar ging kapot. Enorme pomp.

Cable flyes:
Hoog en laag
3x10-15

Seated mp press dumbells:
4 sets met 20 kg ongeveer. 6-10 reps

Side raises dumbells en cables. Lekker hoor, dikke pomp.

Triceps na



Beetje slechte kwaliteit. Maar zoals je ziet, zijkant schouder gaat nu echt hard. Nu nog focussen op armen, gaan wel lekker vooruit maar vind ze nog te klein in verhouding. Maar over algemeen is UB redelijk bijgetrokken ten opzichte van me LB. Nu weer goed ook focussen op LB, anders gaan ze nog achter lopen.

Ik wil graag de koppen van de Vastus Medialis en de vastus lateralis (de net boven me knie) meer laten groeien in verhouding met de rest. Glutes en hamsting zijn goed. Iemand tips of artikelen hierover? Heb al leg extensions er weer ingegooid.

[NickP]

Hack squats zou misschien kunnen helpen

[Pren]

Bedoel je je quads in het algemeen of alleen die twee spierkoppen van de quads? Je kunt de verschillende koppen van je quads namelijk niet isoleren of apart van elkaar trainen. Je kunt uiteraard wel je quads apart van je hams/glutes trainen.

[generation_iron]

net fysiek hoor! en die schouderkoppen knallen er mooi uit

[Rickbeen]

Hack squats zou misschien kunnen helpen

Oke, we hebben helaas niet een chille hacksquat maar zal eens kijken. Thanks.

Bedoel je je quads in het algemeen of alleen die twee spierkoppen van de quads? Je kunt de verschillende koppen van je quads namelijk niet isoleren of apart van elkaar trainen. Je kunt uiteraard wel je quads apart van je hams/glutes trainen.

Nee algemene ontwikkeling van de vastus medialis en de vastus lateralis en daardoor komen de koppen beter uit. En ja zover kwam ik ook nog

net fysiek hoor! en die schouderkoppen knallen er mooi uit

Thanks GI

[Gus]

hack squats kan je ook met alleen een barbell doen. Heb ik ook een tijdje gedaan, brandde echt enorm in de quads

[Sjaaksimonse]

Ik heb deze http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...n-trainen.html tips gekregen. Wel andere aanleiding denk ik dan bij jou wellicht, maar ben er stevig op aan het oefenen. Buitenkant bovenbaan liep erg voor op binnenkant (of andersom , maar dat klinkt minder goed)

[generation_iron]

Of hack squats in de smith machine..

Quad Exercise - "Smith Sissy Hack Squats" - YouTube