Reaching A-Status
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Training was weer erg lekker.
Samen met een maat van mij geweest en elkaar lekker kunnen pushen.
Veel super/tri sets gedaan met zwaar gewicht,maar uiterraad focus op de juiste vorm ipv gewicht te "gooien" - who gives a fuck?
Superset 1
V bar weighed pull ups / smith pendlay rows - deadstop
4 sets - 10 reps per oefening - laatste set was 20 kilo extra bij pulls ups en 60 kilo rows
Triset
Resistance band rows / meadow rows / straight arm pull downs
4 sets - 10 reps per oefening
Bij de resistance bands een spanning van 4 sec per rep.
Meadow rows op 40 kilo zonder straps.
Sapd erg langzaam en geconcentreerd uitgevoerd.
Lats/trap/middenrug waren helemaal vol en op.
Superset 2
1 arm seated rows / deadstop DB rows - links/links - rechts/rechts
3 sets - 10/8 reps - 30 kilo s. rows / 40 kilo db row.
Erg zwaar en moeilijk om nog stricte reps te maoen bij de db rows ,meer erg effectief
Superset 3
High pulley v bar stretch rows / 1 arm paused DB pullovers.
3 sets - 10 reps per oefening - full stack rows /8 kilo db pullovers.
Stretch row laag of hoog is 1 vanmijn meeste favoriete oefeningen op dit moment.
Bij de db pullovers washet 5 sec in rek positie alvorens halverwege naar boven te komen - pijnlijk,maar je voelt alles zo goed oprekken en na de rows is veel gewicht absoluut niet nodig.
High pulley incline pull downs - D handle stang
4 sets - 10/15 reps - gewicht opbouwen tot full stack met nog 40 kilo aan DB's erbij.
Laatste reps op de laatste set met wat hulp afgemaakt en gefocust op het negatieve deel.
Man, wat is dit een fijne oefening en zeker alsje deze later in je wo doet en je alles perfect kan voelen.
Deze waren iets minder strict,maar omdat alles al zo vol zat maakte dat dus niks uit.
Knijpen als een mallen en lats/traps totaan onderrug waren helemaal fucked
BB shrugs met resistance bands
4 sets - 15 reps - 100 kilo + banden
Een goede 2 sec vasthouden bovenin en bij de laatste reps kwamen de schouders niet eens meer naar boven
Hyper extension met resistance bands.
Rep out - bw
Eerst 4 reps met 5 sec vasthouden gevolgd door een rep met zolang mogelijk vasthouden en daarna reps tot failure en beyond (buzz lightyear voice)
En nu is het de rest vd dag vreten en vanavond weer een lekkere junkmaaltijd!
Heb hem verdiend deze weekTeam Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Q.... Maar laatste keer dat maarten hier was was ze libido best in orde Ik wil niet weten hoe jij daar achter bent gekomen, maar goed Mijn libidio ook echt nooit last van ook mijn test op 4 stond hahah
Respect hoor zo veel en vaak cardio en zo vroeg, kon ik dat maar opbrengen man... Foto zien er echt netjes uit maar kan ook niet anders zo fanatiek bezig bent!Een dag niet getraind...
Comment
-
Originally posted by frankey View PostQ.... Maar laatste keer dat maarten hier was was ze libido best in orde Ik wil niet weten hoe jij daar achter bent gekomen, maar goed Mijn libidio ook echt nooit last van ook mijn test op 4 stond hahah
Respect hoor zo veel en vaak cardio en zo vroeg, kon ik dat maar opbrengen man... Foto zien er echt netjes uit maar kan ook niet anders zo fanatiek bezig bent!
nou das vrij simpel ik train bij basic fit en tatjana simic traint hier ook, maarten heeft haar leren dippen
Comment
-
Wat ik me afvraag maarten, werkt jouw leeftijd niet tegen je om a-atleet te worden?
Niet dat je bij bodybuilding afgeschreven bent na je, 30e, integendeel.
Maar veel a-atleten trainen al aardig wat jaren aan een stuk door.
Die 'achterstand'kan je waarschijnlijk wel inhalen met jouw motivatie en begeleiding en huidige fysieken.
Maar veel van die gasten kuren ook al die jaren al flink, is dat wel in te halen in een paar jaar?
Geen aanval hoor, maar puur interesse aangezien 34 absoluut niet oud is, maar wel redelijk laat om echt voor de top te gaan. Uiteraard begin jij niet op 0, maar toch..
Of zit ik er nu heel ver naast?DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Tja,ik kan er een heel lang verhaal van maken,maar onderstaand plaatje is hoe ik erover denk.
Ik had ook een doel/log kunnen maken dat ik een wedstrijd wou gaan draaien,maar kleinschalig denken is niet iets voor mij
Voor al het andere
Last edited by Mvos; 12-01-2014, 14:13.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Alleen met zon instelling kom je er ook..en denk persoonlujk dat een aas gebruiker er makkelijker over denkt..stel je voor als m straks ondersteuning neemt maar met zelfde inzet doorgaat dan haal je er heel wat in denk ik.
feit dat er zelfs nu nog geen as in het spel is en m vermoedelijk het beste fysiek van bn heeft is bijzonder.
denk dat als je naturel blijft je op de flex nog hoge ogen kan gooien.
Comment
-
Thanks Q. zulke opmerkingen worden altijd erg gewaardeerd!
Tot op heden nog geen concrete plannen besproken,omdat we de eerste pas willen gaan doen als we gaan bouwen.
We doen alles in fases en bespreken daarbij niet de volgende fase,maar alleen de volle focus op wat we nu aan het doen zijn.
Er komt straks een voorstel vanaf zijn kant waarbij ik natuurlijk bepaal wat we wel en/of niet gaan doen.
Ik heb volle vertrouwen in zijn kunnen en zijn trackrecord zegt meer dan genoeg.
Er word natuurlijk ook nog flink gejunkt,want als we resultaat behalen kan er ook een "beloning" vanaf
Eens kijken hoeveel kilo er morgenvroeg weer aan zit vergeleken met vanmorgenTeam Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
-
Vanmorgen al erg vroeg op om naar mijn werk te gaan.
De hele dag stonden er meetings op het programma en ik had het idee dat het een lange dag zou worden,maar de dag vloog voorbij.
Om 20:00 naar de gym gegaan om samen met mijn maat borst en triceps te trainen #internationalchestday.
Tering tyfus druk met mannetjes,maar ja die betalen ook contributie
6 man bank/deadlift/row acties met slippers redbull en tasjes #vermakelijk
Na 1 set zaten we al helemaal in onze training ,dus waren we helemaal alleen!
Flat bench - 1x130 / 21en /rest pause / enz enz
8 sets totaal
Incline machine press - wide grip /small / half. Reps / 21en enz enz
4 sets totaal
Machine press hammer grip - full stack en bijna alleen focus op negatief
3 sets
Seated cable flyes
4 sets - 30/40 kilo per stack - helpen bij failure - 10 reps
Superset - alles zat meteen vol
1 arm cable push down / 1 arm overhead cable extension
4 sets -10 reps per oef.
Ez bar pushdowns
4 sets - 10 reps - fullstack + 10 kilo db
Db skull crushers
2 sets - failure
Dips
1 set - sloeg nergens meer op
Daarna nog 30 min cardio gedaan en het was weer mooi geweest voor vandaag.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Originally posted by quibus View PostAlleen met zon instelling kom je er ook..en denk persoonlujk dat een aas gebruiker er makkelijker over denkt..stel je voor als m straks ondersteuning neemt maar met zelfde inzet doorgaat dan haal je er heel wat in denk ik.
feit dat er zelfs nu nog geen as in het spel is en m vermoedelijk het beste fysiek van bn heeft is bijzonder.
denk dat als je naturel blijft je op de flex nog hoge ogen kan gooien.
Flinke junk, frituurbaas"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Mvos View PostVanmorgen al erg vroeg op om naar mijn werk te gaan.
De hele dag stonden er meetings op het programma en ik had het idee dat het een lange dag zou worden,maar de dag vloog voorbij.
Om 20:00 naar de gym gegaan om samen met mijn maat borst en triceps te trainen #internationalchestday.
Tering tyfus druk met mannetjes,maar ja die betalen ook contributie
6 man bank/deadlift/row acties met slippers redbull en tasjes #vermakelijk
hahahaha je bent serieus een half uur later gekomen dan ik wegging , ik had precies hetzelfde. Fuck this shit laten we met 4 man gaan trainen samen en een uur bankdrukken. #Epic rusttijdBroomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111.5kg 2x
- 91kg 3x
- 91kg 4x
Deficit wide grip SL DL:
- 85kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
door romankenndyParasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
3 weken geleden -
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door Robertyhurier@@ Mehmet Oz CBD Gummies This now not handiest guarantees that you acquire the real product but also affords the introduced protection of a 90-day cash-returned...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment