RickBeen road to 100 kg

[Rickbeen]

Heel netjes! Hoelang heb je gecut en hoeveel kcal zat je onder je onderhoud?
Staat vast wel ergens maar geen zin om hele log door te lezen

Bedankt! Ik heb nu 7 weken gecut, en ben begon rond 3000 kcals op trainingsdagen, rustdagen zit ik gemiddeld 300 daaronder. Mijn voeding is steeds wat gezakt doordat het bw ook afneemt, en zit nu op 2700 kcals op traingsdagen, 2400 op rustdagen. Mijn gewicht is van 96 kg nuchter naar 86,5-87 kg gegaan, ben dus dik 9 kg kwijt nu.

Heel netjes Rick!

Ik heb een vermoeden dat Iron Mind nagelbijtend op de bank zit, de strijd is nog niet gestreden.

De volgende foto niet naast een condoomautomaat he!

Thanks kerel!
Tuurlijk is er wel een bepaalde vorm van concurrentie in deze sport, maar iedereen doet zijn best en iedereen gaat diep, dus is er altijd een vorm van respect naar elkaar en dat is wat deze sport ook zo mooi maakt
Haha, hoezo nou weer naast een condoomautomaat:P??

Heel knap gedaan! En zo jong en dan al zo'n fysiek/resultaat... top!

Bedankt man, we hebben nog genoeg jaren om te streven naar een mooi fysiek

[Iron Mind]

Tuurlijk is er wel een bepaalde vorm van concurrentie in deze sport, maar iedereen doet zijn best en iedereen gaat diep, dus is er altijd een vorm van respect naar elkaar en dat is wat deze sport ook zo mooi maakt

Amen Rickerd.

Wel bizar hoe hard je gewicht dropt terwijl je niet eens bizar kcal gekort had toch?

[Rickbeen]

Amen Rickerd.

Wel bizar hoe hard je gewicht dropt terwijl je niet eens bizar kcal gekort had toch?

Klopt, eet in principe op een trainingsdag maar 300 onder mijn behoefte, maar ik verbrand ook meer omdat ik mijn rep range tijdens de training veranderd heb van 6-10 naar 10-15. En op rustdagen zit ik ca. 600 onder behoefte. Ik hield in de bulk ook wel veel vocht vast, van die 10 kg is zeker wel 4-5 kg vocht denk ik.

[rain]

Wat is dat dan voor automaat?
http://oi59.tinypic.com/51okrk.jpg

[Rickbeen]

Wat is dat dan voor automaat?
http://oi59.tinypic.com/51okrk.jpg

Hahahah das onze douche, kun je ook stralen krijgen uit dat apparaat enz, alleen is kapot

[Rickbeen]

Net FB getraind, eerste keer van de week ben zeer druk met leren volgende week toetsweek namelijk.
Squat:
WU: 2x15x40 kg
4x10x100 kg

Bench:
15x40 kg
15x40 kg
12x60 kg
10x80 kg
8x80 kg

Hier begon ik weer misselijk te worden..

Meer rust en lagere gewichten gepakt, zodat ik de training zoveel mogelijk kon afmaken..

Lat pulldowns
4x12x??

Side raises:
4x15x8 kg

Triceps en biceps na, dat was samen met squatten en benchen ook het enige wat goed ging -.-
Had graag nog BOR ,incline bench en calve raises willen doen, maar hierdoor ging dit niet. En zat ook nog wel een beetje in tijdnood.. Maar toch jammer..

Altijd jammer, had zo'n zin om weer hard te knallen. Zou ook wel door de warme lucht in de sportschool liggen, en mijn tweede rijst met kip meal smaakte ook niet echt goed. Maarja.

Als ik mijn quads aanspan in goede belichting zie je de strepen nu echt goed lopen, komen zelfs horizontale streepjes op de Vastus Lateralis en de Rectus Femoris, kuiltjes en lichte streepjes, ziet er wel gaaf uit

Had voor het eerst in tijden in zowel de tricep als de bicep een pomp, dan begint het toch wel ergens op te lijken, zelfs met de side tricep. Nais

[Rickbeen]

Gister avond nog even een mooi avondje gevist en ondertussen geleerd!

Volgende week toetsweek, hopen dat ze een beetje meevallen. Wordt dus iets minder trainen waarschijnlijk, hopen op twee keer fb, woensdag beginnen met een sodiumload, elke dag 12 gram sodium tot 4 dagen voor de shoot, en daarna een zoutvrije carb load. We zullen zien, ben benieuwd..

[Rickbeen]

Trouwens 12 gram sodium is dus 30 gram zout per dag? Omdat in 1 gram zout 0,4 gram sodium zit...

[gripmaster]

Damn dat is veel joh 30 gram zout.
Maar dit is excl al het zout wat al in je voedingsproducten zit.

Dus je gaat 30 gram zout per dag toevoegen verdeeld over je maaltijden?
Ik ben benieuwd, succes.

[Rickbeen]

Damn dat is veel joh 30 gram zout.
Maar dit is excl al het zout wat al in je voedingsproducten zit.

Dus je gaat 30 gram zout per dag toevoegen verdeeld over je maaltijden?
Ik ben benieuwd, succes.

Nee het was meer een vraag. Tis voor mij ook de eerste x:-P

[Rickbeen]

Oke, plan klaar:

23 juni beginnen met sodiumload (duurt intotaal dus 9 dagen 25 gram zout per dag)
29,30,1 depleten (zelfde macros nu qua eitwitten en vetten, alleen 70 gram carbs per dag)
1 juli laatste dag van de sodiumload
2-5 juli zoutloos eten
2 juli zoutloze carbload (wordt moeilijk, iemand hier nog ideeën voor?)
5 juli fotoshoot

Wat zeggen jullie hiervan?

[Rickbeen]

blijf tevens gewoon creatine gebruiken om te proberen het intramusculaire vocht wel vast te houden..

[Rickbeen]

Oke, plan klaar:

23 juni beginnen met sodiumload (duurt intotaal dus 9 dagen 25 gram zout per dag)
29,30,1 depleten (zelfde macros nu qua eitwitten en vetten, alleen 70 gram carbs per dag)
1 juli laatste dag van de sodiumload
2-5 juli zoutloos eten
2 juli zoutloze carbload (wordt moeilijk, iemand hier nog ideeën voor?)
3 juli vervolg carbload
5 juli fotoshoot

Wat zeggen jullie hiervan?

Of zou ik 3 juli beginnen met laden (dus in de middag beginnen en 4 juli verder gaan)??

[Iron Mind]

48u moet meer dan genoeg zijn om te laden. Echt langer laden lukt toch niet, denk ik. Je zou binnen 24-30u je glycogeenvoorraden op 100% gevuld moeten kunnen hebben. Met 48u laden kan je misschien iets boven je normale hoeveelheid uitkomen door je supercompensatie.

Ikzelf heb verder geen ervaring met langer dan 48u laden met carb-load. Ik zou ook pas je zout inname verlagen vanaf het moment dat je gaat carb laden. Dus stel dat jij 3 juli met je carb-load begint dat je dan vanaf dat moment, zeg maar 4 juli geen extra zout meer gaat innemen.

[Rickbeen]

3 juli eind van de middag begin ik dan met laden, dan laad ik dus 48 uur. Dan neem ik 8 gram x 86 kg= 688 gram carbs in 48 uur, dus van 3 juli 16:00 tot 5 juli 16:00 uur. en qua eiwitten en vetten gewoon gelijk blijven zoals ik nu zit? Dus eiwitten 220 gram en vetten 80 gram? Of dit keer twee omdat het twee dagen zijn?