Reaching A-Status

[Mvos]

Goed dat je maar 2 foto's van jou post haha, gaat goed zo te zien. Jammer dat jullie allemaal zo ver weg wonen hoor...

Hoe minder mijn kop erop staat hoe beter!

Ver weg moet geen obstakel zijn toch?
Ik heb Q. ook eern berichtje gestuurd dat ik dinsdag bij hem kom trainen in de ochtend. (En gewoon zijn werk verzetten voor mij )
Is ook dik 2 uur reizen voor mij voor een training die ik ook 2 min van mijn huis kan doen,maar ik wilde mijn maat weer eens zien en in een andere omgeving wat ervaring op doen.

Dus begin 2014 spreken we eens af!!

Btw,... Ik ben weer een jaar ouder vandaag
Wat heb ik een kuthekel aan verjaardagen,maar....... Epic sushi tijd na de rugtraining!

[Deand]

Gefeliciteerd man!

[antma]

Hey ouwe pik ziet er goed uit man hoe oud ben je geworden? 28?

[Mvos]

Haha,..was het maar zo'n feest!

34 alweer,maar gelukkig in mijn beste shape ooit

[rain]

Gefeliciteerd!

Je zit nog steeds aan de goede kant van de 30.

[Iron Mind]

Goeie zaak dat Lisanne weer kan trainen. Just fucking do it . Nice.

Gefeliciteerd met je verjaardag! Smakelijk eten vanavond.

[frankey]

Dat is waar, alleen nu met 2 kids enz wordt het toch iets lastiger. Het is zo ie zo Nice andere gym trainen toch weer andere apparaten enz.

Gefeliciteerd man maak er een mooie sushi dag van haha

[Fitt God]

Gefeliciteerd kerel & geniet van vanavond!

[antma]

Blijf je de 24ste eten? Of ga je direct weer door?
Martin is er ook trouwens..

[talalelh15]

Gefeliciteerd grote vriend! Ik ben ook jarig haha!

[Knulletje]

Gefeliciteerd kerels..

[Mvos]

Thanks allemaal,

Voor Sushi kan ik natuurlijk nooit tot vanavond wachten.
Wij gaan altijd tijdens de lunch,want dan is nog niks klaar en dus een stuk verser als in de avond.
5 rondes gedaan en we hebben ons letterlijk tot aan de nok toe volgepropt

Vanmorgen om 09:00 rug en biceps gedaan met z'n drieen en man wat was dat weer fijn!

Tbar rows
5 sets - 10 reps - gewicht opbouwen tot 150 kilo

BOR met weestands banden - bovenste gedeelte werd erg zwaar.
4 sets - 10 reps - 40 tot 60 kilo

Superset - wide grip pull downs / supported wide grip t bar row met dubbele weerstands banden
3 sets - 10/5 reps (5 reps op de tbar met 3/4 sec vasthouden bovenen)

Straight arm pull downs
3 sets -15/12/10 reps (reps sneller uitgevoerd) - 40 tot 60 kilo

Deadlifts - speedsets
4 sets - 5 reps - 100/120/140/160 kilo

Cable curls
4 sets - 10 reps - 40/60 kilo

Incline t curls
3 sets - 10 reps - 12 kilo db's

Ez bar curls
3 sets - 10 reps - 30 kilo









Lisanne weer super goed mee gegaan,en ik weet 100% zeker dat als ze vol gaat beginnen bij Jerry dat ze erg goede resultaten gaat behalen!
Dat ze weer kan meetrainen en zich goed voelt is wel het beste kado dat ik kon krijgen!

[inferno_0666]

Gefeliciteerd met je 54ste verjaardag, ouwe!

Mooie foto's trouwens! Het zou fijn zijn als jij tot fotograaf gebombardeerd wordt voor de volgende meet.

Trouwens, de komende tijd zul je waarschijnlijk geen gebruik kunnen maken van de leg press bij Jerry. Vanmiddag had de voormalige eigenaar van de tent de machine helemaal vol geladen en op gegeven moment brak de linker stang eraf met een luide knal. Metaalmoeheid denk ik. Ik was toen aan het banken en het gebeurde gelukkig tussen 2 sets!

[jobr]

Gefeliciteerd!

[NickP]

Gefeliciteerd kerel! Tal ook gefeliciteerd.

Mijn vraag is vast even er tussendoor gekropen maar:

Welke stretch doe jij voor je pectoralis? Ik heb maar 1 redelijke kunnen vinden die ze redelijk goed stretcht en dat is met 2 armen tussen de deuropening en dan naar voren leunen zodat ze flink op spanning komen.