Reaching A-Status

[nbtp]

Dat klopt volledig inderdaad, maar toch ga ik nooit iemand aanraden om met kromme onderrug te deadliften. Maar heb je de capaciteit om de top te halen bij deadlift dan kan deze toevoeging net het gene extra zijn wat je nodig hebt.

[Mvos]

Dat klopt volledig inderdaad, maar toch ga ik nooit iemand aanraden om met kromme onderrug te deadliften. Maar heb je de capaciteit om de top te halen bij deadlift dan kan deze toevoeging net het gene extra zijn wat je nodig hebt.

Iemand die dit toepast is zo gevorderd dat je die niks hoeft aan te raden - beginner / intermediate / expert

[Mvos]

vandaag borst / biceps gedaan en het was weer lekker ,maar ook tyfus warm

flat bench
10 x 100
05 x 110
05 x 120
01 x 140
01 x 150

incline fly & press
10 x 20 kilo db's
10 x 30 kilo db's
10 x 34 kilo db's

low incline db press - 1 drop set tot failure
10 x 40 / 10 x 30 / 10 x 20 / x x 16 - plus nog een iso hold

standing cross body hammer curl
10 x 16 kilo db's
10 x 20 kilo db's
10 x 20 kilo db's

ez bar curls
10 x 30 + 10 drag curls
10 x 30 + 10 drag curls
failure x 30 - rest /pause failure x drag curls

30 min lit cardio



Morgen weer naar Jerry voor een meting en training!

[resike]

Calves of peace!

[Whahaha]

Je ziet er een Beetje moe uit Maar want een kuiten heb je wouw ( No Homo!)

[Ruhl]

Chaggie mode on

goede kuiten INdd.

[antma]

Met dit weer naar jerry pfff hoe noemen jullie dat hok...the hell
Of is het nog enigsinds te harden?

[Mvos]

Calves of peace!

Je ziet er een Beetje moe uit Maar want een kuiten heb je wouw ( No Homo!)

Chaggie mode on

goede kuiten INdd.

Bedankt mannen,

Kuiten van de voorkant zijn prima en daardoor lijken ze bij al mijn frontposes "goed"
ze missen alleen dikte aan de achterkant en daar moet ik aan werken.
De vorm zit er wel in en als ik droger word ga je steeds meer zien,maar dat ze dikker moeten is een feit.

Met dit weer naar jerry pfff hoe noemen jullie dat hok...the hell
Of is het nog enigsinds te harden?

Totaal niet te harden en ik ben benieuwd hoe dat gaat,.....denk dat ik zeg dat het een rustdag is

Laters,

[frankey]

Nee dat zeg je niet bikkeluuuh

[Mvos]

Nee dat zeg je niet bikkeluuuh

nou dat is hem dus ook geworden

Eerst gemeten en na de eerste week was er 1% aan vet af,dus prima begin,aangezien er ook nog niks extra's gebruikt word.

Daarna schouders en hamstrings gedaan en man wat was dat zwaar door de hitte.
Zweten als een otter, ik dacht op een gegeven moment dat ik aan een wet t-shirt contest meedeed

smith machine press
3 sets -10 reps - gewicht opgebouwd tot 70 kilo

underhand DB's front raises
4 sets - 10 reps - opgebouwd naar 18 kilo db's

small grip smith machine upright rows
4 sets - 10 reps - opgebouwd naar 50 kilo

high pulley rear delts
4 sets - 10 reps

goodmornings
4 sets - 10 reps - opgebouwd naar 70 kilo

standing leg curl
4 sets - 10 reps

Daarna alle poses een x aantal keer doorgenomen en dat was ook weer goed,maar zweten zweten en zweten.
als laatste nog 30 min lit gedaan en ik was helemaal op.

Miles kwam ook nog even langs met zijn auto

[mascotte]

Daar past papa toch helemaal niet meer in

[Ruhl]

Gruwelijke auto

[Mvos]

Daar past papa toch helemaal niet meer in

Gruwelijke auto

Voor zoveel geld is het inderdaad een klein autootje ,maar man wat een geluid en acceleratie.
Maar hoe je het ook went of keert het is geen Lamborghini

[rain]

Superauto, maar kan inderdaad niet tippen aan een lamborghini. (Al zou ik hem wel willen hebben)
Ferrari voor de vrouw.

[Ruhl]

Ferrari f12 is wel leuk

http://m.youtube.com/watch?v=UwHccMcJ4Ko