Reaching A-Status

[Rickbeen]

Net 40min cardio gedaan op 5.5 speed - 8 incline.
Daarvoor Wessle een UB training gegeven en dat ging weer super!

Echt super cool om met hem aan de slag te gaan.
Het kost mij wel tijd,maar ik geniet ook echt van het feit dat hij er zo voor gaat!

Slapen,...trusten

Echt respect dat je dat voor hem doet buiten je eigen drukke trainingsleven om! Als je tijd hebt mag je mij ook wel een x komen afbeulen, tot janken toe aub:-) Trusten!

[Mvos]

Thanks Rick,

Als ik mensen kan helpen en ze gaan ervoor ,ben ik bereid om mijn tijd daarvoor te geven.
Plus Wessle is ook nog een realxte gast ,dus dat helpt wel mee

Wij moeten inderdaad ook nog eens afspreken.

Deze donderdag komt Ironmond trainen ,dus dat word ook vast en zeker gezellig!

[Iron Mind]

Thanks Rick,

Als ik mensen kan helpen en ze gaan ervoor ,ben ik bereid om mijn tijd daarvoor te geven.
Plus Wessle is ook nog een realxte gast ,dus dat helpt wel mee

Wij moeten inderdaad ook nog eens afspreken.

Deze donderdag komt Ironmond trainen ,dus dat word ook vast en zeker gezellig!

Hoe weet jij dat ik een stale bakkes heb?

Laat je nou nog weten waar ik heen moet en hoelaat, pik omhoog?

Ik heb er zin in man!

[Mvos]

Vandaag stonden schoudes op het programma.
Training was snel en strict - schouders voelde helemaal moe en zwaar aan.

Straks weer terug voor 45 min cardio - headphones on world off!

BB shrugs
4 sets - 10 reps

BB upright rows
3 sets - 10 reps

Smith machine rear delt rows - deadstop
3 sets - 10 reps

Face pulls
4 sets - 10 reps

Machine side raises met 3 focus op negatieve reps gevolgd door 10 reps
2 sets

Cable side raises
2 sets - 15 reps

Incline BB front raises
2 sets - 10 reps

Seated shoulder press - omgekeerd zitten op een incline chest press.
3 sets - 10 reps
1 drop set- 4 drop - alles tot failure met 2 x rest/pause op halve reps bij de laaste drop.

[Mvos]

Hahaha,...sorry bro

Gewoon de trein naar rotterdam centraal pakken en me ff een WA/sms sturen als je weet hoelaat je er zal zijn.
Ik haal je op bij het station en dan gaan we trainen.

[Iron Mind]

Hahaha,...sorry bro

Gewoon de trein naar rotterdam centraal pakken en me ff een WA/sms sturen als je weet hoelaat je er zal zijn.
Ik haal je op bij het station en dan gaan we trainen.

Is goed, kerel. Pm je nummer dan even . Die heb ik namelijk niet.

[NickP]

Hoe weet jij dat ik een stale bakkes heb?

Laat je nou nog weten waar ik heen moet en hoelaat, pik omhoog?

Ik heb er zin in man!

Haha de eerste keer deze week dat ik hardop moest lachen om een grap op internet

[Mvos]

Net terug van mijn 45 min cardio sessie.
Snoeihard wat live PRSPCT mixen op en stampen maar

Nog 1 brinta en kwark maaltijd en slaapie tijd mofo 's

[emilio75]

Net terug van mijn 45 min cardio sessie.
Snoeihard wat live PRSPCT mixen op en stampen maar

Nog 1 brinta en kwark maaltijd en slaapie tijd mofo 's

plaatje gedraaid?

[Mvos]

Morgen weer flink aan de bak me een training met Ironmind en in de avond naar Jerry voor een quad training.
ik denk dat ik maar alvast naar bed ga!

[Iron Mind]

Tot morgen, maat.

Stuur je pm even opnieuw. Ik kreeg een melding dat mijn inbox vol zat.

[Mvos]

In je inbox

[Mvos]

Lisanne is weer beter helemaal genezen van haar longontsteking ,maar is alleen nog wat moe.
Deze week is ze wel weer begonnen met trainen en joga,dus het plan is dat ze vanaf Jan. bij Jerry aan de slag gaat.

Hopelijk kunnen we dit jaar snel vergeten,maar met de sportieve plannen voor 2014 moet dat goedkomen.

[talalelh15]

Mooie foto! Doe haar de groeten. Gaat lekker maarten, ben niet echt actief. Maar lees wel mee

[niet_hier]

Dat is een mooie foto met die zonnestralen.