Reaching A-Status

[Mariekepiek]

Iemand die serieus aan haar lichaam werkt, omdat ze zich hier prettig bij voelt en verbetering wil. Maar ook jij welkom

aah nou dan hoor ik daar bij

[Sammy75]

Emilio heeft me getipt toch maar weer eens hier te komen kijken omdat het hier nu veel leuker is dan "vroeger" en er meer trainende vrouwen zijn. Tof!! Ik zal snel gaan bijlezen!

Dank je trouwens Tal, ik ben weer helemaal "back" en merk dat spiergeheugen echt geen fabeltje is! Snel terug naar het niveau van vlak voor de pauze en dan dóórknallen!

[talalelh15]

Emilio heeft me getipt toch maar weer eens hier te komen kijken omdat het hier nu veel leuker is dan "vroeger" en er meer trainende vrouwen zijn. Tof!! Ik zal snel gaan bijlezen!

Dank je trouwens Tal, ik ben weer helemaal "back" en merk dat spiergeheugen echt geen fabeltje is! Snel terug naar het niveau van vlak voor de pauze en dan dóórknallen!

Kom je dan gauw weer bij mij sportschool langs, of ik bij die van jullie . Mischien wel leuk in combinatie met mvos en zijn vrouw.

[emilio75]

Lijkt me zeker leuk! Wel eerst weer een beetje op niveau komen, k#tschouder schiet niet op, dus fysiek is echt prut nog.
als het iedereen wat lijkt is het misschien leuk om bij ons af te spreken, sportschool waar we trainen is echt nice!

[Mvos]

mooi lijf heb je hoor! dit vind ik nu mooi gespierd. Wat a - status precies inhoud weet ik niet hoor. kan ik dat ergens vinden? succes ermee.
en heel veel sterkte voor jou en je vrouw!!!

Thanks Marieke,

Je begint als wedstrijd atleet op een C nivo (of als echte beginner op een D) daarna kun je dmv het winnen van wedstrijden en/of verschillende plaatsingen doorstromen naar de B en uiteindelijke de A selectie waarbij je ook eventueel internationale wedstrijden kan/mag gaan draaien.

Ik ben van mening dat je altijd hoog moet inzetten en daar vandaan moet gaan werken.
Goal is een A atleet,maar de weg er naar toe begint onderaan met een C.

@talal,sammy,emilio - dubbel date met talal erbij

[Mvos]

Vanmorgen vroeg borst gedaan en wat aan techniek gewerkt.
borst is absoluut geen zwakke groep ,alleen ben ik niet goed in bankdrukken qua kracht in vergelijking met bv rug.

Ik merk dat bij singles en dubbels ik veel sterker ben dan wanneer ik op 6 tot 10 reps bezig ben.

Natuurlijk draait het allemaal om de contractie en niet om gewicht ,dus ik maak me er geen zorgen om,maar we kunnen altijd verbeteren.


Warm up - alles licht om bloed rond te pompen en de spieren te verwarmen.
1 set cable cross 20 reps
1 set pull ups - 10 reps
1 set machine side raises - 15 reps
1 set rope push downs - spanning rond de elleboog

Flat BB press
10 x 80
05 x 100
01 x 120
01 x 125
01 x 130 - soepel
01 x 130 - soepel
50 x 50 - rest/pause set - 10 sec max voordat er weer beweging in zat.

Machine fly's
4 sets - 10 reps

Machine press - hammer grip
3 sets - 10 reps

Chest dips
2 sets tot failure - koop nu eens een dipriem!!!

Conclusie:
Lekkere training waar er in bij de bench press nog kracht over is ,dus 140 moet ook te doen zijn als ik een spotter heb.
Het unracken van de stang blijf ik bij mij in de gym nog steeds kut vinden aangezien de positie van de pinnen of te hoog of te laag zijn.
Als ik de stang unrack voelt het super zwaar aan en heb ik het gevoel dat het nooit wat word,totdat ik ga zakken en dan gaat het wel weer.
Misschien is de spanning bij het unracken niet genoeg,... Questions questions

[Iron Mind]

Klinkt allemaal erg herkenbaar.

Nu ikzelf ook best wel wat 1-3 reppers maak merk ik gewoon dat er een discrepantie zit tussen bijv. 5+ reppers en 1-3 reppers. En dat zijn dan best getallen die ver uit elkaar liggen.

Klinkt verder ook herkenbaar qua unracken bij de bench. Mijn armen zijn te kort om erg soepel zelf te kunnen unracken of die krengen zitten gewoon te hoog. Dat zal het zijn . Als je dan net "verkeerd" unrackt ben je al je spanning kwaad zeg maar en dat kost je stabiliteit, kg's op de stang en verhoogd misschien onnodig je risico op een blessure en dat is allemaal zonde..

En verder nette bench.

[east1977]

Mss doordat het unracken niet goed/lekker gaat, je de spanning daardoor iets verliest dit probleem heb ik namelijk ook. Moet me na het unracken altijd heel even weer terug op spanning brengen zeg maar en zoals je zei dan gaat het wel weer. Heb je dit bij andere gyms ook of nooit zo opgelet ?

[FitnessBoer]

Doorzetter man, tof! Zal deze ook volgen, tof goal ook

In wat voor sector/functie zit/zat je met al dat reizen? Als ik dat vragen mag. Zelf ook ambitie om dadelijk na mijn studie internationaal te gaan werken maar het liefst toch met Nederland als thuisbasis zegmaar Offshore engineer ben ik nu voor bezig, klein jaartje nog...

[Mvos]

Haha,het ligt zowiezo aan de stangen en nooit aan mij

Ik denk dat ik de volgende keer maar gewoon mijn dremel meeneem en die krengen 5 cm korter maakt.
Het is nu zo dat ik ze bijna niet tegelijk kan unracken maar dat 1 kant los komt en de andere ff een tik krijgt alvorens die los is.
Natuurlijk let je hierop en die focus is kut.
Dan ff opletten en je kan je press gaan maken,maar daar zitten 5 sec tussen ,waarbij ik die stang in mijn klauwen hang en kracht aan het verneuken ben.

Verder bench ik bijna nooit ,dus als de routine daar weer inzit zal het ook wel weer snel omhoog gaan.

@fitnessboer:
Retail concept management.

[Mvos]

Vandaag weer richting jerry voor de eerste schouder training.

Eerste week om mijn nieuwe voedings schema en daar zitten geen problemen in.
Voeding is makkelijk te doen en ik merk alweer dat er een berg vocht uit is.

Hopelijk vandaag mijn trainings split en schema's ontvangen.

[antma]

ben benieuwd kerel, succes he en knallen.

[Mariekepiek]

Aah thanks voor de uitleg. Lijkt me een leuke uitdaging.

wat een enthousiasme over trainende vrouwen, dat werkt motiverend

[inferno_0666]

Bij zware singles is het zeker nuttig om een spotter erbij te hebben om te helpen bij het unracken. Er is altijd sprake van enige vormverlies wanneer je dat in je eentje doet. De houding bij het unracken is namelijk net wat anders. En om dat te herstellen met een zwaar gewicht boven je borst is erg lastig.

[jobr]

Vandaag weer richting jerry voor de eerste schouder training.

Eerste week om mijn nieuwe voedings schema en daar zitten geen problemen in.
Voeding is makkelijk te doen en ik merk alweer dat er een berg vocht uit is.

Hopelijk vandaag mijn trainings split en schema's ontvangen.

Dat is mooi, ben benieuwd hoe jij er over een tijdje bijstaat!