RickBeen road to 100 kg

[gripmaster]

Hey maatje. Leuk dat je weer terug bent. Afgezien de zieke dagen toch een leuke stage gehad? En veel geleerd?

je staat inderdaad een heel stuk droger. Perfect om te gainen op dit moment. Frikandellenkoning ben je niet voor niets he. Succes met je clean bulk. Ik ben zeer beneiuwd wat het dit jaar brengt

[Rickbeen]

Hey maatje. Leuk dat je weer terug bent. Afgezien de zieke dagen toch een leuke stage gehad? En veel geleerd?

je staat inderdaad een heel stuk droger. Perfect om te gainen op dit moment. Frikandellenkoning ben je niet voor niets he. Succes met je clean bulk. Ik ben zeer beneiuwd wat het dit jaar brengt

Bedankt kerel! Nee stage was verschrikkelijk. Ben ook 2,5 week eerder terug gegaan. Was werken van 3.30 tot 21.30 met gemiddeld 2 uur pauze. Tijdens ziekte moest er door gewerkt worden en er werd niet tegen je gepraat, ze deden alsof je er niet was. Vandaar dat ik erg blij en dankbaar ben dat ik weer in Nederland ben

Gister weer borst schouders tricep getraind, heerlijk!
begonnen met incline benchpress want gewone bench was bezet.
setjes met 40 - 50 kg en 8-12 reps.

daarna flat dumbell press

Cable cross over hoog en laag

militairy press

side raise met dumbells en cables

triceps na.

Pomp ging lekker, ben goed droog. zou thuis nog wel even een foto plaatsen van mijn shape met pomp.

Kreeg veel reacties dat ik vooral in me gezicht erg smal geworden was. Ik hoop dat ik ben twee a drie weken weer een stuk voller ben. Voel me geestelijk alweer een stuk beter omdat ik nu weer bezig ben en er aan werk.

Hou me in de gaten, I will be back !!!!

[Iron Mind]

Welkom terug, gab.

Goed dat je er weer bent. Mooi droog, prima om te bouwen. Zou het inderdaad erg rustig opbouwen om teveel vet gain te voorkomen.

Beter wat trager bijkomen dan onnodig vet bijkomen

[Rickbeen]

Welkom terug, gab.

Goed dat je er weer bent. Mooi droog, prima om te bouwen. Zou het inderdaad erg rustig opbouwen om teveel vet gain te voorkomen.

Beter wat trager bijkomen dan onnodig vet bijkomen

idd maatje dat was ook hoe ik dacht ja.. eerst weer ff wennen aan training en meer eten, dan lekker rustig weer opbouwen. Jij gaat ook lekker man wel stilletjes gevolgd maar begin nu weer wat actiever te worden Thanks kerel

[Iron Mind]

idd maatje dat was ook hoe ik dacht ja.. eerst weer ff wennen aan training en meer eten, dan lekker rustig weer opbouwen. Jij gaat ook lekker man wel stilletjes gevolgd maar begin nu weer wat actiever te worden Thanks kerel

Ah weet. Ik heb best een erge rebound gehad door mijn kcal te hoog (per ongeluk) te zetten, omdat ik hier eerder mee weg ben gekomen. Dat blijkt een fout geweest te zijn, maar hey. Shit happens. Is weer een leermomentje en zoiets gebeurt me geen 2e keer.

Beter wat weekjes gebruiken om het allemaal af te tasten dan te snel te vet worden. Dat is best zonde. Nu wil ik jou dit gewoon even extra op je hart drukken. We zijn hier om elkaar te helpen.

[Rickbeen]

Ah weet. Ik heb best een erge rebound gehad door mijn kcal te hoog (per ongeluk) te zetten, omdat ik hier eerder mee weg ben gekomen. Dat blijkt een fout geweest te zijn, maar hey. Shit happens. Is weer een leermomentje en zoiets gebeurt me geen 2e keer.

Beter wat weekjes gebruiken om het allemaal af te tasten dan te snel te vet worden. Dat is best zonde. Nu wil ik jou dit gewoon even extra op je hart drukken. We zijn hier om elkaar te helpen.

Daarom, van je fouten (en andermans fouten) leer je weer. Daarom is een forum als dit ook geweldig hulpzaam om maximale groei te genereren. Ik zit nu op 3000 kcals, wat weinig voor mijn doen is. Ik weeg nu ook alles af, iets wat ik eerst niet deed. Ga kijken wat mijn bw doet en van daaruit weer verhogen indien nodig. We zullen zien en heb er weer zin in Dit doe ik tevens ook met mijn trainingsschema, kijken hoe het gaat en van daaruit afstemmen.

Thanks kerel

[Rickbeen]

Voel me na de training kut in me pens.. Erg vol en misselijk gevoel en als ik dan moet eten krijg ik weer een aanval waar ik bang voor ben. Eet daarom vanaf nu mijn post workout rijst met kip voor me training en erna een bak kwark en meteen na bed, kwark krijg ik nog redelijk weg. Zou dit veel invloed hebben??

[Iron Mind]

Daarom, van je fouten (en andermans fouten) leer je weer. Daarom is een forum als dit ook geweldig hulpzaam om maximale groei te genereren. Ik zit nu op 3000 kcals, wat weinig voor mijn doen is. Ik weeg nu ook alles af, iets wat ik eerst niet deed. Ga kijken wat mijn bw doet en van daaruit weer verhogen indien nodig. We zullen zien en heb er weer zin in Dit doe ik tevens ook met mijn trainingsschema, kijken hoe het gaat en van daaruit afstemmen.

Thanks kerel

Klinkt als een goed plan!

Voel me na de training kut in me pens.. Erg vol en misselijk gevoel en als ik dan moet eten krijg ik weer een aanval waar ik bang voor ben. Eet daarom vanaf nu mijn post workout rijst met kip voor me training en erna een bak kwark en meteen na bed, kwark krijg ik nog redelijk weg. Zou dit veel invloed hebben??

Nee, dit zal wel los lopen. Zeker als jij voor je training een berg carbs hebt gegeten. Het is niet zo dat die allemaal ineens op zijn na je training.

Lukt het anders om er wat havermout door te doen als je graag toch wat carbs neemt na je training.
Dan doe je die havermout met water en slurp je dat zo weg. En lepel je dan je bakje kwark.

Ikzelf eet vaak ook als post-workout voor de nacht, havermout/brinta en kwark. Het eet makkelijk weg en scheelt weer een "grote" post-workout na een training in de avond.

[Rickbeen]

Klinkt als een goed plan!



Nee, dit zal wel los lopen. Zeker als jij voor je training een berg carbs hebt gegeten. Het is niet zo dat die allemaal ineens op zijn na je training.

Lukt het anders om er wat havermout door te doen als je graag toch wat carbs neemt na je training.
Dan doe je die havermout met water en slurp je dat zo weg. En lepel je dan je bakje kwark.

Ikzelf eet vaak ook als post-workout voor de nacht, havermout/brinta en kwark. Het eet makkelijk weg en scheelt weer een "grote" post-workout na een training in de avond.

Nice kerel! Thanks voor de tip en gaan we doen!

OT : holy fuck, deze spierpijn heb ik gemist pff. Alles doet zeer en me lichaam zuigt zich vol alst waren. Volheid neemt nu al toe, nice.

[Rickbeen]

Echt extreme spierpijn in me quads niet te zuinig. Ik vrees dat dit helaas wel mijn rug en bicep training van vanmiddag gaat beinvloeden. Zal wel even kijken desnoods wat oefeningen vervangen. Keep you posted

[Rickbeen]

vanmiddag dus rug getraind. Vind rug altijd het moeilijkst om een goeie pomp in te krijgen en lekker te laten branden. Met alle andere spiergroepen geen probleem maar rug blijft altijd lastig. Moet denk ik ook wel weer 'inkomen' en de goeie mmc vinden.

Tijdens de biceps wel overal aders te zien om me armen schouders en zelf borst. Zag er wel bruut uit.

[antma]

Ripped ass mothafocker succes weer gab.

[rain]

Rickiebeen is back on the road again!

Dat van gebrek aan 'pomp'in de rug komt me bekend voor.
Al lukt dat tegenwoodig aardig met: hoge reps back extensions voor onderrug, rope lat pulldown voor lats en machine horizontal rows static holds voor trapezius .
Dan voel ik echt mijn rug optimaal, met een paar dagen lekkere spierpijn.

[Rickbeen]

Thanks mannen!

@rain: bij isolaties krijg ik ook altijd wel pomp, maar bij de grotere compounds mis ik het vaak, behalve bij BOR..

Erg druk deze week met stage verslag, vanmiddag en morgen trainen.

[knulletje01]

Zie geen voordeel van een pomp tijdens de training.

Het enige voordeel is dat de membranen miniem worden uitgerekt door toename van het vocht in de spiervezel.
Wat meer oogt als hypertrofie. Dus op dat moment vollere spieren. (lijkt zo)

Nadelen zijn:
Dat de doorbloeding minder word door de toename in spieractiviteit terwijl je dat juist meer wilt hebben.
De spier heeft meer voedingstoffen nodig maar maakt ook meer afvalstoffen aan die ook moeten worden afgevoerd, door de lagere doorbloeding kan dit in het gedrang komen.
Dan ligt het nog aan wanneer die pomp komt, is het in het begin van je training kan het je training wel degelijk beinvloeden, door tekort aan voeding stoffen en ophopen van afvalstoffen. Waardoor deze zeer waarschijnlijk niet zal vergroten. Terwijl je dan ook niet maximaal kunt trainen.

Na de training, of op het laatst van de training:
Dan heeft deze wel het vermogen de afval stoffen te lozen en de voedingstoffen tot zich te nemen.

Ikzelf vind het trainen met n pomp maar niets...
Of t moet n fietspomp zijn hihihi.