Reaching A-Status

[Mvos]

Post #135

Voor borst:
Deadhang - 2x 30 sec

2 armen achter me tussen bv een deur en dan naar voren hangen.
Armen gaan dan onder schouder hoogte / schouder hoogte / boven schouder hoogte.
1 set pr arm hoogte van ongeveer 30 sec.

Als laatste ga ik voor een hammer strengt incline press staan en doe een push up rek waarbij ik mijn borst voorbij de handvatten kan steken voor een diepere stretch.
2 x 30 sec.

[FitnessBoer]

Met hele lichte dumbells op een bankje liggen net als bij flys kun je borst ook wel lekker rekken Zo doe ik het tussen m'n setjes door regelmatig

[suusje86]

nog gefeliciteerd van kev en mij! xx

[dynobet]

Alsnog gefeliciteerd. Heb je een fijne verjaardag gehad?

[resike]

Mooie fotos en nog gefeliciteerd!

[Mvos]

Bedankt allemaal,

Verjaardag was relaxt ,niks bijzonders maar gewoon goed. (Ben absoluut niet vd verjaardagen.)

Vanmorgen wakker geworden met een flinke spierpijn in mijn onderrug en biceps.
Onderrug is niet zo raar na 150 kilo tbar rows ,maar voor biceps deden we niks bijzonders

Benen stonden op het programma en alleen de gedachte al aan squats e.d. riep een niet al te fijn vooruitzicht op
Mijn trainings maat had dezelfde gedachte en daarom had ik de training anders ingedeeld.

Resultaat was een erg lekkere training met quads/hams/glutes en kuiten die bomvol zaten.

Standing hamstring curls
3 sets - 10 reps - alle reps erg langzaam uitgevoerd
1 set - 3 reps 10 sec vasthouden gevolgd door 10 volledige langzame reps

Seated hamstring curls
4 sets - 15/10 reps - alle reps 3/4 bovenaan stoppen en alle reps meer vloeiend uitgevoerd .

Glute ham raise op hyper extension
3 sets - 10 reps - hakken los om de oefeningn nog zwaarder te maken - hams voller dan vol.

Leg press
Set 1 - 10 reps per been
Set 2 - 100 reps - niet strekken,dus constante spanning. Doordat we net hamstring gedaanhadden kon je precies voelen wanneer je hamstrings het overnamen en daar eindigde de rep.
Set 3 - 25 reps smal en laag ,25 smal midden,20 reps (4x5) met 1 been - pijnlijk as fuck
Set 4 - 100 reps - was haast niet te doen en de laatste 10 waren echt persen en hulp was nodig.
Kruipend uit de machine komen met haast geen gewicht op de leg press.

Leg extension
2 sets - 15 reps per been
1 set - 15 reps per been - 5 hoog,5 laag , 5 helemaal - laatste rep bovenin vasthouden tot failure
1 set - zwaar gewicht 2 benen tot failure

Abducter & adducter superset - vrouwen oefening i know,maar het interesseerd me geen reet,want die krengen werken perfect. Hoe meer mensen het niet nodig vinden des te meer zijn die dingen vrij voor mij - don't give a fuck

Toe raise op de leg press
10 sets - 5/25 reps

Seated calf raise
5 sets - 10/25 reps

Daarna 45min cardio gedaan en nu een gigantische berg post w.o. voeding aan het wegwerken!

[Mvos]

2 vd 5 borden van gisteren,...watertanden massive





Morgen vroeg eerst een uur cardio en later op de dag een training van Jerry.
Dinsdag ochtend lekker vroeg richting Alkmaar voor een squat/deadlift & wtfwfl sessie met Q. En Mart.

[emilio75]

Wow, dat ziet er goed uit zeg! Kan niet wachten tot 2e kerstdag, dan mag ik ook aan de sushi!!

Doe je een beetje rustig aan met Marts rugje?

[antma]

Morgen rustdag dinsdag vlammen weer twee dagen rust en zal ze wel nodig hebben.
Zin om je weer te spreken gab.

[Mvos]

Ik ook maat,word gezellig!

Helaas blijf ik niet eten,maar die schuif ik graag door als Lisanne ook mee komt.
Moet smiddags nog even wat doen voor de kerst.

[antma]

No problemo hoop eigenlijk eerst nog effe met familie jou kant op tr komen

[Mvos]

Dat is altijd goed!
Trouwens jij bent inderdaad aan de beurt ja!!

[niet_hier]

Die sushi ziet er goed uit!
Groeten uit Tokio.

[Mvos]

Elke keer als ik een post van jou zie denk ik dat je dit altijd eet

Zo gardio (gay cardio voor de leek) zit er weer op.
45 min gelopen op een lege maag en voor mijn gevoel werkt dit toch fijner.

Laatste was er nog een heel topic over het nut van cardio op lege maag,maar het gevoel dat ik in mijn lichaam heb net voordat het echt warm begin te krijgen en begin te zweten begint altijd rond de 10 min op een lege maag ,terwijl ik het pas rond de 25 merk als ik cadio doet met een x aantal maaltijden erin.
Geen idee verder of deze broscience ook daadwerkelijk invloed heeft ,maar voor mijn "gevoel" ben ik sneller "echt" wat aan het voelen op een lege maag.

Is een gevoel, kun je niet uitleggen

[talalelh15]

Maat, doen we 1 van de kerstdagen even een ''depleting training'' bij jou incl cardio? Mijn sportschool is dicht :S