Reaching A-Status

[bvds]

Lekkere training hoor!

Even een vraagje, wat heeft de kin op de borst voor invloed op de contractie van je pecs? Heb dat nog nooit gezien of gehoord maar misschien een keer uitproberen.

Ben dit jaar niet naar Awakenings geweest maar vond blawan vorig jaar ook een van de betere sets hebben

[Mvos]

Diepere contractie waarbij je je borstspier veel verder en hard kan aanspannen van boven naar beneden en helemaal naar binnen.
dmv je borst omhoog te duwen (hoger dan je schouders) haal je veel schouder uit de oefening.
ook kun je je ellebogen verder naar binnen drukken voor het hardere en betere knijpwerk.

John Meadows heeft er veel info over.
hierbij een voorbeeld hoe het in de praktijk word toegepast.

ik heb veel gebruikt om mijn bovenkant borst op te halen wat erg goed gelukt is.

Iron mind heb ik vd week ook zo een machine fly laten doen en ik heb nog nooit iemand zo zielig zien zitten na een set

[rain]

Supertip maat!
Ik zit het nu te proberen op een bureaustoel op mijn werk en ik voel het verschil al.
Bovenkant borst is bij mij(en velen )een aandachtspuntje.

[Ruhl]

Altijd schouders naar achteren houden bij benchen.

mooi dat je geen kracht verliest, blijf nog maar 10 weken off dan voel je net als mij klein meisje

[Mvos]

Altijd schouders naar achteren houden bij benchen.

mooi dat je geen kracht verliest, blijf nog maar 10 weken off dan voel je net als mij klein meisje

Schouders naar achteren ,maar borst niet omhoog drukken is nog steeds meer schouders dan op deze manier.

Deze manier kun je ook alleen op machines e.d. toepassen daar waar je het "overdreven" moet doen.

Maar je hebt uiteraard gelijk dat je schouders bij iedere borst beweging naar achteren moet ,maar daar ging het nu niet om.

voel je je wel een stout klein meisje? (hoe klein hebben we het over? 18+? )

[Ruhl]

Schouders naar achteren ,maar borst niet omhoog drukken is nog steeds meer schouders dan op deze manier.

Deze manier kun je ook alleen op machines e.d. toepassen daar waar je het "overdreven" moet doen.

Maar je hebt uiteraard gelijk dat je schouders bij iedere borst beweging naar achteren moet ,maar daar ging het nu niet om.

voel je je wel een stout klein meisje? (hoe klein hebben we het over? 18+? )

Ja wat ik ook soms doe op fly machine is kont wat verder naar voren zodat kromming in rug ontstaat. Ook heerlijk gevoel in de tieten.

haha i'm out of your league
of gaan we scat sexen? dan ben ik in.

[Mvos]

Inderdaad bijna helemaal gaan liggen op een 45 graden zitje.
Op deze foto zie je hoe ver ik altijd onderuitgezakt ga zitten en mijn kin op mijn borst druk.

De positie waarin je schouders en armen moeten drukken zet veel meer druk op je pecs.

[Ruhl]

Maakt je niet knapper

[Mvos]

Haha er bestaat geen enkele oefening die daarbij helpt

[Iron Mind]

Diepere contractie waarbij je je borstspier veel verder en hard kan aanspannen van boven naar beneden en helemaal naar binnen.
dmv je borst omhoog te duwen (hoger dan je schouders) haal je veel schouder uit de oefening.
ook kun je je ellebogen verder naar binnen drukken voor het hardere en betere knijpwerk.

John Meadows heeft er veel info over.
hierbij een voorbeeld hoe het in de praktijk word toegepast.

ik heb veel gebruikt om mijn bovenkant borst op te halen wat erg goed gelukt is.

Iron mind heb ik vd week ook zo een machine fly laten doen en ik heb nog nooit iemand zo zielig zien zitten na een set

Lekker maat, thanks voor de vid en de reminder. Die shit helpt echt en het zijn nuttige tips/aanpassingen van de oefening.

Wat betreft zielig kijken: it hurts so much I think I'm gonna die. Dat was inderdaad een mega zielig, lege blik van mij daar op het einde.

[bvds]

Schouders naar achteren en borst naar voren doe ik inderdaad bij iedere borstoefening. (de truc is alleen ze daar ook te houden als het zwaar word) Maar zal vanmiddag eens kijken wat de kin op de borst drukken nog meer toe kan voegen. Bovenkant borst is bij mij ook duidelijk een zwak punt. Ben wel al een paar maanden veel highrep cable fly's aan het doen en heb het idee dat dat echt helpt.

Succes met je wedstrijd prep!

[Flabbert]

jullie gaan allebei echt wel goed zeg! vette tattoo van lis trouwens!

[Mvos]

Succes met je wedstrijd prep!

jullie gaan allebei echt wel goed zeg! vette tattoo van lis trouwens!

Bedankt mannen!!


Vandaag deadlift dag en wat triceps gedaan.

Het was alweer lang geleden dat ik deadlines had gedaan en dat viel absoluut niet tegen.
Ik had verwacht met de spierpijn die ik nog in mijn quads had van afgelopen zondag dat er niet veel in zou zitten ,maar daar zat ik ver naast
Veel sets gedaan en opgebouwd van 10 reps naar singles.

Lisanne had 10 sets van 10 gedaan met 40 kilo en haar techniek zat was de hele tijd strak - rep naar rep.

10 x 100
10 x 150
10 x 180
05 x 200
03 x 210
01 x 220
01 x 230
01 x 240
01 x 250

Wat form breakdown bij de 250 kilo waarbij ik mijn bovenrug / schouders niet strak genoeg kon houden ,maar onderrug was steeds goed.
Snelheid was nog steeds goed en ik weet zeker dat de 260 /275 er binnenkort aangaat.

rope push downs
4 sets - 10 reps

1 arm cable extension
4 sets - 10 reps

Daarna 30 min lit gedaan.

[Mvos]

Lis was 10 x 10 - 60 kilo voordat ik thuis weer klappen krijg

[Ruhl]

Nette dl bro