BLC-trainingslog

[Black_Label_Coolrain]

Gisteren weer lichte verbetering. Ging lekker... Creatine is goed aan het aanslaan.

Squats:80-90-95-100-102.5
Bench Press: 80-82.5-85-87.5-90
Bent over Barbell rows: 60-65-70-75-85
Pull up: 10-10
Lateral Raises: 15-15-15

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-50-70-77.5-77.5
Military Press: 50-70-72.5-70-70 (7reps)
Dead lift: 60-80-90-100-105
Barbell curls: 8-8 (50 kg)
Close grip benchpress: 15 (45kg) - 15 (RP) (75kg)

Ben met deze oefeningen (vooral MP en FS) tegen mijn maximum aangelopen. Gewichten zelfs met 2.5 kg verhogen werd een probleem. Military press ging zelfs helemaal niet vandaag, dus dat was even 'regroupen'. Moet een keer die oefening tevens beter uitdokteren. Ik zit gewoon niet lekker en veilig op mijn verstelbaar bankje en mijn power rack. Ga Knul's tip volgen nu en deze gewichten behouden met extra reps toe te voegen tot 10 en dan pas gewicht omhoog.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-102.5-102.5
Bench Press: 80-85-90-90-90
Bent over Barbell rows: 60-80-80-85-85
Pull up: 13-13
Dips: 15-15
Leg raises: 20-20

Vandaag niet echt goede dag, vooral niet met benchpress. Heb laatste 2 sets serieus moeten aanmodderen om aan mijn reps te komen. Op vlak van lichaamsgewicth ben ik wat aangekomen, dat valt me al op. Probeer met IF mijn BF onder controle te houden. Lukt redelijk. Weeg momenteel rond 93.5kg. Vrouw vindt het ook al wat beter, want als geripte complete panlat van paar maanden (85kg) geleden was die niet echt gelukkig. Maar we zijn er nog (lang) niet. Pas rond 100 kg met dit BF-percentage kan ik weer wat tevreden zijn met hoe ik er dan bijsta.

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-50-70-80-80 (+6x70kg)
Military Press: 50-60-70-70-70 (+20x50kg)
Dead lift: 60-80-100-110-110
Barbell curls: 8 (50 kg), 8 (55kg)
Close grip benchpress: 15 (50kg) - 15 (RP) (75kg)
Pull up: 15-15

Vandaag even gezocht naar de goede opstelling voor mijn MP en dat is dus nu beter. Kan veiliger en dieper zakken. Zeker bij laatste kracht(en) is niet leuk als je moet zitten speuren en mikken om je bar terug te plaatsen...
Deadliften ging vandaag super en grip was ook geen probleem.

Gaat lekker en heb indruk dat ik wat scherper terug begin te worden. Dieet icm IF zit volgens mij nu goed want, gewichtsriem komt losser te zitten icm een kleine gestage gewichtstoename. Nu twee dagen rusten en morgen nog ns wat joggen...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-105-105
Bench Press: 80-85-90-92,5-92,5
Bent over Barbell rows: 60-80-80-85-87,5
Pull up: 16-16
Dips: 16-16
Leg raises: 21-21
One arm dumbell rows: 20-20


Ging goed vandaag... Voelde me uitstekend, ook tijdens de training... Gisteren beetje (1000kcal) over mijn normale kcal-intake gegaan. Nog anderhalf uur en ik heb mijn 16 uur fast-window er weer opzitten...

[Black_Label_Coolrain]

Front squats: 40-70-70-80-80 (+7x70kg)
Military Press: 50-60-70-72.5-75
Dead lift: 60-80-100-100-112,5
Barbell curls: 8 (50 kg), 9 (55kg)
Close grip benchpress: 15 (50kg) - 15 (RP) (75kg)
Pull up: 16-16


Vandaag zag ik op tegen de deadlifts. Eerste drie sets ging, maar vierde met 100 kg was mentaal zwaar. Laatste tijd ook licht last van mijn onderrug, dus was aan het nadenken om het bij 100 te houden. Maar soit, ik kon het niet laten om toch die laatste set aan te pakken, dus klein tikkie zwaarder dan vorige keer. WEl goed gelet op de uitvoering en eigenlijk ging het vrij goed. Laatste rep was wel weer serieus grijpen met de linkerpols, want die wou weer loslaten, maar het is gelukt. Met military press heb ik nu eindelijk sinds vorige keer de juiste houding en positionering van mijn squatrek gevonden, dus dat ging vandaag ook vrij lekker. Lichaamsgewicht schommelt momenteel nog steeds rond 94-94.5 kg 's avonds (mijn vaste tijdstip), dus het gaat nog altijd lekker. Ook mentaal voel ik me nog altijd vrij goed opgeladen om aan de trainingen te beginnen. Altijd leuk dat je je niet met lichte tegenzin naar het thuiskrachthok moet sleuren...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-110-90-90
Bench Press: 80-90-92.5-92.5-92.5
Bent over Barbell rows: Even niet meer doen ivm onderrug...
Pull up: 17-17
Dips: 17-17
Leg raises: 21-21
One arm dumbell rows: 21-21 (20 kg schijf)
Shrugs: 25-25 (2x20kg schijf)

Vandaag ging squatten heel goed tot en met vierde set met nieuw gewichtje van 110kg. Maar de vijfde set voelde ik dat de onderrug (net boven staartbeen) weer begon op te spelen. Heb er al tweetal weken min of meer last van. Vandaar ook bijna weekje rust ingelast en idd het begon weer beter aan te voelen, dus dacht ik in de clear te zijn. Vermoed dat mijn onderrug/heupmobiliteit niet optimaal meer is. Eigenlijk nooit last van gehad, maar ja, we worden er niet jonger op, dus kan altijd. Een merendeel zittend beroep helpt dit soort rugissues ook niet echt...Dus... Vandaar las ik dit type oefening nu in:

Vandaar ook even de Bent over barbell rows achterwege laten en ook frontsquats ga ik even laten, vermits ik daar ook pijnscheuten krijg net boven staartbeen, zeker als er wat 'zwaardere' gewichten op de bar hangen. Denk dat ik even terug lunges ter compensatie bij volgende sessie ga invoeren.

Voor het overige gaat het best prima, zeker met benchpress. Had het gevoel dat ik nog meer kon drukken, maar dan ging ik waarschijnlijk weer aan de vorm prutsen, vandaar even met dit verderklooien, alvorens te verhogen. Dips ging heel lekker. Niks trillen meer of instabiel als ik in toppositie sta na de 10de rep, dus dat gaat ook alweer ok.
We klooien dus verder en gaat prima op dat lowerback/hip gedoe na, maar daar nemen we al maatregelen voor...

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 40-70-90-100-110-115(4reps)
Military Press: 50-60-70-72.5-75
Lunges: 25 stappen, 25 stappen (40 kg)
Barbell curls: 9 (50 kg), 9 (50kg)
Close grip benchpress: 15(50kg) - 15(RP) (75kg)
Pull up: 17-17

Ging redelijk, zeker na een Fasting window van bijna 36 uur. Onderrug is nog steeds niet optimaal, maar tijdens trainen niet echt last van gehad. Na het trainen voelde ik het wel... Volgende sessie kijken hoe het gaat als ik 100 kg trek en desnoods even daar plafonneren. Bij laatste set van 115 kg had ik trouwens limiet bereikt van de linkerhand-grip, hehe, maw 5de rep zat er niet in... Lunges was ook weer ns heerlijk om te doen. Volgende keer verhoging naar 50 kg in de nek en wellicht 30 stappen. Heb ik altijd een leuke oefening gevonden, maar wel al stappend en niet terplaatse trappelen...

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-110-110
Bench :80-90-92,5-95-95
Pull up: 18-18
Dips: 21-21
One arm dumbell rows: 21-21 (20 kg schijf)
Shrugs: 25-25 (2x20kg )

Vandaag ging heel goed. Geen last onderrug by trainen meer.voorlopig rustig consolideren.heb myn calorie-intake verhoogt nr 3200 kcal, al zeker omdat ik wat meer en verder jog.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 60-90-110-110-110
Lunges: 25 stappen, 25 stappen (50 kg)
Military press: 60-70-72.5-75-77.5
Close grip benchpress: 15(60kg) - 16(RP) (75kg)
Pull up: 18-18

Ga doelbewust tijdje met max 110 kg deadliften. Kwestie onderrug wat tijd te geven sterker te worden. Daarnaast had ik vandaag weer licht last van zeurend gevoel, vooral na de training. Ga geregeld tijdens het dl ook even aan mijn optrekbaar hangen om de rug te stretchen. Geeft altijd een fijn gevoel, maar voel wel de onderrug zo'n knapgeluid geven als ik terug met beide voetjes op de grond sta. Soit... Military press is tegenwoordig dikke fun en ik krijg er ook een mooie tijdelijke pomp van. Fijn schema de 5x5...

Lichaamsgewicht is ondertussen op mijn vast weegmoment 's avonds opgelopen tot 95.5kg. Aan dit tempo mag ik wat mij betreft blijven groeien en zitten we tegen onze 40e verjaardag terug kort tegen de 97-98kg...

[frankey]

Idd goed naar je lichaam luisteren man ! Gaat lekker zo te zien

Gr

[Black_Label_Coolrain]

Yep Frank, gaat lekker, maar ik luister ook goed naar hoe het lichaam reageert. Ben geen 20 meer.

Vandaag weer een sessie. Vooraf geen rugpijn, maar tijdens squatten begon ik weer duidelijk pijn te voelen bij het squatten bij de vierde set en de diepte was ook totaal ontoereikend. Dus 10 kg eraf en extra setje toegevoegd. Toen ging het wel weer. Raar, maar soit, we luisteren maar naar de signalen, zoniet staan we binnenkort volledig stil.

Squats:80-90-100-110-100-100
Bench :60-80-90-95-95-95 (4reps)
Pull up: 19-19
Dips: 22-22
Shrugs: 25-25 (2x20kg )

Daarna nog 4km gaan joggen en Fasting window van 18 uur zat erop. Dan lekker eten, hehe... Gewicht 's avonds 95.3, dus dat zit goed.

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: Even on hold...
Lunges: 3x25 stappen (50 kg)
Military press: 60-70-75-80-80 (+20x60kg)
Close grip benchpress: 15(60kg) - 16(RP) (75kg)
Pull up: 20-20
EZ-bar bicep curls (50kg): 10-10

Heb even de deadlift achterwege gelaten tot mijn rug weer 100% is. Heb geen pijn/ongemak meer, maar met heffen, lang zitten op stoel, voel ik het. Vandaar even kans geven tot herstel. Kan zijn dat squat ook even uitgesteld gaat worden bij volgende sessie, maar ik zie wel. Gewicht fluctueert nog steeds tussen 94,5-95,5. Dieet is goed, zit nog met een heel kleine surplus en ik vet niet teveel aan, dus IF doet het werk en nu moet ik zorgen dat ik de belasting gezond blijf verhogen.

[Black_Label_Coolrain]

Squats:80-90-100-105-110 (+30×60kg)
Bench :60-80-90-95-95-97,5 (4reps)
Pull up: 20-20
Dips: 23-23
Shrugs: 25-25 (2x20kg )

Ging goed weeral met wat lichte verbeteringen. Om af te sluiten nog 4km gaan joggen.Allemaal weer in een fasting window van alweer 20 uur...

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: Even on hold, rugpijn bijna weg trouwens.
Lunges: 3x28 stappen (50 kg)
Military press: 60-70-80-82,5-82,5(+21x60kg)
Close grip benchpress: 16(60kg) - 16(RP) (75kg)
Pull up: 21-21
EZ-bar bicep curls (50kg): 10-10
shrugs :40x-40x (2×20 kg)

Uitstekende training, gevolgd door 4km joggen...